פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

הי לכם
רציתי לברר האם זה בסדר שילד בן 10 וחצי מתאמן לבד בבית כלומר עושה 100 כפיפות בטן כפול 3 סטים, הרמה של משקולת 1 קילו בכל יד, וריצה קלה ומתונה.
הנתונים של הילד הם די רזה, גובה 1.40 , משקל 38 קילו, מבנה רזה ואטלטי
האם ההתעמלות זו לא פוגעת בגדילתו.
אשמח לתשובה בהקדם.

הי,
אני מחפשת לבני בן השש עשרה וחצי שילוב של מאמן כושר ודיאטן, מישהו שיוכל להיפגש איתו כפעמיים בשבוע ולעזור לו לרדת במשקל ולחזק שרירים וסיבולת לב ריאה.
האם יש מדדים מסוימים שאותם צריכה לקחת בחשבון כדי לייצר קריטריונים למצוא מישהו. או מישהי טוב מקצועי ומוכשר לעבוד עם הגילאים הללו.
אשמח לרעיון.
הוא סוף סוף רוצה בעצמו לרזות ולהיכנס לכושר ורוצה לסייעלו בדרך נכונה.
תודה
(אנחנוקרים בתל אביב)

שמעתי לאחרונה שאימוני משקולות כנראה לא עוצרים את הגדילה
רציתי להיות בטוח,האם זה נכון לגמרי?אין סיכוי שזה יפגע לי בגדילה?והאם להתחיל בגיל 13 זה בסדר?

שלום אני בן 15 וכשאני מרים משקולות לאימון יד אחורית (זאת אומרת מאחורי הגב/עורף/כתף) אז מתי שאני עושה את זה ביד שמאל הכל בסדר אבל ביד ימין יש לי כמו קליק כזה במרפק... כאילו משהו זז שם וחוזר שוב... כל פעם מחדש. מה זה? עליי להפסיק או משהו?

האם יש בעיה כשבאימון עושים גם משקולות וגם תרגילים על בסיס משקל גוף(מתח,שכיבות סמיכה)וצריך לעשות כל אימון לחוד?או שזה לא משנה?ואם בסדר,כמה עליות של מתח וכמה חזרות לעשות על מנת פיתוח גוף?({לא חיטוב)
והאם יש הבדל ברמת ההשפעה לשרירים בין אימון בסיס משקל גוף לבין אימון משקולות?

שלום שמי דני,אני בן 13 שוקל 63 וגובה 165 ס"מ.
אני מעוניין להוריד אחוזי שומן ,במיוחד במותניים ורציתי לשאול:
כמה קלוריות צריך לאכול ביום בשביל לרדת באחוזי שומן ולא לפגוע בשריר?
אם אני ארד בחוזי שומן אז השומן מהמותניים יירד?


תודה,דני.

אני בן 15 .מתחיל עונת כדורסל. אמרו לי שמאוד חשוב גם אימוני כוח.
התאמנתי בשנה האחרונה אך באופן אחר בבית,ועם פחות עומס של אימונים.
יש לי מתח ,ספת כפיפות בטן וסטנדים לשכיבות שמיכה.
אשמח לתכנית שאוכל לבצע 3 פעמים בשבוע,ללא משקולות,לחיזוק השרירים המיועדים למשחק.
שלא תעבור את ה45-60 דקות.עליי גם להשקיע בלימודים,ואין באפשרותי לשכור מאמן כושר.

האם הרמת משקולות בגיל 13 באמת תורמת הרבה לשרירים?
או שרק אם מתחילים בגיל 15-16 אז רואים תוצאות?

אני בחדר כושר כבר כמה חודשים אפילו שנה.רק בזמן האחרון התחלתי להשקיע וללכת באופן סדיר.בקשתי מהמאמן שיעשה לי אימון A,B האם אני יכול ללכת רצוף כל יום (כמובן לא כל יום בשבוע,עד שזה מגיע ל 4 5 פעמים בשבוע)או שאני חייב להקפיד על יום אימון יום מנוחה (כמובן חשוב לי להזכיר וכל אימון אני עובד על שרירים אחרים מהאימון הקודם)

אני בן 15 . 170 ס"מ. 62-64 ק"ג .
משחק כדורסל.התחילו כבר האימונים לעונה הבאה.3 אימונים + משחק.
רוצה לשלב גם אימוני כוח במהלכה,חשוב מאוד וגם התאמני בשנה ומעלה האחרונות בבית כל פעם שעה בערך...כי היה לי יותר זמן,וכי היו פחות אימונים.הגעתי לכתה י', לימודים חשובים לי מאוד.אבל גם הבריאות הגופנית לא פחות..לאחר מספר פעמים ששאלתי פה בפורומים הגעתי למצב כזה.
3 אימוני כוח על משקל גוף,+ חגורת בטן של 2 וחצי ק"ג שיקשו על ביצוע התרגילים-40-50 דקות בכל פעם.
אמרו לי שלמשחק הכדורסל עדיף אימונים עם תרגילים מורכבים,כך יחזקו יותר.זוהי התכנית:
החימום הוא לשרירים המופעלים.
יום שני + שישי(האפשרות השנייה בהתאמה ליום שישי)
חימום,מתיחות.
-מתח-3*מקסימום חזרות
-גב תחתון על הרצפה-2*25/יד אחת לרגל נגדית-2*15 כל צד
-שכיבות סמיכה על סטנדים- 3*מקסימום חזרות(האם מסוכן?)
-קפיץ ללא משקל/ספוג לחיזוק הירכיים זה נקרא רק כתרגיל לחזה(שניהם נמכרים בחנויות לציוד ספורט כמחזקים וכו')-2*20
-שריר תאומים על מדרגה,רגל אחד,שתי רגליים/עקב על מדרגה לשוקיים- 3*15
-שכיבות סמיכה שיפוע חיובי לחיזוק הכתפיים- 2*מקסימום חזרות
-בטן:בכל יום אימון 3 תרגילים
כפיפות רגילות-2*30,ספת כפיפות בטן 2*20,גלגלת -2*20,אלכסונים ל2 הצדדים-2*20,

יום רביעי:
חימום,מתיחות
-מתח-לחיזוק הדו ראשי-כף יד לכיוון הפנים-4*מקסימום חזרות
-קפיץ ללא משקל-3*15 כל יד
-שכיבות סמיכה יהלום 2*מקסימום חזרות
-ג'קסונים-ידיים על ספת כפיפות בטן רגליים על מיטה-2*מקסימום חזרות
-בטן:
אלכסונים-25 חזרות בכל צד
ידיים על מתח והרמת בירכיים 2*15
גלגלת 2*20.

המון המון תודה. פעילות גופנית חשובה לי,אך גם כיצד לעשות אותה ...חשוב מאוד.
תודה לך..

א.אני חושב שאני נראה מצוין וכושר טוב,אבל יש בעיה שמפריעה לי,אני לא מצליח להתרחב(כתפיים) התחלתי לעבוד בחדר כושר לא מזמן,יש תרגילים מסוימים שאוכל לעשות שם על מנת להתרחב?
ב.כמו שאמרתי,התחלתי לעבוד בחדר כושר לא מזמן,ושמתי לב שהורידים שלי נורא נורא בולטים,הם תמיד היו בולטים,אבל מאז שהתחלתי ללכת לחדר כושר הם נהפכו להרבה יותר בולטים,אפילו העירו לי על כך,למה זה קורה ומה אוכל לעשות בשביל להפחית את רמת הבליטות?
ג.בדקתי את קצב פעימות הלב שלי לדקה והוא עומד על 60 בזמן מנוחה,האם זה נחשב בגדר קצב פעימות לב של אתלטים?ואם לא,אז באיזה קבוצה נחשב קצב פעימות לב כזה?

הי שמואל
אני בת 15 ולפני שבועיים נרשמתי לחדש כושר לאחר שקראתי את הכתבה שלך במאקו - תרגילים לשיפור הסקס אני עושה את כל התרגילים שנתת בכתבה אבל לא מרגישה שום שינוי וגם חבר שלי לא
אתה יכול להמליץ על עוד תרגילים? איך אני יודעת שאני עושה אותם נכון?

שלום, קוראים לי דור ואני בן 14, יש לי גמישות יתר ורציתי לדעת אם זה בסדר שאני אתחיל תכנית אימונים של שכיבות שמיכה, 3 פעמים בשבוע כל פעם 5 סטים בערך.....

שלום אני בן 15 עוד מעט ואני רוצה לפתח שרירים. ברור לי שמכון זו הדרך הטובה ביותר אבל יש דברים שאפשר לעשות בבית? למשל שכיבות שמיכה, כפיפות בטן , מטח ותזונה טובה יעזרו לנפח משהו? אני מעדיף להתחיל בבית ואז אולי לעבור למכון. תודה מראש.

אני בן 15. 170 ס"מ. מתאמן 3 אימוני כוח למעלה משנה.דיי מפותח ורואה תוצאות.המטרה-חיזוק וקבלת "נפח" למשחק הכדורסל.אם אני מחלק את אימוני הכוח שלי מפני שהתחילה שוב עונת הכדורסל(בכדורסל לא עושים אימוני כוח)לתכנית כזו :
ראשון: חזה,יד קידמית ובטן.
שלישי:כתפיים,רגליים ובטן.
חמישי:גב ,יד אחורית ובטן
. הכל על משקל גוף+חגורה של משקולות על הבטו של 2 ק"ג בערך בכדי להקשות על התרגילים.
זה בסדר?מידי פעם מגוון בכדי שלא ימאס.נגיד יום ראשון:חזה,רגליים ובטן.שלישי,כתפיים,יד קידמית ובטן, וכן הלאה. כל כמה שבועות משנה.
האםם התכנית בסדר?
ושאלה נוספת-אם אני עושה אימון כוח נגיד חזה ידיים ובטן,יש לחמם ולמתוח גם את הרגליים,או שרק את חלק הגןף העליון המופעל?