פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

היי אני בת 16 וחצי,שוקלת 48.6 גובה 164
אחוז שומן 23% והמסת שריר שלי אני לא זוכרת,אבל אני מתחת לממוצע.
המטרה שלי היא כמובן לא לרדת במשקל,לשמור עליו/לעלות טיפה ,לעלות מסת שריר ולהתחטב.
רציתי לשאול מספר דברים בקשר לתפריט שלי,
אני מדריכה כרגע בקייטנה ועל אף שנותרו רק עוד שבועיים אני מעוניינת לדעת אם התפריט שלי מאוזן

בוקר (סביבות 8 ) 2 פרוסות לחם קל של 34 קל' וכף גבינה לבנה.
ארוחת עשר, חטיף אנרגיה בין (60-70 קל' )
ארוחת צהרים (בשעה 1 וחצי) מנת חמגשית שכוללת 4 שניצלים/עוף(פולקה) או משהו בסגנון+פתיתים או אורז+תירס או אפונה.
4-5 פרי (בזמן האחרון זה ענבים או אבטיח.כמובן לא כמות גדולה)
סביבות 6-7 יוגורט 1.5 וכוס גרנולה עם אגוזים
סביבות 7-8 חדר כושר שזה בד"כ חוג כלשהו(קיקבוקסינג,,ספינינג ובקיצור פעילות אירובית במשך שעה ) לפעמים בנוסף שיעור עיצוב וחיטוב.
בנוסף לכך,3 פעמים בשבוע אני מתאמנת בחדר כושר לפי תוכנית אימונים (חיזוק שרירים חיטוב וכדומה ובקיצור פעילות אנאירובית) ועוד פעילות של 40-30 דק' על סטפר ,RPM דיי גבוהה,להגברת סיבולת לב ריאה. כמובן שאני לא הולכת גם לחוג וגם לתוכנית אימונים באותו יום.
כשאני חוזרת מהחדר כושר סלט(מלפפון עגבניה בצל כפית שמן 2 כפות גבינה לבנה 3% וחצי קופסא טונה בשמן)


גם לפני ההדרכה בקייטנה שמרתי על תפריט דומה,ומתכוונת להמשיך גם אחרי. השאלה אם הוא מאוזן ומתאים?.
מה הערך הקלורי של החמגשית שציינתי לפני? אפילו בערך?

תודה רבה רבה!

אני מתקשה לישון שינה טובה ורציפה בעקבות עודף המשקל שלי. לפעמים ההתעוררות מובילה להתקפי זלילה באמצע הלילה. יש ניתוח קיצורקיבה באופק אבל בינתיים בעיות השינה מחמירות. המליצו לי על כדור אמביאן cr לשינה, האם אתם מכירים אותו? בטוח להשתמש בו? אני בת 38, לא סובלת מבעיות בריאות אקוטיות. תודה

אני בת 32 , 1.5 מטר גובהי ו 48-49 קילו משקלי. אני כשנה לאחר לידה, ונכון לעכשיו כמעט וחזרתי למשקל שהייתי לפני ההריון לאחר שמהלכו הגעתי כמעט לשבעים (! ) ק"ג. הירידה במשקל לאחר הלידה נעשתה בצורה מתונה מאוד ובצורה די טבעית אך לצערי היא נעצרה ואני ממש לא מצליחה לרדת יותר. לאחר הלידה בלוטת התריס היתה לא באיזון אבל כארבעה חודשים שתפקודי התריס תקינים לחלוטין. כבר עכשין אני צורכת לא יותר מ1300 -1200 קלוריות ליום ולכן ספק אם אוכל לרדת בכמות הקלוריות לאורך זמן.
אני עוסקת בפעילות גופנית מתונה ( פילאטיס ) . אולם במהלך יום עבודה אני נמצאת ברמת פעילות גבוהה, (מקבילה לרמת פעילות של טבח לדוגמא ) ולאורך היום אני נמצא בעמידה, במקום העבודה שלי שלוש קומות ואני יורדת ועולה את המדרגות עשרות פעמים ביום.
מה עוד אוכל לעשות בשביל לרדת עוד שניים שלושה קילו?

שלום וברכה,
ראשית תודה רבה על הפורום הנפלא, זה ערך אדיר לכל מי שעושה דיאטה. ישר כוח.
רציתי לשאול האם תהליך בישול מעלה את הערך הקולורי של מזונות מסויימים? אני מבין שכשמבשלים משהו ומוסיפים שמן אז וודאי שהערך הקולורי עולה. אך בבישול בלי שמן רק במים או בתנור האם התהליך עצמו מעלה את הערך הקולורי?

מה עוזר להוריד במשקל יותר?

שלום לכולם

אני בת 31, גובה 1.66 ושוקלת 72 קילו. רציתי לדעת בכמה עודף משקל אני עומדת ואיזו דיאטה ופעילות גופנית יכולים לעזור לי להוריד במהירות את עודף המשקל הזה?

תודה רבה

ענת

אני בחורה בת 9 גובהי 1.60 ולאחר דיאטה מאוזנת במשך כשנה ירדתי 12 ק"ג. ביום רביעי האחרון נשקלתי והמשקל הראה 55.7 ק"ג. ביום ראשון אחרי שישבת בהם אני מודה כי חרגתי מעט מהרגליי והפרזתי מעט בכמויות האוכל הראה המשקל 57.2 ק"ג. אני בדכאון. האם יכול להיות שמהר כל העליתי הרבה כל כך במשקל?

שלום
אני רוצה להרזות ונמאס לי שכל אחד אומר דברים אחרים שמותר לאכול או אסור לאכול
זה מסובך מדי
אז רציתי לשאול, האם אני יכולה להרזות מכך שאני לא אוכל 4 שעות לפני השינה,אפחית את כמויות האוכל שלי,אשתה הרבה מים ואוכל פחות חטיפים וממתקים.?
תודה

שלום! רציתי לשאול לגבי משקה של דוקוטור רוקח, משקה שסותם את התיאבון, רציתי לשאול אם מותר לקחת אזה מבחינה בריאותי, והאם הוא גורם או יכול לגרום נזק לגוף עכשיו או בעתיד, אני יודעת שהוא מכיל את המרכיבים האלה: מלטודקסטרין, דקטורוז, קסנטן, גוארגם ובטא גלוקן (מקווה שכתבתי נכון) אשמח לקבל תשובות ומקווה שזה הפורום המתאים
בתודה ספיר

שלום רב!
אני עושה הליכות מהירות במשך שעה מדי ערב, השאלה שלי האם זה אפקטיבי באותה מידה
לעשות אותן בשעות הבוקר? כי אני יודעת ששורפים את מה שאכלנו במשך היום, ובבוקר זה עוד
לפני האוכל.. או שזה לא משנה, וזה יהיה אפקטיבי גם כן?
תודה

שלום!
אני בת 25 ושוקלת 51. גובהי 1.56. לפי הBMI משקלי תקין.
לפני שבוע עשיתי בדיקה למדידת אחוז השומן בגופי במכשיר של חברת משקר שנמצא בתחנת הרכבת. המדידה נעשית באמצעות אחיזה בשתי ידיות הנמצאות משני צידי המכשיר, כאשר צריך למקם את האצבעות האמצעיות (האמות) על פס שחור שנמצא באמצע כל ידית. לפי המדידה יצא שאחוז השומן בגופי הוא 20.3% ומסת השומן היא 10.5. שאלתי היא האם מדידה זו נכונה והאם התוצאות נורמליות או נמוכות. זאת משום שכבר חצי שנה אינני מקבלת מחזור.
אשמח לתשובה מהירה!
תודה רבה!

שלום,

אני רוצה לדעת מהו התת משקל שלי.... אני בת 16 וחצי בגובה מטר שבעים....
בנוסף לכך, תוכל להגיד לי איך בודקים?( באתרי האינטרנט התשובות שונות אחת מהשניה...)

בתודה מראש

שלום, שמי אריאל ואני מגבעתיים, אני בן 18 וחצי - גובה 1.84 - משקל 97 קילו.
שנה שעברה ההיתי במשקל 82 קילו - ההיתי רוצה לחזור למצב הזה.
מה אני יכול לעשות בשביל לחזור למשקל של 82 קילו, יש לי כוח רצון אני פשוט לא מכיר דרך בה אוכל תוך 3 - 4 חודשים להוריד כמות כזו.
אם מישהו יוכל להמליץ לי על ספורט, אירובי, תזונה נכונה אני אודה לו מאוד.

שלום,
האם שתיית 2 כוסות נס קפה ביום עם חלב 3% מאט את קצב הירידה במשקל במהלך דיאטה?
ובכלליות- האם קפאין יכול להאט את קצב הירידה במשקל? ובאיזה רמה?
תודה

אני משתמשת מזה 20 יום ברודוקטיל 15 מ"ג וירדתי בקושי שני ק"ג.
אציין כי שיניתי הרגלי אכילה ,אני לא אוכלת בין הארוחות ,אוכלת כמויות הרבה
יותר קטנות ,שותה כשני ליטר מים ביום ועם כל זה לא יורדת במשקל...