פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום!
אני בת 15, שוקלת 60 והגובה שלי 1.56-57
בזמן האחרון התחלתי להשמין ולא אכלתי בתזונה נכונה..
הבעיה שלי בדיאטה זה מה לאכול..
אני יכתוב לכם תתפריט שלי ואשמח אם תתקנו ותגידו מה במקום..
ארוחת בוקר: תה/נס + 2 כפיות בוכר, לחם מלא (צנים) עם קוטג' וירקות.
ארוחת צהריים: אורז עם עוף וירקות עם פרוסת לחם או חביתה/ביצה עם ירקות ופרוסת לחם.
בניים: פרי או מעדנן 2%.
ארוחת ערב: מרק עם ירקות.

ספורט: אירובי 20 ד'ק ו30 סמיכות שכיבה בכל יום.

אשמח אם תעזרו לי, תודה מראש! :)

אני בת 16 שוקלת 49 וגובהי הוא 1.50 , רוצה להוריד במשקל.
תפריטי הוא:
בוקר-תפוח ויוגורט 0%
ארוחת עשר: 2 פרוסות לחם מלא+ קוטג' 3%/ גבינה צהובה 5% + גמבה/ מלפפון/עגבניה
צהרים: שניצל טבעול דייט (100 קלוריות)+ סלט גדול
אחר- צהריים:3 פרכיות+פרי
ערב: ביצה+ פרוסת לחם קל עם 2 כפיות קוטג' 3%+סלט( לפעמים אבוקדו)

עושה הליכות של 40-30 דקות כ- 4 פעמים בשבוע, וכרגע בתהליכים להירשם למכון כושר.

1. האם תפריט זה טוב?
2. האם זה בסדר בארוחת ערב פעם בשבוע לאכול גבינה בולגרית 5%
3. אני סובלת מעצירויות ומגזים האם זה קשור לתזונה שלי?
4. בארוחות שיש ושבת אני חורגת המתפריט ואוכלת כ-3 פרוסות חלה בכל ארוחה וגם קצת חומוס האם זה בסדר?

תודה מראש..

מאחר ורגעי ה"שבירה" שלי בדיאטה הם בשעות הערב,רציתי לדעת האם זה בסדר להחליף בין ארוחת הצהריים והערב?
כלומר לאכול את מנת הבשר\עוף\דגים בערב (הבנתי שזה נחשב ל"אוכל כבד יותר") ובמקום זה לאכול את הארוחה המתבססת על גבינה וירקות בצהריים?האם יש שעה בסוף היום שמומלץ להפסיק לאכול עד למחרת?
ועוד שאלה,הבנתי שרצוי לאכול כל 3 שעות משהו קטן,מהי המלצתך?
אגב,מסטיק ללא סוכר,ניתן ללעוס באופן לא מוגבל?

תודה מראש על עזרתכם :)

האים זה נכון שישר אחרי שאוכלים ארוחה שוכבים אז האוכל לא מתעכל טוב וזה גורם להשמנה?
והאים זה אותו הדבר גם שהולכים לישון בסמוך לארוחה?

שלום,
אני בת 21 גובה 162 ומשקל 55 אני מעוניינת להוריד 5 קילו נוספים בחודש...

אם אפשר בפחות זמן זה יעזור, אני עושה הליכות 4 פעמים בשבוע לפחות...

מבחינת תזונה רציתי לדעת מה אני צריכה לאכול על מנת להוריד 5 קילו בחודש?

היי אני בת 22 שוקלת 48 וגובהי הוא 1.68...
רציתי לדעת האם זה בסדר שאני אוכלת ביום בסביבות ה1700 קלוריות....לפעמים קצת יןתר
האם כדי לשמור על משקל זה אני צריכה לאכול פחות?

היי,ראיתי לפני כמה זמן תכנית אמריקאית שמשפחה אכלה רק מזון חי ובין היתר הם אכלו חזה עוף חי לגמרי!!! האמא אמרה שזה הכי בריא ושזה לא טוב לבשל את האוכל וטענה שבגלל שהם לא מבשלים את המזון הילדים בריאים כל הזמן..אני יודעת שאסור בעקרון לאכול בשר חי כי יש בו חיידקים אז איך זה מסתדר עם מה שהאמא אמרה בתכנית?איך יודעים מה באמת הכי בריא?

שלום,
קראתי באינטרנט שכמות תאי השומן בגוף נקבעת בילדות. רציתי לדעת איך אני יכול להוריד את הכמות הזאת (אני בן 14) כי אני קצת מאחר התפתחות גם ככה (בשנה בערך). בנוסף אני שוקל 62 ואני בגובה 167/8. אומרים לי שאני במשקל די תקין וזה לא ממש בולט לעין שאני עם חוצה אבל יש לי שומנים בבטן, זה ובמותניים וזה ממש מפריע לי. בזמן אחרון (עזור השבועיים) התחלתי לרוץ באלפטיקל (סוג של מכשיר כושר) 3 פעמים בשבוע שעה כל פעם ובנוסף אני שוחה 3 פעמים בשבוע 45 דקות אימון. בנוסף אני גם אוכל פחות ממה שאכלתי אבל אין לי תפריט (זה מסובך כי אין לי משקל וכל יום יש משהו קצת אחר לאכול בבית). בנתיים אני לא רואה תוצאות אלא דווקא ההפך ירדתי בשבוע וחצי הראשונים שלוש קילו ואז עליתי 5. מה אפשר לעשות?

היי
האם אפונה וקוסקוס נחשב לחלבון מלא?

שלום! שמי ענתבת 16 וחצי גובה 158 ומשקל 72-73 פעם שקלתי 82 וירדתי בשנה ל65 הבעיה פה שאני לא מצליחהלרדת במשקל עד שאני יורדתאני עולה וכיום אני שוקלת 72
איך אני יצליח לרדתולשמור על המשקל?

בשבוע הראשון ואם כ אז כמה כפות?

שלום,

אני יודע שחומצות אלה משפיעות על הספיגה של המינרלים בגוף. האם ניתן לנטרל חומצות אלה מהמזונות השונים אשר מכילים אותם, אך מכילים גם מינרלים חשובים בו זמנית (קטניות, שומשום מלא, ירקות ירוקים):
- כיצד ניתן לנטרל את החומצה הפיטית מהקטניות (עדשים, שעושית, חומוס)?
- כיצד ניתן לנטל את החומצה האוקסאלית מהירוקות הירוקים?
- כיצד ניתן לנטרל את החומצה בשומשום מלא?

* האם חימום יכול לעזור בנטרול?
* האם השריה במים למשך הלילה יכולה לעזור בנטרול?
* האם הנבטה של הקטניה יכולה לעזור בנטרול?

תודה מראש

ניר

מנהלי הפורום שלום,
אני גבר בן 30, בריא, עוסק בפעילות גופנית כל החיים. בשנים האחרונות מתאמן 3 פעמים בשבוע כל אימון משלב 45 דקות ריצה ו 45 דקות משקולות (סה"כ 90 דקות).

בבדיקות הדם שעשיתי לפני כמה ימים התגלה:
ברזל - 158 הנורמה נעה בין 70-180
טרנספרין - 302 הנורמה נעה בין 160-360
פריטין - 32 הנורמה נעה בין 33-266
ויטמין בי 12 - 310 הנורמה נעה בין 211-911

- כיצד אני יכול להעלות את מאגרי הפריטין בגופי?
- האם מאגרי ברזל ריקים מעידים על כך שבמשך שנים לא היתה צריכה מספקת של ברזל?
- האם רמת ברזל חופשי בדם תקינה ומאגרי פריטין נמוכים מעידים על משהו?
- ויטמין בי 12 נמצא גם ברמה נמוכה (אפילו שלא חורג מהנורמה), כיצד אני יכול להעלות את רמתו בגופי כדי להיות בטווח הגבוה בתוך הנורמה?
- אני רוצה לקחת תוסף של בי 12 ותוסף של ברזל. איזה תוסף ברזל הוא המומלץ היום ובעל תופעות לוואי מינימליות?

תודה מראש וסליחה על השאלה הארוכה

רועי

שלום רב
אני בת 29, גובה 1.62
ברצוני לשאול שאלה לגבי היחס שבין משקלי לבין תפריט הדיאטה שלי ופעילות גופנית.
אני כמספר חודשים נמצאת בתהליך דיאטה.
פירוט התפריט (שהורכב על ידי דיאטנית קלינית):
בוקר- פרוסת לחם מלא (במקום שתי פרוסות לחם קל שנמאסו עלי) עם גבינה, ירקות וקפה.
ביניים - פרי
צהריים - חזה עוף / טבעול + 4 כפות פחממה + ירקות
ביניים - פרי או יוגורט 0%
ערב - פרוסה + ביצה / טונה מסוננת + גבינה וירקות
לילה - נס קפה + חטיף אנרגיה או עוגיה אחת
בחודשים האחרונים לא עסקתי בפעילות גופנית.
לפני כחודש או חודשיים ראיתי שהצלחתי להוריד כ8 ק"ג (הגעתי למשקל של 59-60 ק"ג).
מאז הרפתי קצת את הדיאטה אם כי אני עדיין מנסה לשמור על שגרה של אכילה על פי התפריט הנ"ל.
ובאופן כללי אני רוצה להוריד עוד כמה ק"ג. (באזורים מסוימים אני עדיין עם עודף משקל).
היום נשקלתי וראיתי שירדתי עוד כ2 ק"ג (המשקל הראה 57) וזה לא נראה לי הגיוני כיוון שגם ברמה העובדתית הרפתי את הדיאטה, גם מבחינת ההערכה שלי , (אני רואה שעליתי ולא שהורדתי ממהמשקל).
שאלתי היא האם יכול להיות שבגלל חוסר בפעילות גופנית אני מעלה במשקל למרות שהמשקל מראה ירידה?
או האם יש הסבר לתופעה הזאת? האם נתקלתם בדבר כזה?
אודה מאוד לתשובתכם

אהלן אני מורן בת 18 גובה 1.57 משקל 50.
עליתי במשך שנה מ 40 קילו ל 50 קילו שעכשיו אני ממש שונאת את הגוף שלי.
נרשמתי עכשיו לחדר כושר ויש לי תוכנית אימונים כזאת:
כל יום אני עושה שעה באליפטיקל ,ו 10 דקות הליכון ריצה הליכה. ויום כן יום לא אימון כוח ומדי פעם גם סדנת בטן.כתוב לי על המכשיר שאני שורפת 600 קלוריות,זה נראה לכם באמת?? כי זה קצת הזוי.
בנוסף יש לי תפריט כזה שקיבלתי שם מהדיאטנית של החדר כושר.
כל יום אותו דברף
בבוקר-כוס נס קפה.
ביניים-פרוסת חם קל עם קוטג' 1% ועגבנייה.
בצהריים-מעדן דיאט שוקולד,ונס קפה.
ביניים-כנ"ל.
בערב-נס קפה.
וארטיק קרח מסטיקיםללא סוכר ותה חופשי.
וגם ירקות פירות.
המטרה שלי היא לשקול 45 תוך 5 שבועות בידיוק.
מהיום ה-22.5.2010 עד ה-26.6.2010 אני צריכה להוריד 5 קילו.
ואז לשמור על זה ככה.

אפשרי?
כי זה נראה לי קצת הזוי.