פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

היי רעות תודה על הטיפ,מצאתי מיד ונראה לי שזה יתאים מאוד. אבקש לשלוח לך את התפריט כדי להתאימו מבחינת סדר היום וזמני האימון {ארוחות לפני ואחרי אימון וצריכת חלבון נכונה } . תאשרי לי ואני אשלח. תודה מראש.

שלום בנות יקרות... בעוד שבועיים אשתי תחגוג 37 חורפים ולרגל המאורע רכשתי בעבורה מנוי בחדר כושר. תכנית האימונים למטרת חיטוב תהיה 3 פעמים בשבוע, אימון כח + פעמיים בשבוע ארובי למשך שעה. היא שוקלת היום 54 ק"ג / 158 ס"מ . לידה אחרונה לפני 10 חודשים {שלישית במספר}. עזרו לי בבקשה בבניית תפריט ראשוני לצורך ירידה באחוזי שומן.{b/m/r/ 1291 }. זאת הפתעה ומתנה שנבחרה ע"מ להתחיל את החלק הבא של החיים בבחירה בבריאות וכושר. אני לחוץ בזמן. אנא עזרו לי . בתודה מראש . האיש.

שלום שמי אור ואני בן 15 אמא שלי נורא מודאגת מאבקות חלבון ואני מאוד מנסה לשכנע אותה כי הטונה אחרי האימון כבר נמאסה עליי .. בכל אופן , יש איזה מומחה לסוגייה הזו של אבקות החלבון ? שיוכל לתת חוות דעת של איש מקצוע בתחום ? או שיגיד מה הם המרכיבים שמהם עשוייה האבקה ? תודה מראש , אור

רציתי לשאול אני מתאמן בחדר כושר 3 חודשים ואני לוקח את האבקה חודש בערך אני עושה ABC זשב שאני שברירים באימוו אני הולך 5 פעמים האם זה טוב לקחת את האבקה אחרי כל אימון כי אי לי בעיה שזה אותו דבר כל פעם רק לדעת אם זה בסדר

שוב אני אני מתמחה בבישול בריא ובעוגיות בריאות שנאכלות לאחר ריצה, כמובן ששינתי את התזונה שלי ובאמת רזיתי, התחטבתי אך עדיין יש לי הרבה אחוזי שומן (אפשר לצבוט) הדבר מאד מציק לי אני עומדת לעשות את הבדיקות הזהב של וינגייט כך שזה יהיה יותר מדוייק, השאלה מה עוד אפשר לעשות כדי להוריד את אחוזי השומן, באימונים אני עושה יותר אינטוולים, יותר אימונים עם משקלים גבוהים כולל ds בשילוב ריצה על מהירות 12 קריעה... אבל מלהיב, אך עדיין אני לא מצליחה להוריד את אחוזי השומן למרות שאני לא אוכלת שום מאכל מעל ל 5% וזה גם מעט הרוב הוא קוט'ג של 1% רותם

אני מתאמנת כבר כ 8 שנים בחדר כושר, אני רצה בשבת על כביש+מסלול ריצה בפארק בסביבות 11 ק"מ, שאר בשבוע, אני מתאמנת בחדר כושר כ4-5 פעמים כאשר אני משלבת ריצה יחד עם אימון משקולות לסירוגין , אימון מחזורי על.(עדיין עם אותה כמות ק"מ)אני רצה עם שעון דופק. רציתי לדעת, מה צריך לפני אימון בוקר של ריצה? אני ניסיתי פרי, חטיף אך אני סובלת מבחילות בזמן הריצה והכל עולה לי למעלה, עד עכשיו אני שותה תה ירוק נקי ללא ממתיק+ כפית פולן. השאלה היא: האם זה מספיק טוב לעלות לי את האנרגיה ולשרוף שומן? האם יש פתרון אחר שיקפיץ לי את האנרגיה ב 5 בבוקר לפני הריצה? רותם

שלום, גובהי 160 ושוקלת 48 התחלתי עבודה חדשה ויש שם חדר אוכל מכל טוב. השאלה שלי היא מה רצוי שאני אוכל שם כדי לא להעלות במשקל ומה הן הכמויות מכל אוכל? האוכל שמוצע שם הוא פסטה, פירה,שניצל,אורז,ציפס (שכמובן שאיני אוכלת),מגוון סלטים, כל סוגי הלחמים ועוד... חשוב לציין שאני עושה הליכה/אופניים 5 פעמים בשבוע שעה בכל פעם. איני אוכלת לפני ההליכה מפני שאחרי ארוחת הצהריים שמתקיימת בסביבות השעה 1 בעבודה עד השעה 4/5 שאני יוצאת להליכה/אופניים הבטן לא מקרקרת. בנוסף רציתי לדעת מה רצוי לאכול אחרי הפעילות הגופנית? ושוב נכון לציין שאיני רעבה כ"כ אחרי פעילות גופנית ובדרך כלל שותה מים כמובן ואח"כ אוכלת גבינה5% עם מלפפון ולפעמים שעה לאחר מכן מעדן 0%. תודה רבה על המענה.

אני בת 38, 1.69 , שוקלת 64 ק"ג. מתאמנת 4 פעמים בשבוע - פעמיים שחיה של כ- 3 ק"מ, ופעמיים ריצה של כ-50 דקות. נוהגת לאכול לאחר אימון: 2 פרוסות לחם+ 1/2 קופסא קוטג, + 1/2 קופסה טונה. האם מספיק? תודה.

שלום יש לי פסוריאזיס, ואני עושה ספורט לפחות שלוש פעמים בשבוע, אני משתדלת לשמור על תזונה נכונה, כמה שיותר. (בליכל מיני ג'אנק פוד), אוכל מחיטה וקמח מלא, פרות ירקות וכדומה. זה אומנם משפר לי את אורח החיים אבל לא את מצב הפסוריאזיס, רציתי לדעת האם יש תזונה נכונה גם שיכולה להתאים גם וגם? מבחינת טיפולים אני משתמשת בתכשירים שמכילים וטמין D

האם תרופה זו מגבירה את התיאבון?

בת 35, גובה 163 ס"מ, משקל 51.5 ק"ג. מתאמנת בין 3-4 פעמים בשבוע בחדר כושר, מעט אימוני כוח ואירובי של 30-40 דקות ריצה והליכה. מעוניינת לצמצם מעט היקפים ואחוז שומן. תפריט כללי לדוגמא: בוקר: 2 פרוסות לחם קל מרוחות גבינה לבנה 0.5% שומן + 3 זיתים + כמה עגבניות שרי/חצי גמבה + קפה שחור עם מעט חלב ו-2 סוכרזית. ביניים: יוגורט/מעדן דיאט + 2 פרוסות לחם קל/מעט אגוזי מלך. צהריים: חזה עוף על הגריל/כרע עוף + כוס אורז מלא + סלט ירקות מתובל בלימון ומלח. ביניים: כריך משתי פרוסות לחם קל + פסטרמה דלת שומן + מעט חומוס או מיוקל + ירק כלשהוא. ערב: סלט ירקות + קופסה טונה במים/חביתה משתי ביצים + 2 פרוסות לחם קל או קרקרים אסם סובין חיטה. לילה: 2 קרקרים סובין חיטה/ 2 פרוסות לחם קל + מעט טחינה/חומוס לייט + מלפפון חמוץ. שתייה: בעיקר מים, דיאט קולה, קפה שחור ללא חלב. פעם בשבוע מרשה לעצמי חריגה משמעותית - דהיינו ארוחת שחיתות :) האם התפריט הזה טוב למטרותיי? איך אפשר לתקן/לגוון אותו?

גילה שלום רציתי לקבל את חוות דעתך לגבי ארוחות לפני ואחרי אימון אשמח למידע ממך. תודה מראש ניסים

מחר בבוקר(7) יש לי יום סיירות בוינגייט שמצריך הרבה פעילות גופנית. מה לאכול היום? מתי? איזה כמות? אני שוקל כ75 קילו. מה לאכול מחר בבוקר? כמה ומתי? ובין האימונים מחר יש לנו אפשר לאכול משהו קטן. יש הצעות?

שלום חברים, אני מחפש כבר לא מעט זמן את Metabolic Drive של METRX שזאת האבקת חלבון האולטימטיבית אם אתם שואלים אותי. אבל לצערי אני לא מוצא אותה בארץ. אז ככה, אם מישהו יודע כן איפה אפזר לקנות אותה אשמח לדעת. והייתי רוצה לראות המלצות על אבקות חלבון טובות ולמה דווקא זאתי שאתם ממליצים עליה טובה. תתחילו לירות :) ניר

היי גילה, אשמח אם תוכלי להתאים לי תפריט לדוגמה. אני בת 22 כמעט,משקל 64 גובה 1.62סטודנטית "המבלה" את רוב היום בלימודים בחוץ (בערך 10 שעות כל יום מחוץ לבית). רגילה לאכול בבוקר כוס פייבר 1 עם גביע יוגורט 1.5%, שותה נסקפה עם רבע כוס חלב 2%.זה עוד בבית ביניים: 2 לחם שיפון מלא עם ביצה קשה וגבינה 3% או חביתה וקוטג' 3% , ירק. לעתים מביאה יוגורט 1.5% וביצה קשה. צהריים: 2 לחם שיפון מלא עם 2 פסטרמה הודו וכפית טחינה גולמית או 2 פרוסות גבנ"צ 9% וירקות. אחה"צ: 3 תמרים מיובשים עם 3 אגוזי מלך. בנוסף, חטיף אנרגיה או חטיף שוקולדי עד 100 קלוריות או חטיף חלבה לייט. פרי ערב: כוס אורז או פחמימה, מנת בשר הודו או עוף דל שומן, לעתים סלט (לא כל כך אוהבת בחורף), לעתים מרק עם אפונה תפו"א וירקות (בלי שמנת או הקרמה). לילה: פרי בסופ"ש אוכלת פעמיים צ'ופרים של קינוח מתוק.כמה עלי לרדת? מבחינת ספורט: פעם הליכה של שעה, פעמיים סטודיו סי.לא מצליחה יותר... אשמח לייעוצך. תודה!!