פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

מיכל שלום,
הצריכה המומלצת בהריון היא עד 300 מ"ג ליום. מה שציינת לא עובר את ההמלצה.
בברכה,

ענבל שלום,
קצב העלייה שלך המשקל מעט איטי. בשלב זה של ההריון את אמורה לעלות בקצב של כ-400 גר' לשבוע כלומר לפחות עוד 6.5 ק"ג עד לסוף ההריון ובמיוחד אם את במצב של מנוחה. ההמלצה היא עבורך 11.5-16 ק"ג סך הכל. אם הקצב ממשיך להיות איטי שווה לבחון את התפריט שלך ולראות שלא חסר בו כלום.
בברכה,

מייקי שלום,
אין בעייה באכילת שניהם בהריון. אין לך מה להיות חרדה, האיסור או המניעה לאכול מאכלים מסויימים הוא בשל החשש לזיהום במזון ולא בהכרח אם אכלת אז את בסיכון. הסתכלי באחת התשובות האחרונות ישנה הרשימה המלאה של המזונות מהם צריך להמנע.
בברכה,

אני שמחה שהצלחתי להרגיע אותך. בנוסף גם כשאת אוכלת בחוץ רצוי לוודא שהמקום שומר על תנאי נקיון והגיינה טובים. נתקלתי במקרים דומים לשלך ולבסוף הכל מסתדר. שימרי על אופטימיות.
בהצלחה,

ימית שלום,
רישמי לי את הגובה שלך והמשקל בו התחלת את ההריון ואז אוכל לענות לך

נעמי שלום,
את בהחלט יכולה להשתתף בחגיגה אבל צריכה להקפיד שהבשר עשוי היטב היטב. גם הסטייק צריך להיות עשוי לגמרי ולא מדיום. אם יש גם כבד רצוי שלא לאכול ממנו יותר מ2 חתיכות קטנות ואותו עדיף גם באופן כללי בתדירות נמוכה.
בברכה,

היי נעמי,
שכחתי מהנקניקיות שגם רצוי להמנע מהם בהריון (אם לא בושלו או חוממו היטב) וגם על האש.
בברכה,

כתבתי כאן שאלה מפורשת בנוגע לנקניקיות וקילבתי תשובה מאחת מכן שאין בעיה עם זה...
קצת מבולבלת עכשיו..
אז מה עושים?

"אין מניעה לאכול נקניקיות בהריון אם הן מבושלות היטב. באופן כללי זה לא הדבר האיכותי ביותר מבחינה תזונתית ולכן לא מומלץ להגזים בזה"

אבל עדיין אין מניעה כמו סושי לדוג'...... האמנם?

מייקי שלום,
אכן אפשר לאכול נקניקיות בתנאי שבושלו או חוממו היטב כך גם נקניקים, פסטרמה וסלמון מעושן.
בדרך כלל על האש הנקניקיות לא מתבשלות לגמרי מבפנים בגלל שנעשות מהר מבחוץ ולכן זו הסיבה. כך גם עם קציצות או קבב על האש- צריך לשים לב שעשויות היטב גם מבפנים.
מקווה שעכשיו יותר מובן,

הודית שלום,
אני מבינה את החששות שלך אך מאוד חשוב כרגע דווקא שתשמרי על רוגע ואופטימיות. מצב בו העובר מפסיק להתפתח יכול להיות מהרבה סיבות ולא דווקא מהאוכל. בכל זאת ישנם כמה מאכלים שרצוי להמנע מהם כשאת בהריון:
1. בשר שלא מבושל לגמרי.
2. ביצים שלא מבושלות לגמרי- החלמון צריך להיות לגמרי עשוי. גם מוסים וקצף של ביצים. גם מיונז ביתי אסור. מינוז קנויאפשר
3. דגים ופירות ים שלא בושלו היטב- גם סושי ואפילו צמחוני כי עשוי על אותו משטח עבודה
4. מוצרי חלב ומיצי פירות וירקות שלא עברו פיסטור
5. נקניקים, פסטרמה ודגים מעושנים- אפשר בתנאי שבושלו או חוממו היטב.
6. נבטים- רק אם בושלו היטב
7. אלכוהול- אסור לחלוטין
8. הממתיק המלאכותי סכרין- כל השאר על פי ההגבלה על גבי אריזת המזון.
ישנם כמה מאכלים שרצוי להפחית בצריכה שלהם כמו הדגים מהשאלה הקודמת שלך ועוד:
1. קפאין- עד 300 מ"ג ביום 2-3 כוסות קפה
2.כבד- כמות קטנה מאוד לעיתים רחוקות
בנוסף רצוי לשמור על תנאי הגיינה במזון כמו להקפיד לשטוף ידיים, את משטח העבודה, את הפירות והירקות במיים וסבון, לשמור מזון שבושל בקירור ולא בחוץ.
ניסיתי להכיל את כל ההנחיות בקצרה אך את יכולה לחפש עוד חומר באינטרנט ולקרוא על כך.
בברכה,

הודית שלום,
אכן אין כל חשש לאכול תירס וטונה בהריון. אלה שאת הטונה ודגים בכלל יש לצרוך בכמות מוגבלת בשל הכספית שמכילים- הכמות המומלצת היא עד ל300 גר' לשבוע כלומר 3 קופסאות טונה או 1-2 מנות של דג- תלוי בגודל.
בברכה,

ממש הרגעת אותי להגיד ך את האמת אני ממש חוששת בגלל מה שעברתי פעמים לצערי השאלה שלי ואני מצטערת שאני ככה כי יש לי ממש פחדים מאוכל היום אכלית שווארמה קניתי כי היה לי ממש בא לאכול ממש אבל ביקשתי ממנה שתכין לי ממש טוב את הבשר הודו למה אני אומרת לך בפעם הקודמת ממש אכלתי שווארמה ואחרי בדיקה תקינה ולא הרגשתי טוב בכלל
בגלל זה עכשיו אני עם פחדים מוות מקוה שכול בסדר
ויש לי תור רק 24 לחודש
ממש אחרי בתיקנה תקינה לגמרי הכול וסתם ירדתי לאכול ואז אחרי כמה דקות של כאבי בטן עזים העובר לצערי מת לי בבטן לצערי
ואמרו לי העובר נראה לי נחנק משהו ואז ישר חשבתי על זה
בגלל זה הפחד הגדול שלי עכשיו אני מאוד יודה לך ואני ורצה גם לאחל לך חג שמח וכשר והמון תודה שאת כאן עוזרת ותומכת

כתבת שבטונה יש הרבה כספית ולכן לנשים בהריון לא טוב לצרוך אותה בכמויות גדולות.
מה באשר למי שאינו אישה ואינו בהריון.
אני לדוג',אוכל 2 קופסאות טונה אחרי אימון.סה"כ 6 בשבוע - האם זה לא בריא?

תודה
מוטי

גם נשים שאינן בהריון או גברים לא רצוי שיאכלו כזאת כמות גדולה של טונה במהלך השבוע בגלל סוגית המתכות. ההמלצה היא 2-3 מנות בשבוע דייהנו 2-3 קופסאות.

רגינה שלום,
את הפרנטל צריך לקחת יחד עם האוכל בכדי לאפשר ספיגה טובה יותר של הויטמינים. את יכולה להקדים ולקחת עם ארוחת הערב.
רמת ההמוגלובין בדרך כלל עוד יורדת במהלך ההריון. מכיוון שאת עדיין בתחילת ההריון וההמוגלובין שלך גבולי הייתי מציעה לך להוסיף ברזל- כדור אחד ליום גם עם האוכל לא ליד מוצרי חלב וקפאין.
שמחה תמיד לענות,

שרונה שלום,
את המולטיויטמין- בידקי שמתאים להריון- את צריכה לקחת עם האוכל. בדרך כלל גם מכיל חומצה פולית כך שאת לא חייבת לקחת במקביל. רצוי להפריד אותו מהברזל
את הברזל- קחי עם הארוחה אך לא ליד מוצרי חלב, קפאין ודגנים מלאים - לפחות שעתיים מהם. בנוסף רצוי לקחת אותו עם ויטמין C, כמו פרי הדר, תותים, קיווי, גמבה ועוד'. ברזל מסתדר הכי טוה עם ארוחה בשרית.
במידה ולמרות שיש חומצה פולית במולטי ויטמין החלטת לקחת גם בנפרד שימי לב שהמינון היומי לא עובר את ה1000 מק"ג. (יש תוספי ברזל גם עם חומצה פולית). בכל מקרה אין הגבלות בנטילת החומצה הפולית.
בברכה,

מייקי שלום,
מבינה את התסכול שלך אבל שמחה שהטיפול הצליח ואת בהריון.
פעילות גופנית מאוד מומלצת בזמן ההריון וגם אם לא עשית לפני אפשר להתחיל אך זאת בתנאי שמהלך ההריון תקין והתייעצת עם הרופא המטפל שלך. באופן אישי הייתי ממליצה לך לחכות עד לתחילת השליש השני להריון - שבוע 14 ורק אז בתנאי שהכל בסדר להתחיל. השליש הראשון רגיש יותר לשינויים. חשוב שתדעי שישנם פעילויות שאסור לעסוק בהן בהריון כמו כאלה שיש חשש בהם מנפילה או מאמץ גופני עצים אך הייתי מציעה לך להתחיל בהליכות. אשמח לייעץ לך אם יש לך שאלות נוספות בנושא
בברכה,

תודה רבה על התשובה.
קצת עשה לי טוב, אחכה בסבלנות כפי שהמלצת לשבוע 14 ולאחר התייעצות את הרופא.
אשמח לדעת כמה פעמים בשבוע אצטרך / אוכל לעשות פעילות כגון הליכה... וכמה זמן כל פעם..
מודה, מודה על התשובה.

מייקי שלום,
באופן כללי את יכולה לעשות פעילות כמו הליכה בהריון כל יום כ 30-40 דקות. ממליצה לך להתחיל בקצב שלך כל יום 15-20 דקות או יום כן יום לא. שימי לב שאת לא מתאמצת יתר על המידה, הפעילות צריכה להיות מתונה. כמובן זיכרי לשתות יותר ביום כזה.
בנוסף, בידקי בקופת החולים שלך לגבי פעילות גופנית לנשים בהריון- זו גם אופצייה שיכולה לעזור בחיזוק השרירים ורצפת האגן.
בהצלחה,

רגינה שלום,
למעשה את צריכה לבדוק לא רק את הכולסטרול הכללי אלה יותר חשוב לוודא שהכולסטרול הרע LDL לא יעבור את הערך 130. יכול להיות שהכולסטרול הטוב שלך HDL גבוה ולכן סך הכולסטרול יצא גבוה.
אם בכל זאת הכולסטרול יצא גבוהה, חפשי באינטרנט יש הרבה בנושא מה לאכול ומה לא כשיש כולסטרול. אשמח לענות על שאלות אם יהיו
בברכה,

1. את יכולה לכתוב לי מה הערך של הכולסטרול הטוב שנחשב גבוה?
2. באינטרנט כתוב הרבה מה לאכול - על מנת להוריד את הכולסטרול. אני מבקשת להבין ממך מה כדאי לאכול (עם ההגבלה של הכולסטרול) לנשים בהריון (!), יש קצת הבדל, לא?

HDL: 74.9
non- HDL: 162
LDL: 130
כולסטרול כללי: 237

טרגליצרידים: 158

מה דעתך על התוצאות? האם ה HDL גבוה? זה מה שהעלה את הכולסטרול הכללי?

תודה!

רגינה שלום,
ה HDL שלך- הכולסטרול הטוב מצויין. הערך של סך הכולסטרול כמובן נגזר גם מתוצאה זו.
ה LDL שלך גבולי אך לא נורא. גם לא תמיד הבדיקות מדוייקות. אם יש במשפחה היסטוריה של מחלות לב או את בעודף משקל או סובלת ממחלות אחרות כמו לחץ דם, הייתי ממליצה לך להפחית את הכולסטרול בתפריט ואפילו להוסיף פעילות גופנית במידה ומהלך ההריון תקין והרופא שלך אישר. אם את כבר עושה כמובן המשיכי. בכל מקרה כדאי לעקוב אחר הערכים ולראות שלא עולה.
בברכה,

שרון שלום,
אכן העלייה שלך מהירה מידי ומעל להמלצות לשבוע זה. מצד שני האופצייה לירידה במשקל לא רצוייה בהריון בשל החשש לפגיעה בהתפתחות העובר. ממליצה לך להגיע לדיאטנית שתוכל לבחון עבורך את התפריט והכמויות בו. ואפילו למעקב שיאפשר מינימום עלייה בשבועות שנותרו לך עד הלידה.
בברכה,

בקופת חולים זה רק לפי הפניה ואני לא רוצה לחכות לתור בהא שלי כי זה רק עוד חודש.
תודה

בקופת חולים זה רק לפי הפניה ואני לא רוצה לחכות לתור בהא שלי כי זה רק עוד חודש.
תודה

אני אשמח לעזור לך, הקליניקה בה אני יושבת נקראת מדיקס ונמצאת בתל אביב בהדר יוסף אם תרצי את יכולה לקבוע תור דרך המספר המופיע בפורום. את יכולה גם לשלוח לי מייל ולהשאיר מספר טלפון במידה ותרצי לדבר קודם.
בברכה,

הצריכה הקלורית המינימאלית בהריון היא 1800 קלוריות כאשר במידה ואת אוכלת כך חשוב לבנות תפריט מגוון המכיל את כל אבות המזון בדגש על מזונות איכותים ומזינים על מנת שלא יחסר שום דבר לעובר.
יתכן ו"תופעת הלוואי" כתוצאה מכך שתאכלי 1800 קלוריות היא ירידה קלה במשקל. ההמלצה היא לא לרדת ולא לעשות דיאטה במהלך ההריון אבל גם אם תרדי מעט במשקל תוך כדאי פיקוח של דיאטנית המשגיחה שאת אוכלת כראוי זה יהיה בסדר.

שלום,

רציתי לדעת אני לא צורכת מוצרי חלב פרה.... אני צורכת גבינות עיזים, חלב אורז , טחינה ואבוקדו

רציתי לדעת אילו מוצרים אני יכולה לצרוך אשר מכילים כמות סידן מספקת בהריון....

תודה

במוצרי עיזים וגם כבשים ניתן לקבל סידן כמו במוצרי חלב על בסיס פרה. ניתן גם לאכול מעדן סויה (עד פעמיים בשבוע כולל מוצרי סויה אחרים בתפריט ). סרדינים, כרוב, ברוקולי, טחינה משומשום מלא, שקדים וקטניות

יתכן מאוד שהכאבים הם כתוצאה מהתרחבות הרחם. במידה ואין בעייה של עודף משקל ו/או סוכר בדם אין מניעה לשתות לימונדה. כמובן שהמשקה האופטימאלי הוא מים את יכולה לשלב בין לימונדה ומים מישום שאם תשתי רק לימונדה זה יהיה הרבה קלוריות.
לגבי האומגה 3 במידה ואת לא אוכלת דגים ניתן להיעזר בתוסף אומגה 3 יש כזה המותאם באופן מיוחד להריון אך לפני שאת לוקחת התייעצי עם רופא הנשים שלך