פורום כושר גופני לילדים, כושר גופני לנוער - יש לך שאלה?

אני בן 15. 170 ס"מ. 64 ק"ג.
אני מתאמן 3 אימוני כוח בשבוע(בבית לא בחדר כושר)+אירובי.מטרתי היא שיפור הכושר הגופני, סיבולת לב ריאה חיזוק והגוף פיזית למען משחק הכדורסל.
אני מתאמן במשך שעה כל פעם באימון לכל קבוצות השרירים,על בסיס משקל גוף בלבד.שכיבות שמיכה במספר סוגים,מתח,בטן,דילגית וכו'.
האירובי הוא 30-40 דקות על אלפטיקל מפני שלרוץ בחוץ זה לא טוב,אני גר בירושלים כך שאין כמעט מישור,ואני חוזר עם כאבי ברכיים בשל עצם העובדה שאני בנוסף לכל גם רץ על משטח קשה כמו אספלט וזה דופק את המפרקים.(חשוב לציין שללא קשר הלכתי לבדוק את הברך הכואבת וגיליתי כי השריר מצד ימין מעל הברך חלש לכן הפיקה זזה וזה כואב-נאמר לי כי יש לחזקו בפיזותרפיה).שאלה שלי היא כזו-
האם אפשר לערוך אימון כוח,ולאחר כמה שעות,,לפחות שעה אחת לעשות אירובי על האלפיקל?
או שלחליפין (כל שבוע מה שיוצא,פעם ככה פעם ככה תלוי גם בחשק ובמוטיבציה)
לעשות יום כוח ,יום אירובי ושישי-שבת מנוחה.?האם זה בסדר?
לסיכום זו כוונתי-למשל יום כלשהו.ערכתי אימון כוח.לאחרו אכלתי משהו קל ואחרי שעה לפחות(אפילו יותר,נניח 2-3 שעות ומעלה)עשיתי חצי שעה -40 דקות על האלפטיקל,או שיום כלשהו ערכתי אימון כוח ולמחרת אימון אירובי (כך ש2 אימוני אירובי ו3 כוח בשבוע)מה דעתך?
ושאלה נוספת - אני עושה שכיבות שמיכה עם שיפוע חיובי כשהידיים על שולחן .האם זה טוב ולא מסוכן?

האם זה נכון שבשביל שאני יעלה את מסת השריר אני צריך לעשות-תקופה אחת אימוני כוח ומסה ותקופה אחרת אימוני אירובי(חיטוב)? או שאפשר לעשות את שתיהם ביחד וזה לא יפריע?

שלום , שמי דן אני בן 13 וחצי שוקל 64 וגובה 164 ס"מ.
יש לי "ציצים" די גדולים ולדעתי זה בגלל עודף המשקל שלי.
אני רוצה שיהיה לי חזה חטוב כמו לשרירנים והתחלתי לעבוד על שרירי החזה עם משקולות וגם עם דבר כזה מברזל קפיצי שמותחים אותו.
רציתי לשאול אם אני עושה את התרגילים האם אפילו שיש לי "ציצים" די גדולים יוכלו להיות לי שרירי חזה מפותחים(כאלה שרואים אותם,כמו לשרירנים?
נ.ב.
יש סיכוי שאם לא יהיו לי שריר חזה מפותחים וזה יגרום להמסת השומן בחזה?ואז אני יוכל לעבוד על שרירי החזה?

מקווה שתעזרו
תודה רבה,
דניאל איסקוב

רציתי לדעת האם אפשר להרים משקולות בגיל 13?או שזה באמת עוצר את הגדילה כמו שאומרים ?

אני בן 15, 170 ס"מ . 64 ק"ג. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אימוני כוח של שעה כל פעם (ראשון שלישי חמישי) על בסיס משקל גוף בלבד לכל קבוצות השרירים .שכיבות שמיכה בשלושה סוגים(על סטנדים,ללא סטנדים ועם שיפוע חיובי),מתח לגב,מתח לחיזוק יד קידמית,על מדרגה לשרירי התאומים,דילגית ומגוון תרגילים לבטן.
שאלתי, האם אפשר לעשות :
יום א'-כוח
ב'-אירובי על אלפטיקל(30-40 דקות)
ג'-כוח
ד'-אירובי
ה'-כוח

ולפעמים גם בשבת אירובי .

זה בסדר?
אם לא ציינתי,מטרתי היא שיפור הכושר הגופני שקשור גם למשחק הכדורסל.

כתבת ששחייה וריצה למרחקים ארוכים מחטבים.
א)מה נחשב מרחקים ארוכים בריצה?
ב) איזה מרחק עליי לשחות כדי להגיד לתוצאות בחיטוב ?

אני בן 13.
כשהייתי ילד קטן היה לי טונוס שרירים נמוך.
האם זה עדיין יכול להשפיע בכך שאני אהיה יותר חלש לגילי ?

איך מחשבים מסת שריר ? אני מחפש בכל מקום ולא מוצא איך

שלום, אני בת 16 ואני רוצה לעשות אימון שישרוף הרבה קלוריות ובמיוחד שומן באיזור הבטן, החלק הפנימי של הרגל והידיים אבל אני לא מוצאת אימון מתאים שמביא לתוצאות... כל בוקר אני עושה הליכה+ריצה וכפיפות בטן ואני רק עולה במשקל (שומרת על תזונה נכונה) מה עלי לעשות...

תודה רבה, רגינה :)

אני בן 15, עוד 3 חודשים 16, משקל 63 גובה 180 ס"מ
הבעיה שהשרירים שלי לא מפותחים בכלל, מוזר.. לחברים שלי יש שרירים גם אם לא ממש חזקים ואני אוכל כמו שצריך חוץ מג'אנק פוד אבל הוא פוגע ??? אני גם משחק טניס 3 פעמים בשבוע רץ מדי פעם והכושר שלי טוב!
השאלה זה למה אין לי שרירי ידיים או רגליים כמעט בקושי, ממש לא נעים שעושים הורדת ידיים למשל כל הבנים ואני כולי מפסיד או לא משתתף או בלי קשר בספורט או באימוני טניס שיש דברים עם כוח
ואם אין סיבה ופשוט צריך להתאמן, איך לעשות את זה ואם אפשר לעשות את זה דרך הבית בלי מכון כושר???

אני בן 15 , 170 ס"מ ו 64 ק"ג.
לאחר למעלה משנה שאני מתאמן בבית עם משקולות קטנות(משקולת יד 10 ק"ג,מולטי טריינר לחזה-פרפר משקולת 5 מקסימום),החלטתי לעשות הפוגה לחודשיים בערך(החופש הגדול ) בשל כך שרופא אמר לי שהשנה האחרונה הייתה אמורה להיות שנת "הקפיצה" שלי בגובה וכו',וזה לא קרה.יכול להיות שהעמסתי על גופי יותר מידי,ויכול להיות גם שבשל כך שאני מתאמן בבית ללא השגחה מקצועית וקבועה פגעתי בזה מעט(למרות שלמדתי כיצד לעשות את התרגילים ממתאמנים בחדר כושר). החלטתי לערוך 3 אימוני כוח רק על בסיס משקל הגוף,כך שלא אפגע בגב (יכול להיות שכך קרה) עם משקולות חופשיות. לעשות כך-
חזה-שכיבות סמיכה עם סטנדים.גב-מתח ולב התחתון "כריש" על הרצפה.יד קידמית-מתח אחיזה רגילה.יד אחורית-ג'קסונים ושכיבות סמיכה יהלום.רגליים-שריר תאומים על מדרגה,שריר שוקיים על מדרגה ודילגית(סקווטים איני יכול בגלל שזה עשה לי כאבי ברכיים)בטן-יש המון תרגילים על משקל גוף בלבד.
1.מה דעתך?תכנית בסדר?אעשה לכל שריר נגיד 2 תרגילים לכל תרגיל 3 סטים.
2.יש לי מכשיר אליפטיקל-האם הוא טוב לסיבולת לב ריאה?יש לי אחלה כושר מפני שהייתי כל השנה בקבוצת כדורסל -2 אימונים בשבוע של ריצה במשך 90 דקות.כעת חופש ואין אימונים ואני רוצה לשמור על כך.אם הוא טוב לבניית סיבולת,אז כיצד להשתמש בו?כמה פעמים בשבוע וכמה זמן כל פעם?

תודה רבה

מה הם היתרונות הבריאותיים באכילת שום, מה הכמות המומלצת, והאם הוא מוריד לחץ דם כולסטרול.

אני בן 11, גובה 1.41, שוקל 39 קילו ואני רוצה לרזות בלי לצאת מהבית, אני רוצה תוכנית ספורט שתאפשר לי לרזות אבל לא באופן קיצוני.

תודה מראש
אורי

אני בן 14 ואני מתאמן בבית (שכיבות שמיכה, משקולות) ובחוץ במתח ומקביליות. אני בכושר טוב מאוד אבל אני רוצה להרחיב את הגוף שלי ואני לא יודע איך לעשות את זה.. מחכה לתשובה.

הוא שואל אם זה בסדר לעשות אימון בוקר ולילה כל יום של כפיפות בטן שכיבות שמיכה ומתח 3 סטים ואם לא אז מה נכון