פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום זאת אני מההודעה הקודמת, פשוט יש לי כמה שאלות ששכחתי לשאול...
יש לי חילוף חומרים יחסית איטי (גם כשאני אוכלת מעט אני מרזה לאט),

אז רציתי לדעת כמה קלוריות ביום אני צריכה לאכול?

בת 14, גובה: בין 1.55-1.58, משקל בסביבות ה50 ק"ג אם לא יותר.
אני לא מאוד מלאה!! אבל אני כן מרגישה לא נוח עם הגוף שלי וגם הרופאה בבית הספר
אמרה שאני בעודף משקל קל.
אני רוצה להרזות אבל מפחדת להרזות יותר מדי ככה שאני אהיה לא בריאה
עם מחזור לא סדיר וכ'ו...אנורקסית אפשר להגיד....(חס וחלילה)

תודה רבה מראש...

אני אמא לנערה בת 17.5 ש גובה 162 משקל 64 הבת שלי רוצה להתחיל בדיאטה ולא יודעת אם ה
תפריט שלה בריא
בוקר: 2כוסות קורנפלקס עם כוס חלב או לחמנייה רגילה עם לבנה או פסטרמה או ביצה קשה או שתי פרוסות סלמי.
צהריים: חזה עוף בתנור עם תפוח אדמה אפוי וסלט ירקות. או דג בתנור או טונה עם שמן (עם מים לא אוהבת)
ביניים: חטיף אינרגי 90 קלוריות או שקית קטנה במבה או פרוסת עוגת בית בלי קרם.
ערב: כמו בבוקר .
השאלות שלי כמה לחמניות מותר לאכול ביום וכמה פרוסות לחם קל מותר לאכול בכל ארוחה .
מה אפשר להציע עוד מאכלים לארוחת צהריים.
בחופשת קיץ היא מבלה עם החברות מחוץ הבית מה אפשר לאכול במסעדות או בקניון ומה עם הקינוח איזה גלידה היא יכולה לאכול ומילקשייק תות בננה היא יכולה לשתות.

אני נערה, בת 14. קיבלתי מחזור לפני שנה בערך, והוא סדיר.
אני מאוד רוצה להוריד מס' קילוגרמים, אבל לא משהו רציני, 4-6 ק"ג (אם תקראו לזה
רציני...)
אני כרגע בעודף משקל של 4-6 ק"ג.

רציתי לשאול 2 שאלות -
1) במידה ואני וארזה קצת, החזה שלי יקטן? כרגע הוא בינוני ואני מאוד מפחדת שהוא
ייקטן.

2) האם המחזור הסדיר שהיה לי עד עכשיו ייפסק? גם מזה אני מפחדת.

שלום רב

ראיתי בחוברת של תחליפים שרבע מנגו נחשב למנת פרי, אבל לא מוזכר אם זה מנגו קטן בינוני או גדול.

אשמח אם תעזרו לי

תודה מראש.

שלום יועצי הפורום,החלטתי להתחיל לעשות דיאטה של 1500 קלוריות ליום(שלוש ארוחות עיקריות ושתי מנות ביניים) במטרה לחזור לכושר ולהוריד אחוזי שומן.

אני בן 18,מטר שבעים ושוקל 60 קילו,מטרת הדיאטה שלי היא לא לצנוח מתחת למדד הbmi הבריא אלא לרדת באחוזי השומן לאט לאט.אני מתאמן 3 פעמיים בשבוע בחדר כושר(התחלתי לפני שבוע)ופעמיים בשבוע בקרב מגע במשך שעה.

הbmr שלי הוא 1620 קלוריות,ובטח יחד עם הפעילות הגופנית הוא יותר מזה,השאלה שלי האם
הדיאטה הזו בריאה לפני המדדים שלי?,אני צריך לקחת דיאטה אחרת?,כי אני דיי בטוח שהאימונים שורפים יותר קלוריות ואני אולי נשאר עם חוסר קלורי לא בריא.

צריכת קלוריות נכונה...
אחרי שירדתי בערך 29 קילו אני מתרכז כרגע בבניית גוף בצורה נקייה בשביל לא לאגור שומן...
השאלה שלי היא לגבי הקלוריות כי אני סופר כפייתי ואני לא סגור על כמה אני צריך לאכול...
אני בן 18 ,משקל 79 גובה 177.
אני מתאמן כל יום ושורף בערך 200-250 באימוני כוח ו400-450 באירובי שלאחר מכן שאורך 40 דקות. סה''כ בין 600-700 קלוריות מידי יום.
התזונה שלי נעה בסביבות ה1800-2000 ואני חושב שזה יותר מידי לפעמים...
200 בערך אני מקציב למתוקים ומשתדל לחלק את זה על כל היום בשביל להרגיש שאכלתי הרבה ולא לרצות עוד וזה די עובד ככה אני מצליח לאכול קצת ולהסתפק בזה(וזה רק לפעמים כי בד''כ אני לא צורך ג'אנק פוד..)
בקיצור השאלה שלי כמה קלוריות אני צריך לאכול בשביל לשמור על המשקל שלי ואפילו קצת להוריד אחוזי שומן...תודה

לפני כשנה עליתי במשקל מ-58 קילו ל-65 קילו, אני 1.56 וזה מאוד מפריע לי, עשיתי המון פעילות גופנית אבל אכלתי הרבה ולא ירדתי גרם, עכשיו התעשתתי,אני עושה פעילות גופנית פעמיים בשבוע כשעתיים כל פעם-פעילות אירובית והתחלתי לאכול תפריט מאוזן:
דגני פיבר 1 כל בוקר על חלב 1% שומן או חלב אורז
פרוסת לחם קל עם גבינה
לצהריים ירקות מבושלים עם חזה דל שומן
פירות
בערב אני משתדלת לאכול 2 פרוסות לחם קל ביצה טונה בשמן צמחי וסלט.

אם אני רעבה בלילה אני אוכלת עוד פרי או מעדן.

אני עושה את הדיטה כבר שבוע ולא נראה שירדתי במשקל...האם היא נכונה?כמה אני אמורה לרדת?על המשקל נשארתי אותו הדבר, יש לציין ששינוי האוכל הוא קיצוני הייתי אוכלת לא מסודר ואוכל משמין ולא בריא הרבה, בעיקר בלילה...
דרך אגב הרופאה שלי אמרה לי שיתכן ואני סובלת מהצטברות נוזלים ברגלים אני נוטלת גלולות הריון האם זה קשור? ומה ניתן לעשות כנגד זה? אני שותה כ-4-5 ליטר מים ביום האם זה מזיק?

בס"ד

שלום אני רינת בת 15 שוקלת 64 בגובה 157 אני יודעת שהמשקל הזה לא תקין.
במשך שבועיים אני בדיאטה (אוכלת עד 1500 קלוריות) ועושה פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע בזמן של שעה וחצי-שעתיים כל פעם,שכוללת הליכות וחדר כושר ולא הורדתי אפילו לא קילו !

אשמח אם תסבירו לי למה אני לא מצליחה להוריד כלום מהמשקל שלי.

תודה :]

זה בסדר לאכול פעם בכמה זמן פיתה עם שווארמה או 4 בורקסים בתור ארוחת צהרים?
מה לגבי כמה קוביות שוקולד מידי פעם?
האם זה אפשרי לרדת במשקל יחד עם האכילה של הדברים האלה פעם בכמה זמן?

תודה מראש.

היי אהרון
אכלתי היום פילה דג דניס בצהריים
ראיתי באינטרנט שהערכים שלו ל-100 גרם זה 182 קל' ו17% שומן
אכלתי שתי יחידות שכל אחת מהן 150 גרם + - זה נשמע הרבה אבל בפועל זה לא נראה הרבה
בכל מקרה זה אומר שאכלתי 50% שומן בארוחה אחת??? ושמנה שווה ל-500+ קל'?

אשמח שתבהיר לי את העיניין
תודה.

שמעתי שברוקלי תרד וכל הירקות האלה רגישים במיוחד לריסוס רציתי לדעת אם זה ממש פוגע בירקות האלו { הריסוס} או שזה באמת זניח הערך שהם מאבדים או הרעלים שהם מכילים

בוקר טוב!
ויתרתי על מתוקים כמעט לגמרי... השאלה שלי האם זה בסדר לא לוותר על נס של הבוקר עם טיפה
חלב 3% וכפית אחת סוכר? זה יכול להרוס לי את הדיאטה?
אני כן שומרת בכל שאר הדברים, שומנים, סוכרים, בלי שטויות...
תודה

התחלתי לפני חודש וחצי חודשים תזונה בריאה וספורט
התחלתי ב120 בערך נשקלתי היום בבוקר ישר שקמתי
והייתי 103
אני רואה שינוי ענק באזור הבטן
ממש הכול הכול ניהיה יותר קטן באזור הבטן והחזה
ולעומת זאת
הרגליים שלי מאחורה איפה שהתאומים וכל אזור הברכיים
עדיין אני לא רואה הבדל

שלום,
אני ספורטאית 3-4 פעמים אירובי בחדר כושר, לאחר 3 לידות שגרמו לי לבטן שלא יורדת + אוכל , משקל גופי תקין אחוז שומן נורמלי אבל הבטן מאוד מטרידה אותי, אני משמינה רק בבטן.... לאחרונה השתמשתי בטיפות תמצית אשכוליות שהתברר כבבלת... בימים אחרונים אני מתענינת בגלולות בשם שמדברות על רמות קורטיזון שמתפרקות בבטן וכו' וכו' . מה דעתכם על הגלולות? ומה דעתכם על אבקה שניקראת שובע?? האם הבטן תרד לי ???
תודה מראש
גלית

אני בת 34 יש לי הליכון חשמלי בבית רציתי לשאול אתכם בבקשה: אני יודעת שהליכה של 40 דקות במהירות 5.1 קמ'ש שורפת 200 קלוריות.
האם אני יכולה לפצל את ההליכה שלי ל-4 פעמים כלומר כל שעה ללכת 10 דקות.
כלומר ב-4 שעות סך הכל אני אשרוף 200 קלוריות.
זה נחשב ששרפתי 200 קלוריות , ואותה הליכה כמו הליכה רצופה?
אשמח מאוד אם תענו לי ותודה.