פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אם זה על פי תפריט אז התשובה היא בהחלט - לא . לחם שאופים בבית יוצא דחוס ועשיר הרבה יותר מהמאפייה ששם גם יש תנורי התפחה מיוחדים, לכן יכיל הרבה יותר קלוריות גם מלחם שאינו קל. נסי להחליף את הלחם הקל בלחם שיפון\חיטה מלאה פרוס לפרוסות מהסופר, אמנם מעט יותר קלוריות מלחם קל, אבל נותן תחושת שובע לזמן ארוך יותר. בהצלחה

אין בעיה להחליף. 2 פרוסות קלות שוות ערך לפרוסת לחם רגיל (כ-20 גרם).

בדרך כלל המים בטעמים מכילים סוכר, ותמיד כימיכלים לא בריאים. מומלץ לחדול מהשתייה.
כמו כן, כדאי למעט בצריכת מיצים מתועשים גם עם כתוב שזה טבעי. הכי בריא לאכול פרי טרי ולשתות רק מים או סודה.

הי גלית,
בשום אופן אל תהיי מוטרדת מההנקה!
בדיוק ההפך, הנקה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לחזור למשקל לאחר הלידה.
נכון שהיא איננה מאפשרת לעשות "דיאטה דלת קלוריות" אבל מצד שני אם את אוכלת מזון בריא, מגוון ובכמות נכונה, את יכולה להנות גם מתפריט עשיר וגם מירידה מתונה ובריאה יותר במשקל. תחשבי כמה זה הרבה יותר קל מאשר לחשוב על כל קלוריה שאת מכניסה שאת מטפלת בתינוק קטן שיש לך כל כך הרבה על הראש וכל השגרה שלך משתנה.
כדי לעשות את זה נכון, אני ממליצה לך להיפגש עם דיאטנית לאחר הלידה, ולבנות תוכנית שתספק לך גם את כל רכיבי המזון הדרושים וגם כמות קלוריות מתאימה. את תצטרכי רק לדאוג שיהיה לך את המזון הנכון זמין בבית.

הי שי,
זה מאוד אישי. יתכן שירקות, קטניות, פירות, חיטה מלאה....(כל מה שמכיל סיבים תזונתיים) גורם לך לנפיחות, יתכן שמוצרי חלב ניגרים (אם אתה רגיש ללקטוז), יתכן שמוצרים עם גלוטן (צריך גם לברר רגישות) ויתכן שזה גם ממתח.
אחרי שאתה שולל בבדיקות רגישות לחלב או אלרגיה לגלוטן, הדרך הנכונה לבדוק היא להתחיל מתפריט שאינו מכיל את הדברים שציינתי (חוץ מירקות כמו גזר, קישוא ודלעת, שהם נוחים יותר לעיכול) לדוגמה תפריט שמבוסס על לחם אחיד/לבן, גבינות, פסטה, אורז, עוף, דגים, ביצה, וכל יום להוסיף משהו אחד מהרשימה - ולראות איך זה משפיע.

בערך כ-200 גרם לפני בישול.

תלוי מה יש ביתר התפריט שלך, אם בכל התקופה שאכלת אותו ירדת טוב במשקל אז זה בסדר, 3 קלוריות זה זניח.

שינוי של 3 קק"ל ליום הוא איננו משמעותי בתפריט היומי שלך, גם אם את צורכת את המוצר יום יום. הסיכון לפתח השמנה בטווח הארוך נקבע ע"י שקלול של גורמים שונים בתפריט האישי שלך, סיכון זה, בטווח הארוך לא השתנה עקב צריכת המוצר החדש.

הי מיכל,
את מתארת מצב נפוץ ומאוד מתסכל....
כל הסיבות שציינת הן "טריגרים" לאכילת יתר: הורמונים, לחץ הנפשי...
חשוב לזכור שהעלייה במשקל מתרחשת בשל עודף אכילה בעיקר, וכמובן שככל שעולים יותר לפני ההריון - כך קשה יותר אחר כך לרדת. לכן כדאי מאוד להיעזר בכל האמצעים האפשריים כדי לעצור את העלייה במשקל בתקופה הזו או לפחות למתן אותה כמה שאפשר, אם זה באמצעות קבוצת תמיכה, פורומים , מעקב אישי אצל דיאטנית ו/או שיחות עם פסיכולוג. תעזרי בכל מה שאת יכולה ואל תנסי לעשות "דיאטה" או "לא לאכול" , פשוט תנסי לאכול ארוחות מסודרות ואוכל בריא ומשביע.

הקב"ה נתן לנו מזון מוכן טבעי. קני עוף מהטבע ותבשלי אותו עם ירקות שונים טבעיים. יש בהם כבר את כל החומרים שאתה צריכה באמת. עזבי אותך מהאבקות המרעילות. ואל תשכחי, לעשות פעילות גופנית אירובית יומיומית חוץ מיום שבת מנוחה.

ולא לתועלת בריאותית לך

האבקה היא לא עוף, היא רק בטעם עוף, ומוכנסת לאוכל על מנת שיהיה פרווה ועם קורטוב של טעם מיוחד טיפה יותר מתבלינים אחרים.

תודה לך על התגובה :)

שם יש יותר סיכוי שיהיו פחות חומרים מזיקים.

בעיקר רמת הנתרן הגבוהה , והשומנים הלא בריאים שנמצאים בה.

צום איננו מיטיב עם הבריאות, וזה בלשון המעטה. גם לא גורם להרזיה לטווח ארוך אלא לאיבוד שרירים והאטה ניכרת בקצב חילוף החומרים. אין בעיה עם הצומות המחויבים על ידי המסורת, שהם רק שניים ליממה שלמה. אפילו אם פעם בחודש, חודשיים בא לך לצום ליום אחד (אך לא יותר) בתור "ספורט", עם שתיית מים, זה לא אסון, אך אין לזה תועלת בריאותית, וכאמור לא תורם להורדת אחוז השומן.

זה כבר שבוע שלישי שאני מבצע את הצום הזה של שני ימי צום מאוכל בלבד (אך מרבה בשתיית נוזלים - מים רותחים עם לימון).

הצום בימים שני וחמישי.
מבחינת המסורת היהודית יש שנוהגים באופן קבוע לצום בימי שני וחמישי.
באופן עקרוני אני לא עולה על המשקל, ואני לא מרגיש רעב מיוחד (לאחר שהתגברתי על הקטע הפסיכולוגי) - אני אפילו מרגיש מעודד מההרגשה הכללית. היום אפילו העירו לי על שנראה שרזיתי, אבל אני מכחיש ואומר שזה כנראה בגלל הבגדים.

נראה לכאורה שגופי ניזון מעודפי שומן וסוכרים שהצטברו בגופי במשך השנים.
כמובן שאין בכוונתי להתמיד לנצח עם הצום ויתכן שבשלב מסוים כשאגיע למצב גופני תקין אצמצם ליום אחד בשבוע.
בימים שאני אוכל אני משתדל שלא לאכול כמו חזיר. משתדל שהארוחה הבשרית רק בשבת לכבוד השבת (אבל לא בהכרח שאני מקפיד על זה ב 100%).
מחינת ההרגשה הכללית אני מרגיש שחל שיפור גופני במיוחד שאני שורך את הנעליים כבר אין לי את הלחץ בבטן כפי שהיה עד לפני כ-3 שבועות (אמנן נשאר קצת אבל זה הולך ונעלם בהדרגתיות בד בבד עם הקטנת נפח הגוף.
מבחינה פסיכולוגית אני לא משתף אף אחד בעניין 0גם לא את אשתי) אלא רק אני ועצמי וכעת גם כאן באתר, אולי זה יועיל לאנשים אחרים. אני לא נכנס להמלצות, כל אחד שיעשה את החשבון שלו ואולי כדאי שיתייעץ עם רופא/מומחה/תזונאי וכד' משיקולי בריאות. אני לעצמי מרגיש טוב עם זה ועוד יותר טוב עם הקטע הפסיכולוגי כשאני נוכח שאני מתגבר על תאוות האכילה (לפחות לעת עתה) וזה מעודד אותי.

רק שאני מקווה שההתנהלות הזאת לא עשויה לגרום לנזק בריאותי.

פעמיים שני ימים, דהיינו ימים ראשון ושני ואח"כ חמישי וששי. אלא שהרגשתי שאני קצת מגזים כי לקראת אמצע-סיום היום השני אני מרגיש חלש והחלטתי שלא רצוי להגזים. דהיינו להקטין את הקצב. שני ימים בשבוע זה מספיק ולא קשה במיוחד (כמובן לאחר שמתגברים על הקטע הפסיכולוגי). היתרון שצמתי ארבעה ימים נעוץ בכך שכעת שאני צם רק שני ימים הוא מבחינה פסיכולוגית, כעת אני חש ששני ימים זה לא קשה במיוחד (לנוכח העובדה שכבר צמתי ארבעה ימים ויכולתי לעמוד בזה).
גם פסיכולוגיה פנימית חשובה. שהרי רבים לא עומדים בדיאטה על רקע פסיכולוגי.

האם כוונתך לשומן בדם? או להשמנת הגוף? כי מבחינת השמנת הגוף כעת לאחר שלשה שבועות אני מרגיש שיש ירידה קטנה בשומן הכללי - יש לי תחושה שעצמות הלחיים שלי מתחילות קצת לבלוט (שומן בדם עדיין לא בדקתי - אמתין עם זה שלשה חודשים ואח"כ אבדוק).

הכוונה לאחוז השומן מתוך משקל הגוף.

כי לאחר שלשה שבועות ניכרת אצלי ירידת נפח הגוף וחזקה שגם המשקל הוקטן בהתאם.

במכון ווינגייט, ברוב מרפאות הספורט, אצל חלק מן הדיאטנים (למשל ד"ר נסטור).

אכן, אצל הרבה מעשנים, ההפסקה גורמת להשמנה במידה זו או אחרת אבל אפשר להתגבר עליה על ידי הרבה פעילות גופנית וכמובן תזונה נכונה. לגבי חילוף החומרים, זאת תופעת לוואי משנית וזמנית של ההפסקה, כאשר הגורם הראשי הוא הגברת התאבון כפיצוי לוויתור על הסיפוק מן העישון.

רגל עוף, בשר בלבד (צלוי, ללא עור):
קלוריות - 136 קק"ל
חלבון - 22 גרם
שומן - 4.5 גרם

התזונה שלך עושה רושם טוב, ויחד עם פעילות גופנית יומיומית, תוכלי לרזות בדרך הבריאה. גם ירקות ופירות מכילים בעיקר פחמימות וגם וויטמינים ומינרלים חיוניים, כך שאם את אוכלת כפי שאת מתארת (דאגי לגיוון), לא חייבת לאכול עמילנים מרוכזים ובטח לא סוכר (בכל מקרה הגוף לא זקוק לו). יתירה מכך, וויתור קבוע על עמילנים מרוכזים וסוכר (לא מתאים לכל אחד) והחלפתם בתפריט עתיר ירקות מגוונים, פירות (בהגבלה) וגם קטניות (בהגבלה) נותן סיכוי טוב לשמירה לאורך ימים. אין לשכוח כמובן את הפעילות הגופנית הסדירה, כי בלעדיה אין שמירה על הגזרה והכושר.

כן תופעה ידועה אצל חלק מן הנשים. אם אין סיבה נוספת להשמנה, עם הפסקת הטיפול
יש סיכו להשיל את מה שהוספת. פעילות גופנית אמורה לעזור.

יש לי את הבעיה של בלוטת תריס.. אצלי זה יתר בלוטת תריס אבל כרגע לפי מה שידוע לי אני במצב מאוזן. אם אני מתחילה להכנס לכושר ותזונה נכונה תוך כדי הלקיחת גלולות, לא יפגע שום דבר במאזן הבריאותי והווסת נכון? כי סבלתי תקופה ארוכה מחוסר ווסת ..

מה הגובה שלך?
האם הפסקת הווסת נגדמה בעקבות דיאטה? אם כן, כמה רזית, ותוך כמה זמן?

אני 1.65
הפסקת הווסת נגרמה עקב דיאטה שעשיתי לפני כחצי שנה והורדתי כ-10 קילו בתקופה קצרה של 4 חודשים והרירית שלי נהיתה דקה כתוצאה מכל הבלאגן הזה

נראה לי שתזונה מאוזנת לא דלה מדי ופעילות גופנית מתונה ישמרו על המשקל (שהוא תקין לחלוטין) בלי שמחזור הווסת ייפגע.

משקלך תקין לחלוטין, אפילו אידאלי. אני מציע לך לחדול מהתעסקות בהורדת עודף משקל מדומה, כי בין היתר היא עלולה להביא להשמנה עתידית אמיתית.
בלי קשר, יש מקום לשיפור התפריט:
וותרי על גבינת שמנת או המעיטי באכילתה. התרגלי לאכול גבינות עד 5% שומן.
עוגיה בבוקר איננה הבחירה הכי מוצלחת.
מומלץ לאכול ירקות גם בבוקר.
ללחם עם ממרח הוסיפי גם ירק כגון פילפל אדום, חסה, עגבניה וכו".
את צריכה לאכול גם ארוחת ערב מאוזנת ומזינה.

אחרי פעילות אירובית עצימה וממושכת חייבים לאכול תוך שעה (אפשר גם קצתי ותר משעה) כדי למנוע איבוד מסת שריר.

ביום עבודה אני חוזרת בסביבות 23:00, כדאי לי בכל מקרה לאכול ?

עדיף לאכול בעבודה 2-4 שעות לפני השינה. אם זה לא מתאפשר, את יכולה לאכול ארוחה קלה בבית.

אין דרך לכוון הרזיה\השמנה לחלק מסויים בגוף. הרזיה כללית תוריד שומן במידה זו או אחרת גם מן האיזור הרצוי.

האם עבודת חיזוק על איזור מסויים לא עוזרת כלל?

כן עוזרת לחיזוק ופיתוח השרירים, אבל אין המסת שומן עדיפה באיזור הספציפי.