פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

הי, אם מטרתך היא לעצב את הזועות ולהוריד את מסת השומן, עלייך להתמיד בפעילות האירובית. בגדול, אני לא חושבת שהתרגילים "יגדילו" את הזרועות עד כדי כך שהן יהיו גדולות, ולדעתי עדיף מראה שרירי (אפילו אם הוא תופס יותר נפח), המשיכי עם הפעילות, רק אל תגזימיעם המשקלים ונסי לשל יותא פעילות אירובית, בהצלחה.

תודה רבה על התגובה.
תוכלי לפרט כמה זה בדיוק יותר מדי משקל? אני מתאמנת עם משקולת של קילו-שניים, מעבירה מימין לשמאל..
אירובי אומר בהכרח עם מוזיקה וקצב? כי אני עושה את זה בלי להניע את כל הגוף אלא רק את הזרועות, כל האימון נמשך בערך 10-15 דקות.

משקולות של ק"ג-שניים זה המינימום, כך שאין בעייה, פעילות אירובית טובה היא כזו שתזרים דם לכל הגוף ותגרום להתנשפות, בד"כ קשה להגיע למצב זה בלי לעבוד עם הרגליים ולכן אני ממליצה לך לשלב הליכות או כל פעילות אירובית אחרת. אמון טוב יימשך 35-40 דק' ורצוי לפחות 3-4 פעמים בשבוע...

אני ממליצה שתתחילי ב 4 אימנים של 25 דק' בכל פעם, על העצימות הכי נמוכ שיש לאליפטיקל, בהמשך תעלי בהדרגה את משך הפעילות ואת העומס של האליפטיקל ביחס להרגשתך ולהתנשפות שלך. (מידת היכולת שלך לדבר תוך כדי הפעילות היא מדד לכמה היא קשה לך ולכן אם את מגיעהלמצב שאת מאוד מתנשפת, זה יכול לסמן לך שזה קשה מידי עבורך).
אין רף ספציפי שאוכל לכוון אותך אליו, כי לא ניתן לעשות זאת דרך האינטרנטף אבל את יכולה להעזר בשעון דופק ולנסות לעבוד לפי נוסחא המייצרת דופק מטרה, בכל מקרה כדי לחשב את היעד הזה, את צריכה לרשום מה גילך.
באשר לבירכיים, האליפטיקל לא מייצר הרבה עומס על הבירכיים, כיוון שהוא לא מייצר אימפקט ישיר על הגוף. בהצלחה,

אני בת 21.

את נהוג לחשב את דופק המטרה באופן הבא:
226 פחות הגיל שלך כפול האחוז מהדופק הרצוי לך, ואת מכוונת לפעילות בינונית אז כפול 70-75% מהדופק המירבי יספיקו...
עם זאת, אני ממליצה לך לעבוד ע"פ ההרגשה ולא רק ע"פ מדד הדופק, בכל מקרה הכי מומלץ שתיפגשי עם מאמן, אפילו פעם אחת כדי להתאים לך תכנית אימון, בהצלחה.

הי, לצערי אין לי ניסיון עם התעמלות במים, אני באמת יודעת שהליכה ופעילות במים יכולה להיות מצוינת ומעייפת מאוד, ולפתח סיבולת וכוח באופן מיטבי, אינני מכירה את המצופים, אבל יש ציוד רב שנהוג להתאמן איתו בבריכה, אני מציעה שתיגשי לחנות ותבררי איזה ציוד יש ולמה הוא משמש. לגבי גובה המים, נהוג להתאמן במים עד גובה המותן כפי שציינת, אגב, גם הליכות ללא עזרים נוספים יכולה להיות טובה ומועילה, בהצלחה...

מזל טוב!
את יכולה לחזור להתאמן בהדרגה ממש כמו לפני הלידה. ורק כמה דגשים:
התמקדי בחיזוק שרירי ריצפת האגן, המנעי מכפיפות בטן בשלב זה, אלא בצעי תרגילים לחיזוק הרחב בטני- השריר "שמקיף" את הבטן, אפשר בעמידת שש, אובעזרת כדור גדול. בהמשך תוכלי לחזור לכפיפות בטן, בהצלחה (את יכולה לקרוא בתיקיה "שאלות נפוצות" עוד מידע שעניתי על חזרה לפעילות גופנית לנשים שלאחר לידה).

פעילות אירובית כגון הליכה, ריצה, אירובי, זומבה, קיקבוקס, ספיננינג, ועבודה במקביל על העלאת מסת שריר, וכמובן בשילוב תזונה נכונה.... כל אלה יתרמו לירידה במשקל, חשוב לבצע פעילות 3-5 פעמים בשבוע, או בכל יום חצי שעה... בהצלחה!

הי, נשמע שאת עובדת יפה ואף אינך סובלת מעודף משקל. עניין הבטן הוא כנראה מבנה גוף וכפיפות בטן לא יעלימו אותה. מה שיכול לעזור זה מה שאת אכן עושה: הליכות, פעילות אירובית וכו' ובעיקר כדאי לך להוסיף עבודה על שרירי הבטן העמוקים ושרירי היציבה, אינני יכולה לפרט לך כאן, אבל תוכלי לחפש באינטרנט, נסי גם להעזר בכדור הגדול ולעבוד על הרחב בטני, שריר זה "מצר" את היקף הבטן ותורם למראה אסוף יותר, בהצלחה.

אשמח לשמוע איך הולך...

הי, אינני יכולה להגיד כמה קל' את שורפת בוודאות, העזרי בשעון דופק וכך תוכלי לדעת, בכל מקרה זה לדעתי לא עולה על 250 קל'...
ניתן בהחלט לחלק את האימון ולשרוף קלוריות גם אם לא עובדים ברצף.

אינני חושבת שתרגילים יוכלו לעזור, סנטר כפול הוא תוצאה של מס' מצבים:
עודף משקל, מבנה גוף או עור שנמתח, אם את סובלת מעודף משקל, אז ירידה במשקל יכולה לעזור, אבל אם מדובר במבנה פנים אז תרגילים לא יעזרו כשם שהם לא עוזרים כשעור נמתח בבטן או בכל איבר אחר.

לרדת במשקל

הי, קשה לי להמיר את הפעילות שציינת כדי שתהיה שווה להליכה, אני ממליצה לך להעזר בשעון דופק או במד צעדים ולבצע פעם אחת הליכה עם השעון/מד הצעדים וכך להשוות, בנוסף את יכולה פשוט לבצע עליות במדרגות לאורך זמן מסויים עד שתרגישי ש"מיצית" את האימון, כלומר להסתמך על ההרגשה שלך ועל הנשימה כדי לראות עד כמה זה מאמץ אותך או שלא מספיק, בהצלחה!

הי, התופעה לא מוכרת לי, אולי זה נובע משפשפת..? האם לבשת בגד נוח? האם נוטלת תרופות לדילול דם? אני ממליצה לך להתייעץ עם רופא ולהראות לו את שטפי הדם.

לבשתי טייטס, לא אני לא לוקחת תרופות לדילול דם...
והשטפי דם כבר יותר בהירים..
אבל מה שכן אני סובלת מתופעת רנו, אם יש לך מושג בזה, אולי זה קשור ?
לא ידוע לי על בעיות של קרישיות בדם לא אצלי ולא אצל משפחתי...

לדעתי יתכן ושטפי הדם באמת קרו מכתוצאה מתופעת רנו, בכל מקרה התייעצי עם הרופא שלך.

הי, אני ממליצה לך לגשת לחדרי כושר יעודיים לפעילות שמיועדת לאנשים לאחר ניתוחי לב, יש מכונים כאה בכל הארץ. פעילות אירובית מתונה ומונחית לא תזיק, להפך היא רצוייה ואף מומלצת, בהצלחה!

יכול להיות שאת צועדת לפני שאת מכניסה משהו לפה ואז רמות הסוכר נשארות נמוכות יחסית, יתכן שאת לא שותה מספיק ונשארת קצת מיובשת, יכול להיות שזה פשוט השעון הביולוגי שלך, מתאמנים רבים שלי מספרים לי שאחרי אימון בבוקר הם עייפים כל היום. בנוסף כדאי לך לבדוק שני דברים, האם זה קורה רק אחרי אימון בבוקר או גם אחרי אימון בשעה אחרת, בנוסף כדאי לעשות בדיקת דם ולבדוק את רמת הברזל והB-12 לך, אם הן נמוכות זה יכול להסביר את התופעה.

אינני רוצה לצער אותך אבל צלוליטיס לא ניתן להעלים, את יכולה לנסות לבצע תרגילי חיטוב לאיזור הישבן, הוסיף הליכות, אליפטיקל רכיבה על אופניים וכו', זה יכול לעזור למקום להיראות יותר מחוטב, אבל זה לא יעלים את הצלוליטיס, בהצלחה.

הי, מזל טוב! בגלל כאבי הבירכיים עדיף לך לא לרוץ אלא לבצע אימון על האליפטיקל או על אופני כושר, שיעור ספיננינג וכו'. כדי לזרז את הירידה הייתי מוסיפה גם אימוני כוח, שיעלו את מסת השריר ויתרמו לחילוף חומרים מהיר יותר. בנוסף כמובן שלתזונה החלק ישנו את החלק הכי מכריע אם את רוצה לרדת מהר במשקל. ייתכן ותהליך של אימוני כושר אישיים בשילוב תפריט מתאים יוכל לעזור לך ולכוון אותך יותר, מבחינת הדופק, זה תלוי בגיל (יש נוסחה לחישוב הדופק), שלך ובעיקר ובאיך שאת מרגישה, אם את מרגישה שבדופק זה את מתנשפת ושזה מספיק מאתגר אותך המשיכי בדופק זה, בהצלחה!

הי, קשה לי להאמין שאימוני הפיטבול שינו כ"כ את מראה הישבן, ואם הוא אכן התחזק זה אמור להחמיא לו, לא? :-) . בכל אופן אני מאוד ממליצה לשלב כוח ואירובי וזה מה שאת עושה, אז לא הייתי משנה דבר, אולי באירובי תבצעי יותר אופניים או אליפטיקל כדי לעבוד טוב יותר על חיטוב היריכיים והישבן. בעניין השרירים שפיתחת בעקבות העבודה עם הפיטבול, אני בטוחה שזה חיזק לך את שרירי הבטן והגב וזה לא משהו שניתן בהרכח לראות, אלא להרגיש.... המשיכי כך, בהצלחה!

בעקבות הפיטבול נוצר לי קימור כזה בישבן, שזה כביכול אמור להיות יפה, אבל בגלל הקימור זה מדגיש יותר מבעבר את הצלוליטיס, ובאופן כללי הישבן שלי נראה רע!
כשהתסכלתי בפורום על התרגילים הממולצים שלכם לחיטוב הישבן אלה בדיוק התרגילים שאני עושה בפיטבול ככה שזה ממש מבאס.
אני אנסה להוסיף את האימון האירובי שהצעת למרות שלא נראה לי שזה יטפל לי בישבן לגמרי... אולי קצת ישפר...
נראה שאין מנוס ממכונים הסטטיים בשביל לטפל בזה ...

את צודקת... אבל נסי לשלב את התרגול האירובי שהצעתי לך, בהצלחה וכל הכבוד על הרצינות באימונים!!