פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

האם העבודה עדיין רלוונטית?
במידה וכן, אשמח אם תפנה אליי:
דנה-052-5973868

הי אנה,

קפיצה בחלט נחשבת כפעילות אירובית אבל לא הייתי ממליצה לך להסתמך על זה בכדי לרדת במשקל, מכיוון שעל מנת שזה יהיה מועיל את תצטרכי לקפוץ די הרבה וזה עלול לגרום לנזק בברכיים.
ההיתי מליצה לך לנקוט בדרך הרגילה ולהתחיל בהליכות של 30-45 דק' לפחות 3 פעמים בשבוע.
את כמובן תוכלי להוסיף קפיצה בחבל כחלק מהאימונים אבל בהחלט לא הייתי ממליצה לך להפוך את זה להיות החלק המרכזי באימון.

הי, לא פירטת את גילך ומה מטרתך...?

מבנה גוף קשה מאוד לשנות, ייתכן שהמתניים הרחבים הם כתוצאה ממבנה רחב של העצמות באיזור, ואז אין לנו איך לשנות זאת. אם את בעודף משקל ייתכן שהורדה במשקל תסייע למראה "צר" יותר. בנוסף קיימים מס' התרגילים לחיטוב האיזור למשל כפיפות צידיות של הגו העליון כנגד משקולת, תרגילי חיטוב למותן בשכיבה על הצד שאת יכולה לחפש באינטרנט וכו'. אבל אני שוב אדגיש שקשה לנו מאוד לשנות מראה של אייזור ספיציפי רק בעזרת תרגילי חיטוב, זה עניין גנטי של מבנה גוף בד"כ..

הי ימית,
אני ממליצה לך להפנות את שאלתך לפורום של תזונה או תזונת ספורט.

לפי הבנתי ניתן להתאים תרגילים שונים ליעד אותו רוצים להשיג.

המחקרים אומרים שכן, יש אנשים שמדווחים שזה עזר להם, לדעתי זה אינדיוודואלי...

הי ,
אני ממש מצטערת אבל אין לנו אפשרות לענות על שאלה זו. אני ממליצה לך להפנות את שאלתך לרופא שלך.

הי אור, כל תרגילי המשקולות לידיים (כפיפת ממרפקים, הרחקה בכתף, לחיצת כתפיים, פשיטת מרפקים וכו) יכולים לתרום לעיבוי מסת השריר, אם כי זה באמת גם תלוי במבנה גוף ויש אנשים יכולים להתאמן יפה מאוד ולא להצליח להגדיל משמעותית את מסת השריר שלהם. אני ממליצה לך לחפש תרגילים לזרועות באינטרנט כי אין לי אפשרות לפרט לך את התרגילים כאן, מה גם שאני צריכה לפגוש אותך כדי לבנות לך תכנית שלא תזיק לך או תעמיס עלייך מידי. את יכולה להעזר במדריך חד"כ אם את רשומה למכון.
חלבונים אכן בונים את השריר, אבל יש לצרוך שייקים כאלה רק לאחר אימון כוח מספיק רציני, אחרת צריכה עודפת של חלבונים פוגעת בכליות ואף יכולה לגרום להשמנה.
השאלה היא כמה את מתאמנת היום וכמה חלבונים את צורכת...? בשלב זה לא הייתי ממליצה לך להוסיף שייק חלבון/בייצים, אלא רק להתחיל לעבוד על הזרועות בכל המנחים, באופן מסודר, בהצלחה.

רק בשבוע האחרון התחלתי לעסוק בספורט וזאת הפעם הראשונה שאני עושה את זה (הליכות, הרמת משקולות...) אני משתדלת להרים משקולות של יותר מקילו אבל השרירים שלי נתפסים (עשיתי תרגיל כושר לפיתוח שריר היד התלת ראשי), ושלשום עשיתי הליכה ארוכה והשרירים שלי ברגליים נתפסו...
אני לא הולכת למכון כושר, אני מחפשת תרגילים באינטרנט (אתר "גופי") ומבצעת...
זה לגיטימי שייתפסו לי השרירים מפני שזאת הפעם הראשונה שאני עוסקת בזה?

בהחלט, כי גופך לא רגיל לתנועות, הקפידי לבצע חימום לפני האימון (למשל הליכה של 10 דק'+מתיחות) ושחרור בסוף האימון, זה ייקל על השרירים התפוסים. תוך כמה אימונים כבר לא תרגישי את זה.

מאוד קשה לי לייעץ לך כי אינני יודעת איזה סוג של כאב זה, האם התייעצת עם אורטופד?
בדקת האם אולי זה דורבן? אולי כדאי לך לנסות להתאים מדרסים.
אני מציעה שקודם כל תלכי לאורטופד, הוא יוכל להפנות אותך לבדיקות ולהבין מה שורש הבעייה, בהצלחה.

הי,
על מנת שתקבלי תשובה מדויקת אני ממליצה לך להפנות את שאלתך לפורום של תזונות ספורט, או לפנות לתזונאית בכדי לבנות תפריט שיתאים למטרות הספציפיות שלך.

הי שיר,

לגבי ההזעה יש חולצות שהם מנדפות זיעה שאמורים לעזור לתופעה .החולצות מבד נושם אשר מאפשר לזיעה לצאת ממרחב הכליאה בין הגוף לחולצה אל אוויר העולם.
תנסי את זה ותראי אם זה עוזר לך.

לגבי הברך, אני לא ממש יודעת מה הייתה רמת הפגיע ולכן לא אוכל לדייק בתשובתי, אני ממליצה לך לפנות לפיזיותרפיסט על מנת לראות אם תהליך השיקום הושלם.

הי ירדן, הדרך היא להתחיל בהדרגה. התחילי ב 3 צעידות לשבוע כשאת משלבת בהן אינטרוולים של חצי דק'- דקה ריצה, למשל 30 דק' צעידה המחלוקות ל 4 דק' צעידה ודק' ריצה, תמשיכי כך שלושה שבועות- חודש ותראי אם את מצליחה לאט לאט להאריך את הריצה ולקצר את ההליכות עד שתגיעי לריצה רצופה. שלבי סטים של כוח: תרגילי בטן, שכיבות סמיכה, סקווטים (=תרגילי רגלייים), אם את יכולה להתאמן בחדר כושר/ אימון כושר אישי/ סטודיו לדעתי זה אפילו עדיף. בנוסף היכנסי לתלם מחינה תזונתית, הקפידי לאכול ארחות מסודרות, המעיטי בצריכת פחמימות פשוטות ומתוקים, הימנעי משומנים וממטוגנים ומאכילה בחוץ, הוסיפי ירקות חיים ומבושלים לתזונה שלך ושתי הרבה מים. לסיכום: תזונה מבוקרת ו3 אימונים שבועיים המורכבים מ 30-40 דק' של פעילות אירובית+20-25 דק' אימון כוח יכולו להוות התחלה מצויינת, בהמשך הוסיפי לפחות עוד אימון אחד (אפשר גם שניים) כך שתתאמני 4-5 פעמים בשבוע, בהצלחה.

הי הדר, האם את מעשנת או שעישנת בעבר? לעיתים אנשים שמעשנים או עישנו בעבר מרגישים כך בכל אופן, נסי להתחיל את הריצה בהדרגה ולבצע חימום לפני תחילת הריצה, לא פירטת כמה זמן את כבר רצה- האם רק התחלת בפעילות?
לפעמים זה קורה כשרצים באוויר קר יחסית ואז יש הפרשי טמפ' גדולים בין הטמפ' שמתפתחת בגרון ובין האוויר בחוץ מה שגורם לגירווי/כאב, בכל אופן אני מציעה לך לגשת לבירור אצל רופא משפחה, אף-אוזן-גרון או רופא ספורט, אולי הוא יוכל לבדוק זאת יותר לעומק.

הי דניאל, לא כתבת בת כמה את ומה הרקע שלך? האם התאמנת בעבר..?
בכל אופן באמת אסור לך לרדת עוד במשקל. אני ממליצה לך להתחיל באימוני כוח/התנגדות, או במסגרת חדר כושר או במסגרת של שיעורי עיצוב וחיטוב בסטודיו. ממה שתיארת את צריכה בסך הכל להעלות את מסת השריר וכך טונוס השריר יעלה גם הוא ותרגישי טוב יותר עם גופך. בשלב זה לא הייתי מתמקדת בפעילות אירובית, אלא כפי שציינתי יותר אימוני כוח ומשקולות, ובשביל לשמור על הכושר את יכולה לשלב גם שתי צעידות שבועיות של 35-40 דק'. הקפידי לעבוד עם משקלים נמוכים בהתחלה והקפידי לקבל הנחייה מקצועית מאיש מקצוע- ממדריך או ממאמן כושר אישי, בהצלחה!

היי יעל קודם כל תודה שענית לי, אני בת 17 התאמנתי בעבר בבית יש לי הליכון,טרמפולינה ומדרגת אירובי עשיתי בעיקר הליכות או אירובי מדרגה ולא התאמנתי במשך בערך חצי שנה וגם בגלל שירדתי במשקל בלי לעשות ספורט אז לא המשכתי לעשות, עכשיו כנראה שחלק מהמשקל ירדתי היה בעיקר ממסת השריר הייתי מאוד חלשה במצב גופני ירוד אבל מאז כבר עברו חודשיים שלושה ועכשיו אני חזרתי לעצמי וכמו שאמרתי לך אני תקועה בבעיה הזאת, אני לא אוהבת ללכת למכון כושר ומעדיפה לעשות פעילות בבית יש לי סטפר ו 2 משקולות של קילו כל אחת וקלטות דיוידי של פילאטיס ויוגה האם את יכולה לכוון אותי כיצד להשתמש במה שיש לי בבית ובאיזה מינון על מנת להתחטב ובאמת לעלות במסת השריר?
תודה רבה ויום טוב (:

הי דניאל,טוב שכתבת לי מה גילך ומה הרקע שלך, כי כעת אני יוגעת שהתאמנת בעבר. יהיה לי קשה מאוד לתת לך כאן רעיונות לתרגילים, אבל יכולה לחפש באינטרנט תרגילים לחיטוב הזרועות (וכך תוכלי לקבל רעיונות לתרגילים בעזרת המשקולות) וכמו כן תרגילים בעזרת משקולות, תרגילים חיטוב היריכיים, תרגילי בטן וכו'. בגדול כפי שאמרתי לך, אפילו שאינך אוהבת חדר כושר או מסגרת מסודרת, אני מאוד ממליצה שתשתתפי באופן זמני במס' שיעורי עיצוב כי שם תוכלי לקבל רעיונות לתרגילים. את יכולה בהחלט להשתמש בדוי וי די שיש לך ולבצע חצי שעה- 45 דק' שיעור פילאטיס או יוגה, בתור התחלה עשי זאת 3 פעמים בשבוע ואח"כ הוסיפי לך אימונים, בגדול אין מניעה לעשות אימון כזה גם כל יום. יש הרבה מאוד תרגילים כגון סקווטים, לאנג'ים, שכיבות שמיכה ותרגילי גב ויציבה שתוכלי לבצע גם ללא ציוד בכלל אבל שוב, אי אפשר להסביר אותם וגם כדי לתת לך אותם, אני צריכה לראות אותך, להבין מה מצבך וכו', לכן שוב אני ממליצה לך להעזר בקלטות שלך, לנסות להשתתף במס' שיעורי עיצוב בסטודיו ואם יש לך אפשרות, אז אולי להיפגש עם מאמן/ת למס' מוגבל של שיעורים כדי שייתן לך דגשים ויבנה עבורך תכנית,
בהצלחה, יעל

אני שמחה לשמוע, עדכני איך הולך..