פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

הי ויקי
לצערי לא קיימת דיאטה להורדת שומן מאיזור מסויים בגוף. נסי להקפיד על שילוב של תזונה נכונה עם אימוני כוח (גם באיזור הבטן) ואירובי

,בהצלחה

תודה לך על תשובתך המהירה.
האם תוכלי לפרט מה כוונתך באמוני כח? האם אופני כושר עם משענת גב תוך כווץ הבטן עונים על ההגדרה? או שנסחפתי...
תודה

הי
אופני כושר שייכים לפעילות אירובית ...
הכוונה שלי הייתה שתנסי להוסיף אימוני כוח/התנגדות כמו למשל במכשירים של חדר כושר העובדים על איזורים שונים בגוף...
ישנם גם שיעורי חיטוב הגוף - את לא חייבת להירשם לחוג ויכולה להוריד שיעור כזה דרך האינטרנט ולבצע בבית את השיעור
בהצלחה

שלום ליאור
בעיקרון תלוי בגובה העצימות של האימון ומה מטרתך
אך בגדול ההמלצה היא לאכול פרי כ-20 דקות לפני אימון, שתיית מים - 1-2 כוסות רבע שעה לפני האימון, ובמידה ומזיעים במהלך האימון מומלץ לשתות תוך כדי האימון על מנת לאזן את מאזן הנוזלים, התייבשות יכולה לפגוע ביכולת שלך בזמן האימון.
לאחר האימון ארוחה המשלבת חלבונים ופחמימות- ביצה עם לחם, קורנפלקס מדגנים מלאים עם חלב , בשר או דג עם מנת פחמימות.

אני אוכל כל 4 שעות, 4 ארוחות ביום כשהאחרונה ב-20:30.
אני הולך לישון ב-24:00. האם זה בסדר או יש להוסיף עוד ארוחה?

שלום דני
התפריט עשיר מדי בחלבונים ומספק 110-120 גר' חלבון , הייתי ממליצה לך להפחית בכמות החלבון שבאחת הארוחות ולא לצרוך יותר מ-95 גר' חלבון (לפי 1.5 גר' לק"ג).
אתה יכול לוותר על הארוחה בשעה 16:00 ובמקומה אפשר:
1. להכין שייק פירות על בסיס חלב (לא ראיתי שאתה אוכל פירות בתפריט),
2. במקום שייק אפשר לאכול פירות + אגוזים או שקדים.

לגבי החביתה של 16:00- ממליצה לך לא לוותר עלייה, ולאכול אותה בארוחה של 20:00 לסירוגין, במקום גבינה צהובה.

הקפד על שתיית נוזלים ובעיקר מים
בהצלחה

היי
בקשר להצעתך להחליף את הארוחה של 16:00 : על כמה פירות ממליצה וכמה אגוזים (אוהב אגוזי ברזיל)?
תודה מראש

מומלץ לצרוך 3 מנות פרי ליום,
לגבי אגוזים: מנת שומן ממשפחת האגוזים לדוגמא:
2 אגוזי ברזיל/המלך/פקאן שלמים
5 אגוזי קשיו
7-10 שקדים

ואתה יכול לאכול 2 מנות שומן כלומר כ- 4 אגוזי ברזיל בארוחה זו.

בברכה

שלום אלעד
אדם שמנסה להוריד ממשקלו ללא פ"ג אלא על ידי שינוי הרגלי אכילה בלבד בד"כ יירד במשקלו בעיקר ממסת השריר ומעט מהשומן, לכן ניתן יהיה לראות ירידה בשקילה רגילה
לגבי ירידה במשקל המלווה בפעילות גופנית- בהחלט כדאי למדוד אחוזי שומן , כי אכן ישנם מצבים בהם יורדים במסת השומן ומעלים במסת השריר ובמשקל הכללי לא רואים ירידה משמעותית (תלוי בנקודת הפתיחה), לעומת זאת בהיקפים כן רואים וגם במדידת מסת השומן

הי אלעד
אין המלצה חד משמעית לגבי הגבלת כמות חלבון בארוחה, אך רוב המאמרים מדברים על הגבלה של 30-35 גר חלבון לארוחה.
בעיקרון אתה צודק ועודף חלבון בגופנו עלול להפוך לגלוקוז ולהאגר כשומן בגוף, לכן מומלץ לפזר את צריכת החלבון לאורך כל היום, ולהתאים את צריכת החלבון לסוג הפעילות והמטרה שלך. נזק נוסף שעלול להגרם בצריכה מוגזמת מצטברת של חלבונים הוא עומס על הכליות..לידיעתך...
אם אתה אוכל סטייק באופן חד פעמי (ולא באופן יומיומי ), החלבון לא יצטבר לשומן.

אלו מולקולות של סוכר באורכים שונים - כלומר פחמימות, אין בעייה עם מרכיב זה באבקות השונות , אך הקפד לצרוך בכמות המתאימה לך.

הי אלעד
ראשית ,אינני מכירה את הדיאטה הציקלית אך ממה שכתבת לא הייתי ממליצה לך להיעזר בה. הימנעות מצריכת פחמימות מובילה ליצירת גופי קטו בגוף כמקור לאנרגיה (במקום הפחמימה שחסרה), ובמשך הזמן יכולה להוביל לקטוזיס, מצב של הצטברות גופי קטו , ויכולה להוביל לחמצת בגוף.
שנית, כדאי שתדע שמבחינת מחקרים שום דיאטה לא הוכיחה עצמה לטווח הרחוק (כלומר כשחזרו ובדקו את הירידה במשקל לאחר שנה- שנתיים ...), למעט שמירה על תזונה נבונה והרגלי אכילה נכונים.

בברכה

שלום
ראשית, לא הצלחתי להבין מה הסיבה לכך שבצבא הפסקת לאכול. ואת אוכלת בעיקר בסופ"שים.
אם תאכלי 3 ארוחות גדולות לא תצליחי לרדת במשקל , עלייך לאכול 3 ארוחות "רגילות", ולהוסיף בינהן משהו קל כמו פרי/חטיף אנרגיה/ שקדים/אגוזים. אכילה 3 פעמים בלבד במהלך היום גורמת לירידה בהוצאה האנרגטית במנוחה ובכך עלולה לגרום לעלייה במשקל. מומלץ לאכול כל 3-4 שעות ולכן התפריט שהיה לך לפני גיוסך היה תקין. נסי לחזור לתפריט דומה.

שנית, לגבי הפעילות הגופנית- אני מבינה שכעת את לא יכולה לבצע פ"ג מסודרת אך נסי להיות כמה שיותר פעילה במהלך היום, ונצלי כל הזדמנות לפעילות קלה.

ראשית תמשיכי!! הכי חשוב לא להתייאש. אם את אוכלת את מס' הנקודות המתאים (ולא גבוה מידי) + פעילות גופנית לפחות 5 פעמים בשבוע, את תרדי במשקל. יש כאלה שזה הולך להם יותר בקלות ויש כאלה שיותר איטי- אם את במאזן קלורי שלילי (מוציאה יותר ממה שאת מכניסה) בסופו של דבר תרדי במשקל גם אם זה יקח קצת זמן!!

בברכה

שלום אלעד
אנא קרא הסבר שלי על ארוחה לפני אימון ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה
בברכה

הי טל
לדעתי אין בעייה עם זמני הארוחות שלך, ועם אכילת ארוחת ערב שעה לפני האימון , זאת בהנחה שמדובר בארוחה קלה ולא ארוחה כבדה (כמו ארוחה בשרית) ,
לאחר האימון - ניתן לאכול יוגורט+פרוסת לחם לדוגמא, תלוי במטרות האימון...

שלום
לפי מחקרים שום דיאטה לא הוכיחה את עצמה לטווח הרחוק למעט הקפדה על תזונה נכונה והרגלי אכילה, בשילוב עם פעילות גופנית כמובן. ממליצה לך לפנות לדיאטנית שתבדוק מה את אוכלת ותלמד אותך איך לאכול נכון יותר ולשפר את הרגלי האכילה שלך.
בהצלחה!

אתה צריך לפנות לדיאטנית שתבנה לך תפריט
בברכה

אתה בתת תזונה גדול מאוד ה BMI שלך הוא 16!! הייתי קודם אוכלת כמויות גדולות יותר גם בפחמימות וגם בחלבונים וכרגע נמנעת מקריאטין.
בברכה

כן, בסוף קניתי GAINER אבקת פחמימות שכוללת בתוכה 650 קלוריות למנה ו55 גרם חלבון למנה.אני שותה את זה עם חלב 3%. מה שהופך את זה לעוד יותר משמין.
בין היתר אני מקפיד לאכול בבוקר , בצהריים ובערב . אני גם אוכל לפני השינה הרבה פעמים. אני מקפיד גם לאכול אגוזים. בימים שאני לא לוקח גיינר, כלומר בימים שאני לא מתעמל. כי אני מתעמל רק 4 פעמים בשבוע. אני משתדל לאכול טונה, ביצים או כמות גדולה יותר של אגוזים. התחלתי להתעמל לפני קצת יותר משלוש שבועות. לפי המתכונת הזאת ועם התמדה והקפדה , כמה נראלך העלייה שלי תיהיה בחודש? וכמה בשנה?

תודה רבה :)

אין לי מושג, אבל תמשיך כך ותעלה במשקל (אמרת שכבר עלית). לפעמים הרבה יותר קשה לעהלות במשקל מלהוריד, אבל אתה בדרך הנכונה.

בברכה

לא נראה לי שיש משמעות גדולה של תה ירוק על פעילות גופנית.

בברכה