פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

רגינה שלום,
אכן גרעינים הם מקור לשומן בריא אך בכמות גדולה. בנוסף יש בגרעינים כמות מלח נכבדה ולא רצוי להפריז איתם. 50 גר' זו כמות יחסית גדולה ובמיוחד אם באה על חשבון מזונות אחרים בתפריט היומי. ממליצה לך להחליף את הגרעינים אולי ב7-8 שקדים לא קלויים או 3 אגוזים ואיכלי אותם בין הארוחות ולא במקומן.
בברכה,

אני במשקל עודף (כ 20 קילו).
אני אוכלת מאכלים בריאים, הגרעינים מסייעים לי לשמור על הפה "עסוק" :-).
אני קונה את הגרעינים ללא מלח.
את הגרעינים אני אוכלת בין הארוחות כדי לא להפריז במאכלים אחרים (כגון: גלידות שמנת ונשנושים מסוג אחר).
זה "משכיח" ממני את הצורך "באכילה רגשית".
האם גרעיני אבטיח עדיפים על גרעינים שחורים?

אין הבדל מיוחד בין גרעיני אבטיח ובין גרעיני חמנייה אך כפי שרוויטל אמרה שלא מומלץ להגזים בכמות הזו מכיוון שכל 100 גרם מוצר נקי של גרעינים (גם חמנייה וגם אבטיח ) שווה לכ- 700 קלוריות שזה הרבה מאוד.

לורן שלום,
אין בעייה באכילת פירה בהריון יכול להיות כי כאבי הבטן קשורים למשהו אחר.
בברכה,

שלום לך,
את יכולה להתייעץ עם הרופא שנתן לך את התוסף שוב. באופן כללי יש מולטיויטמין המיועד לנשים בהריון ונקרא פרנטל. בנוסף הקפידי על ברזל מין הצומח בתפריט כמו טחינה, קטניות, אגוזים, זרעים ירקות ירוקי עלים.
בברכה,

נכון לכיום אין המלצה רישמית לנטילת תוסף אומגה 3 בהריון.
מומלץ לאכול 2 מנות דג בשבוע, מאלה העשירים באומגה 3 כגון סלמון, סול, בקלה , מקרל, סרדינים.
בצריכת תוסף כמות הDHA הנחשבת בטוחה בהריון היא 300 מ"ג.

את יכולה לאכול נבטים כאשר הם עוברים תהליך של חימום/ טיגון/ הרתחה קודם לכן

את צריכה להיוועץ עם רופא הנשים שלך. אני לא חושבת שיש קשר בין הפרנטל לבין השילשולים אבל במידה והתופעה ממשיכה הפסיקי ותראי מה ההשפעה של זה על הגוף שלך.

אני מבינה שאת מניקה. העדות המדעית שעומדת מאחורי ההמלצה להימנע ממזונות מסוימים בזמן ההנקה היא מועטה ביותר. הדבר הטוב ביותר להגברת הייצור של החלב הוא פשוט להניק כמה שיותר. יש עדות שחילבה עוזרת להגברת התפוקה אך יש להיוועץ עם גורם מקצועי לפני.

אינני יודעת את יכולה להתייעץ עם נטורופאט או אולי בפורום אחר.

אין בעייה להמשיך לנהוג כך גם בהריון לגבי הזיתים אולי היה אפשר לקנות שלא בתפזורת לצורך הקטנת החשש מזיהומי מזון

מיכל שלום,
הפירוט שלך הוא בסדר ומתחת ל300 מ"ג קפאין ולכן אין לך ממה לחשוש. באופן כללי שוקו בשקית מכיל הרבה סוכר ולכן כדאי להמעיט בצריכתו
בברכה,

עינת שלום,
זו ממש לא עלייה מוגזמת להיפך. הריון תאומים שונה בקצב העלייה במשקל מהריון עם עובר אחד.
קצב העלייה בהריון תאומים יכול להגיע גם לכ700 גר' לשבוע.
בברכה,

לפנות לרופא זו שאלה מקצועית למומחים .. לא נראה לי שזה המקום לשאול רק מומחה לפוריות יעזור לך!!
בהצלחה

תמי שלום,
התשובה של נעה עונה לך עך כל מה שאת צריכה לשלב בתפריט היומי. בכדי שלא תיהיי כל הזמן רעבה את צריכה להקפיד לאכול כל 2-4 שעות ארוחות מסודורת 3 עיקריות בוקר צהריים וערב וביניהם ארוחות ביניים קטנות יותר. חומוס הוא מאכל עם אחוזי שומן גבוהים ולכן לא כדאי לאכול ממנו בכמויות גדולות כף חומוס לארוחה זה בסדר 1-2 ביום ואולי לא בכל יום. שווארמה ביתית אין בעיה כשאוכלים בחוץ צריך להקפיד שיהיה במקום נקי ולשים לב ללא השומן, לחומוס, טחינה, סלטים במיונז, ציפס- כל אלה עתירים בשומן ולכן רצוי להמעיט באכילתם. בתה יש קפאין ולכן צריך לקחת אותו בשכלול הכללי של היום אם את שותה גם קפה. סה"כ עד 300 מ"ג ליום זה בסדר. כוס קפה=100 מ"ג לערך וכוס תה= 50 מ"ג לערך. אם תה ללא קפאין אפשר.
בברכה,

הבנתי על אף הלועזית את השאלה. האם להמשיך לאכול כרגיל ?.... הכל תלוי איך הרגלי התזונה שלך כיום. הדבר לא מדבר רק על תכולה קלורית של המזונות אלא גם על טיב האוכל שאת אוכלת.
מבחינה קלורית, במצב של הריון יש צורך להוסיף בסך הכל עוד 300 קלוריות ליום.
מבחינה תזונתית חשוב לאכול את כל אבות המזון פחמימות, חלבונים ושומנים לאכול מספיק ירקות ופירות שיתנו מקור לויטמינים ומינרלאים, להעדיף דגנים מלאים, לשלב אגוזים, קטניות בתפריט לשלב שומנים בריאים כגון אבוקדו, שמן זית, טחינה ,ולאכול 3-4 מוצרי חלב ביום.
שיהיה בהצלחה

מספר הקלוריות צריך להיבדק באופן אישי לא ניתן להגיד זאת באופן כללי. כל גוף פועל אחרת מבחינת חילוף החומרים.
במידה ואת חוששת כי עלית יותר מידי במשקל אני ממליצה לפנות באופן אישי למספר ייעוצים אצל דיאטנית בו יבנה לך תפריט ועל ידי מעקב של רישום אכילה תוכלו יחד לפענח כמה קלוריות את אוכלת ביום ולכמה קלוריות הגוף זקוק. בכל מקרה מספר הקלוריות המינימאלי למצב הריון הוא 1800 קלוריות ביום.