פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

** מנת פחזניה ללא מילו מכילה כ-120 קלוריות, 8 גר' שומן
** 2 כפות קצפת מכילות כ-100 קלוריות, 10 גר' שומן

***פחזניה עם מילוי מכילה כ- 220 קלוריות, 18 גר' שומן

בברכה

עשית שינויים בתפריט היומי שלך?

אם אני מבינה נכון, הדופק שלך נמוך יותר וכן סה"כ הקלוריות שלך לאימון ירד, נכון? ראשית, אם ירדת במשקל והכנסת את המשקל החדש כנתון לשעון, התפוקה הקלורית שלך תרד (ככל שהמשקל גבוה יותר כך כמות הקלוריות שנשרפת האימון גבוהה יותר), שנית, יתכן מאוד ששיפרת את הכושר הגופני שלך ולכן הדופק שלך ירד באימון, כדי להעלות שוב את הדופק את צריכה לאתגר את עצמך באימון, עוצמה / מהירות גבוהים יותר, כך הדופק יעלה וסה"כ הקלוריות גם יעלה.

בברכה

הבעיה שאנחנו לא יכולים לבחור מאיפה נרד במשקל, אין ירידה מקומית (נניח רק בבטן או רק בירכיים), בד"כ הירידה הראשונית היא מהפנים. את יכולה להתחיל להרים משקולות ולחטב את השרירים, כדי להוריד % השומן ,יש לעשות פעילות אירובית ותזונה נכונה אך את עלולה לרדת עוד קצת מהפנים (ואולי לא..).
בברכה

שלום מאיר
ממה שידוע לי הערכים התקינים של המוגלובין בדם עבור גבר הם 14-18 גר' לדצ"ל, בדיקת ההמולגובין שלך יצאה גבולית ולכן הייתי ממליצה לך לערוך בדיקה חוזרת ולוודא שאכן אתה סובל מעודף המוגלובין. אם התוצאה חוזרת על עצמה עלייך לפנות להתייעצות אצל רופא. לצערי לא ידוע לי על קשר בין עודף המוגלובין ובין תזונה.
בברכה

אדם בריא צריך לצרוך 30% שומן מהתפריט היומי שלו - 10% שומן חד בלתי רווי (שמן זית, קנולה ועוד), 10% שומן רב בילתי רווי ו 10% שומן רווי. כיוון שהכבד מייצר כולסטרול (70%) וכאשר אוכלים מאכלים מהחי הם מכילים כולסטרול (30%) מומלץ לא לעבור את ה 360 מ"ג כולסטרול ליום לגבר ו 220-260 מ"ג לאשה.
בברכה

תודה-רבה על המענה.

1. מה זה אומר 10% שומן רווי? מה הכמות?

2. גם ספורטאי יכול לצרוך עד 300 מ"ג כולסטרול ביום, או שעדיף כמה שפחות?

תודה-רבה מראש.

10% שומן רווי : הכוונה היא ששומן רווי יהווה עד 10% מסך הקלוריות בתפריט.
לדוגמא אם אתה צורך 2000 קלוריות ביום אז אתה יכול לצרוך עד 200 קלוריות בתפריט משומן רווי , לפי חישוב ש-200 קל' הן 10% מ-2000 קל').
1 גרם שומן מכיל 9 קלוריות ולכן אם תחשב לפי היחס הזה אז ב-200 קלוריות יש כ-22 גר' שומן רווי ליום.

רשמת "1 גרם שומן מכיל 9 קלוריות ולכן אם תחשב לפי היחס הזה אז ב-200 קלוריות יש כ-22 גר' שומן רווי ליום". למה דווקא שומן רווי??? בדגש על רווי.

תודה.

שומן רווי הוא שומן שמקורו במזונות מן החי ,הוא אינו בריא לגופנו ובצריכה מוגזמת שלו עלול להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם כיוון שיש לו נטייה להצטבר בכלי הדם ולגרום לחסימה שם. מומלץ לצרוך ממנו בכמות מתונה .
הוא נמצא במזונות מן החי (לעומת שומן בלתי רווי הנמצא במזונות מן הצומח) כמו לדוגמא:
- מוצרי חלב (כן, השומן במוצרי חלב אינו בריא ויש להעדיף מוצרי חלב דלי שומן)
- בשר ומוצריו
- ביצים

חג שמח

שלום משה
אתה מוזמן לקרוא הסבר שלי על ארוחה לפני ואחרי אימון ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה.
בברכה

כדאי לאכול ארוחת בוקר שכוללת פחמימות ( לחם מלא, דגני בוקר עשירים בסיבים תזונתיים וכו') יחד עם חלבונים (גבינה, חלב, ביצה וכו'), תמיד טוב לחתוך ירק/ות.
עוגיות לא תורמות לערך תזונתי כי יש שם קמח לבן, שומנים והרבה סוכרים.

בברכה

דוקא לאכול פחמימה לפני האימון עוזר לשרוף שומנים, גם פרי בסדר (אם מתאמנים על הבוקר או לא אוכלים הרבה שעות לפני האימון). תעשי אירובי לפחות 45 דק', לדעתי כדאי גם לעשות אינטרוואלים (פעם מהר יותר ופעם לאט יותר) תוך כדי אימון. אני לא יודעת על אוכל (ולא נראה לי שיש) שעוזר לשרוף שומנים, אבל תזונה נכונה ללא שומנים מיותרים (לשים לב לכמות השומנים שנמצאים תפריט) וכמות לא גדולה מידי של פחמימות יכול לעזור לך לרדת ב % שומן.
בברכה

הי אנה
ראשית, אני ממליצה לך לשלב תזונה נכונה עם אימוני כושר על מנת לראות ירידה במשקל ולהגיע למקום בו את מצליחה לשמור על המשקל החדש.

בנוגע לסוג האימון כדאי שתתייעצי עם מדריך כושר, בפורום כושר גופני של אתר BEOK. לדעתי כפיפות בטן לא יעשו את העבודה לבדן, תצטרכי להוסיף גם אימוני אירובי כמו הליכה או רכיבה על אופניים על מנת לראות תוצאות טובות יותר.

כשתתחילי בתהליך את מוזמנת להתייעץ איתנו בנוגע לתזונה שלך.

בהצלחה

אני כבר עושה הליכה כל יום איזה 40-50 דקות
ואשמח אם תעזרי לי עם התזונה

שלום אנה, אני ממליצה לך להפגש עם דיאטנן/ית שמתמחה גם בספורט, היא תתן לך תוכנית תזונה המתאימה לך אישית + תוכנית אימונים. טוב מאוד שאת עושה הליכה, חשוב שתעשי בקצב המתאים ולכן כדאי שתפני למומחה.
בברכה

שלום יובל
אתה מוזמן לקרוא הסבר שלי על ארוחה לפני ואחרי אימון ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה.
בברכה

גרגירי חומוס שייכים למשפחת הפחמימות העשירות בחלבונים באופן יחסי לשאר הפחמימות, משפחת הקיטניות.
לעומת זאת, סלט חומוס (חומוס מוכן ) שייך למשפ' השומנים כיוון שמכיל הרבה שומן ומעט חלבון ופחמימות באופן יחסי. בתהליך הכנת סלט חומוס מוסיפים לגרגירי החומוס שומן שבד"כ מקורו משומן צמחי כמו שמן סויה.
לכן פרוסה עם ממרח חומוס+טחינה נחשב לאכילת פחמימה+מנה כפולה של שומן, ואינה מהווה תחליף לחלבון, במיוחד לאחר אימון.

ראשית, אנא כתבי מהו גובהך ומשקלך.
מה לגבי מצבך הבריאותי? האם עשית בדיקות דם לאחרונה?
מה לגבי הקפים ? האם את רואה שינוי בהקפים לאורך הדרך?
את מוזמנת לפרט את תפריטך ליום מומצע על מנת שאוכל להתייחס בצורה יותר מקצועית לשאלתך.

את אוכלת בריא. פירות, ירקות, מוצרי חלב, טחינה, שקדים ועוד. תוסיפי חלבונים, כמו ארוחת ערב: 2 גבינת צהובה 9% או חצי גביע קוטג' + ביצה או יוגורט +ביצה או 3/4 קופסת טונה. את יכולה לגוון, לאכול בסביבות 20 גרם חלבון בארוחה.
סה"כ חלבון ביום את צריכה לצרוך 80-93 גר', ואת זה את יכולה בהחלט להוסיף כאוכל לתפריט.
בברכה

שלום, בעניין עיכול הירקות, שאלי את הרופאה שלך לגבי אנזים גלקטוסידאז שעוזר בעיכול ירקות (יש אנשים שירקות גורמות להם לגזים וכאבי בטן).
לדעתי אם את עושה פעילות גופנית, פחמימות פשוטות (לחם עם מעט גבינה, למרות שזה חלבון תמרחי מעט) לא "ישמין" אותך, תנסי, תפחיתי את המתוקים ותראי מה את מרגישה. בפחמימות מורכבות יש יותר ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים שבריאים יותר וכן מתעכלים לאט יותר ועוזרים לירידה או שמירה על משקל.
כמו שאמרתי, תראי איך זה משפיע עלייך. אם את כן צריכה לאכול את הסוכרים ואת מוציאה הרבה אנרגיה גם לא תשמיני, תשתדלי לאכול לאחר העבודה יותר חלבונים פחמימות מורכבות וירקות (תקחי את הגלקטוסידאז).

בברכה

שלום, אדם שמתאמן בחדר כושר ורוצה להעלות מסת שריר כדאי שיצרוך 1.5 ג' חלבון ל 1 ק"ג גוף (יש מתאמנים שצורכים 2 גר חלבון/ 1 ק"ג גוף), לדעתי 1.5 ג' זה מספיק.
אתה יודע מה % השומן שלך?, כשאתה מרים משקולות חשוב שתדע את % השומן כדי לדעת האם כאשר המשקל מראה עלייה, אתה עולה במסת שריר או שומן.
אתה יכול להוסיף עוד אימון אירובי בשבוע ללא הרמת משקולות כדי לרדת ב % שומן (5 אימוני אירובי בשבוע).

בברכה