פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

אני בעוד שלושה חודשים מתגייס לסיירת וצריך לאכול בריא עשו לי תפריד רציתי לקבל את המלצתך

בוקר: 3 כפות גבינה לבנה +חביתה 2 ביצים+3 פרוסות לחם קל וסלט בלי שמן ומלח

לפני אימון: חטיף גרנולה

לאחר אימון: שייק חלבונים

ארוחת צהריים: אורז בלי שמן וחזה עוף בתנור בלי שמן וסלט בלי שמן

ארוחת ערב: טונה במים אם 4 פתית וירקות

לפני שינה:ברנפלקס ללא סוכר בלי חלב

וכמובן שאני לא שותה שתייה מתוקה רקק מים
ממש תודה לך המלצץ עוזרת לי מאוד

איזה גיינר לדעתך ביחס 1:2 הוא הכי איכותי בשוק עם כמה שפחות ממתיקים מלאכותיים?

רציתי לדעת אם אני שומר על תזונה נכונה ולא עושה ספורט ואני יורד במישקל אז גם השומן יורד והפנים מתחילות להיתעצב?

בצרוה הכי מהירה והתוצאות טובות למה זה קשור תזונה או פעילות

מדוע ספורטאים שמתאמנים קשה לוקחים כדורי מגנזיום לאחר הפעילות??אני מתכוון חוץ מלהחזיר את המלחים, ולמנוע התכווציות שרירים, מה עוד מטרת הכדורים?

בחור בן 20 שמשחק כדורגל מקצועני, לאחר משחק כדורגל בצהריים שרוצה לעוזר לגוף להתאושש טוב יותר, מה הכמות (פחות או יותר) שהוא יכול לקחת לאחר משחק כדורגל של 90 דקות?

תודה רבה

אני בן 55 הייתי רץ שנים ומזה 5ש נים חדלתי לרוץ עברתי ליותר שחייה כל ניסיון לריצה נעל את השרירים ברגליים עד כי נואשתי מלרוץ אחד המומחים הזמין אותי לשאול בפורום מה התזונה הנכונה לריצה כדי ששרירים לא ייתפסו ומה צריך לאכול/לעשות כדי לחזור לרוץ הוסיף ואומר שלא הייתי עושה חימום לפני ריצה. ואני קצת בעודף משקל לגופי
מודה לכם מראש על תשובתכם

שלום
אנ בת 37 גובה 1.63 משקל 53
מתאמנת כ-4 שיעורי ספינינג בשבוע בעצימות גבוהה (500-600 קלוריות לשיעור)
פעמיים בשבוע אימוני מכשירים בחדר כושר
אוכלת מאוזן (כ-1500 קלוריות)
אני מזהה שלעיתים אחרי השיעור אני נתקפת ברעב לא רגיל
לא בכל אימון זה קורה ואין קשר למה אכלתי במשך היום
הבעיה היא בעיקר באימוני בוקר שגורמים לרעב שמוציא אותי מהתפריט
האם ניתן למנוע את זה ? ואם לא איך למזער את הנזק?

מאז שאני מתאמנת באופן קבוע אני רעבה הרבה יותר מפעם ולכן לדעתי איני מצליחה לרדת במשקל.
תודה

שלום,
אני בן 20, גובה 171 ושוקל בין 58-60 ק"ג וזאת לאחר שבמהלך השנה האחרונה ירדתי באיזור ה25 ק"ג.

עקב הירידה במשקל נהייתי מכור לספורט ואיני מצליח להפסיק לא משנה מה. בנוסף לזה אני מקפיד על התזונה יתר על המידה וממשיך להרזות לאט ולהרגיש חלש ולא טוב.

סדר האימונים שלי הוא:
יום א' - ריצה 10.5 ק"מ + אימון כוח על משקל גוף (6 סטים של 20 חזרות - בטן + 6 סטים של 15 חזרות - שכיבות שמיכה)

יום ב' - שחיית חזה 25 דקות (50 בריכות) + ריצה 4 ק"מ.

יום ג' - ריצה 10.5 ק"מ + אימון כוח על משקל גוף (6 סטים של 15 חזרות - שכיבות שמיכה + מתקני כוח בפארק על משקל גוף 3 סטים של 15 חזרות בכל מתקן + 3 סטים של 20 חזרות - בטן).

יום ד' - שחיית חזה 25 דקות (50 בריכות) + ריצה 4 ק"מ.

יום ה' - שחיית חזה 25 דקות (50 בריכות) + ריצה 4 ק"מ.

יום ו' - ריצה 4.5 ק"מ + אימון כוח על משקל גוף (9 סטים של 20 חזרות - בטן + 6 סטים של 15 חזרות - שכיבות שמיכה)

יום ש' - שחיית חזה 30 דקות (60 בריכות) + ריצה 4 ק"מ.

המטרה שלי בהתחלה הייתה להרזות ולפתח גוף, עם הזמן התהבתי מההרזיה ומהלהכנס לכושר (שהתחלתי הייתי ילד שלא רץ אפילו 700 מטר בשלום). ועכשיו אני רק ממשיך לרדת במשקל וזה מתחיל להיראות רע אבל קשה לי נורא להפסיק גם עם האימונים וגם קשה לי לתת לעצמי יותר קלות יד בנושא האוכל מהפחד לצאת מכושר ומהפחד להשמין חזרה.
דברים אלה מעיקים אליי כל יום. אשמח לשמוע מה נכון או לא נכון לעשות? כמה עליי לאכול ולהתאמן בכדי להגיע לתוצאה בריאה ויפה (מבחינת מראה, חיטוב וניפוח הגוף במידה) ואשמח לקבל טיפים לעתיד לשמירה על אורח חיים בריא ולא מעיק המשלב את הספורט במידה הנכונה מבלי לחשוב 6 פעמים לפני שאני מכניס משהו לפה שלי.

תודה רבה.

היי התחלתי להתאמן בחדר כושר ונתנו לי תוכנית התחלתית שכוללת חימום ועבודה עם מכישירים עם משקולות השאלה שלי היא האם יש משהו שחשוב לאכול לפני אימון ואם כן מה וכמה זמן לפני האימון? לאחר האימון אני אוכל טונה וכשמגיע הביתה אז ארוחה.

אני משחק כדורסל 4-5 פעמים בשבוע,
ומתאמן כ3-4 אימוני כוח בשבוע לעלייה במסה. משלב תזונה נכונה ומפזר 6 ארוחות ובכל ארוחה אוכל כ25-30 גרם חלבון.
אם אני אוכל לדוגמא ב2 וחצי צהריים, וב4-5 הולך לשחק כדורסל, האם יספיק לאכול רק פרי לפני המשחק? או שצריך להוסיף עוד חלבון בנוסף?

שלום רב!
כבר מעל שנה וחצי אני מתאמנת בקביעות 5-6 אימוני אירובי בשבוע ( 2 מהן ריצה 8-9 ק"מ) ו3-4 אימוני כוח אינטנסיביים ( תוכנית AB).
החלטתי לשנות מעט את התפריט, ולהתחיל למדוד את כמות המזון ואת הקלוריות למטרה של ירידה באחוז שומן.
אני אוכלת בכל ארוחה במשך היום ירקות, המון ירקות אני מאוד אוהבת.
למיטב ידיעתי ישנם הגבלה על מספר ירקות וקטניות שאותם כן צריך להחשיב בכמות הקלורית במשך היום,
הירקות העיקריים שאני אוכלת בדר"כ במשך היום:
קישואים,פטריות,חצילים,חסה,מלפפון,עגבניה,לימון,בצל לבן/ סגול, פלפל אדום וכתום, ועלי רוקט.

האם אני צריכה לחשב את כמות הקלוריות בירקות הללו?

שלום אני בחורה בת 21 גובה 1.70 משקל 120 קילו..יש לי בעיה לאחר שאני עושה ספורט או הולכת על הליכון אצלנו בבית אני חשה כאבי ראש..מה דעתכם האם כאבי ראש קשור לספורט??

שלום,
אני בן 21 התאמנתי בחדכ כמעט שנה אבל התנפחתי והחלטתי שזה לא יפה כבר אז הפסקתי,אני לא שמן ולא רזה אבל הייתי שמח להוריד את אחוזי השומן בגוף ולהתחטב ואחכ להוציא ריבועים
(זוהי המטרה שלי לקיץ הבא)
בקשר לארוחות,אם לא אוכל פחמימות בכלל אני מאמין שזה יעזור לי השאלה שלי אם זה יכול להזיק לגוף?מה מומלץ?אם אוכל פחמימות רק פעמיים-3 בשבוע בארוחת צהריים?
אפשר בבקשה קצת פרטים על מה שאני צריך לשמור מבחינת ארוחות ואיזו תוכנית אימונים תתאים?(ללא חדכ)
תודה רבה!!!

שלום שלום,

אני עומד לפני סוף שבוע של פעילות גופנית (רכיבת אופניים - שטח) מאוד אינטנסיבית.

חבר המליץ על אבקות משקה איזוטוני, חבר אחר המליץ על אבקת אלקטרוליטים.

מה מהם עדיף לפעילות גופנית אינטנסבית מעל שעתיים?


עודד

שלום! =]
אני בת 16, שוקלת 43 וגובה 1.48.
מה אני צריכה לאכול כדי לגבוה מהר???