פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

זה לא מדוייק מה שאמא שלך אומרת אך חלקית זה נכון כלומר אתה באמת בתהליך גדילה ועלייך לאכול מגוון ובריא ולהשתדל לא לאכול אוכל ג'אנק אבל יחד עם זאת גם השמנה היא לא אופציה טובה.

עלייך לבצע בין 3 ל4 סטים מספר חזרות בין 10 ל12.
בקשר למשקל תלוי באיזה תרגיל בתרגילים בהם אתה משתמש בקבוצת שרירים קטנה פחות משקל ובקבוצת שרירים גדולה יותר משקל.

בממוצע בין 4 ל 6 שעות זה מספיק כמובן שבהם כלול גם פעילות ארובית וגם אנארובית.

ואם אני מתאמן 10 שעות בשבוע (אירובי ואנארובי) זה גם בסדר או שכדי להוריד כדי לא לגרום לעומס?

כן זה יותר מידי אימונים ויותר מידי בלבון .
עליך לתת לגוף מנוחה אחרי יום פעילות כלומר יום אימון יום מנוחה.
לגבי כמות החלבון הרצויה לך עלייך להיווץ עם תזונאי.
בהצלחה.

נכון טניס משלבת גם פעילות ארובית ששורפת שומנים אך גם הינה פעילות אנארובית כיוון שמשתמשים בכוח מתפרץ.

אתה יכול לעשות בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע כול פעם לפי היכולת שלך.
לגבי מתח בנים ובנות אין שוני בשרירים הפועלים.
במתח בנות עולים פעם אחת ומנסים להישאר כמה שיותר זמן למעלה ובמתח בנים מבצעים כמה שיותר עליות.

מותר להתאמן בגיל הזה בחדר כושר, רק בחדר כושר שמותאם לקטינים.
אלו חדרי כושר שהמכשירים מותאמים לגודל גופם של הקטינים ולכן עליך לברר איכן נמצא בקרבת ביתך חדר כושר מסוג זה.
בנוסף תברר לגבי חדר הכושר המרוחק שכן מוכן לקבל אותך האם הוא מותאם לקטינים.
לשאלתך לגבי הגדילה, אין קשר בין פעילות בחדר כושר לבין עצירה בגדילה, זהו מיתוס שהוכח מדעית שאיננו נכון.

שיהיה בהצלחה.

קודם כול ברור שמה שהחבר אמר זה לא נכון.
אבל זה באמת חשוב להכניס את האוויר בזמן שמורידים את המשקולת ומוציאים אוויר כאשר מרימים את המשקולת זאת במטרה להכניס חמצן לשרירים שיוכלו להתמודד טוב יותר עם העומס המוטל עלייהם.

כן שיפוע שלילי גורם ללחץ על מפרק שורש כף היד וזה מיותר.
בקשר לשאלה השניה אם אתה רואה שכבר קל לך לבצע סטים רק עם משקל גוף כדי להוסיף משקל בכדי שהגוף יקבל גירוי גבוה יותר ותוכל להתפתח ולהתחזק יותר.
אבל כמובן הוספת המשקל צריכה להעשות בצורה בטיחותית ואחראית.

אני יכול להוסיף חגורה כזאת על עצמי.זה משקולות שמוכרים בחנויות ספורט כמשקולות כאלה בשקית נסגרת לקרסוליים ולכפות הידיים. שהגבול יהיה בכמה חזרות בכל זאת?נגיד 15-20?או יותר גבוהה?
ושאלה נוספת:
מתחילה עונת הכדורסל בימים אלה.אימונים יהיו בראשון שלישי וחמישי.
עד עכשיו עשיתי אימוני כוח בימים אלה.אז לעבור לשני רביעי ושישי?
אני לא בטוח,כי אז יהיה יום מנוחה אחד,שבת. האם זה בסדר?
ועשיתי כמו שאמרתי אימון כוח לכל השרירים באימון אחד.אם אחלק ל-
חזה+יד קידמית+בטן, כתפיים + רגלים ובטן, וגב +יד אחורית ובטן.
כל זה על משקל גוף כמובן. מה דעתך על הכל?
לסיכום-
כמה חזרות בכל סט + תוספת משקל?
אימוני כוח בימים שונים + מנוחה.
החלוקה באימוני הכוח

המון המון תודה !

כן אתה אכן יכול להוסיף את המשקולות על הקרסולים.
וכן אתה יכול לעשות בין 15 ל20 חזרות.
לגבי אימון הכוח תוריד אימון אחד כיוון שאני מאמין שבאימון הכדורסל אתם מבצים תרגילי כוח אז מספיק פעמיים בשבוע אימוני כוח.
לגבי חלוקת השרירים באימונים היא נכונה.
אתה יכול לעשות בין 2 ל3 סטים ובין 12 ל15 חזרות.
בהצלחה.

שאני רוצה להוסיף אימוני כוח בגלל שעושים בכדורסל ככה:20 שכיבות סמיכה,20 ג'קסונים ו30 בטן.
ביחס לגוף שלי בגלל שאני מתאמן למעלה משנה באימוני כוח סדירים זה לא כל כך "מזיז" לי,זה כמו חימום לפני אימון הכוח.רציתי לחלק גם ל:
יום שני-חזה יד קידמית ובטן, רביעי-כתפיים רגליים ובטן,חמישי-גב יד אחורית ובטן.
שכל אימון לא יעבור את ה40-50 דקות .מה דעתך?
ושאלה באופן כללי-אם אני עושה נגיד אימון חזה,יד קידמית ובטן יש למתוח את את הרגליים,ולחמם אותם באותה מידה?
תודה

אני ממליץ לך בחום לרשום אותו לחוג שחייה בגיל הזה ולראות אם באמת הוא יאהב את זה ואם לא תרשמי אותו לחוגים אולי כדורגל, כדורסל ואפילו חדר כושר....

קודם כל אנאירובי לא יכול לעצור את הגדילה זה מיתוס, דבר שני אתה יכול לעבוד על כל המכשירים בחדר הכושר במידה מבוקרת (ובמידה ואתה מרגיש טוב עם התרגיל ושאין לחצים כואבים באיזורים מסויימים) עצתי היא שתדבר עם המדריך ותראה מה טוב לך ומה לא, אולי אתה לא עובד נכון? לגביי הריצה זה בסדר אבל אם אתה מרגיש שאתה עייף מידי לאחר 20 דקות אני ממליץ לך לעשות את זה בסוף ובהתחלה 5 דקות חימום, לגביי אבקת החלבונים זה בסדר אבל אם אתה אוכל חלבונים אחרים כמו ביצה קשה, קוטג', טונה וכו' תשלב עם זה פחמימה לספיגה נכונה ולא יהיה לך צורך באבקה כלשהי...

מיכיוון שאחותך מתאמנת 5 פעמים בשבוע יכול להיות שהיא עולה מעט במסת השריר ויורדת באחוזי שומן, האם היא רואה שינויי בגיזרה? אם לא אז כנראה שיש פה בעיה בתזונה ממליץ בחום להגביר פעילות אירובית ולשנות מעט את התפריט תזונה...

אנא מקד יותר את שאלתך ותן פרטים אישיים יותר כדי שנדבר על מי מדובר מה הרקע ומה המטרה הספציפית.

שכיבות סמיכה וטיפוס על חבל

בהחלט מיתוס!!!