פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

לדעתי עם מוצר הוא מועשר יש ספיגה גדולה יותר, השאלה אם אתה זקוק לתוספי הויטמינים הללו.
בברכה

באיזה אחוזי שומן את? אומרים שמתחת ל 18% שומן, יכול להפסיק המחזור, את בטווח הזה?

בברכה

אף פעם לא בדקתי אני לא יודעת כל כך היכן לבדוק את זה..
אני בת 20 גובהי 1.59 משקל 49

ה BMI שלך קצת נמוך 19.4 אבל לא אמור לגרום לך להפסקת מחזור אך כל אישה היא שונה ולכן תתייעצי עם רופאה (אני עם BMI נמוך יותר ויש לי מחזור..אבל עדיין יכול להיות שזה משפיע עליך ואולי הסיבה היא שונה).
בלי קשר חשוב שתאכלי מאוזן וטוב - שהתפריט שלך יכולול פחמימות, חלבונים ושומנים, ירקות ופירות.

בברכה

אם הוא לא יאכל מסודר הוא יתעייף מהר גם השרירים שלו לא יקבלו את המזון (האנרגיה) שהם זקוקים לו, הוא יכול להפצע. אני ממליצה לו ללכת לדיאטנית ספורט, כך הוא יגיע להישגים טובים יותר בפעילות הגופנית שהוא עושה וגם לא יגיע לשחיקה.

בברכה

לפעמים לשהמין הרבה יותר קשה מלהרזות. אתה צריך לאכול הרבה ולעיתים קרובות, אתה יכול לקחת תוספי מזון כמו גיינר או אנשור להעלאת הקלוריות היומיות שלך.

בברכה

הי דיאנה
התפריט שלך מכיל כ-1200 קק"ל, הוא אינו נראה מאוזן מכיוון שאינך אוכלת ארוחת ערב למעט קרטיב. ההמלצה היא לאכול 3 ארוחות עיקריות ביום- בוקר צהריים וערב, ובין הארוחות לאכול ארוחות ביניים קלות כמו יוגורט או פרי.
אני ממליצה לאכול את ארוחת הערב כשעתיים שלוש לפני השינה ולא בשעה שש בערב.
לגבי האימון -מומלץ לאכול לאחר האימון ארוחה המשלבת חלבון ופחמימה.
לגבי כמויות קשה לי להמליץ לך כי לא כתבת נתונים אישיים כמו גובה משקל גיל ומס' אימונים בשבוע


חג שמח!

אני אישית מודדת בקו הטבור מפני שזו נקודת ציון, אני חושבת שנכון הוא מעל הטבור, אך כמו שציינתי לי נוח יותר בקו הטבור.
שיורדים 1 ס"מ בהיקף אתה יורד ב % שומן ולאו דוקא קילו.

בברכה

תודה
רק רציתי לציין שאני בן 40 ורוכב לשם רכיבה כייפית ולהורדת כולוסטרול וכן ספורט למוח ולא לאימון שרירים או להורדה במשקל,
האם גם לכך דרוש להקפיד על תזונה נכונה ? כלומר האם כשאני לא אוכל נכון לפני ואחריי אני בעצם מזיק לגוף, כי את הגוף לא מעניין מהי מטרת הרכיבה...?
שוב המון תודה

כמה שעות אתה רוכב? אתה אוכל משהו לפני? תוך כדי הרכיבה. תסתכל בשאלות נפוצות על מה לאכול לפני/אחרי אימון ותראה אם משהו משתפר.

בברכה

היי
תודה על המענה המהיר,

אני מדווש לא פחות משעה, כ- 3 פעמים בשבוע,
ועושה אחת לחודש איזה מסע של כמה שעות שאני הרוכב הכי מקצועי, כך שאין לי ממי לקבל הדרכה,
אני משתדל לא להיות רעב, אבל לא אוכל משהו מיוחד לקראת הרכיבה,אולי בננה, ושותה הרבה מים...
-

כשאני רוכב כמה שעות אז אני משתדל להקשיב לגוף ולנוח מיידי פעם ולאכול "שומשום או חלבה" האם זה משפיע או שזה פסיכולוגי ?
וברשותך עוד שאלה,
כמה זמן מותר לנוח בהפסקות, נדמה לי שאח"כ קשה להתחיל שוב, מה הפטנט להמשיך בדיווש אחרי עצירה של חצי שעה בערך ?

תודה לך רעות על הזמן שאת משקיעה עבורי.

באימונים הארוכים והעצימים שלך אתה חייב לאכול שעתיים לפני פחמימות, אפשר שעה לפני לאכול פרי, לשתות הרבה מים, לקחת איתך בר לאכול תוך כדי הרכיבה ואפילו משקה איזוטוני, אחרי הרכיבה לאכול חלבונים ופחמימות.
באימון של שעה בערך, לאכול פחמימות עד שעה לפני האימון וכמובן אחריו, לשתות הרבה מים.

בברכה

מה המטרה שלך? אם אתה מרגיש טוב עם גופך, אין לך בעית משקל, תמשיך לאכול מה שאתה אוכל.

בברכה

מעבר לארוחות בוקר צהריים ערב ומה שאני אוכל אחרי אימון,אני בנוסף שותה הרבה בירה שחורה,תפוח כל יום,תפוזים,חמוציות פטרוזיליה וזקן תירס בגלל מחלת כליות.אין בעיה לאכול הרבה מן הדברים האלה?
המטרה שלי היא להגיע למסה אבל זאת לא השאלה ששאלתי.אני אוכל את כי שמעתי שזה בריא ואני אוהב את המאכלים האלה.

אין בכלל בעיה לחזור על אותו אוכל. אם תשתה הרבה בירה שחורה ביום אתה עלול לעלות במשקל, פטרוזליה מאוד בריאה ואין לה כמעט קלוריות כך שבהחלט הרבה ביום זה טוב. תפוח, תפוז, חמוציות כל יום גם עם זה אין בעיה רק תזכור ש 3 פירות ביום זה בסדר והרבה ירקות ללא הגבלה.

בברכה

ראשית, בת כמה את? זה שאת רואה שהצטבר לך שומן באיזור המותניים, האם זה באמת נכון, מדדת היקפים? המשקל עלה? המכנסיים לוחצות?
תמשיכי באימונים, אני לא יודעת מה קצב אימוני האירובי שלך אבל כדאי שהם יהיו די עצימים. אין בעיה, כאשר תאכלי מסודר וללא בולמוסים (תאפשרי לך בסוף שבוע לאכול קצת יותר - ואח"כ תאזני) אין סיבה שלא תחזרי למידות הקודמות שלך, הזמן תלוי בך, ככך שתפחיתי מהבולמוסים ותהיי יותר מאוזנת + אימונים אפקטיביים כך תחזרי למידות שלך מהר יותר.

בברכה

היי, תודה על ההתייחסות. אני בת 20, למה זה משנה?
וואה, זה באמת נכון! כן, כן וכן - בזה אין שום ספק. אני ממש מרגישה את השומן בבטן. הייתה לי בטן שטוחה ולא היה לי מה לתפוס, ועכשיו יש די הרבה.
אבל אין מצב שהרסתי לעצמי את קצב חילוף החומרים וגרמתי לנזק בלתי הפיך? כי קראתי שזה מה שנגרם בעקבות בולמוסים. אני ממש מפחדת שלא אצליח להוריד את זה.
ועוד שאלה - למה לאפשר לעצמי לאכול בסוף שבוע קצת יותר?

כדי שלא יהיה לך בולמוסים, אם כל השבוע תאכלי נכון ומסודר + אימונים ותאכלי קצת יותר בסוף השבוע, לא תרגישי חסר ותהיי בבולמוסים. אם הבולמוס לא מפסיק לך לכי לדיאטנית שמתמחה בהפרעות אכילה והיא תוכל לעזור לך.
שוב, אם תחזרי לאכול נכון + אימונים תאכלי לחזור לגיזרתך, כיוון שאת צעירה יהיה לך קל יותר.

בברכה

הי אלון
ממה שידוע לי אין המלצה חד משמעית לגבי השלב הראשון אבל כן ישנם מחקרים שהוכיחו את יעילותו ותרומתו. אם תרצה אוכל להפנות אותך אליהם. אני ממליצה על כך בפורום מניסיון שיש לי בשטח עם הלקוחות שלי. היו מקרים שבהם לא המלצתי על השלב הראשון של אכילת פחמימה פשוטה לאחר אימון , אך לרוב המתאמנים איתם עבדתי המלצתי על כך והיו תוצאות יפות.
כפי שבוודאי תגלה עוד בהמשך ישנם הרבה תחומים בהם אין המלצה גורפת , כמו השאלה הגדולה לגבי אימוני כח ואירובי - באיזה אימון כדאי להתחיל קודם אם אתה מעוניין לשלב את שניהם באותו השיעור...

לסיכום, מה שכתבתי זוהי המלצה שלי, מבוססת על מחקרים וניסיון אישי אך לא חד משמעית, וכן כפי שקראת ישנן המלצות נוספות שונות מעט, הבחירה היא שלך. אתה מוזמן לבחור לאיזו המלצה להתייחס, להיות קשוב לגופך, ובמידת הצורך לשנות את החלטתך...

בהצלחה

ראשית תודה על התגובה המפורטת,

אשמח לדעת איזה פחמימה את ממליצה לאכול מיד לאחר אימון? האם עדיף תמר או בננה
או אולי עדיף סוכר ענבים מהול במשקה? כמה פחמימה צריך לאכול לאחר אימון?

האם ניתן לשלב פחמימה וחלבון מיד לאחר אימון? כלומר, האם זה יהיה יעיל לשתות שייק חלבון (25 גר חלבון במנה) יחד עם סוכר ענבים (בערך 30 גר' פחמימה) מיד לאחר האימון?

תודה

הי מייק
1. אני ממליצה לך לפנות למרכז השירות של אגנטק, החברה המשווקת את המכשירים הנ"ל בקרית עתידים- טל' 03-6493111 , ולבקש את החוברת בה כתובים הערכים המומלצים לכל קטגוריה. לי יש מכשיר של OMRON וקיבלתי אותו עם חוברת בה כתובים כל הערכים המומלצים מכל קטגוריה, כדאי שתהיה לכם חוברת כזו בחדר הכושר.

2. מכשיר המודד משקל ואחוזי שומן דרך גפיים תחתונות בלבד אמור להיות מעט פחות מדויק לדעתי ממכשיר המודד גפיים עליונות+תחתונות, אך עדיין אם אתה יודע איך לבצע מדידה נכונה הוא אמור לעשות את העבודה כמעט באותה רמה, ולשקף את אחוזי השומן בגוף כולו (ולא רק עבור פלג גוף תחתון).

קודם כל תודה רבה לך סיון על עזרתך , דבר שני אמרת ש"אם אני יודע את העבודה , אוכל לחשב גם את הגפה העליונה " איך עושים את זה בדיוק , יש חישוב , לא ידעתי שבכלל אפר
המון תודה שוב על מהירות התשובה :)

התכוונתי שאם אתה מקפיד על הכללים למדידה נכונה אז אתה אמור לקבל תוצאות שמדויקות במידה טובה כמו של מכשיר המודד גפיים עליונות ותחתונות.
הכללים שאני מכירה:
1. בכל שקילה יש להקפיד לשקול באותה השעה פחות או יותר.
2. יש להיות בצום של לפחות 3 שעות לפני המדידה, ולכן אני ממליצה בד"כ לשקול על הבוקר, לפני שאוכלים. שתיית נוזלים משפיעה על מאזן הנוזלים ויכולה להשפיע על תוצאות של מסת שריר/שומן.
3. לא לשקול נשים לפני מחזור כי יכול לשבש את התוצאות.
4. לא לשקול מיד לאחר אימון שכן הגוף מיובש, ומצב של מיעוט נוזלים יכול להראות מסת שומן גבוהה מדי ולא לשקף את המצב האמיתי בגוף.
5. יש לשקול את המטופל בבגדים קלים, בלי גרביים ולשים לב שאין מכשירים /מפתחות בכיסים שיכולים להשפיע על התוצאה.
ישנן עוד המלצות, אבל נסה בינתיים להקפיד על הנ"ל שהן החשובות ביותר.
בברכה

ידוע שנוזלים משחקים תפקיד ראשי בטניטה פחות כי כמו שאמרת אם יש שינוי בנוזלים משקילה לשקילה זה יכול לשנות לי את שאר הנתונים
השאלה היא עד כמה ? אם נניח שבן אדם נשקל לפני חודש והיה לו 44 קילו מיים בגוף , הוא שוב נשקל ויש הבדל של קילו מיים יותר (45) למשל , זה משנה משמעותית? ואיך אני מחשב את זה כדי לתת ערך יותר מדויק לגבי אחוזי שומן ומסה רזה ?

תודה רבה שוב על עזרתך

לדעתי עלייה של ק"ג אחד בכמות הנוזלים בגוף אינה תשנה משמעותית את התוצאות, אך שוב אני ממליצה לך להפנות שאלות ליועצות של החברה המשווקת ...

חג שמח!

התפריט נראה בסדר לדעתי, את יכולה להוסיף עוד פרוסת לחם קל לארוחת בוקר או להחליפה ב3 כפות קווקאר עם יוגורט /חלב, את יכולה להוסיף בארוחת ביניים כ-4-5 שקדים כמנת שומן בריאה.
נסי להפחית עוד מכמות הקפה - אגב, את שותה עם סוכר? כמה חלב בכוס? יש לקחת זאת בחשבון...
מחקרים אחרונים מראים קשר בין שתיית תה ירוק לבין הגברת חילוף חומרים וירידה במשקל. נסי לעבור לתה ירוק ואולי תראי תוצאות מהירות יותר.

לגבי קצב ירידת המשקל, את מספרת על ירידה איטית אך עם זאת את רואה שגופף מתחטב, קחי בחשבון שהאימונים מחזקים את מסת השריר וגורמים למראה מחוטב ומעוצב אך גם לעלייה קלה במסת השריר, במקביל לשריפת השומן העודף. אז אל תתייאשי והמשיכי עם האימונים. היי סבלנית לתהליך.

המשיכי לשלב בין פעילות גופנית לתזונה נכונה- זהו שילוב מנצח - כל הכבוד!
בברכה

לגבי תה ירוק מה זה ? איפה קונים? אני שותה תמיד עם סוכרזית. תודה.

יש בחנויות טבע תה ירוק בטעמים שונים, ויש גם לחברת ויסוצקי או יצרניות תה אחרות, ניתן להשיג בסופרמרקט.

כדור הקפאין מעורר אותך ולכן קשה לך להרדם, יש הרבה כדורים טיבעיים שעוזרים להרדם אך הייתי מתייעצת עם רופא משפחה האם נכון לקחת כדור מעורר ואח"כ כדור מרדים, האם יכולה להיות בעיה.
בברכה

האם את מכירה דיאטנית ספורט טובה באזור כרמיאל, הקריות או חיפה?

תודה רבה! :)

מצטערת לא, אבל את יכולה לחפש באינטרנט דיאטנית מהצפון ואני בטוחה שיופיעו לך הרבה.

בברכה

הי דני
אפשר לשאול מי המליץ לך על התפריט הזה? אני מניחה שלא קיבלת אותו מדיאטנית כיוון שלדעתי הוא אינו מתאים לך .
שים לב, התפריט מכיל כ- 133 גר' חלבון , 2.2 גר' חלבון לק"ג. כמות גבוהה מדי שלך חלבון עבורך !!
ההמלצות שלי:
1.נסה להוריד את אבקת החלבון בערב.
2. בנוגע לירקות- נסה להוסיף ירקות מבושלים או מאודים לתפריט, כדי לאזן את תפריטך. הם גם יעשו את העבודה. ואם גם ירקות מבושלים אתה לא אוהב אז נסה להוסיף קיטניות כמו אפונה, שעועית, עדשים, גרגרי חומוס. הם יעשירו את תפריטך בסיבים במקום הירקות.
3. נסה להוסיף לפחות עוד 1-2 פירות לתפריט.

בברכה

שלום
הרכב הארוחות שלך הוא בסדר , אבל לגבי הכמות יש צורך בנתונים פיזיולוגיים שלך. אני ממליצה לך לקרוא הסבר שלי על ארוחה לפני ואחרי אימון ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה.
בברכה