פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

את יודעת כמה עלית במשקל? לפי חישוב שלי (אני לא יודעת כמה קוטז' את אוכלת בארוחה) את אוכלת בסדר מבחינה קלורית (למה את לא מגוונת עם ביצים, טונה כו'?)
+ את רצה בין 4-5 פעמים בשבוע. אני לא יודעת מה וכמה את אוכלת בסוף שבוע אבל נסי להפחית בכמות ולראות אם יש שינוי במשקל. אפשרות נוספת היא להגדיל את עצימות הפעילות הגופנית (לא יודעת באילו מהירויות את רצה), נוסף על כך את יכולה להוסיף משקולות 2-3 פעמים בשבוע. אם זה לא עוזר פני לדיאטנית שמתמחה בספורט והיא תוכל לעזור לך.
בברכה

יוצא לי לאכול קוטז ורבע , כמות הירקות שלי גדלה אולי בגלל זה?
עליתי 2 קילו אני עושה פעמיים בשבוע גם משקולות בסופי שבוע אני אוכלת לא בולומוס שאין שליטה אבל דברים שבמשך השבוע אי לא אוכלת כמו אורז , גלידות (לא שמנות ,
תמיד ידעתי שעם בסופי שבוע אני אוכלת וכל השבוע בשליטה וספורט זה אמור להאזן את זה?
מה יהיה ?

מירקות לא מעלים במשקל. תאכלי בארוחה אחת קוטג' אחד (יש 25 גרם חלבון ואת לא צריכה יותר בארוחה). אני מציעה לך לעשות יומן אכילה על כל ביס שאת מכניסה לפה, שתייה (מניחה שאת שותה רק מים), כמות חלב בקפה, גם בסוף שבוע ומנתחת את כמות הקלוריות. אולי תראי שהעלת בכמות האוכל בהשוואה למה שהיית מקודם (לפני שעלית במשקל), מקווה שזה יפתור לך את הבעיה כיוון שמעלים במשקל אם אוכלים יותר ממה שצריך.
בברכה

הי מיתר
על מנת להוריד ממסת השומן בגוף מומלץ לבצע פעילות גופנית ולשלבה עם תזונה נכונה.
אין באפשרותנו להמליץ על תפריט אישי בפורום זה , אך במידה ויש לך שאלה הקשורה לתפריט שלך נשמח לעזור
חג שמח!

תלוי מה המטרה שלך, אם אתה צריך לעלות במשקל בנוסף למסת שריר תיקח גיינר, אם אתה רוצה להעלות מסת שריר תיקח Ehey Protein. לגבי החברה לא נראה לי שיש הבדל אבל אתה יכול לקנות בחנות מקצועית שמוכרת אבקות חלבון (חפש באינטרנט) ותתייעץ עם המוכר. לגבי החברה שאמרת אני לא מכירה. שוב, לך לחנות מקצועית והמוכר יוכל להמליץ לך.
בברכה

שלום מיקי
לצערי לא מצאתי המלצה בספרות לגבי צריכת ברזל מומלצת ספציפית לספורטאים.
ע"פ טבלאות ה-DRI של היחידה למזון ותזונה האמריקאים ההמלצה היא 8 מ"ג ליום לפי מין וגיל, הגבול העליון לצריכת ברזל הוא 45 מ"ג (כלומר זוהי הצריכה המירבית המותרת)..
אכן ישנה המלצה להקפיד על צריכת ברזל הולמת לעוסקים בספורט, ולכן הייתי ממליצה לך לצרוך 10-15 מ"ג ברזל ביום על מנת להמנע מחסרים.

לגבי ספיגת ברזל -הנה מס' טיפים:
1. ברזל שמקורו ממזון מן החי נספג טוב יותר לעומת מזון מן הצומח
2. ויטמין C משפר את ספיגת הברזל מהמזון ולכן מומלץ להוסיף לארוחה מזונות העשירים בויטמין C כמו פירות (תות , תפוז, קיווי..) או ירקות(פלפל אדום למשל).
3. קפאין פוגע בספיגת הברזל ולכן מומלץ להרחיק מהארוחה (להמנע משתייה המכילה קפאין כמו תה/קפה/קולה בסמוך לארוחה).

בהצלחה וחג שמח!

שלום דור
אין באפשרותנו להמליץ על תפריט דרך הפורום
אני ממליצה לך לפנות לתזונאית ספורט שתסייע לך בהרכבת תפריט אישי המתאים לאימונים שלך

בברכה
שנה טובה

שלום מיכל
1.תוך 20 דק' לאחר אכילת 2 תמרים את יכולה להתאמן
2. 2 תמרים = מנת פרי ולכן מומלץ לאכול 2 תמרים ולא תמר אחד. ההמלצה היא לאכול מנת פרי לפני אימון המספקת כ- 15 גר' פחמימה, לא פחות....

שלום דניאל. ראשית אין ירידה נקודתית במסת השומן (רק בבטן או רק בירכיים) אני לא חושבת שאתה צריך לקחת תוספי מזון אלא לאכול מסודר, 3 ארוחות קצת יותר גדולות ו 2-3 ארוחות קטנות (גם פרי ויוגורט זו ארוחת ביניים) כמובן אתה צריך להתחשב באימונים שלך ולאכול בהתאם.
אתה עושה פעילות אירובית של 4-5 פעמים בשבוע? אתה אוכל אוכל דל שומן? הרבה ירקות, מים, דגנים מלאים?

אני לא מאמינה בדיאטות כסאח, גם אם תרד כמו שהם אומרים, תרד בעיקר ממסת שריר וכשתעלה במשקל בחזרה (וסביר להניח שזה יקרה), תעלה יותר במסת שומן!! ויהיה קשה לך לרדת במשקל בפעם הבאה שתעשה "דיאטה".

אם אתה לא לא יודע אם אתה אוכל ומתאמן נכון, פנה לדיאטנית שתעזור לך

בברכה

1. למרות שקיימים פה ושם מאמרים תומכים, רוב המחקרים מראים שמה שמגביר את השימוש בשומני הגוף היא הפעילות הגופנית עצמה ולא התוסף שציינת.
2. זה נכון שקיים קשר בין קורטיזול ושומן בטני ובין רמות מתח לרמות קורטיזול, עם זאת בדיקת קורטיזול תשמש בכדי לדעת האם אכן רמות הקורטיזול גבוהות והפיתרון יהיה פעילות גופנית, יוגה וכל מה שמרגיע אותך.
3. בעצמך ענית על שאלתך. כל תוכנית שמציעה לך ירידה של 2.5 קג' בשבוע מוכרת לך למעשה ירידה מסיבית בנוזלים ומסת שריר.
4. אין קשר בין הדברים.

המשך ערב נעים,

מצטערת, לא מכירה את השיטה...

לדעתי הזמן הטוב ביותר לבצע פעילות גופנית הוא הזמן שאת מרגישה אנרגתית ביותר (יש אנשים שהם "אנשי לילה" ולכן מעדיפים להתאמן בשעות הערב ויש אנשים שבשעות הערב עייפים מאוד ולא מסוגלים להתאמן).
בקשר לאוכל, יש לאכול פחמימה (אפשר גם מעט חלבונים להתאוששות מהירה יותר של השרירים) - פרי, פרוסת לחם עם גבינה ולאחר האימון ארוחה יותר גדולה הכוללת פחמימות, חלבונים, ירקות.

בברכה

1/2 כוס דגני בוקר = מנה של פחמימה
לאחר האימון מומלץ לאכול פחמימה+חלבון, נסי לשלב כוס דגנים עם חלב או עם יוגורט, על מנת לקבל תוספת של חלבון בארוחה ולא רק פחמימה. חצי שעה לאחר האימון זה בסדר.
ארוחות נוספות שאת יכולה לאכול המשלבות פחמימה+חלבון:
לחם/לחמניה+ גבינה+ביצה קשה
לחם+ גבינה צהובה
סלט ירקות+טונה +תירס

בברכה

הי רועי
אני מניחה שיש כל מני דעות בעניין ולכן ייתכן שלרעות הדיאטנית תהיה גישה שונה.. ההמלצה שלי- נסה לאכול כריך נוסף כשעה לפני האימון של 16:30, כריך המכיל ביצה או טונה.
במידה ויש לך כשעתיים בין האימונים אתה יכול לאכול ארוחה המכילה פחמימה מורכבת כמו צלחת פסטה ברוטב.
לאחר האימון האחרון כדאי שתאכל ארוחה מלאה המשלבת פחמימה יחד עם לפחות 25-30 גר' חלבון .

בברכה

רשמת שאתה מביא חומוס בג'בטה. רק שתדע שחומוס קנוי הוא לא מזין כמו חומוס בהכנה בייתית, הוא מלא שומנים וחומרים משמרים ואחרים ולא מזין אותך בפחמימות ואנרגיה. ולדעתי זה צריך להיות חשוב עבורך.עדיף להכין בבית , או שאמא תעזור , או שאם בא לך לבד יש גם את החומוס להכנה בייתית שהוא מצויין. בהצלחה!

הי רגב
נסה לקרוא מאמר שלי ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה על ארוחות מסביב לאימון- לפני ואחרי אימון.
משקלך נמוך ביחס לגובהך ולכן עלייך להקפיד על צריכת מזון תקינה בהתאם לאימונים. נסה ולהקפיד לאכול 3 ארוחות עיקריות- בוקר צהריים וערב , ובין הארוחות משהו קל כמו יוגורט ,מעדן או פרי. לא לדלג על ארוחות
בנוסף, כדאי שתפנה לייעוץ מקצועי אצל דיאטנית שתעזור לך להגיע למטרתך ותלמד אותך איך לשלב תזונה נכונה עם האימונים
בהצלחה

אני עברתי עם הדיאטנית על הארוחות שלי במהלך היום והיא אמרה לי שזה תקין ושיש לי 16-20 אחוז שומן.

שלום
את מוזמנת לקרוא הסבר שלי לגבי ארוחה לפני ואחרי אימון ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה.
לגבי הזמנים- במידה ואת רעבה בשעות אחר הצהריים את יכולה להוסיף ארוחת ביניים שעה עד שעה וחצי לפני האימון -ארוחה קלה כמו יוגורט+פרי או פרוסה עם ממרח כלשהו. אפשרות אחרת - לאכול כ-20 דק' לפני האימון פחמימה פשוטה כמו בננה, תמרים, חטיף אנרגיה .
במידה ויהיו לך שאלות לאחר קריאת המאמר אשמח לענות
בברכה

כדי להוריד אחוזי שומן יש לאכול מסודר, הרבה ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן, עוף, דגים, דגנים מלאים, לשתות הרבה מים (ממליצה להתייעץ עם דיאטנית לגבי התזונה שלך שמלווה בספורט), כמו כן בנוסף להרמת משקולות, תבצע פעילות אירובית (הליכה/ריצה, סקי-אליפטיקל, אופניים) 4-5 פעמים בשבוע בין חצי שעה לשעה (גם 40 דק' זה בסדר).

בברכה

את לא חייבת לקנות בחדר כושר את החטיפים את יכולה להביא סנדוויץ עם טונה/גבינות, יוגורט עם מעט גרנולה. זה מאוד תלוי מה המטרה שלך, את יכולה לאכול אחרי האימון פרי וכשתגיעי הביתה (תוך שעה) לאכול ארוחה מלאה הכוללת פחמימות + חלבונים.

בברכה