פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

סוזי שלום,

מאוד קל לקלקל לך את ההענקה על ידי דיאטות. לכן אני לא מוכן לכתוב כמה קלוריות עליך לצרוך על פי נתוני פורום. מחקרים מראים שאם מפחיתים 500 קלוריות מההוצאה היומית, ההענקה לא נפגעת.

לגבי 2 נס קפה ליום, לא צריך להפריע לך.

אם אין מגבלות רפואיות שלא ציינת, הליכה שעה כל יום מבורכת.
בהצלחה,

הי דניאל,
כל הכבוד קודם כל על המאמץ. בעיני ירדת קצת מהר מידי. בכל מקרה מפני שלא תוכלי לברוח משפע האירועים שם, אני ממליץ לך להשתדל בארוחות לאכול בשרים וירקות תוך כדי כך שתתרחקי מלחם, אורז, תפוחי אדמה, פסטות ופחמימות שונות.
כמובן הבעיה תהיה מנות מתוקות. שם תשתדלי להשתמש כוח הרצון שכבר הוכחת שיש לך ותחליטי לאכול מנה מתוקה אחת מקסימום ביום.

נסיעה טובה,

המאכל עם הריכוז הגבוה ביותר של שני הרכיבים הוא כבד בכלל וכבד בקר\עגל בפרט. B12 בכמות
גדולה יש גם בחלק מהדגים (סלמון, טונה,הרינג, פורל, סרדינים ועוד) . בדגים אלה יש גם ברזל ברמה סבירה. גם בשר בקר הוא מקור טוב לברזל וB12 וקצת פחות בהודו (החלק האדום). כמו כן בביצים.
יש לציין שB12 נמצא רק במוצרים מן החי. ברזל נמצא בריכוז גבוה בשורה ארוכה של מוצרים צמחיים אבל ספיגתו פחותה בהרבה.
אם תאוכל כבד פעמיים בשבוע (זהירות, יש בו גם הרבה כולסטרול) וביתר הימים בקר או דג מאלה שציינתי, יחול שיפור ניכר ולא יהיה צורך בתוספים שבמצבים מסויימים יכולים להיות בעיתיים.
כעקרון, במקרה של חוסר צריך לנסות את הפתרון התזונתי (טבעי) לפני שרצים לתוספים.
לגבי הכבד השומני, הרזיה משמעותית ופעילות גופנית יעזרו באופן מהותי.

אבל אל דאגה, לא תוכלי להתמיד בה.
מקווה שמישהו אחר יענה על שאלותיך.

אמורה לתת תוצאות מוחשיות לזמן קצר, אבל בתנאי שמקיימים אותה בדיוק ע"פ ההנחיות, כאשר דגים תופסים מקום מרכזי בנוסף לבשר וקפה. לא מתאימה לצמחוניים. אם נמנעים מהמרכיבים הנ"ל היא כבר לא דיאטה יפנית.

אבל אי אפשר להחליף את הקפה בתה
ואתה הבשר והדגים בביצים או בגבינה?

אבל זאת לא תהיה דיאטה יפנית, אלה דיאטת אלינור.
דיטה יפנית, אם מאמינים בה, חייבים לקיימה כלשונה בלי להחליף כלום ממרכיביה, ואפילו לא את סדר הימים.
בנוסף לנאמר, זאת דיאטת חלבונים, וכבר יש בה לא מעט ביצים. אם מחליפים את הבשר והדג בביצים עם שווה ערך חלבון תתקבל כמות אדירה של כולסטרול תוך סיכון בריאותי. גם יותר מדי גבינה אינה מתאימה לדיאטת חלבונים.

שלום נינו,
50 גרם סיבים תזונתיים ליום זה המון. מרבית האנשים לא מגיעים לכמות הזו בכלל. ההמלצה היא סביב 25 גרם. בכל מקרה סיבים תזונתיים נמצאים בפירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים: חיטה מלאה, שיפון, בורגול, כוסמת, ברנפלקס, קוואקר, גרנולה, ובאגוזים, שקדים.
דיאטה דלה בסיבים - היא בעצם דיאטה דלה במזונות אלו, אך היא אינה מומלצת מלבד במצבים רפואיים ספציפיים.

דיאט קוקה קולה מכיל מי סודה, אספרטם, חומצה זרחתית, קפאין, חומצה ציטרית, צבע מאכל , אצסולפאם-K, חומרי טעם וריח (פוטסיום בנזואט), ופנילאלנין. נראה לך שבריא להכניס את כל הכימיקלים האלה לגוף באופן קבוע?
מדענים ומומחים בתחום הרפואה טוענים כי דיאט קוקה-קולה, והאספרטם שבה בפרט, עשויים לגרום לנזקים למוח ולסרטן כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות .
מחקר חדש (2009) מזהיר ששתייה של קוקה קולה (כולל דיאט) בכמויות גדולות עשויה לגרום לפגיעה בשרירים ולהוביל לחולשה ואף לשיתוק - לפי המחקר, רכיבים המצויים במשקה עלולים לגרום לירידה חדה ברמת האשלגן בדם ולהזיק באופן זה לפעילות השרירים.
החוקרים מציינים שלא ניתן עדיין לקבוע איזה מרכיב במשקה הוא הגורם.

שימי לב שמדובר על כמויות גדולות, עליהם תמיד קל יותר לערוך מחקרים, אך זה לא אומר שכמות של לפחות פחית ליום שאת שותה, מביאה בריאות ( בלשון המעטה). קחי עוד בחשבון שהמשקה גורם להתמכרות (זאת מטרת היצרנים) ובמשך הזמן את תשתי יותר ויותר. מומלץ להגמל, ויפה שעה אחת קודם.

שכנעת. לנצח אני חושבת...

עזוב את זה שאם אני שותה את הזבל הזה לפני השינה כל הלילה אני ערה....אין מצב שאני אשתה אז זה יותר-לא רגיל ולא דיאט,ותודה על המידע =)

אינו מדובר ברעל. העיקר לא להתמכר ולא לשתות כל יום כשיגרה. אם שתיה של כוס מידי פעם עושה טוב על הנשמה, זה לא אסון, אם כי, הייתי בוחר לשמח את הנשמה בדרכים אחרות. אל תביני אותי לא נכון: אני לא מעודד שתיית זבל כימי נוזלי אפילו בכמויות קטנות.

זה סטטיסטי בלבד מבוסס על הנתונים שמסרת אבל אינו בהכרח נכון עבורך. בכל מקרה תזונה כל כך דלת קלוריות אינה מומלצת ועלולה להזיק או אפילו להכניס את הגוף לסטרסס דבר שימנע ירידה.
המסקנה היא שאת צריכה להסתפק בירידה של חצי קילו לשבוע שהיא המומלצת ועם סיכוי יותר טוב
להתמדה. אפשרות בריאה אחרת היא להגביר משמעותית את היקף ועצימות הפעילות הגופנית האירובית, כך תוכלי להשיל קילו לשבוע לפחות בחודש הראשון.

אז אם אני עושה שעה וחצי של פעילות גופנית כל יום או שעתיים 5 פעמים בשבוע, ואוכלת בין 1000-1200 קלוריות זה יהיה בסדר?

לא הייתי יורד מתחת ל1200. מומלצת פעילות אירובית בעצימות בינונית (דופק 120-140) או לפי היכולת שלך.
כל יום זה יותר אפקטיבי, ואם יש לך אפשרות לפצל לפעמיים ביום, עדיף.
אי אפשר לנבא את שיעור הירידה (זה אינדיבידואלי וזה תלוי גם בהיסטוריה של דיאטות קודמות, אם היו), אך עם המשטר המוצע יש סיכוי סביר להוריד קילו לשבוע לפחות בשבועות הראשונים.

לקנדידה אין קשר להשמנה לדעתי את אינך שמנה ומשקלך תקין בכל מקרה כדורים לא יפתרו את הבעיה שלך יש להם תופעות לוואי בדרך כלל יעילותן מוגבלת ואם הם יעילים לאחר ההפסקה שלהם מעלים כפול. את חייבת לעשות שינוי של התזונה ואורח החיים יהיה קשה ארוך אבל בסוף משתלם אם את לא יודעת מה לעשות קבלי יעוץ מקצועי

כן יש בעיה הורמונלית בצריכה רבה של סוייה רצוי לא לשתות כל סוג של חלב כולל מסוייה ובתנאי שהתזונה תהיה מאוזנת

אם את עושה את הדברים נכון הסבלנות משתלמת שבועיים זה כאילו לא עשית כלום צריך לחשוב במונחים של חודשים ולאט לאט יגיעו התוצאות

הנה תמונה
כל לזניה בערך בגודל כזה אפילו קצת יותר גדול

ארוחת הצהריים הזו היא פחות מומלצת משום שהיא מכילה כמות גדולה של פחמימות ודלה בחלבונים, בסיבים תזונתיים ובויטמינים. כדי "לשדרג" אותה לאיכותית יותר, רצוי שהפחמימות - במקרה זה הלזנייה או האורז - יתפסו כ-1/3 מהצלחת, והיתר יהיה ירקות (טריים או מבושלים) ומנה חלבונית - עוף, דגים, או צמחוני: טופו / סויה קטניות (שעועית, אפונה, גרגירי חומוס / עדשים....)