פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

את לא צריכה אלטרוקסין ואף רופא לא יסכים לספק לך את התרופה כמובן כאשר אין סיבה לקבלה.
את צריכה לשלב תזונה נכונה עם פעילות גופנית יומיומית.

בהצלחה,

"לפי הספר" את שורף בממוצע כ-2000 קק"ל ביום. בשביל הרזיה עליך לאכול פחות מזה, אך לא פחות מ1600 קק"ל כדי לא לפגוע בתהליך ההתבגרות. כמובן שגם הרכב התזונה חשוב, לכן, אם אין לך מספיק ידע, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.

הערה: לא בטוח שאתה זקוק לדיאטת הרזיה אלא לתזונה בריאה מותאמת לנתונים ולפעילות הגופנית שלך. הפרמטר הרלוונטי הוא אחוז השומן שבגיל שלך רצוי שיהיה
10-14%.

אם לא טוחנים אותם ובולעים בלי ללעוס היטב, אז העיכול והספיגה חלקיים בלבד.
מה הפירוש "יקרים בקלוריות"?

הכוונה כמה קלוריות יש בכף זרעי פשתן לא טחון?
פחות חשוב לי הויטמינים שיש בזרעים,אלא שיעזרו לי ביציאות..
וכמה כפות ביום אפשר?

כ-50 קק"ל בכף זרעי פשתן. מומלץ 1-2 כפות ביום.
המלצות נוספות בנושא טיפול תזונתי בעצירות:
1. דייסת סובין חיטה (2 כפות) עם חלב או מים.
2. תאנים ושזיפים שחורים.
3. סלק אדום.

פעילות גופנית סדירה אמורה לעזור באופן משמעותי.

כך רוכשים זאת? זה מגיע טחון או שצריך לטחון?
וכמה כפות לשים בדייסה?
תודה רבה על התשובה

הכוונה לקוואקר?
ואם לא האם זה גם יכול לסייע בעצירות?

בגלל שהוא מכיל סיבים בלתי מסיסים (הסובין) שמתנפחים יותר ומגדילים את נפח הצואה. אפשר לקנות מוכן בכל חנות טבע ובסופר (לא בכולם). כפי שציינתי מומלץ 2 כפות יחד עם מים או חלב.

הרי הפסקתי את השימוש במשלשלים בגלל נפיחות בטנית...השאלה היא האם הסובין גם כן עלול לנפח?

בגלל זה המלצתי לך לא יותר משתי כפות ביום, יהיה אפילו יותר זהיר להתחיל עם כף אחת. אם תראי שלא מנפח, אפשר יהיה להגדיל בהדרגה, אך לא ליותר מ4 מחולק לפעמיים ביום. חשוב לשתות מים סמוך לאכילת דייסת הסובין, אחרת זה לא מספיק יעיל, או אפילו ההשפעה יכולה להיות הפוכה.

אהרון צודק, אבל הסיבה היא כי סיבים בלתי מסיסים כפי שבעיקר נמצאים בסובין חיטה גורמים לא רק לנפח צואה יותר גדול, אלא למעבר מהיר יותר של הצואה במערכת עיכול.
סיבים מסיסים כפי שקיימים בסובין שיבולת שועל יוצרים רשת שגורמת למעבר איטי יותר של הצואה במערכת העיכול, עם זאת הם מגדילים את נפח הצואה מה שיכול לתרום גם ליציאות.

ועוד הערה, לפעמים שתי כפות לא מספיק. אם כך, מותר לקחת שתי כפות בבוקר ושתי כפות בערב, חשוב לאחר הלקיחה לשתות 2 כוסות מים.

אלא בטא-קרוטן שהופך בגוף לוויטמין A. (רטינול) , בטא-קרוטן אינו טרטוגני.
וויטמין A היחיד שמקורו בתזונה ושעלול להדאיג הוא וויטמין A מן החי בצורת רטינול, שנמצא בכמות גדולה בכבד. הוא הופך למסוכן (?) רק אם אוכלים כל יום כמות מוגזמת של כבד.
המשיכי לאכול פלפלים אדומים. הם בין הירקות בעלי הערך התזונתי הגבוה ביותר.
ללא קשר לנושא הנדון, מומלץ לגוון את חלקם של הירקות בתפריט.

זו תופעה שכיחה בתפריט דל מדי. עליך לאכול יותר ולהעשיר את התפריט במזונות עתירי סיבים תזונתיים.. בנוסף את על גבול תת-משקל.

תודה רבה על התשובה המהירה,
שאלה נוספת, כמה קלוריות עלי לאכול ביום בכדי להישאר במשקל זה?
שני גופים שונים אמרו לי תשובות שונות,
הראשון כ-1200 קלוריות
השני כ-1500 קלוריות
שזהו הסדל משמעותי להשמנה.

גילי הוא 18
משקלי 49
גובהי 163

אשמח לתשובה

1500 קק"ל ולהמשיך בפעילות הגופנית. מכיוון שאת עכשיו אוכלת הרבה פחות, יש להגדיל בהדרגה. אחרת תשמיני.

האם עצירות היא גורם משמין ? הרי האוכל נאגר בגוף במשך כמה ימים

עצירות לא גורמת להשמנה. האוכל ה"ממוחזר" לא חוזר חזרה ולא משתלב בחילוף החומרים. זה זבל שיוצא בסופו של דבר, רצוי - תוך יום יומיים.

איילה שלום,

את כותבת שהצריכה היומית שלך 800-900 קלוריות ליום. ושהצריכה המומלצת היא 300 יותר, זאת אומרת 1100-1200 קלוריות. מאיפה נתון זה לקוח? זה ממש לא נכון.
את צריכה לצרוך קרוב ל-2000 קלוריות ליום, תלוי בהוצאה שלך בפעילות היומית. כמובן שאכילה יותר "קלורית" ובריאה, זאת אומרת צריכה של יותר סיבים תזונתיים כמו לחם מלא, דגנים מלאים וקטניות, שומנים בריאים כמו שמן בסלט, אבוקדו, טחינה וצריכה מספקת של מים, יכולים לתרום לעצירות שלך.

בהצלחה,

אפשר אפילו יותר, ואין בעיה כל יום ( מומלץ), אבל קחי בחשבון שסגולותיו תקפות רק בהיותו חי (לא מבושל בצורה כלשהי) , למשל בסלט. כמובן שאפשר גם להוסיף לתבשילים לפי הטעם.

כנראה שהמצב הזה לא מתאים לגוף שלך, לכן הוא מנסה לתקן על ידי הגברת התיאבון. מלבד זה, יכול להיות שמשטר ההרזיה שלך היה חמור מדי, יצר תסכולים, חסכים וחסרים ועכשיו הגוף והנפש מבקשים פיצוי.
ברשימת מוצרי המזון שלך אינני רואה ירקות ופירות, האם את מרבה באכילתם?
אם את רוצה לבלום את העליה במשקל, אם כי 2-3 ק"ג זה לא אסון , לא תהיה ברירה אלא לחדש את הפעילות הגופנית היומית (לפחות שעה) ולאכול תפריט מאוזן ובריא מחולק בין 5-6 ארוחות קטנות.

אבל באופן כללי:
- פעילות גופנית כל יום לפחות שעה. אפשר לשלב גם הליכה נמרצת ו\או פעילות אירובית אחרת. גם אימוניי התנגדות 2-3 פעמים בשבוע לבלימת איבוד רקמת שריר.
-לאכול 5-6 פעמים ביום ארוחות קטנות עם שפע של ירקות, 3-4 פירות, 2-4 פעמים בשבוע דג טרי, כל יום שלוש מנות מוצקי חלב רזים, עוף ללא עור ושומן, מוצרי קמח ודגנים מלאים בלבד (במתינות), לשתות רק מים. לפחות כל ארוחה עיקרית (3 פעמים ביום) תכיל גם חלבון וסלט ללא רוטב מלבד 2 כפיות שמן איכותי ומיץ לימון.
- להמנע מגבינות מעל 5% שומן, בשר שמן או מטוגן, חמאה, מרגרינה, מזון מעובד כגון חטיפים ודגני בוקר למיניהם, ממתקים, דברי מאפה, משקעות ממותקים כולל מיצים טבעים.

כוס וחצי זה יותר מדי למי שרוצה לרזות או לשמור. הסתפקי ב3-4 כפות. אפשר להוסיף כפית דבש.

כול הכבוד לך שהורדת עשרים וחמישה ק"ג ואת שומרת כול כך יפה . נכון הדרך לא קלה ויש רגעי שבירה אבל תחשבי על הרווח הגדול שלך .
תאספי כוחות ותמשיכי לשמור , מותר להישבר אבל לא לוותר!

כל החיים תצטרכי לבצע פעילות גופנית כחלק חובה מסדר היום (כמו ציחצוח שיניים).
אפשר לחרוג מידי פעם מעקרונות התזונה הנכונה, אם את מרגישה שזה מונע תסכול, בתנאי שזה נשאר תחת שליטה ולא הופך לשגרה .
היייתי מציע לך התייעצות עם איש מקצוע לגבי התפריט הנוכחית שלך, אולי הוא יוכל לשפר אותו כך שיקל עליך את השמירה וימנע חסרים. בנוסף, ייעוץ טוב עשוי לפתור את בעית הנפיחות, אחרת
כדאי להתייעץ עם רופא המשפחה.

משהו יירד בכל מקרה, אבל אם ההרזיה תהיה מתונה והדרגתית (2 ק"ג בחודש), ייתכן שהקיטון לא יהיה משמעותי.

קבוקים הם בוטנים עטופים בקמח משמין ביותר 100 גר' שווים בערך 600 קל'

לפי מה שמצאתי זה שווה פחות 446 קלוריות למאה גרם

אם אתה מקצוען רצוי לפנות ליעוץ תזונה קבוע וצמוד

אתה בתת-משקל מתון, אבל אם זה המבנה הרגיל שלך, לא רזית בזמן האחרון, מרגיש טוב וכל הבדיקות תקינות אינך אמור להוית בסכנה. מומלץ לבצע פעילות גופנית
מתונה ולאכול לפי המלצות איש מקצוע שיתאים תפריט לנתונים ולמטרה שלך.
עם ההתקדמות בגיל ייתכן שמשקלך יעלה.

הי דנה,
צריך עוד הרבה נתונים, ובשל גילך הצעיר אני ממליצה כי תגשי לייעוץ חד פעמי אצל דיאטנית מומחית לילדים. במהלך הפגישה היא תקח את כל המדדים הנחוצים, תשווה לעקומות הגדילה,ותשאל אותך על סדר יומך ועל הרגלי האכילה והפעילות שלך (יתכן שיהיה גם צורך בבדיקות). את נמצאת עדיין בשלב של גיל התבגרות ולכן חשוב לעשות זאת בצורה נכונה מבלי לפגוע בתהליך הצמיחה התקין שלך.