פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

שלום,
שמי דן אני בן 14 שוקל 58 וגובה 170.בשנה האחרונה ירדתי בהדרגתיות 8 ק"ג ועכשיו גופי נראה די טוב ורוב השומנים נעלמו אך עדיין נשאר שומן (לא הרבה כ"כ וקשה) באזור המותניים ומטה.רצית לדעת מה עליי לעשות כדי להוריד את השומן משם ולהתחטב.

תודה,
דן

שלום,
אני בן 14 ואני רוצה להעלות את מסת השריר בכל מיני איברים בגוף למשל:ידיים,חזה...
יש לי בבית משקולות של 2 ק"ג ורציתי לדעת האם חייבים לעשות סטים בכל קבוצה שאני עובד עליה,ואם כן כמה?וגם כמה חזרות צריך לעשות בכל תרגיל?

אשמח לתשובה בהקדם,
דניאל

שלום אני בן 14 ואני עושה אימונים האם מותר לי להרים 5 קג ????
באימון אני עושה שכיבות שמיכה כפיפות בטן מטח ועודד... אני ישמח לקבל תשובה!!
תודה!..

שלום אני בן 12 וחצי ורציתי לדעת אם אימון משקולות טוב בשבילי?
אני מתאמן עם משקולות של 5 קילו 15X6 כל יום ואני לא מרגיש מרגיש שיפור משמעותי כעבור 3 שבועות
ברצוני לדעת אם זהו אימון טוב ואם לא באיזה תרגיל אוכל להחליפו.
תשובות יתקבלו בברכה .
מיכאל

שלום אני בן 17 ואני רוצה להיות מוכן לצבא ולחיים בריאים

הבנתי שלרוץ כל יום 5-7 קילומטר זה בריא ומשפר כושר.

האם לרוץ 5-7 קילומטר כל בוקר ישרת את המטרה שלי לחיים בריאים ולשיפור הכושר לקראת הצבא?

שלום, אני בן 16 אבל אני נראה מאוד צעיר ועם מבנה גוף לא יפה וחלש. גם הפנים שלי נראות ילדותיות וחנוניות ואני רוצה לזרז את הגדילה שלי. אני הלכתי לרופא ואין לי בעיית הורמונים, אבל אני רוצה להיראות יותר גברי ושמעתי שזה גם עושה את הפנים ליותר גבריות. מה כדאי לי לעשות?

אני בן 13 ואני רוצה לנפח את השרירים שלי
בנתיים אני עושה מתח הרמת משקולות ושכיבות שמיכה
השאלה היא:
כמה סטים אני צריך לעשות ביום מכל תרגיל?

אני בן 16.5 והגובה שלי הוא 1.80 משקל 56 ....... אני תת משקל כי יש לי חילוף חומרים מהיר. לאחרונה התחלתי בבית להתאמן על שכיבות סמיכה משקולות ומתח כדי לפתח שרירים ולעלות במשקל. אני רואה תוצאות בידיים שאכן מתפתח לי שרירים אבל העצם של היד לא מתנפחת והיא נשארת רזה כביכול.... האם זה בגלל שאני לא מתאמן מספיק זמן או שהשיפור יבוא בהדרגתיות וצריך לתת לזה זמן? או שבגילי העצם לא מתפתחת עדיין....?

תודה רבה !

שלום האם אתם יכולים לתת לי מדריך כושר לפתוח שרירים
בבקשה סטים ביום
תודה

אני בן 14 אני רוצה להתאמן בבית ולא בחדר כושר רציתי לשאול אם האימונים האלה מותר לעשות בבית:
ריצה במקום
כפיפות בטן
שכיבות שמיכה
אני יודע שזה בסיסי אבל רציתי לדעת אם מותר לעשות את זה הרבה ואיזה עוד תרגילים אפשר לעשות בשביל שרירים לא הרזייה...

עד איזה גיל הכתפיים מתפתחות?

עלמנת לנפח שרירים בידיים בעזרת משקולות 8 קילו כל אחת

כמה סטים מומלץ לעשות?

אני בן 15.8, 172 ס"מ ו68.2 ק"ג. אני משחק כדורסל לכן מוסיף אימוני כוח (לא עושים עם הקבוצה,המטרה היא חיזוק למען המשחק). אני מתאמן כבר למעלה משנה-בבית. בעבר הרמתי משקל נמוך ובשיא 10 ק"ג לכל יד לחיזוק השריר הדו ראשי וזאת הייתי עושה בעמידה.
כיום,התפתחתי שרירית מאוד כי התמדתי ויש לי מבנה גוף רחב,ידיים גדולות ואפילו שרירי טרפז מפותחים. לפני שנה לערך,גובהי היה 169 ס"מ,מכאן שגבהתי 3 ס"מ בשנה החולפת(ואף יותר). לפני כ6 חודשים הפסתי לחלוטין משקולות מפני שאבי אמר לי שזה מסוכן(תחילת חודש יולי 2010). מאז אני עורך אימונים על משקל הגוף בלבד,ובשנה שלפני זו זבה גבהתי 3 ס"מ גבהתי 6-פי 2. האם יש קשר בין האימונים(והרמת המשקולות שהופסקה),אותם אני משתדל לעשות בין 1-3 בשבוע לצמיחה הנמוכה שלי בשנה הזו?
זו תכנית האימון שלי כיום:
חימום
מתיחות
3 סטים של עליות מתח-מקסימום חזרות
3 סטים*15 חזרות לגב התחתון,על הרצה "כריש".
3*15 חזרות שכיבות סמיכה לחיזוק החזה.
על מדרגה::שריר התאומים,3*15 חזרות לכל רגל.(מתבצע כל פעם על רק אחת).
לשוק הקידמי: על העקב 2*15 חזרות בשתי רגליים..
כרית יציבות(כחולה) לחיזוק הקרסוליים. 30 שניות לכל רגל בנפרד,3 סטים.
סופר סט:10 עליות מתח עם אחיזה גב יד לכיוון הפנים-לחיזוק הדו ראשי, ואז ישר 10 שכיבות סמיכה יהלום או 10 ג'קסונים. כך 2 סטים.
על מזרן , לחיזוק מפרקי הכתף,תרגיל יציבות,3 סטים של 10 שניות לכל כתף-האמה(ממפרק המרפק עד כף היד) ב90 מעלות כשהגוף על הצד.
בטן: 3 תרגילים, יש מגוון גדול.(רגילות,אלכסונים,מכשיר לכפיפות בטן וכו')עד ל120 חזרות.
תרגילים לשיפור השליטה בכדור(סיבובים מסביב לגוף וכו')
מתיחות

האם אימון זה שאורכו שעה לכל היותר,המתבצע 1-3 בשבוע יכול להזיק לצמיחתי?
ולגבי הגנטיקה-יש לי אח שגובהו 185 ס"מ,דוד 190 ס"מ ואמא 175 וכך גם אבא.
הוא מסוכן? אנא חווה את דעתך לגבי הכל. תודה רבה

אני מתאמן כבר 3 חודשים במולטי טריינר ושבוע שעבר התחלתי גם לעשות מתח אני לא מבין למה אני לא מרגיש שהידיים שלי גודלות?
כי אני מתאמן כבר הרבה זמן
זה בגלל מבנה גוף הוא משו?
תודה רבה

לפני כשנתיים פרקתי את הכתף, האזור החלים אך עדיין קצת כואב מדי פעם בחורף, מה ניתן לעשות?
תודה רבה