פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

שלום, ידוע לי קיום שככל שאתה עושה יותר חזרות אבל משקל נמוך יותר זה עובד על סיבולת שריר, ואם אתה עושה משקל גבוה יותר אבל פחות חזרות זה עובד על נפח שריר.
עכשיו השאלה שלי היא כזאת, עד עכשיו עבדתי על סיבולת שריר אבל אני רוצה לעבור לעבוד על נפח שריר אז אם למשל אני עושה 8 ק"ג יד קידמית 15 חזרות
לכמה משקל אני צריך לעלות ולכמה חזרות להוריד?

אני רוצה לדעת אם אימון בכל סוג שהוא של הליכונים יכול לפגוע בגדילה ..ככה שמעתי
אשמח לקבל תשובה

אני בן 16 עוד מעט, אני בגובה 165 ובמשקל 45 קילו. אני רוצה להתחיל לפתח את הגוף בחדר כושר.
הבעיה היא שאני שחיף מידי... ואני גם לא יודע איך לבקש מההורים שלי לרשום אותי לחדר כושר עכשיו כי זה עולה הרבה כסף

אני בן 16 ונמוך לגילי(1.56) אפילו שגבהתי בזמן האחרון.
אני עושה כל יום 50 שכיבות סמיכה, 40 כפיפות בטן ו15 מטח
האם אני יכול להתחיל להרים משקולות ובאיזה משקל?
תודה

בתי בת ה-12 הולכת כשהכתפיים שמוטות והגב כפוף (היא גבוהה ורזה).
לפי האורטופד והפיזרטפיסט אין לה בעיה אלא היא צריכה לעסוק בספורט כלשהו או לפחות לעשות מספר תרגילים כל יום (דבר שהיא לא מקפידה כלל).
יש לציין שביתי לא עושה שום פעילות ספורטיבית.
שאלתי היא לאיזה חוג או ספורט כדאי לי לרשום אותה?
האם עדיף לרשום אותה לחדר כושר?
מה אפשר לעשות אם היא לא רוצה ללכת לחוג ריקוד כלשהו?
תודה מראש

למומחי הפורום שלום :)
רציתי לשאול מה עדיף: אימון כוח ואז איגרוף או להיפך?
אני מבין שכנראה עדיף לא לעשות את שתיהם באותו יום אך אם יוצא לי שאני חייב מה הייתם ממליצים ומה להקפיד? (הפרשי שעות להקפיד לאכול וכו'.)
תודה רבה ויום טוב

אני בן 15 ואני הולך למכון כושר בערך 4 פעמים בשבוע
גובהי כ:1.80
משקלי כ:58
הייתי מעוניין לדעת אם איני מגזים מדיי באימונים שלי כי אני מפחד שיפגעו בי ויעצרו לי את הגדילה.
מדי אימון אני נוהג להרים כ 5-6 קילו לכל יד ואני עושה 3 סטים של 12-15 הרמות.
אשמח לתשובה ולעזרה מכם.

שלום לכולם!
שמי שחף אני בן 13, אני שוקל 51.9 ק"ג וגובהי הוא 1.63
אני משחק בליגה בכדורסל אני מתאמן 6 פעמיים בשבוע שעתיים, אני מתאמן 2 בשבוע במכון כושר, אני עושה 6-7 מטח משהו כזה, הוורידים שלי בכף היד כבר התחילו להתנפח והשריר יד קדמית וכתף גם.הבעיה שלי היא שאני רוצה לחטב את בית החזה ואת הבטן, ואני חושב שהמשקל שלי לא טוב. רציתי לשאול מהם השלבים ואיך אני יכול לחטב את הבטן?
תודה רבה וחג שמח, שחף.

אני תומר בן 15 יש לי כמה שאלות:
1)האם מותר לילד בגילי לעשות את התרגילים dead lift ו- squat ? האם זה יכול להפעיל לחץ על הגב ולפגוע בי? והאם בכלל מותר לילדים לעשות תרגילים עם משקל כבד בעמידה?
2) אני רוצה להעלות את המסה ולהגדיל שרירים ולא להגדיל כוח. איך אני צריך לעשות את התרגילים? משקל כבד וקצת חזרות משקל בינוני וחזרות בינוניות?
3)רציתי לקבל המלצות על בניית תוכנית אימונים של מסה. איך יתבצע האימון.

תודה רבה מקווה שתעזרו למרות שהתשובות יכולות להיות ארוכות =]

אני בן 15, גובה 1.75 ס"מ, משקל 55 ק"ג ובעבר (לפני שהתחלתי ליטול ראקוטן - 6 חודשים), התאמנתי עם משקולות. נשארו לי עוד חודש חודשיים לתרופה, וגם אחריה יהיה אסור לי להיות יותר מדי זמן בשמש, ואולי גם להתאמן עם משקולות.
ידוע לי כי אסור להתאמן עם משקולות בזמן לקיחת התרופה, אולם אישרו לי לעשות שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מתח וריצה עד 2000 מטר.
בעיר שלי יש גנים עם מתקנים בהם אפשר להתאמן. נכון שזה לא המכון כושר האולטימטיבי, אבל יש שם תרגילים לחזה ולרגליים ולעוד מקומות בגוף. שאלתי היא האם מותר לי לעשות תרגילים במתקנים שם או שאסור...

שלום
אני בן 13 אני בגובה 1.75 מטר ובמשקל 63
יש לי שאלה..
לפני חצי שנה הייתי שמן ( ב23 קילו יותר ) והגובה שלי היה הרבה פחות
עכשיו אני מנסה לעבוד על שרירים , אבל אני לא מצליח
אני כל יום עושה 8 קילומטר ריצה.. במשך 35 דקות ( לא מהר מדי )
אני הולך לחדר כושר 4 פעמים בשבוע אבל לא גדלים לי שירים..
יש המלצות?
ומה בעיקר לעשות ?

שלום. אני בת 14 שוקלת 52 והגובה שלי הוא 1.42 .
אני יודעת שאני צריכה להוריד במשקל 10-12 קילו. אני התחלתי לעשות ספורט 5 פעמים בשבוע. אני עושה ריצה . ברוב הגוף אני רזה אבל הבטן זו הבעיה .
יש לי 3 שאלות
1)רציתי לדעת איזה תרגילי כושר יורידו לי את הבטן.?
2)לגילי אני מאוד נמוכה. והאם שמורידים במשקל עולים בגובה?
3)מתי אוכלים ארוחה מסודרת ? אחרי פעילות גופנית או ליפני ?

אני התאמנתי 4 חודשים במולטי טריינר (שלוש פעמים בשבוע)אבל היה לי ניתוח בקע במפשאה שגרם לי להפסיק להתאמן לחודשיים.
השאלה שלי היא ..עם אני צריך להתאמן לאט לאט מההתחלה או להמשיך מאיפה שסיימתי(סטים וזמן ורמת משקולות וכו')?
תודה

אני בן 16(עוד שבועיים), 170 ס"מ ו 69 ק"ג. משחק כדורסל כבר שנתיים,לכן הוספתי אימוני כוח. נפצעתי בהיותי בן 12 וחצי כשהייתי בג'ודו-לכן פרשתי. החלק הספורטיבי נשאר בי,לכן רציתי להמשיך לעשות פעילות. אחי הגדול שהיה בחדר כושר,נתן לי משקולות קטנות של 3-5-8 ק"ג בהדרגה,עמדתי עם גב צמוד לקיר והתאמנתי על חיזוק הדו ראשי וקצת כפיפות בטן. שגדלתי,התעניינתי יותר ולקראת גיל 14 העלתי את עצימות אימוני הכוח עם מכשיר מולטי טריינר ביתי,ומשקולות יד וכו'.בגיל 14 וחצי(תחילת כתה ט')התאמנתי באופן חזק עוד יותר כאשר קניתי מתח,משקולות יד לביצוע בעמידה(לדו ראשי,כתפיים וכו'),מולטי טריינר ועוד תרגילים נוספים,וכל זה בבית. בגיל 15 וקצת,למדתי עוד על הנושא בזמן שהייתי כבר בתוך משחק הכדורסל.חיפשתי והבנתי כי עליי לבצע אימוני כוח בכדי לשפר את כישוריי.ביצעתי אותם לכל שרירי הגוף הגדולים-החל ממשקולות יד,מכשיר מולטי טריינר מתח שכיבות סמיכה ,בטן ועוד. לקראת יולי 2010 ולאחר מדידת גובהי נזכרתי בטיפול אצל רופא ילדים מומחה לגדילה וכו'.(הייתי אצלו שנה קודם לכן כשאמר לי שאהיה גבוה מאוד וגדול),שמתי לב שגבהתי 3 ס"מ בלבד-בשנה שלמה בעודי בגיל ההתבגרות.החלטתי לבצע מאותו יום אימוני כוח (3 בשבוע)על משקל הגוף בלבד -למקרה שזה פוגע ואולי זה כבר פגע...כיום במהלך עונת כדורסל אני מבצע 3-4 אימוני כדורסל בשבוע ו1-2 אימוני כוח בבית-בהתאם למהלך השבוע,לימודים של ביה"ס,מצב גופני וכו':
חימום,
מתיחות קלות,
2-3 סטים של מתח
,2-3 סטים של כריש לגב התחתון (על הרצפה)
,2-3 סטים שכיבות סמיכה,
לרגליים:על מדרגה-לתאומים כל רגל 2 סטים 15 חזרות,לשוק הקדמי 2 רגליים 2סטים ו15 חזרות+כרית יציבות כחולה לחיזוק מפרק הקרסול(2 סטים לכל רגל :עמידה במשך דקה בערך)
סופר סט יד קידמית אחורית-2 סטים של 10-12 חזרות של עליות מתח אחיזה רגילה לדו ראשי ומיד אח"כ 10-12 חזרות של שכיבות סמיכה יהלום או ג'קסונים.
כפיפות בטן-המון סוגים ודרכים(עושה בין 80-120 חזרות בתרגילים שונים)
מתיחות לסוף

שאלתי,האם יש סיכוי שאימוני הכוח שביצעתי עם משקולות פגעו בגדילתי?
והאם אימון הכוח שאני מצבע כיום טוב והאם יש מקום לשנות?
אודה לך המון

שלום,
אני בת 16 גבוהה ויחסית רזה אבל יש לי קצת שומן בצדדים...אני יודעת בזכות התשובה לשאלה הקודמת שאי אפשר להוריד שומן רק מהצדדים לכן אני שואלת איך אני יכולה לרדת במשקל בלי להרעיב את עצמי??
תודה מראש..:)