פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

הי נטע, ראשית חשוב לזכור שלא בקלות מצליחים לחטב את האיזור שבעייתי, כלומר האיזור שאצל כל אחד מאיתנו הוא הכי פחות מעוב או בעל נטייה השמנה בד"כ לא יצליח להתעצב ע"י פעילות גופנית בקלות. בכל מקרה ספיננינג יכול להתאים, גם הליכות מאומצות יומיומיות, סקווטים ורכיבה על אופניים. הכי חשוב לאכול נכון ולהקפיד על 4-3 אימונים בשבוע לפחות, בהצלחה!

הי, קשה מאוד לתת תרגילים באופן הזה, בכל אופן הכי מומלץ שתשוטטי באינטרנט תחפשי. ניתן לעשות סקווטים, תרגילים בשכיב על הגב כשמרימים את הישבן כלפי מעלה והשכמות נשארות על הרצפה (ניתן להעזר בתרגיל זה גם בכדור גדול ולהניח את הרגליים עליו- ליצור "גשר" ולכווץ ישבן,בנוסף בעמידת 6 פשיטת ירך לאחור כשהברך כפופה, ולמעשה כל התרגילים הכוללים פשיטה בירך, וכמובן שגם פעילות אירובית כגון סקי, אופניים ואפילו צעידה/ריצה/ הליכה יתרמו לחיטוב הישבן, בהצלחה.

אינני מכירה DVD שהייתי ממליצה עליו, נסי לחפש בסטימצקי ובאינטרנט.
רצוי להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע, אם את יכולה יותר מה טוב. נסי לשלב פעילות אירובית ועבודה על כוח כי רק כך האימון יהיה אפקטיבי, בהצלחה!

הי, לדעתי כל עוד הבטן לא גדולה (עד חודש 3 פלוס) אםשר להמשיך לעשות הכל, כובן בלי להגזים, אח"כ התמקדי בחיזוק הרחב בטני ובתרגיליםסטטים ולא בכפיפות.
בתור מי שהתאמנה בעבר ובהריון הקודם את יכולה להמשיך ולעשות הכל כולל משקולות חופשיות, רק לא להגזים ולאסוף כל הזמן את רצפת האגן תוך כדי הקפדה על נשימה נכונה. פעילות אירובית כגון סקי והליכון ניתן להמשיך בתנאי שלא מעלים את הדופק יותר מידי.. בהצלחה!

הי שני,

קודם כל יפה מאוד שאת מצליחה לשמור כל כך יפה.

לגבי האימונים בחדר הכושר, בגלל שאת יכולה ללכת רק פעמים בשבוע הייתי ממליצה לך שבכל אימון היה גם חלק אירובי וגם חלק של חיזוק/ משקולות.
כלומר, או ללכת לשיעור עם אופי אירובי ( זומבה , ספיניג, אירובי) ואז להשלים את אימון הכוח בחדר הכושר. או להפך, לעשות חימום אירובי בחדר הכושר ( על ההליכון , אופני כושר או אליפטיקל) ואז להכנס לאחד משיעורי העיצוב או הפילאטיס. בכל מקרה לא צריך להשתגע גם אם יוצא לך לעשות רק שיעורי סטודיו זה בסדר גמור. העיקר לא להשתגע עם האוכל בצבא. והדרך הכי טובה לעשות את זה היא להימנע מאוכל מטוגן ,מחטיפים ומתוקים.

בנוסף, הייתי ממליצה לך לפנות לתזונאית שתעזור לך לבנות תפריט שיתאים לך, ושיהיה לך ראלי לשמור עליו בצבא.

בהצלחה.

תוך כמה זמן יהיה אפשר לראות שינוי?

קשה לדעת, זה משתנה בין אדם לאדם ותלוי בנטייתך הגנטית...

שבוע שעבר שקלתי 61.5 וירדתי קילו, עכשיו אני 60.5. אבל מאז שהתחלתי להתאמן יצא לי ללכת 3 פעמים לסטודיו.
אני אוכלת בכמות שמספיקה לי. סביבות 1100-1200 ק"ל
וגם כשלא הייתי בדיאטה לא הייתי עוברת את ה 1350 1200... אני חושבת שחילוף החומרים שלי קצת נפגע ואני מקווה שהוא ישתפר בעזרת הספורט...
יש אצלנו בבית נטיה להשמנה.. אבל אני ספציפית אף פעם לא הייתי בעודף משקל.

איך נראה לך ?

יהיה לא מקצועי מצידי לתת דיעה מבלי לפגוש אותך, אבל פשטו סמכי על עצמך והקפידי לא לאכול מעט מידי כדי לא להגיע לחסרים תזונתיים וגם כי זה עלול להאט עוד יותר את חילוף החומרים. המשיכי להתאמן, שלוש פעמים זה מצוין,
בהצלחה!

אז לפני כמעט שבועיים התחלתי לשלב ספורט והייתי במשקל 61.5
כרגע המשקל שלי הוא 60!!!!!!
מבסוטה עד הגג, אבל חוששת שזה קצת מהר מדיי וזה יעצר מהר ?
לא יודעת, אני אוכלת ממש בסדר, לא מחסירה מעצמי כלום...
בשבועיים האלה יצא לי להתאמן 3 פעמים בשבוע ולא פעמיים, ולפעמים 2 שיעורים
אני לא קורעת את עצמי, אני נהנת ועושה מה שאני יכולה ( אבל מתאמצת ולא מוותרת לעצמי)
מה אתם אומרים ?

נשמע טוב מאוד, המשיכי כך :-)

לדעתי מראה שרירי הוא יפה ונשי, בכל אופן אם לא תעבדי על השרירים הם פשוט יאבדו מהנפח שלהם ולא יהיו כ״כ בולטים, ואז תחזרי למראה שאת אוהבת.

לצערי אין לי תרופת קסם בשביל לעורר לך את החשק לקום ולהתאמן בתקופה לחוצה, ההמלצה שלי היא לקבוע עם עצמך דייט מראש ביומן ולא להתפתות לבטל אותו, או אולי ללכת היישר מהלימודים לחד"כ כדי לא לעבור בבית ואז להישבר, להתעייף ולמרוח את הזמן. עוד דרך היא אימוני כושר אישיים, כי ברגע שקובעים עם המאמן פשוט לא מבריזים לו (אומרת לך את זה מאמנת שכל מתאמניה הגיעו אליה מהסיבה הזו ומתמידים שנים :-) ) מקווה שתצליחי להעזר בטיפים שהצעתי, בהצלחה!

לדעתי צריך לזכור שכל אדם מפתח כושר באופן אחר, אולי לך לוקח יותר זמן וזה לא מעיד על בעייה. כושר אירובי זה גם עניין של נטייה, יש אנשים שהם יותר אירובים ויש שפחות, אך זה גם עניין של זמן, הגוף "מרשת" את עצמו בנימי דם ומגדיל את נפח הפעימה לאט, לאט..ץ בנוסף, ייתכן שהבנות שאת מתארת גם הן סובלות מכאבים דומים ואת אפילו לא יודעת :-). בכל מקרה, אינני חושבת שיש בעייה, אבל אולי את צריכה שייבנו לך תכנית שיותר תתאים לך ושתהיה גם יותר הדרגתית, יש גם אימונים שיותר ושפחות מתאימים לפיתוח כושר ויכול להיות שהריצות שאתן עושות בקבוצה פחות מתאימות לרמה שלך כרגע. למשל, ייכן שכדי לשפר כרגע את הביצועים הייתי ממליצה לך לבצע אימון הפוגות, בעוד שאתן מתרגלות ריצות ארוכות מאוד או מסע אלונקות.אני ממליצה לך להמשיך ולהתמיד ולראות איך תרגישי, בנוסף את יכולה לפנות לכמה אימונים אישיים ע"מ לבנות לך תכנית שאותה תבצעי בנוסף לאימונים של הקבוצה. ועצה נוספת, שימי לב שאת אוכלת נכון לפני ואחרי האימון, שאת שותה מספיק וכו', ייתכן שחלק מהתחושה שאת מתארת נובעת מכך שאת למעשה לא מזינה את הגוף למרות המאמץ שאת דורשת ממנו. אגב, כמה פעמים את מתאמנת בשבוע? מה משך כל אימון?
בהצלחה!

יש אימון פעמיים בשבוע, כל אימון שעתיים.
אני אוכלת שעתיים לפני האימון ארוחה קלה. חצי לחמניה עם גבינה או משהו בסגנון.
לגבי הרמה של הריצות אנחנו עושים שם ריצות ארוכות, אבל הבעיה שאפילו בריצות הכי קצרות אני ישר מתעייפת.
תודה.

הי, לא ניתן לדעת תוך כמה זמן תראי תוצאות, זה תלוי בהרכב הגוף שלך, ביכולת עיבוי השריר (עניין גנטי לחלוטין), בכמה ואיך תאכלי וכו'...
על סמך מה כתבת את התכנית הזו? בכל מקרה אני ממליצה לך לבנות תכנית עם מאמן, ולא להשתגע באימון יתר, כדי לא להעמיס מידי על הגוף.
תתחילי ב 4 אימונים בשבוע ואחרי חודש תעלי ל 5, כי אחרת זה מאוד דרסטי, אלא אם את בכושר וכבר התאמנת בעבר.
הקפידי על תזונה נכונה ושלבי גם פעילות אירובית (הליכה/ריצה/ שחייה/רכיבה/זומבה/קיקבוקס/אירובי וכו'). ב ה צ ל ח ה !

אין שעה מומלצת שבה כדאי להתאמן זה מאו משתנה מאדם לאדם, ייתכן ובבוקר רמות הסוכר בדם עדיין נמוכות או שאת טיפה "מיובשת" אחרי שנצ הלילה ולכן את מרגישה שקשה לך, בנוסף לכל אחד מאיתנו "שעון ביולוגי" ממש כמו ביקיצה בבוקר והרבה אנשים לא אוהבים להתאמן בבוקר, אני ממליצה שתקשיבי לגופך ותתאמני בשעות שנעים לך.

הי אתי, אין בעייה לעשות אימון כפי שתיארת (הכל תלוי בעצימות האימון וברמת הכושר של המתאמן, אם את מבצעת את זה ולא מרגישה כאבי שרירים/מפרקים מוגזמים את יכולה בהחלט לבצע את שני האימונים, בכל מקרה הקפידי לעשות שחרור טוב לאחר מכן...), בהצלחה.

הי, כל הכבוד על האימון הרציני. לא אאוכל לבנות לך תכנית דרך האינטרנט וזה יהיה גם לא מקצועי מצידי.בעיקרון אין בעייה לשלב ולבצע הליכה ואחריה אימון כוח, את מכשיר הרטט ניתן לשלב גם בתרגילי הכוח ולאו דווקא בסוף האימון, השאלה מה את עושה על המכשיר כי אם את משתמשת בו לשיחרור השרירים את מן הסתם כדאי שזה יהיה בסוף, אני ממליצה שתיפגשי אפילו רק פעם אחת עם מאמן כושר אישי או בחדר הכושר שאת מתאמנת בו ותבני לך תכנית בראייה שבועית כדי להיות בטוחה שאת עושה את האימון הכי אפקטיבי והכי בטוח עבורך.

הי, סליחה על האיחור בתשובה,משום מה לא ראיתי שלא נענית.
הרעיון של חזרה לפעילות לאחר 6 שבועות הוא כדי לתת לרחם לחזור לעצמו וזה נכון לגבי כל אישה, גם אם היא האמנה בעבר.
אם את רוצה לחזור לפעילות לפני שישה שבועות: את יכולה לעשות הליכה מתונה, תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן, אפשר תרגילי ישבן מתונים, ללא משקל ובשכיבה, אבל לא לאנג'ים למשל וולא התנגדות או משקל, הכל צריך להיות מתון.
לאחר שישה שבועות מומלץ שלא תחזרי מיד למקום בו הפסקת, עשי זאת בהדרגה, לא ממש מהתחלה אבל בצעי אימון בינוני, כדי לתת לגוף להיזכר, שוב אני מדגישה שהכי חשוב שתחזקי את רצפת האגן ואת הבטן- (את השריר הרחב בטני- לא לעשות עליות בטן וכפיפות כי הן יחלישו את הבטן, אלא לעבוד על שרירי ה core שרירי הבטן העמוקים) בהצלחה!

הי, נהוג לצרוך אבקת חלבון אם רוצים לבנות מסת שריר רצינית וזאת לאחר אימוני כוח מתאימים ורציניים. אינני ממליצה לצרוך אבקות אלו אלא אם את עובדת בחד"כ בעצימות שהיא בהתאם, כי את עלולה למצוא את עצמך משמינה ואף גורמת עומס ונזק לכליות. (אם את חושדת שכמות החלבון שאת צורכת לא מספיקה אכלי יותר חלבון: טונה/גבינה/ביצה- אבל שוב, יש לזכור שאדם שמתאמן צריך לצרות 1.2-1.6 גר' חלבון לכל ק"ג גוף ורוב האנשים צורכים זאת). בהצלחה!

הי ירדן, האימון שתיארת נראה לי בסדר גמור, כמה פעמים בשבוע את מתאמנת? את צריכה לנסות לקיים לפחות 4 אימונים שבועיים. נסי לאכול לפני האימון משהו קטן כדי לא להיות כ"כ רעבה, בכל אופן את חייבת לשלב תזונה נכונה כי אחרת לא תרדי. אני מציעה שתתיעצי עם דיאטנית בקשר לתזונה (את יכולה דרך קופ"ח), אם תשלבי 4 אימונים טובים כמו שתיארת ותאכלי נכון את תרדי, בהצלחה!

קודם כל תודה!!!
אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע...זה לא מספיק?
ממתי אני אמורה להתחיל לראות תוצאות?
תודה שענית לי=]

הי,שלוש פעמים בשבוע זה טוב מאוד בתור התחלה, בהמשך נסי להשחיל עוד אימון, כי הגוף "מתרגל", בכל אופן תוצאות רואים לאט...
:-) אין מה לעשות, לוקח הרבה זמן לשנות את הרכב הגוף. אל תשכחי שלתזונה יש חלק מכריע בהגעה לתוצאות, לכן הקפידי מאוד לאכול נכון, בהצלחה!

אבל אני במכון שלושה שבועות...והתוצאה היחידה שאני רואה זה שאני עולה במשקל...
זה אמור לקרות...?
הייתה לי הפרעת אכילה...והגוף שלי יורד מהר ועולה מאוד מהר...אם אני אוכלת קצת יותר עליתי במשקל...יכול להיות שזה בגלל ההפרעה?

אינני חושבת שיש לך בעיה, את צריכה לזכור ששלושה
שבועות זה מעט זמן, המשיכי להקפיד מאוד על התזונה
והאימונים ואין סיבה שלא תראי תוצאות, בהצלחה