פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

אבקת חלבון לא יכולה לעשות נזק כלשהו אך חשוב לאכול חלבון יחד עם פחמימות. אם יש לך אפשרות לאכול מזון עשיר בחלבון עדיף כיוון שמזון מספק לך מרכיבים חיוניים נוספים כמו ויטמינים ומינרלי (בחלב יש גם סידן, דגים גם אומגה 3 B12 וכו'), אם דרישת החלבון שלך ליום גדולה, אתה יכול להוסיף אבקת חלבון לאחר האימון ביחס של 1:4 לפחמימות.

בברכה

את צריכה ללכת לדיאטנית שמתמחה בספורט כדי שתתאים לך תזונה לפי כמות הקלוריות שאת מוציאה ביום ושלא תפגע בהתפתחות שלך

בברכה

ה BMI שלך הוא 19.7 (BMI20-24.9 - טוב מאוד) ואת פחות מזה. תבקשי בחדר כושר שימדדו לך % שומן. את צריכה לאכול תזונה מאוזנת, את בגיל ההתבגרות ולכן לא רצוי לעשות דיאטה, תאכלי מוצרי חלב דלי שומן, הרבה ירקות, 2 פירות ביום, לחם מחיטה מלאה, עוף, דגים, פחמימות מורכבות ותוסיפי עוד 1-2 פעילות אירובית (לשריפת שומן).
בברכה

כיוון שאת בגיל ההתבגרות (ולא ציינת גובה משקל) רצוי שתפני לדיאטנית שמתמחה בספורט כדי שתראה אותך ותוכל לבנות לך תוכנית אימונים ותזונה הספציפיים לצרכים שלך
בברכה

מה המטרה שלך בפעילות הספורטיבית? כמה ובאיזו עצימות את עושה אותה?

בברכה

אה כן שכחתי, אני אוכלת לחם מקמח מלא בלבד (כל מיני סוגים), סלט כל יום ביצה קשה כל יום, פחממות מורכבות בלבד. ובחדר כושר חצי שעה לכל היותר הליכון ושעה לפחות מכשירים - כמעט כל הסוגים.(מגיעה מחדר כושר "מתה מרעב"). תודה רבה על התייחסותך

כדי להוריד עוד קצת % שומן תלכי 3-5 פעמים לחדר כושר: 3-5 פעמים אירובי 45 דק' ו- 3 פעמים משקולות 45 דק' (פעמיים יצא לך שעה וחצי). תתמקדי כל פעם ב 3 קב' שריר 3 תרגילים לכם קב' שריר 3-4 סטים לכל תרגיל ו 10-15 חזרות בכל סט.

שימי לב לכמות החבונים והפחמימות שאת אוכלת (את צריכה כ 65 ג' חלבון ביום עד 20 ג' חלבון בארוחה)
בברכה

תודה על התשובה המפורטת, אבל לא ברור לי כל כך למה התכוונת לשים לב לכמות החלבון, למה זה חשוב? האם הכוונה שבשביל להתחטב עלי להעלות קצת מסת שריר ע"י חלבונים? תודה על התייחסותך.
ועוד שאלה חשובה בנתיים עברתי ניתוח ועלי להפסיק פעילות גופנית מאומצת לחודש וחצי עד חודשיים , אני ממש סובלת נפשית ללא הספורט כי אני חוששת שיהיה לי קשה לחזור לאחר מנוחה כל כך גדולה לאותו מקום בו הייתי במובן של רמת הכושר והמוטיבציה, מה את מציעה לי לעשות? תודה

לשאלה הראשונה, כשאת מתאמנת שעה משקולות ועובדת על שרירים ספציפית (כל פעם מתמקדת ב 2-3 קב' שריר) את צריכה לאכול יותר חלבונים (1.2-1.5 ג' חלבון לק"ג משקל גוף), אבל בארוחה נספגים בסביבות 15-20 ג' חלבון בלבד (אצלנו הנשים), כשאת אוכלת יותר חלבונים וצורכת שומן בכמות סבירה (בעיקר חד ורב בילתי רווי) את תרדי ב % השומן. למרות שבגילך ובכלל את נמצאת
ב % שומן מצוין!!!
הכושר חוזר יחסית מהר גם לאחר הפסקה של חודש-חודשיים, כנ"ל מסת השריר, אל תדאגי. אם את יכולה לעשות הליכה מתונה 3 פעמים בשבוע זה ייתן לך סיפוק לפחות בתחום הריגשי אך גם ישמור על כושר סביר (ושוב, יקח לך זמן יחסית קצר לחזור לעצמך)
בברכה

יופי תודה רבה, הרגעת אותי. רונית

אכילה מאוזנת, פעילות אירובית, ועבודה עם משקולות (בשיעורי עיצוב חיטוב או בחדר כושר)

חג שמח

יש באתר מחשבוני קלוריות, כמובן שהם לא מדוייקים, כיוון שההוצאה הקלורית שלך תלויה בחילוף החומרים ששונה בין בני האדם אך התוצאה תתן לך מדד פחות או יותר כמה אנרגיה את מוציאה ביום. כדי לרדת במשקל, יש להפחית את כמות הקלוריות או לעלות את הפעילות הגופנית על מנת להרזות(את מבצעת מספיק פעילות גופנית).
לדוג': יוצא לך הוצאה אנרגטית של 1800 קק"ל ליום, אם תאכלי 1300 קלוריות תרזי 1/2 קילו בשבוע.
בברכה

מה המטרה של הדיאטה?? רצוי מרק בלי שמנת, רק ירקות. אם הייתי יודעת מה מטרת הדיאטה הייתי אומרת אם זה בסדר לאכול את העוף במרק.
לא לשתות קפה - משתן. טוב מאוד לשתות מיצי ירקות, כל הירקות האפשריים.
בברכה

אין מחקרים המוכיחים שתוסף סידן ציטרט עוזר בירידה במשקל (הסידן ממוצרי חלב דלי שומן עוזר יותר בירידה במשקל)
בברכה

מה המטרה שלך? להיות בתחרות פיתוח גוף? אם רק להעלות מסת שריר ולהיות חטוב תוסף חלבון מי גבינה זה מספיק בהחלט, אין סוף לתוספים שמוכרים כדי להעלות מסת שריר, אין צורך בכך. תאכל נכון, אם אין לך מספיק חלבון תשלים בשייק חלבון מי גבינה

בברכה

כמו שציינת חלון ההזדמנויות הוא בין 1/2 - שעה וחצי מתום האימון ולכן יש צורך לאכול חלבונים ופחמימות. כל מאכל חלבוני זמן העיכול שלו ארוך יותר אבל אתה לא "מפספס את חלון ההזדמנויות".

יש לאכול כל חלבון מהחי שהוא בעל ערך ביולוגי גבוה.
בברכה

רעות שלום,
תודה על המענה,אך עדין לא הבנתי איך אני לא מפספס את ה"חלון" אם המזון החלבוני טרם עוכל ופורק ל"חומרי בניה" זמינים לאותו תהליך אנבולי מדובר.
מהיכן מגיעים אותם חומרי בניה ספציפיים אם אין חפיפה בין החלון האנבולי ל"אספקה" החדשה.

אודה לך מאד,באם תוכלי להשיב לי בדיוק, ככל הניתן.

תודה רבה מראש,
גדי.

אין ניפוח שריר עם משקל גוף. בן כמה אתה? איזה ספורט אתה עושה? תחרותי?

בברכה

אני בן 14.
אני רץ 2-3 בשבוע ושוחה פעמיים בשבוע.
אני מתכוון אם יש אפשרות להעלות מסת שריר
באמצעות עבודה עם משקל גוף?