פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

שלום
אני רוצה לחטב את הגוף שלי אין לי כל כך עודף משקל אבל בכל זאת הייתי רוצה להוריד את אחוזי השומן
אני מתאמן בין 3-5 פעמים בשבוע בחדר כושר משקולות ורץ חצי שעה
בתקופה הזו אני לא רץ בגלל שברי מאמץ אבל מתאמן בחד"כ
התפריט שלי:
בבוקר אני שותה כוס תה בלי סוכר עם 3-4 עוגיות ללא סוכר שאמא שלי מכינה
בצהריים אני אוכל בבסיס מנת בשר 2 כפות פחמימות(אורז,קוסקוס)וסלט ירקות ואחרכך פרי
בימים שאני חוזר(אני חייל) הביתה אני אוכל בין ארוחת צהריים לארוחת ערב יוגורט עם גרנולה ותפוח 1
וארוחת ערב ביצה,גבינה,סלט ירקות,2-3 פרוסות לחם מלא ואבוקדו
האם אפשר להוסיף לתפריט הזה עוד משהו?האם הוא בסדר ואם התמדה אוכל לראות תוצאות?
תודה רבה

אני יודעת שאפונה, שעועית, גרגרי חומוס, פול, עדשים נקראים קטניות.
השאלה שלי היא אם הן תחלופה לפחמימות, או לצרוך אותם בארוחת צהריים יחד עם מנת חלבון וגם פחמימות מסויימות דוגמת אורז?

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בחדר כושר. המטרה שלי היא לגדול, אבל לא בהגזמה (לא באדיבילדר).

אני אוכל ביום משהו בין 120-140 גרם חלבון והייתי רוצה במקום לאכול אחרי אימון קופסת קוטג'/טונה בתור מקור לחלבון פשוט לקחת אבקת חלבון וכך להקל עליי וגם פשוט לקבל חלבון נטו (בנוסף לפחמימות שאני אוכל עם החלבון- בננה/כמה פרוסות לחם)

ההורים שלי מודאגים שזה לא טבעי ויכול לפגוע בגוף, ובגלל זה אני רוצה שתסבירו להם שזה טבעי ולא משהו שרע לגוף, וגם את הכמות שצריך לקחת, מתי וכל שאר הדברים שצריך לדעת.

[בנוסף לחלבון אני אוכל מספיק פחמימות לפי מה שהבנתי מאתרים שונים, אבל אשמח אם תסבירו גם על הנושא הזה, ובכלל מה כדאי וצריך לאכול]

אני בן 17 , 1.82 מטר , שוקל 70 קג

יש לי שאלה בנוגע למנת שומן בארוחה.
אם אני מכינה שקשוקה לארוחת ערב עם כפית שמן זית אחת. ז"א שאת המנת שומן של אותה הארוחה כבר 'לקחה' הכפית שמן זית ? או שאני יכולה לשים כף טחינה בסלט ואז זאת תהיה המנת שומן שלי?

שלום אני מתאמן כבר כמה חודשים ורציתי לדעת עם התפריט הזה מתאים לעלייה במסה ועם לא מה חסר בו, או מה אפשר להחליף בו

תפריט:
בוקר-10:00
-כוס וחצי חלב 1%
-6 כפות גדושות קוואקר(60 ג'ר)

צהריים-14:00
-200 ג'ר חזה עוף ליפני בישול
-כוס אורז מלא\תפוח אדמה גדול\פסטה
-סלט ירקות גדול

ליפני אימון-17:00
-2 מנות פרי

אחרי אימון-20:00
-4 תמרים
-2 כוסות חלב 1%
-3 פרוסות לחם אחיד
-קופסא אחת טונה במים (100 ג'ר)
-2 ביצים קשות
-גבינה לבנה למריחה
-יוגורט 1.5%
-סלט ירקות גדול

קצת נתוניים אישיים
גובה-1.80
משקל-69
גיל-18
אינני מתאמן מתחיל אלה אני מאתמן כבר כמה חודשים
אשמח עם תעזרו לי

נניח ואני עכשיו שומרת על המשקל ואוכלת מסודר ובריא בין 1200-1500 קלוריות ביום, ובו בעת שומרת על פעילות גופנית פעילה משהו כמו 3-4 פעמים בשבוע הליכה של כשעה.
השאלה שלי היא: האם כשאפסיק לעשות פעליות גופנית אני אעלה במשקל?
כדי שזה לא יקרה אני אצטרך להקטין את רמת הקלוריות?

ממש ממש מעניין אותי לדעת.. אשמח לתשובה!

שלום,
האם הגיינר pro mass מסוכן באיזה דרך לבריאות?
והאם הוא יעיל לעלייה במסה?

תודה רבה

ברצוני לרשום כאן דוגמא של תפריט וארצה לדעת האם הוא טוב ומזין ומספיק או שמא חסרים בו דברים:
ארות בוקר: 2 פרוסות דגנים קל מקמח מלא+2 כפות קוטג' 3%+רבע עגבניה+נס קפה
ביניים: תפוח+חטיף אנרגיה (לא מעל 100 קל' ליחיד)
צהריים: 3 כפות אורז+ חזה עוף+סלט ירקות+ כף טחינה (לעיתים גם אפונה או שעועית)
ביניים: 2 תמרים
ערב: 2 פרוסות דגנים קל מקמח מלא+2 כפות גבינה 5%+ ביצה+סלט ירקות+כף בוטנים מרוסקים (או כף אבוקדו)
לילה: תפוח+ מעדן אקטיביה (לעתים רק פרי בלי המנת חלבון... או האם המנת חלבון הכרחית לארוחת הלילה? )

ראוי לציין שאני 1.60 במשקל 50.
רוצה לשמור על הבריאות ולאכול נכון. עליי להוריד משהו? להוסיף משהו.?
מחכה לתשובה!!!

שלום. אני מתאמן קבוע (יותר משנה) 2-3 פעמים בשבוע אירובי ריצה כל פעם 5 ק"מ ריצה במהירות בינונית ואחר כך אימוני כוח בערך שעה. אני בן 22, שוקל כרגע 69. מאז שהתחלתי להתאמן הורדתי מהשומן והעלתי בשרירים, אבל בזמן האחרון שמתי לב שדי נתקעתי באותו מצב. אני רוצה להעלות במסת שריר. חישבתי שאני אמור לצרוך ביום כ-120 גרם חלבון, אבל בלי אבקה אני לא רואה איך אפשר להגיע לכמות הזאת. יוצא שאני צורך כחצי מזה ממזון בלבד ללא תוספים.אני מציין שאני לא מונע מעצמי מתוקים, אבל זה במידה, ומשתדל לצרוך שומן בריא.
האם לקנות אבקת חלבון? אולי אבקת חלבון לעלייה במשקל?
האם צריך לשנות איכשהו את האימון? אולי להשאיר כרגע את האירובי בצד ולהתרכז בכוח כדי לראות יותר תוצאות של בניית שריר? אשמח לתשובה מפורטת. תודה מראש!

קודם כל היי! אני אוהבת לקרוא ולגלות דברים חדשים תודה לשאלות ולתשובות שמתפרסמות כאן.
אז ככה: נניח ואני מתעוררת בשעה 9 ומחליטה לאכול 2 תמרים/חטיף אנרגיה/בננה ואז אחרי 30-45 דק' בערך יוצאת להליכה בת 50 דק, שלאחריה אני מגיעה הבייתה ועושה כפיפות בטן קצת ועוד כל מיני תרגילי כח שונים לחיזוק הירכיים.
חצי שעה לאחר האימונים אני כבר אוכלת ארוחת צהריים טובה שמשלבת פחמימות+חלבונים+שומנים וירקות. (דוגמא: חזה עוף+3 כפות אורז/ 2 פרוסות לחם מלא+כף טחינה+סלט ירקות. לפעמים גם קצת אפונה או שעועית אם יש )
השאלה שלי ה יא כזאת: האם בארוחת הביניים בין ארוחת הצהריים לבין ארוחת הערב אני צריכה לאכול רק פחמימה+פרי או שאני יכולה נניח לאכול מעדן אקטיביה 1.5% + חטיף אנרגיה/ כוס ברנפלקס ובנוסף גם פרי? (כי להזכיר לא אכלתי ארוחת בוקר, רק מן פחמימות קטנות לפני האימון).
מקווה שהשאלה שלי מובנת. מחכה לתשובה בקוצר רוח.
תודה!!!!

שלום, אני מחפש אבקת חלבון מומלצת טעם לא ממש מעניין אלא מומלצת מבחינה התוכן... ובעלת פיקוח כל שהוא אם קיים דבר כזה על הנישה הזאת של המוצרים בכלל.

שלום רב,
לפני כשנתיים פתחתי בדיאטה שבעקבותיה ירדתי כ-25 ק"ג ומצליח לשמור כבר שנה.
אני מקפיד שלא לאכול כלום לאחר 6 בערב (חוץ מיום ו') וכן מקפיד לרוץ כ-15 ק"מ מצטברים מדי שבוע.
מאחר והריצות מתבצעות בעיקר בלילה רציתי לשאול האם ישנה בעיה בעובדה שגם לאחר הריצות אינני אוכל כלום?

תודה

שלום,
בשנה האחרונה אני מנהלת אורח חיים טבעוני.
אני מתאמנת בפילאטיס פעמיים בשבוע ואימון כוח אחד בשבוע ואחריו כ-20 דק אירובי (ריצה הליכה)
משתדלת בדופק 160-170.
מתכננת להתחיל בקרוב אימוני קטלבלס.
כפי שמופיע בשאלות נפוצות לפני האימון כוח אני אוכלת פרי אך אחרי האימון אני לא יודעת מה לאכול כחלבון.
בעיקרון אני מקבלת חלבונים מירקות ירוקים או משילוב של קטניה עם פחמימה מורכבת
,(נגיד קינואה עם שעועית או עדשים).
מהי המלצתך?
אני מעוניינת בשמירה על המשקל ובחיטוב השרירים הקיימים.

והאם יש המלצה גם מה לאכול אחרי אימון פילאטיס שהוא אימון אנאירובי?

תודה

מהי ההנחיה באימון סיבולת של שעה וחצי 3 פעמים בשבוע - לכמות חלבון ליום ברמה של גרם לק"ג משקל גוף? מדובר בבן 18 שמתאמן לקראת הצבא. האם זה ישתנה במידה ויעשה אימון כל יום?
תודה
יעל

שלום, בזמן האחרון יוצא לי ללכת להתאמן בשעות הערב המאוחרות..
כך שאני מסיים את האימון, אוכל את החלבונים (2 קופסאות טונה..) וכמעט חצי שעה אח"כ הולך לישון..
השאלה אם זה בריא? האם החלבון מתעכל כמו שצריך (הכוונה נספג בשריר או איך שזה פועל)?

תודה!