פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

העבר כאן את סדר חייך , פעילות , ומה אתה אוכל היום לדוגמא , ואני אתקן לך את התפריט למטרותיך

האמת שאין לי בכלל תפריט כלשהו מאחר ועד היום לא עסקתי בנושא אבל בד"כ אני לא אוכל ארוחת בוקר, אני מתאמן לקראת הצהריים, בצהריים אני אוכל אורז או פסטה עם מנה בשרית כלשהי ובערב סלט עם גבינה או קוטג' אני יודע שאני צריך לאכול יותר ולהכניס יותר אבות מזון לתזונה אבל אין לי כל כך ידע כדי לבנות תפריט מאוזן ודל שומן

מספר נקודות חשובות :
1. חשובה ארוחת בוקר אם אתה מתעמל לקראת הצהריים . ארוחת בוקר 3 שעות לפני האימון תכלול 2 פרוסת לחם מלא + 3 כפות קוטג' 3% או כוס חלב + כוס קורנפלקס
לפני האימון - תדלוק של 2 יחידות פרי כמו 1 בננה או 2 תמרים או חטיף אנרגיה
צהריים ארוחה מלאה כפי שתארת - אורז + בשר + ירקות
אחר הצהריים - יוגורט + 3 כפות גבינה דלת שומן + פרי
ערב : 2-3 פרוסת לחם + קופסאת טונה מסוננת משמן או 5 פרוסת פסטרמה
סלט ירקות + כף טחינה
לילה - פרי
זו רק דוגמא קטנה להתחלת הסדר - נסה וחזור אלינו עם ההערות שלך - האם נותרת רעב , מה היה טוב ומה לא .

תלוי מה המטרה. ותלוי מה מבנה הגוף שלה (אם הוא נוטה להתנפח בעקבות אימון משקולות או היא בעלת שרירים ארוכים שהיא רק מחוטבת), בעיקרון אישה שרוצה להיות מחוטבת יכולה לצרוך 1.2 -1ג' חלבון לק"ג שריר. ספיגת החלבון בארוחה לנשים היא בין 15-25 ג' תלוי באישה ובאימונים שלה.
בברכה

תן בבקשה נתונים על עצמך : גיל , גובה , משקל ,
מה היעדים שלך ? מהי המטרה שלך באימון?
לאחר שנקבל נתונים נוכל להשיב

גובה 1.85 משקל 86 {עליתי 5 קילו מאז החדר כושר } אחוזי שומן נשארו אותו דבר בין 18-16 גיל 23 עוד חודשיים מטרת האימון לחטב את הגוף בעיקר ,ובמקביל לחזור לכושר הגופני שנעלם לי קצת.

כמה הערות לתפריט :
1.1. 2 יחידות פרי ( במקום 3) כאלה העשירים בויטמין C כמו גויבה , תפוז ......תותים .
2. לאחר האימון את מנת החלבון בצירוף לפרי ( מתוך אלו ) או תמר גדול .
3.התפריו חד גוני ...ביצה וטונה כל יום לא טוב......
תגוון עם קוטג' דל שומן גביע אחד מכיל כמות חלבון בריכוז גבוה של BCAA למטרה שלך .או גבינה לבנה או יוגורט או פסטרמה הודו או מוצרי סויה דלי שומן .
4.לפני האימון זה בסדר שאינך אוכל .
5.התפריט בעקרון צריך להיות סביב 1700 קלוריות , 150 גר' חלבון.
לסיכום - תפחית בפחמימות היכן שאתה מרגיש שנכון לך , הוסף חלבון אם אתה חש רעב .
בהצלחה

לשאלות שלך -
האם המזון בריא , זה מזכיר לי את הבן שלי כשהיה קטן , הוא היה שואל " האם זה בריא לבריאות ?"
כמובן שהתשובה תמיד מורכבת . בכל זאת אנסה להשיב בפשטות .
שניצל טבעול עבורך יכול להיות אופציה של פעם בשבוע לכל היותר ולא בסיס התזונה היומית . ורצוי שניצל מופחת שומן 5% שומן .
קורנפלקס הוא מזון בריא בעקרון לאדם בריא , הקורנפלקס הטוב יותר הוא העתיר סיבים ומופחת סוכר. ערוך השוואה בסופר , שים לב לכמות הקלוריות ולכמות הסיבים .
משקה חלבון , כף מדידה אחת 25-30 גר' חלבון ביום לאחר האימון או מדי יום תלוי במכלול התזונה היומית שלך .
דגים מומלצים הם סלמון , בורי ים , דניס , בס , סול סרדינים טונה ופחות נסיכת הנילוס קרפיון
סוגי בשר - רזים בעיקר . בקר דל שומן חלקים מס' 5 , פילה אמיתי , פילה מדומה ....הודו עוף ללא עור ושומן .
בהצלחה

האם ידוע לך בכל זאת על קורנפלקס שהוא מומלץ יותר מהשאר? כי לא תמיד ניתן להבין מה הכי בריא לפי מה שכותבים על האריזה בכל מקרה תודה רבה על העזרה!

fiber 1 עשיר מאוד בסיבים, ברנפלקס (יש גם עם פחות סוכר), ביופלקס, כ 5.1 ג' סוכר, הרבה סיבים

יש לשים לב לסוכרים הפשוטים - להסתכל ברכיבי מזון, ככל שהרכיב בהתחלה, כך הוא בכמות גדולה יותר מהרכיב שאחריו.
בהצלחה

איכ מזה הסוגים האלה? אם כל הכבוד לדיאטה לשמירה ולהפחתת סוכר, זה אוכל של אוגרים ! יש דגנים מלאים,ללא צציפוי,טעימים ובריאים (:

ראשית חסר נתון משמעותי של אחוזי השומן שלך , וחשוב שתערוך בדיקה כזו בשלב זה ובעוד כחודשיים כדי לראות אם אתה עומד ביעדים .
לפי הבנתי כוונתך לחטב את גופך ולהפחית את אחוזי השומן בכלל כשבמקרה שלך מרוכזים בבטן ובישבן .
על פי הדיווח שלך לגבי התזונה ניכר שאחוז הפחמימות גבוה מדי ולא יאפשר לך לעמוד ביעד שקבעת . הטיפ שלי לעניין התזונה להגדיל את תכולת החלבון על ידי הגדלת המנה של הדגים עוף גבינה בשר וירקות לצידם ולהפחית את כמות הלחם התוספת הפחמימית בארוחה .
מצויין שאינך אוכל שטויות .
לגבי האימון - הדגל את תדירות אימון הכוח ל3 פעמים בשבוע 35 דקות בעצימות גבוה יותר מכפי שאתה נוהג כיום - הכוונה יותר משקל , יותר קבוצות שריר.
אתה מוזמן לחזור אלינו עם תשובות

תודה רבה, בעניין הפחמימות/חלבונים/שומנים.. קצת מבלבל כל העסק.. זה לא משמין להגדיל את כמות החלבון? (אני סומך ב-100% על דברייך, אך רוצה להבין את התמונה הכללית טוב יותר). ידוע לי שפחמימות משמינות אך גם שבשר זה לא הכי טוב, ושאסור לאכול הרבה דגים... אשמח לדעת מה נכון. לעניין החיטוב.. אני מעוניין לחטב את הגוף אך לא בצורה מוגזמת, וחלק ממכריי אומרים שזה לא כדאי כי צריך לתחזק את זה כל החיים (כך שאם יש תקופות שלא ניתן להתאמן-ואני מקווה שזה לא יקרה... אז כל השרירים הופכים לשומן..אמת בדבר? תודה רבה רבה :-) נמרוד

בוא נעשה סדר
. בתוך סך הקלוריות , ללא תוספת קלוריות , שמים דגש יותר על חלבון , והכוונה למקורות שונים של חלבון : חלב , גבינה , סויה , דגים עוף בשר , שימורי דגים ביצים , וכן מוסיפים מעט שומנים ממקור צמחי מהסוג של שקדים אגוזים על חשבון הפחמימות . זו התזונה המתאימה יותר למטרות שהגדרת .
לא כדאי לאכול שום דבר יותר מדי בוודאי לא רק בשר לכן נסה לשלב .
לחטב לא בצורה מוגזמת הכוונה לא להגדים את מאסת השריר למימדים שלא תוכל לתחזק אחר כך , ועליה בנפח השריר לא תקרה לך במקרה אלא רק אם תכוון לכך ותעבוד קשה . לכן אין חשש .
להערתך בסוף , רקמת שריר לא הופכת לרקמת שומן אלו תאים שונים . נכון הדבר שהפסקת אימון גורמת לשריר לאבד מה נפח מהכוח מהמתח ולכן תמיד צריך לתחזק את הגוף באימון גופני .
בהצלחה

זה בגלל שאת בכושר. אז בשביל להגיע לדופק שכזה את צריכה לרוץ. בהליכה את יכולה להשתמש במשקוליות למשל שמעלות את הדופק, או ללכת במקומות תלולים - אם זו הליכה בחוץ למשל. דופק ריאלי בהליכה מהירה (הזכירי לי בת כמה את?) יכול להיות גם 120, שזה יחסית נמוך אם את צעירונת - ועדיין שווה. אני מתחילה אימונים ואוכל להמשיך לענות בלילה. :))

אני בת 20 ענתוש :)

נוכל להמשיך בפורום "כושר גופני" או בחדש: "כושר גופני לנשים". :))

את מתכוונת למשקל דיגיטלי או רגיל? לכל משקל יש סטיית תקן, בדר"כ המשקלים הביתיים פחות מדוייקים מהמשקלים בחדרי כושר או בקופות חולים (ששם יש עם משקולת - הכי מדוייק). מה שחשוב שתשקלי רק במשקל אחד! ולפיו תראי את התנודות במשקל.
בברכה

מה שרעות אומרת והשאלה שלך חשובה מאד, הרבה אנשים לא מודעים לזה.
1. הישקלי רק על משקל אחד וכך תוכלי לראות את ההפרש משקילה לשקילה.
2. כדאי להישקל בבוקר, על בטן ריקה.
3. שקילה של פעם בשבוע בלבד היא הגיונית יותר, וזה גם נכון יותר מבחינה מנטלית.
4. אם חשוב לך לדעת את המשקל האבסולוטי שלך (המדוייק ביותר) אזי המשקל של פעם (העמוד הזה הזה עם המשקולות) הוא המדוייק ביותר, וודאי במכונים מיוחדים (שגם בודקים אחוזי שומן למשל).

מצטערת, לא שמתי לב להמשך השאלה שלך.
אין לי מושג (וגם לאף אחד אחר...) כמה אנרגיה אתה מוציא באימון. כדי לדעת במדוייק את ההוצאה הקלורית שלך, תקנה או תבקש מחבר שיש לו שעון פולר לשים את השעון למס' ימים. לשעון יש רצועה שהיא מודדת דופק וע"י הכנסת הפרטים שלך כמו גיל, משקל, גובה הוא מחשב לך את ההוצאה הקלורית שלך לאותו פרק זמן שאתה עונד אותו (חייב עם החגורה) - כך תדע את ההוצאה הקלורית שלך.
בברכה

אני עונה (אתמול עניתי), פשוט כל פעם שאני נכנסת לאתר (וזה כל יום) ענת כבר עונה על השאלות, אם יש לי מה להוסיף אני מוסיפה, ואם אין אני נשארת עם התשובה של ענת.
בברכה

ולעניין הכושר: יש לכם מדרגות בבית? דלגית?
רעיון נחמד הוא לעשות בבית אימון תחנות. 2 דקות בכל תחנה ואת עושה סבב מעניין וכייפי. למשל:
1. עולים ויורדים במדרגות במשך דק'. עולים בריצה יורדים בזהירות בהליכה. אם אין מדרגות בבית קחי קופסא או ארגז הפוך בגובה שפוי תעלי ותרדי ממנו בכוונים שונים, בדומה לשיעור מדרגה.
2. דלגית. שתי דקות בכל מיני וויאציות
3. קחי שני בקבוקי מים והעמידי משני צידי הסלון. רוצי בין כל אחד והעבירי אותו לצד השני. 10 החלפות בין הבקבוקים
4. תחנה של קפיצות מעל מכשול. למשל העמידי בקבוק מים וקפצי מעליו לכל כוון. במשך 2 דק'
5. הניחי 5 מקלות במרחוק שווה זה מזה ועברי בין כולם, פעם בניתורים קדימה ופעם בפיסוק הצידה. זה לא חייב להיות מקלות, אפילו מזלגות על הרצפה יעשו את העבודה. היי יצירתית...
ואם יש לך עוד רעיונות זה מצויין. בסיומם של שלושה או ארבעה סיבובים כאלו ברצף (!) עשי כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וכווצי ישבן ואת מסודרת. מתיחות ! והרבה מים.
שולחת אנרגיות חיוביות ואהבה

ותודה !
האימון שלך נשמע מצוין. אני מאד אוהבת את שכיבות הסמיכה כיון שכך את משלבת כמה שיותר קבוצות שרירים וממקסמת את משך ויעילות האימון שלך. לכן אימוני משקוליות ידיים יכול להיות מיותר. א-ב-ל, אפשרי בהחלט לגוון מידי פעם, ולו בשביל ליצור עניין. בזהירות עם המשקוליות, תמיד בברכיים מעט כפופות ובפיסוק אם את עומדת על מנת לשמור על הגב. ומתיחות כמובן. אני ? מתאמנת עם כל אחד ועושה הכל. מאד מגוון.
סודה לשתיה או בשמה המדעי "סודיום ביקרבונט" היא חומר שמורכב מנתרן המחובר לחלק פחמני. כשהוא מתמוסס במים החלק הפחמני משתחרר ועוזר בפרוק של הקטניות. הסודיום ביקרבונט לא פוגע בערכן התזונתי של הקטניות, אבל שימוש מוגבר בסודה לשתייה עשוי להשאיר טעם לוואי לא נעים.

ראשית תודות, את מקסימה בעצמך, דקת אבחנה ורגישה. תכונות נפלאות שימגנטו לך רק דברים טובים לחיים.
לא ציינת בת כמה את.
הרשי לי להעלות את הדיון לרמה פילוסופית. מרגיש לי מאד חזק מהשאלה שלך, מהעיסוק במספרים ובפרטים, שעדיין יש סוג של עבודה שכדאי לעשות על קבלה ואהבה עצמית, ביטחון ודימוי. גוף. זה נראה שאת אוכלת נכון, (האם 50 זה המשקל שלך? אז הוא מעולה), את גם עושה לכאורה את הדברים הנכונים מבחינת הכושר, אלא אם כן פספסתי משהו מפאת השעה המאוחרת. חיי בשום ובשלווה עם עצמך, תזרמי עם ההנאה שבספורט והמודעות למזון נעים ובריא בשבילך. ציינת את העבר שלך ולא בכדי. לכל שאלה אחרת אולי הייתי נוותנת תשובה טכנית יותר, לוגיסטית, ממך עולה מאד העניין המנטלי שאולי עדיין לא פתור.

בוודאי שפתור! אני אוכלת 2000 קלוריות ביום אחרי ראש אנורקסי במיוחד בלי רגשות אשם אין קיצוצים באוכל ואיןם שום דבר זה מאחורי בלבד!אחרת לא ההיתי נותנת לך פה את השאלה שחס וחלילה לא תרגישי שהאחריות של הבריאות שלי עלייך זה היה די מזמן זה החלמה ארוכה נכון,אבל יצאתי מזה כבר לפני שנה היום אני בת 18 הבדיקות תקינות והכל מצוין הכי חשוב המצב הנפשי:) החישובים האלה אני לא חושבת שזה קשור לקבלה עצמית זה פשוט תכונה פרפקציונסטיות שאני רוצה להגיע לגוף מוצק ומחוטב מאוד (לא רוצה להרזות,!) רוצה להוריד באחוז שומן ועכשיו אני שוקלת 53 כי עליתי במסת השריר סוף סוף

אז הכל נפלא, פרפקציוניזם זו תכונה שמוכרת לי.... ושלמות פנימית שאת משדרת היא חשובה בהחלט. נשמע ומרגיש שאת עושה הכל נכון, יכול להיות שזה עניין של זמן, תני לגוף להתאושש מטראומה של ימים עברו, המשיכי ברוח החיובית ותאהבי את עצמך. זה הכי חשוב.

פשוט מדהימה. אך אני עוד יתחיל להתחרט כבר שכתבתי מה יהיה לי בעבר..בגלל זה אני מדגישה ב ע ב ר ועדין את לא מתיחסת לשאלתי איך אפשר להוריד את אחוז השומן יש לי המון פחממות בתפריט נכון,אך במה אפשר להחליף בשביל חיטוב צריך לקצץ קצת פחממות ולהוסיף חלבונים

זה נכון שכשאת עובדת על השרירים את אמורה לאכול יותר חלבונים (פי 1.5 גרם ממשקל הגוף שלך) ובעיקר לשלב אותם עם פחממה לאחר האימון. הקפידי על זה. למשל יוגורט או טונה אחרי אימון (או כל דג אחר) עם כריך למשל או פרי. חשיבות רמת החלבון היומית: לצהריים שלבי קינואה , גם קטניות כמו עדשים, דגים או בשר. במידה. יוגורטים במהלך היום. כל זאת מבלי לשכוח את הפירות והירקות, הדגנים למיניהם. בגדול את עושה נכון, שוב אומר שזה לוקח לגוף להתאושש (כן כן) מהעבר ונכנסים גם נתונים כמו גנטיקה.

לשלושה קטנטנים שבדקתי את הסימילאק (שהוא לא חם מידי בבקבוק) הרשה לי לומר: "איחס".. אתה באמת מתכוון לשתות את זה? צריך לבדוק את כמות החלבונים בכפית אבקה. מלבד חלבונים יש שם עוד מינרלים וויטמינים. לדעתי יש לקטוז במטרנה ובסימילאק אלא אם כן אתה שותה את הסימילאק על בסיס סויה. אבל איתי, זה נראה לי מיותר.
אתה יכול להנות מהאוכל למבוגרים, ולהתמקד במזונות עם ערכי לקטוז נמוכים יותר כמו גבינות - בעיקר קשות - ויוגורטים, (ממליצה על יוגורט עיזים) או חלב דל לקטוז. מצאתי טבלה לעניין:
חלב מועשר בסידן 3% שומן, יטבתה כוס (200 מ"ל) 9.4
חלב מועשר בסידן 3% שומן, תנובה כוס (200 מ"ל) 9.2
חלב מועשר בסידן 3% שומן, טרה כוס (200 מ"ל) 9.2
חלב מועשר בסידן 1% שומן, יוטבתה כוס (200 מ"ל) 12.6
חלב מועשר בסידן 1% שומן, תנובה כוס (200 מ"ל) 10
חלב מועשר בסידן 1% שומן, טרה כוס (200 מ"ל) 10
חלב מוקצף לקפה 5% שומן, תנובה כוס (200 מ"ל) 10
חלב סופר סידן, 0% שומן, תנובה כוס (200 מ"ל) 10
חלב 3% שומן, דל לקטוז, תנובה כוס (200 מ"ל) 1.9
לבניה 4.5% שומן, טרה גביע (150 מ"ל) 5.25
אשל 4.5% שומן, תנובה גביע (200 מ"ל) 7.0
לבן 3% שומן, טרה גביע (150 מ"ל) 7.0
לבן עידן 3% שומן,טרה גביע (200 מ"ל) 16.2
גיל 3% שומן, תנובה גביע (200 מ"ל) 7.0
שלי קלאסיק 3% שומן, תנובה גביע (200 מ"ל) 7.0
יוגורט טבעי 1.5% שומן, טרה גביע (150 מ"ל) 13.4
יוגורט יופלה פרוביוטי, בטעם טבעי, 3% שומן, תנובה גביע (200 מ"ל) 8.0
יוגורט דנונה ביו, בטעם טבעי, 3% שומן, שטראוס גביע (200 מ"ל) 10.6
יוגורט דנונה ביו, בטעם טבעי, 0% שומן, שטראוס גביע (200 מ"ל) 9.6
משקה אקטיביה טעם טבעי, 1.5% שומן, שטראוס בקבוק (250 מ"ל) 11.0
משקה אקטימל בטעם טבעי, שטראוס בקבוק (100 מ"ל) 15.1
גבינה לבנה סקי 1/2% שומן, שטראוס 4 כפות (100 גרם) 4.8
גבינה לבנה סקי 3% שומן, שטראוס 4 כפות (100 גרם) 4.0
גבינה לבנה סקי 5% שומן, שטראוס 4 כפות (100 גרם) 4.3
גבינה לבנה סקי 9% שומן, שטראוס 4 כפות (100 גרם) 4.2
גבינה לבנה 5% שומן, תנובה 4 כפות (100 גרם) 4.3
גבינת קוטג 3% שומן, טרה 4 כפות (100 גרם) 2.9
גבינת קוטג 3% שומן, שטראוס 4 כפות (100 גרם) 2.5
גבינת קוטג 5% שומן, שטראוס 4 כפות (100 גרם) 2.4
גבינת קוטג 5% שומן, טרה 4 כפות (100 גרם) 3.75
גבינת קוטג 9% שומן, טרה 4 כפות (100 גרם) 3.52
גבינת קוטג 9% שומן, תנובה 4 כפות (100 גרם) 1.2
גבינה לבנה טרה 5% 4 כפות (100 גרם) 3.0
גבינת שמנת 5% טרה 4 כפות (100 גרם) 8.0
גבינה צהובה עמק לייט 9% תנובה 4 פרוסות (100 גרם) 0.2
שמנת חמוצה 15% שומן, תנובה, טרה גביע (200 מ"ל) 6.2
שמנת חמוצה, 9%, תנובה גביע (200 מ"ל) 9.2
שמנת חמוצה של פעם, 27% שומן, תנובה גביע (200 מ"ל) 8.0

שכנעת אותי, פשוט שמעתי שזה יכול לעזור. הרשימה ששלחת לי הינה רשימה של מוצרי חלב דלי לקטוז ?

יחסית, כן. אתה יכול לבסס את החלבונים שלך לא בהכרח על מוצרי חלב אלא גם על בשר, דגים (עדיף טריים) קטניות.

שלפני אימון, כשעתיים לפני, ארוחה של פחממות. למשל פסטה, אורז מלא, אפשר ירקות,. אם את עדיין רעבה לפני אימון אפשר כחצי שעה לפני בננה למשל (או כל פרי אחר). אחרי האימון על מנת לעזור לגוף להתאושש למלא את מצבורי האנרגיה ולבנות את השריר - שילוב של חלבון ופחממה. למשל יוגורט (חלבון) עם גרנולה (פחממה) או כריך (פחממה) עם גבינה (חלבון) או כוס חלב (חלבון) עם שני תמרים (פחממה) מחשבונים של קלוריות באינטרנט נותנים את הערכים התזונתיים של כל מוצר על כל ערכיו. כי רוב רובם של המוצרים מכילים במידה זו או אחרת חלבון ופחממה אבל כמובן שלחם יחשב כפחממה וחלב כחלבון. כדאי לפתח מודעות. סדר היום שלך מאד קובע את שעות האכילה, כך גם הנתונים האישיים וכמות הקלורות היומית שאת אמורה לצרוך לשם השגת מטרות האימון. יש כמה עקרונות כמו ארוחה כל שעתיים-שלוש ועד 5-6 ארוחות ביום, לשתות מים, להקפיד על מה שרשמתי לגבי פחממות לפני והשילוב אחרי האימון. יש באתר שלי כל מיני דוגמאות של תפריטים וגם הסברים יותר לעומק.

היי ענת, תודה אבל יש תפריט מסויים רק של מאכלים שמכילים פחמימות?(לידע כללי איזה מאכלים מכילים פחמימות) וגם תפריט של מאכלים שמכילים חלבונים... אשמח לקבל קישור, או מספר מזונות שמכילים פחמימות/חלבונים.. תודה

אפשר לשלוח לי מייל ואעביר משהו רלוונטי. אני לא מכירה טבלאות מסודרות אבל מחשבון שנותן ערכים קלוריים ותזונתיים יש לי. [email protected]

אני גרה בחו"ל לכן שלחתי הודעה ב 3 בבוקר חחחחחח.....

חסרים לי כמה פרטים: בת כמה את, גובה? משקל? האם את בתהליך של ירידה במשקל? מה את אוכלת כל היום, לא רק לפני האימון? האם זה מספיק קלוריות? האם את משלבת את כל המרכיבים התזונתיים החיוניים לגוף שלך? האם ביצעת לאחרונה בדיקות דם? שווה לבדוק בהזדמנות הקרובה. מחכה לשמוע.

אני שמחה שאת בפורום הזה גם....עזרת לי פעם בפורום של כושר גופני... מקסימה.....אני גרה בבוסטון...... אני 1.70 שוקלת 53 ובת 26 מקפידה על תזונה מאוזנת היום למשל אכלתי בייגל מולטי גריין (דנקן דונאטס....חחחחחח....)עם גבינת שמנת וביצה+קפה למנחה אכלתי יוגורט עם גרנולה לצהריים פסטה עם ירקות ברוטב שמנת (לא חוסכת מעצמי כמו שאת רואה חחחחחח....)לפני ההתעמלות שתיתי מיץ תפוזים יש לציין שלא עשיתי CARDIO אלא אימון כוח במשך 45 דקות אולי הגזמתי????וזהו ופשוט חטפתי בלק אווט הדופק שלי נעשה מהיר מאוד היו לי צמרמורות והייתי נורא חלשה...ממה זה יכול לנבוע?? תודה על העזרה .....את מקסימה......

תודה מותק... זה נשמע כמו ירידת סוכר, זה נראה שאת אוכלת בסדר בסה"כ - שותה מספיק מים?? ירקות ופירות טריים שווה לאכול כל יום אבל בכל זאת כדאי מאד:
1. להוריד עצימות בכוח, לחמם את הגוף כמו שצריך לפני
2. לעשות קרדיו בלי שום קשר
3. לכי לעשות בדיקות דם. הסבירי לרופא מה קרה, או אפילו לכי לאחד מהמרכזים הרפואיים והסבירי בקבלה. (ביטוח Blue cross? Blue shield? ) פרוצדורה פשוטה שיכולה מאד להרגיע - שבאמת יש רק להוריד עצימות ולשתות מים.

על התשובות המיידיות והיעילות...והעינייניות כל פעם מחדש..... ; - )) אין דברים כאלה!!!!

"אין דברים כאלה" זה ביטוי שמשתמשים בו גם בקליפורניה. המתאמנים שלי שהיו בגילך היו אומרים את זה המון. גדול... בהצלחה ותעדכני בהמשך שהכל בסדר.