פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

האים אכילה מיד אחרי אימון היא קרטית לפיתוח גוף
בניגוד לארוחה שבאה שעתיים אחרי

אני מתאמן כול ערב ואני לא יודע אים אני מתאמן נכון אני צריך עזרה בנוגע לכמה ארוחות לאכול כמה לישתות וכו... אני בן 12 ושוקל 48

שלום רב,
אני בת 21. גובה 1.66, משקל 48.
אני יודעת שמבחינת הBMI אני בתת משקל.. אבל זהו מבנה גופי..
אני עושה פעילות אירובית של שעת ריצה.. משתדלת פעמיים-שלוש בשבוע.. מדיי פעם אני הולכת לחוגי עיצוב= פילאטיס/פיטבול וכאלו..

מבחינת התזונה שלי:
בוקר- 2 פריכיות אורז עם קוטג' וחצי עגבניה.
ביניים- תפוח וכף גבינה.
צהריים- מנה בשרית (חזה עוף/ 2 שוקי עוף/ טונה/ כדורי בשר) ותוספת פחמימה- אורז/פסטה/תפוח אדמה..).
ביניים= פרי כלשהו ויוגורט 1.5%
ערב- 2 פריכיות אורז עם קוטג', עגבניה, מלפפון, ביצה קשה מדיי פעם.
יש לציין שבין לבין אני "מנשנשת" גבינה/קוטג' ישר מהקופסא.. לא יודעת להסביר את התופעה, זה כמו שיש אנשים שמכורים לשוקולד, אני התמכרתי לגבינה לבנה וקוטג'..

מה את אומרת לגבי התפריט? יש לציין שאני לא נשארת רעבה .. אלא להפך, מרגישה שבעה מאוד.. כאילו אני אוכלת אפילו יותר מדיי.. למרות שאני יודעת שזה ממש לא הרבה..

תודה רבה

שלום,

אני בן 27 גובהי 1.73 ומשקלי נע בין 65 ל- 68 ק"ג. רזה (אבל לא שלד מהלך..). לפני כשלוש שנים שקלתי 85-86 ק"ג. אני לא מחשיב את ההפחתה כדיאטה אלא כשינוי אורח חיים (כן, זה כבר קלישאה..). שילבתי ועדיין משלב בין תזונה נכונה ופעילות גופנית. לפני כשנתיים הפסקתי להתאמן באופן סדיר בחד"כ, והיו כמה חודשים שלא התאמנתי. עם התזונה המשכתי, כמובן, אני משתדל לאכול רק דברים בריאים וללא שומם טראנס. אבל אני מרגיש במיוחד בשנה וחצי האחרונות מאוד חלש פיזית ושמסת השריר שלי פחתה מאוד, ומעירים לי שאני יותר מדי רזה.

בתקופת ההרזיה הגעתי לאימון אירובי(הליכה מהירה/סטפר/שחיה) בערך כשעה ורבע 3 פעמים ושבוע, אנאירובי- גם 3 פעמים אך לרוב פעמים בשבוע- חצי שעה- בעצימות נמוכה של מתחילים. לאחר שהפסקתי להתאמן בחד"כ- המשכתי רק עם האירובי: הליכות מהירות של 40- 45 דק'.
עכשיו נרשמתי שוב לחד"כ : אירובי- כ-25 דקות הליכה מהירה מתוכן לסירוגין ריצה קלה של סה"כ 6-7 דקות. ומכשירים- כ40 דקות.

אני אוכל בערך כך:
בבוקר 6:30- שתי פריכיות ופרוסת לחם שיפון/מלא/דגנים עם טחינה גולמית ודבש( בחודש האחרון הורדתי לגמרי מוצרים בחלב פרה- זה לא עושה לי טוב).

בשעה 9:30/ 10:30- תפוח ומלפפון / שני פירות וירק.

צהריים- 13:00 או 14:00: פחמימה (אורז לבן, פסטה) +חלבון (שתי קצצות בשר ברוטב/ חזה עוף/שוק או דג. כל הארוחה הזו ממלאת צלחת גדולה. כלומר, אני שבע ממנה. +ירקות: מלפפון או שניים ועגבנייה.

בשעה 17:00- פרי/ שקדים לא קלויים או אגוזים לא קלויים למיניהם. לרוב אני אוכל ישר ארוחת ערב:

בשעה בין 18:30 ל- 19:30 - שתי פרוסות עם ממרח כלשהו( אבל לא גבינה. זה יכול להיות שוה טחינה גולמית ודבש) או חביתה פעם בשבועיים(אני פשוט לא חושב להכין את זה..). לפעמים אח"כ גם קורנפלקס או גרנולה+ ירקות: גזר ומלפפון/גמבה. ואח"כ בערב, צלחת פירות.


נרשמתי שוב לחד"כ כי אני רוצה להתחזק והכינו לי תוכנית. אני רוצה להיות יותר שרירי, להעלות מסת שריר. אני חושב שאני ממש חלש- לפעמים אני סתם מוריד שקית זבל כבדה לפח ושרירי הזרוע יכולים להיתפס ליום...

מה אצטרך לשנות/להוסיף לתזונה?

תודה רבה רבה וסליחה על המגילה..
נמרוד

שלום,

לאחרונה אומרים לי שאני "כתום" בכפות הידיים וגם בפנים. ככל הנראה, אני אוכל יותר מידי גזרים. אני לא ממש אוהב ירקות ואוכל רק כי צריך לאכול, למיטב הבנתי, 5-6 ירקות ביום. בד"כ מנות הירק היומיות שלי הן:
2 גזרים (בלי הקליפה)
1-2 עגבניות (שרי או רגילות)
1 מלפפון (עם הקליפה)
1-2 בצלים אבל ממש קטנים (אחד אדום ואחד לבן)
לפעמים גמבה צהובה.
אבוקדו בעונה (אם זה בכלל ירק...)
ככל הנראה שילוב המכיל יתר מיד קרטין.
שאלתי היא אלו ירקות לאכול בשביל שלא להיות כתום. אני בן 29, שוקל כ 75 ק"ג ומשתדל להתאמן 4-5 פעמים בשבוע (כשאני לא פצוע). אין לי בעיה אישית עם שום ירק. אני אשמח לאכול את השילוב הכי מוצלח. תודה.

אתמול קניתי כדורי מגנזיום והמוכרת אמרה לי שאחרי אימון כדורגל קשה לקחת 300 מ"ג (כדור אחד ולחתוך עוד אחד לחצי.) ואחר אימון פחות קשה לקחת 200 מ"ג.
יש לי 3 שאלות אלייך בבקשה.
1.האם 200 מ"ג יכולים לעזור לי לשרירים בכלל או שזו כמות קטנה?
2. האם אין בעיה לגוף לקבל את התוסף הזה במשך כל שנת הכדורגל?
3.מה אני אמור להרגיש באימון שלמחרת לאחר לקיחת 300 מ"ג מגנזיום? פחות שרירים תפוסים? יותר קליל?

אלף תודות לך!!!

האמרה לאכול פחמימה עם חלבון על מנת שהחלבון יספג אחרי אימון.
תקפה גם לגבי כל ארוחה במהלך היום על מנת שהחלבון יספג?או שאפשר לוותר על הפחמימה?

שלום רב,

אני אם לנער בן 14 שמסרב לאכול דבר מלבד צ'יפס ונקניקיות עם הרבה מאוד קטשופ ולחם עם מרגרינה (לפעמים אם יש לי מזל הוא מוכן לצרף חביתה). הוא אינו אוכל פירות או ירקות כלל, בקושי שותה חלב (כוס אחת ביום לכל היותר, עם קורנפלס בבוקר) ומעט הבשר שהוא כן מועיל בטובו להכניס לגופו, הינו מהסוג הנחות ביותר.

עד כמה שהצלחתי להבין מחיפוש מידע באינטרנט, כמויות הסידן והחלבון שהוא צורך אינן מספקות לילד בגילו. מדאיגה אותי אף יותר העובדה שהוא ילד מאוד ספורטיבי בחוגים ואף מתכנן להתחיל להרים משקולות בחדר כושר. למיטב הבנתי, אילולא ישנה את הרגלי התזונה שלו, זה רק יגדיל לו את הגרעון בחלבון וסידן שכבר יש לו.

אנא, אם תוכלו להסביר לי האם ישנה סכנה שהילד אכן עושה לעמצו נזק בלתי הפיך, האם הוא עלול לפגוע לעצמו בגדילת ובבריאות העצמות שלו, ומהם הנזקים העתידיים שהוא מסתכן בהם ?

תודה רבה.

רציתי לדעת את דעתך על הצור ואם הוא שווה משהו?

שלום אני
צמחונית ורגישה ללקטוז
מתאמנת 4-5 פעמים בשבוע אימונים בייתים אינטסבים של 30-40 דקות
1)אני אשמחר לדעת מה ממולץ לאכול משהו שעשיר בחלבון והוא לא חלבי (רגישות ללקטוז) ולא בשרי (צמחונות)?
2)האם יש אופציות שונות מדגם/טונה/ביצה?
3) והכי חשובהבנתי יש אבקת חלון לרגישים ללקטוז בשביל אספקת חלבון למתאמנים האם זה ינפח אותי? אני רוצה פשוט לצרוך יותר חלבון לאחר האימון כדי שיהיו יותר תוצאות במראה של השריר.. אבל מצד שני לא רוצה להראות יותר מידי שרירית (גברית)..

גבר עם משקל תקין השוקל 80 ואישה במשקל תקין השוקלת נניח 60,מבצעים אימון כח 40 דקות ולאחריו אירובי 40 דקות..
השאלה מה לאכול ביון אימון לאימון?
האם הגבר יכול לאכול 2 תמרים והאשה תמר אחד?
בהנחה ולא אוכלים בין האימונים אז מה הגוף שורף שריר?

שלום וברכה,

בעקבות הולדת בני השתנו לי זמני החיים ואני מנסה לחזור לכושר ולא יודע איך מומלץ לי לאכול לפני ואחרי.
אני קם בבוקר בשעה 6 והולך להתפלל
בסביבות 7:20 אני יוצא להתעמלות בוקר שכוללת ריצה של 30-40 דקות ואחר כך פעילות אנ-אירובית מתונה (בטן, חזה, מתח ומקבילים).
לאחר מכן אני חוזר הביתה למקלחת ארוחת בוקר ויוצא לעבודה
ורציתי לדעת מה מומלץ לאכול לפני ואחרי סוג כזה של אימון גופני

בתודה מראש,

אריאל

יש לי תופעה מאוד מוזרה שקוראת לי.
אני עושה ספורט מסויים למשל ריצה ומרזה , אך לאחר כחודש אני מפסיק להרזות ומתחיל להשמין שוב.
ואז אני עובר לסורט אחר למשל שחייה ואז מזה אך לאחר פרק זמן שוב ההרזיה נעצרת ואני משמין וכך חוזר חלילה ם סוגי ספורט שונים....
למה התופעה קוראת ומה עושים?זה כאילו שהגוף שלי מתרגל לזה ומפסיק להגיב בהרזיה.

היי

אני מתאמן בחדר כושר.
יש לי תקופה שבה אני אמור "לגדול", כלומר להגדיל את מסת השריר במינימום של צבירת שומן. ("bulk")
ובתקופה השנייה אני אמור להשיל מעליי כמה שיותר שומן (נמדד באחוזי שומן) עם אובדן קטן ביותר של מסת שריר. ("cut")
אחרי תקופה ה "cut" אני שוב חוזר באופן מחזורי לשלב ה "bulk".

האם יש תזונאית או בעל מקצוע אחר שיכול לתת לי תזונת ספורט\כושר שתתאים לצרכים שלי בכל שלב כזה בקופות החולים כמו: כללית, מאוחדת, לאומי וכ"ו?

תודה

אם אני שופך מים חמים על הדגני אול בראון של קלוגס ורק אחרי זה אני מוסיף את היוגורט,אני הורס את תכולת הדגנים בשפיכת המים החמים?