פורום כושר גופני לנשים - יש לך שאלה?

את צריכה לחזק את שרירי הבטן והגב את חגורת הכתפיים ולמעשה את כל שרירי היציבה (אשר כוללים את השרירים שפירטתי).
דרך טובה לחזק שרירים אלו היא בעזרת משקולות ובעזרת עבודה על שיווי משקל. הכדור הגדול יכול להוות כלי עזר מצויין, אבל יהיה לי קשה להסביר לך כאן תרגילים, מה גם שעבודה על הכדור במנחים שונים דורשת מיומנות שבלעדיה, את עלולה ליפול ממנו ולפגוע בעצמך. כשאת עובדת איתו הקפידי להיות יחפה או עם נעלי ספורט, כך תוכלי להיות יציבה יותר. אני ממליצה שתרשמי באינטרנט "תרגילים בעזרת פיטבול/ כדור פיזיו" ותחפשי תרגילים באופן הזה,, כך תוכלי לראות גם תמונות של התרגילים. כמו כן, את יכולה לקחת שיעור או שניים עם מאמן כדי שיראה לך מבחר תרגילים שיתאימו, ולדעתי זה הכי מומלץ, בהצלחה.

הי איריס, מזל טוב...! אין בכך סיכון בהנחה שכפי שאמרת את מקיימת פעילות שנהגת לבצע גם לפני ההריון, עם זאת חשוב לא להעלות את הדופק מעל 140 פעימות לדקה ולהיות קשובה לגופך. בכל אופן, מאוד מומלץ להמשיך ולהתאמן בהריון, בהמשך אני ממליצה לך לשלב יותר שיעורי עיצוב, הליכות מתונות, יוגה לנשים בהריון וגם התעמלות לנשים בהריון, בהצלחה.

הי שרון,

זה לא נשמע כמו משהו רציני. יכול להיות שעשית מתיחה מוגזמת ברגל.
תתני לזה עוד קצת זמן , ותנסי לא להגיע לכאב בזמן מתיחה.

כמובן שאם הכאב ממשיך להיות חזק לאורך זמן כדאי לפנות לרופא.

רכיבה בהחלט תתרום לחיטוב היריכיים כמובן שאם מדובר בפרק זמן קצר מאוד ביום
זה לא יורגש וכמובן שיש משמעות לאוכל- כלומר להכנסה הקלורית לעומת ההוצאה, בכל אופן פעילות יומיומית של חצי שעה ויוצר כמו הליכה רגלית לעבודה/רכיבה וכו' גם היא מתונה תיכולה לתרום לחיטוב.

יש דעות שונות בנושא זה . אבל בעיקרון כן, פעילות גופנית יכולה לגרום לשיפור מצב הצלוליט.
כמובן שמדובר גם על פעילות אירובית וגם על אימוני התנגדות.
המטרה היא להוריד את אחוזי השומן בגוף בכלל, וכך גם המקומות עם הצלוליט יושפעו מהירידה במשקל.

הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא כמובן בשילוב של תזונה נכונה.

הי שירה,
כדי לדעת על איזה דופק לשמור אני צריכה לדעת מה מטרתך וגם בת כמה את? האם התאמנת בעבר וכו' או שאת רק מתחילה פעם ראשונה, כמה זמן לא התאמנת?... בגדול, בשלב הראשוני של התחלת פעילות, את יכולה להעזר בגופך (ולא במדידת דופק) כדי לדעת איפה את עומדת, כלומר אם קל לך מידי העלי את הקצב, אם קשה לך ואת מתנשפת ולא יכולה לדבר, זה אומר שקשה לך מידי בשלב זה ועלייך להוריד את העצימות (אם מאוד חשוב לך, את יכולה לעצור ולמדוד דופק באופן ידני או להעזר בשעון דופק ואחרי שתכתבי לי את גילך ומטרתך אוכל לכוון אותך למס' פעימות לדקה באופן מדוייק). בעניין המכשירים, באמת לא נהוג לעבוד על כולם בכל אימון, נהוג לחלק את קבוצות השרירים ולעבוד בכל אימון על קבוצה אחרת ואז ולסירגין לעבוד בכל אימון על קבוצה והאימון הבא על הקבוצה השנייה. מטרת העבודה על המכשירים היא העלאת מסת השריר הכוללת (מה גם שזה תורם לחיטוב כללי של הגוף, למרות שברור שאם יש שומן/צלוליט אז מן הסתם זה לא יוריד אותה באופן מקומי, בכל אופן ככל שמפתחים מסת שריר גדולה יותר, חילוף החומרים הבסיסי עולה וכך לעשה תורמים לירידה במשקל, מה גם שחשוב לשמור על טונוס שרירים נכון ויציבה נוכנה ואימוני כוח על המכשירים תורמים מאוד לכך).
אני ממליצה לך למרות שציינת שאינך סומכת על המדריכים, להעזר בהם, שיראו לך את המכשירים ויבנו לך תכנית בסיסית (הרי בסופו של דבר אין סיכוי שהם לא יודעים לבנות תכנית בסיסית, כי זה תפקידם), הם יוכלו לעשול לך "סדר" בבלגן. בעניין החזרות והסטים בתור התחלה נהוג לבצע 12-15 חזרות במשקל של כ 80% מהיכולת המקסימלית שלך.
בעניין הקריאה האינטרנט מלא בתכנים, רשמי "תכניות אימון למטרת...." או באיזה דופק להתאמן, או "חדר כושר" וכך תמצאי חומרים על הנושא.
אני ממליצה לכל מתאמן פשוט לקחת שניים שלושה אימונים אישיים עם מאמן וכך לקבל מושג התחלתי ודגשים לפעילות, אבל זה לשיקולך כי זה מוסיף הוצאה כספית, בכל מקרה זה יכול מאוד, מאוד להועיל לך,
בהצלחה!

הי, אינני יודעת אם יש קשר ישיר בין הפעילות והמיגרנה שאת מתארת, אבל מצד שני את טוענת שזה קורה מיד אחריה, כלומר אחרי הזומבה.. אני ממליצה לך להקשיב לגופך ולא להעמיס עליו במיוחד כשמדובר בכאב ראש, אם את מרגישה כך תמתני את הפעילות. בנוסף אולי כדאי שתעשי בדיקות דם, ייתכן שחסר לך ברזל ואז הפעילות יכולה לגרום לכאב ראש בגלל שאספקת החמצן לא מספיק טובה. אני גם ממליצה שתתיעצי עם רופא ואולי גם כדאי לך לנסות לבצע פעילות גופנית אחרת ולראות אם גם היא גורמת למיגרנות. בכל אופן, הקפידי לנשום נכון במהלך הפעילות והקפידי להעלות את הדופק בהדרגה, אולי זה יעזור.

הי הילה, תזונה לאחר אימון גם היא מאוחר בלילה היא דבר הכרחי וחשוב.
האימונים שאת מתארת כוללים בעיקר פעילות אירובית (למעט הפילאטיס), לאחר פעילות זו מאגרי הסוכר בגוף זקוקוים "לטעינה" מחדש, כמובן שלא צריך להגזים, כי א מדובר באימון שלפני מרתון :-) את יכולה בהחלט לאכול פרוסת לחם שיפון (גם בצורת טוסט), השאלה היא אם כבר אכלת לחם או מנת פחמימות מספקת באותו יום..? בכל אופן, הייתי משתלדלת לאכול גם משה חלבוני - למשל כמה כפות גבינה, ביצה קשה, טונה ולהכין סלט קטן או לשלב ירק כלשהו, אפשר גם יוגורט עם פרי חתוך בתוך וכף של שיבולת שועל...לאחר אימונים כגון אלה שתיארת רצוי שתאכלי תמיד מנת חלבון ופחמימה ולכן המלצתי לך את מה שכתבתי. מזונות שלא כדאי לאכול אח"כ הם מזונות עתירי שומן (צ'יפס, מלוואח, בורקס...) כי הם גם לא מזינים, גם לא ימלאו את מאגרי הסוכר שנתרוקנו וגם לא יתרמו לבניית השריר. בכל אופן, חשוב לזכור שהאימונים הם לא סיבה לאכול הרבה מעבר לרגיל, כי לא שורפים בהם עד כדי כך הרבה קלוריות, תרומתם העיקרית היא לחילוף החומרים הבסיסי שלנו, ולכן את צריכה להתסכל על היום שלך כיחידה שלמה ולראות מה כבר אכלת באותו יום כדי לשמור על מאזן קלוריות תקין, הקפידי גם לשתות מים בכמות מספקת במהלך האימון ולאחריו, בהצלחה.

מה שאת מתראת נורמלי לחלוטין, לוקח זמן עד שהגוף חוזר לכושר, זה בעיקר מורגש כאשר מבצעים פעילות אירובית. את תראי שעם הזמן זה יסתדר.

בהצלחה.

הי איילת,
אני ממליצה לך לשלב, יתכן ותוכלי להמשיך עם המכשירים רק באמת הקפידי על משקלים נמוכים- כדי לא העמיס על הגב, על שרירי הבטן ועל שרירי רצפת האגן- בכל אופן יש תרגילים רבים שתוכלי לבצע על מזרון והם יהיו תחליף מצויין למכשירים, העזרי גם בכדור הגדול.
בשלישי האחרון אין מניעה ספציפית להתאמן עם המכשירים, אבל אני למשל סובלת מכאבי גב תחתון, מה שמונע ממני לבצע חלק גדול מתרגילים שנהגתי לעשות, יש נשים שמרגישות שקשה להן יותר לנשום בגלל הלחץ על הסרעפת וכו' ובכלל העומס של הבטן והשינויים המבניים משנים את התחושות בגוף, לכן בפילאטיס ויוגה להריון נייתן למצוא פתרון מתאים יותר, מה גם ששם מתמקדים בשרירי רצפת האגן ובנשימה נכונה, מה שמכין את הגוף ללידה, אז שוב אני ממליצה לך לנסות ולראות מה יותר מתאים לך, וכל עוד את לא מעלה את הדופק ולחץ הדם באופן מוגזם, את גם יכולה להמשיך להתאמן לא רק בפילאליס או יוגה להריון. בהצלחה!

הי ש',

הסיבה שאמרו לך להתאמן בדופק זה היא מכיווון שבדופק הזה את תוכלי להתמיד בפעילות אירובית לאורך זמן, וכמובן שככל שהפעילות תהיה יותר ארוכה כך תשרפי יותר קלוריות.
לגבי התוצאות כל זה תלוי בתזונה שלך. בכדי לרדת במשקל אנחנו צריכים לוודא שההוצאה הקלורית שלנו תהיה יותר גבוהה מההכנסה הקלורית שלנו.

הי הדר, איזה כיף לך שאת עומדת להתחיל את הקורס הזה, אני הייתי מדא"גית ונהנתי מאוד מהקורס ועוד הרבה יותר מהשירות! אם תעשי 40 ידיים ו 75 בטן ותעמדי בדרישת זמני הריצה את תעברי את המבחן, לא כ"כ מהר נופלים מהקורס כך שאין לך מה לדאוג. המבחן בנוי ע"פ ניקוד, זאת אומרת שכדי לקבל 100 עד כמה שזכור לי צריך 86 בטן, 46 שכיבות שמיכה ובסביבות 8:50 דק' ל 2000, כך שכדי להיכשל לגמרי צריך הרבה פחות מ 40 ידיים ו 75 בטן..
בכל אופן, אני ממליצה לך מאוד לנצל את החודש הזה כדי להתאמן (אך עם זאת, לא להגזים כדי שלא תיפצעי) ככה תגיעי יותר מוכנה. בצעי עליות בטן רגילות כמו שתעשי במבחן הבטן האמיתי, כמו כן יש הרבה תרגילי בטן נוספים שהם לא רק כפיפות בטן רגילות, תוכלי לחפש באינטרנט וגם להעזר בכדור הגדול. בהצלחה!

את יכולה להגיד לי אם מחלקים את הקורס לקבוצות לפי קמת הכושר של הבנות?כי אני משערת שכל אחת מגיעה עם כושר גופני שונה..

ולידע כללי יש לך אולי אימייל?הייתי מאודדדד שמחה לשאול אותך כמה שאלות על הקורס,אני נורא לחוצה לקראתו ואני לא מכירה עוד בנות שהיו בקורס ככה שאין לי כל כך עם מי להתייעץ.
וגם אם לא תודה רבה בכל מקרה :)

הי, הדר, חשוב שתדעי שאני עשיתי את הקורס לפני 11 שנה... :-) אז אולי אני לא אוכל לתת לך את התשובות הכי מדוייקות, כי בטח דברים מאוד השתנו מאז..
את מוזמנת לכתוב לי למייל הוא מופיע באתר שלי.

לא זכור לי שחילקו אותנו לקבוצות לפי רמת הכושר שלנו, כולנו עשינו אז את הכל ביחד, מי שהיה לה קל יותר בריצות למשל, פשוט דירבנה את מי שהיה לה קשה יותר. הקורס בנוי בצורה מאוד הדרגתית, כך שגם אם את מתחילה עם כושר בינוני או לא מאוד מפותח, את תצליחי להתקדם ולעמוד בדרישות, אל תדאגי. בהצלחה!!
כתבי לי אם תרצי עוד עצות.

הי,
כל הכבוד על ההחלטה להרשם לחדר כושר.
בדברים האלה חשוב לא להתחיל אינטנסיבי מידי על מנת להימנע מפציעות.על כן כדאי להתחיל בצורה מדורגת.
המלצתי היא להתחיל 2-3 פעמים בשבוע ובהמשך לעלות את התדירות.

חשוב לקבל הדרכה על המכשור לפני שמתחילים להתאמן.

לצערי אין לי תשובה לשאלתך.
אני מקווה שמשהי מקוראות הפורום תוכל לתת לך מענה.

בהצלחה בחיפוש.

כמה עובדות חשובות על חזיית ספורט:
חזייה רגילה מגבילה את תנועתיות החזה ב־25%, חזיית ספורט מגבילה אותה ביותר מכפול. כדי לעצור את הכוח הרב המופעל על החזה בזמן פעילות צריך להפעיל כוח נגדי - וזה התפקיד של חזיית הספורט. היא מגבילה את תנועת החזה, מונעת ממנו תזוזות ומעניקה לו תמיכה חזקה.
חזיות הספורט מסווגות לחזיות אוטמות (Encapsulation), שאורזות כל שד בקאפ בנוי ומעוצב שמכיל את החזה, ולחזיות דוחסות (Compression) – שמצמידות חזק את השד כנגד הגוף ובכך מפחיתות את המשקל שעל החזייה לתמוך בו ומונעות את תנועת השדיים. חזיות שנועדו לפעילות אינטנסיבית משלבות את שני האלמנטים.
קיימות חזיות ספורט רבות לכל החברות: לנייקי, לדתלא, לטריומף, חזייה טובה היא באמת החזייה של חברת CW-x,מובינג קומפורט ועוד. הכי כדאי לך ללכת לנויות ספורט טובות המתמחות בביגוד ריצה/טריאתלון כי שם יש מבחר ולקנות את הדגם שיהיה לך הכי נוח, זה מאוד שונה בין אישה לאישה, בהצלחה.

נסי חזיות של חברת CW-x?

את התכוונת G באמת? או C..?

לי יש C שזה כנראה בעיתי בטקנה לעומת שלך אבל גם..יחסית לא כל דבר נוח. וניסיתי את החזיה/גוזייה של ארנה. זה עם כמו סיליקון מובנה כזה והאמת קצת מפתיע שזה מחזיק האמת אפילו קצת דוחס אתזה..אני גם האמת מחפשת בנרות חזית ספורט טובה אבל כולן ממש נראות דקות כאלה וללא תמיכה נומרמלית..

בהצלחה.
תעדכני.
אם את מוצאת את הדגם שהמליצו לך תעדכני היכן ניתון למצא .
תודהובהצלחה

אין פעילות גופנית "המטפלת" באיזור ספציפי בגוף.
יתכן ואימוני כוח לפלג גוף תחתון יצרו פרופרציות מתקבלות יותר.

פרופרציות ותפיסת גוף הם משהו סובייקטיבי, לכן כל תוצאה בעניין תהיה אישית.

בהצלחה

אין דרך לעצב או להוריד שומן רק באיזור השוקיים, אני ממליצה לך לבצע תרגילים שונים לחיטוב הרגליים באופן כללי וכמו כן לנסות להתאים את הלבוש למראה השוק. אני יודעת שקשה מאוד להשלים עם מראה של איבר כשאנו לא מרוצים ממנו, אבל זו הדרך היחידה.. נסי להשלים עם מראה השוקיים כפי שהן ולהמשיך ולהתחטב גם ביתר הגוף.