פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הבדיקה אינה אמינה . למעשה המכשיר מחשב ולא מודד פיזית. אם את רוצה לקבוע "מדעית" את ההיקף הקלורי של תזונתך היומית הרצוי למטרת הרזיה, עליך לעבור איבחון BMR\RMR במרפאה שמתמחה בנושא.
את לא חייבת לצרוך פחות קלוריות מהשריפה הבסיסית (אם המדידה אמינה) כי בפועל את שורפת יותר (20% עבור הפעילות השוטפת ולזה מתווסף מה שאת שורפת בספורט).

סתם רציתי לציין את החדשות הטובות.
כנראה שעם הגיל וריבוי דיאטות זה לוקח יותר זמן.

הכי נמוך שהוא מושג תאורטי. לכל אחד יש המשקל האידאלי המתאים לו בתחום הטווח התקין. אם מנסים לרדת מתחתיו על ידי הורדה דרסטית בהיקף הקלורי של התזונה, אחרי ירידה לא משמעותית (בעיקר של נוזלים), הגוף מפעיל את מנגנון החיסכון באנרגיה על ידי הורדת הקצב המטבולי. אחרי חזרה לתפריט שפוי מעלים את הכול עם "ריבית".
אם לא עשית עד עכשיו דיאטה, אי אפשר לדעת מהי נקודת האיזון שלך (המשקל האידאלי). אפשר לנסות תפריט של 1200 קק"ל עם לפחות שעת פעילות אירובית יומית. אם זה לא יתן תוצאות, אל תנסי להרעיב את עצמך כי זה רק יזיק ובסוף תהי יותר שמנה.

נראה שאין לך ידע בסיסי בתזונה, ללא קשר להרזיה. אם תמשיכי כך, תשמיני. כדאי לפנות ליעוץ תזונתי.

הורדה דרסטית של הצריכה היומית ל1300 קק"ל גרמה לגוף להכנס למגננה ולחסוך באנרגיה (שריפת קלוריות). אם ירדת כל כך יפה למה אצה לך הדרך?
אכן, ירידה במשקל היא תמיד שריפת קלוריות גדולה מצריכתן, אבל התנאי הזה לא מתקיים כרגע אצלך בגלל מה שהסברתי במשפט הראשון.
אגב, דיאטת כסאח זה מושג יחסי. לו שקלת 60-70 ק"ג, היתה זאת דיאטה מתונה, אבל עבור הנתונים שלך זאת דיאטת כסאח.

האם הגוף יכול להישאר במגננה כל כך הרבה זמן? הרי בסופו של דבר חייבים לראות תוצאות. ולדעתך 1300 קקל זה מעט מדי? האם יש חישוב לצריכה מינימלית נורמלית לאדם במשקל וגובה נתון? שמעתי פעם שהגוף צורך במצב מנוחה קלוריה לדקה וזה אומר 1440 קלוריות ליום. זאת אומרת שהגוף נכנס למגננה ברגע שמורידים את הכנסת הקלוריות מתחת לזה? מצד שני, לאדם כמוני יש "מאגר שומן" גדול והגוף אמור להשתמש בו במקרה שאולי אני לא אוכלת מספיק.

סליחה על כל השאלות המציקות אבל הנושא פשוט מעניין אותי. בשורה התחתונה הייתי מחשה לדעת מה אתה חושב צריכה להיות הצריכה היומית שלי בכדי להגביר עוד יותר א הירידה במשקל (אולי משוה בין 1300-1800?)

תודה מראש על תשובתך.

1. שונה מאדם לאדם. יכול להשאר במגננה הרבה זמן, תוך גרימת נזק בלתי הפיך.
2. העובדות מדברות בעד עצמן: 1300 זה מעט מדי כפי שכבר ציינתי.
3. אין חישוב שמתאים לכל אחד. תלוי לא רק בגובה, משקל וגיל אלא גם גנטיקה, מין, אחוזי שומן,
סוג עבודה, פ"ג, תנאי הסביבה, מצב בריאות.
4. זה שממנו שמעת על קלוריה לדקה לא הפעיל את ההיגיון. האם נראה לך ששריפת הקלוריות אצל מי ששוקל 160 ק"ג זהה לזה ששוקל 40?
5. לא אצל כולם הגוף ממהר להשתמש בעיקר במאגר השומן, אלא גם בשריר ו\או מוריד דרסטי את הקצב המטבולי. (המגננה המדוברת)
6. בשלב הנוכחי, 1600-1700 נראה בסדר עם פ"ג אירובית ואנאירובית (הדגש על אירובית) ככול שאת מסוגלת ויכולה להרשות לעצמך.

באופן כללי צריך להגביל את הפחמימות ל35-40% מסה"כ התזונה היומית (מבחינה קלורית) ולהמנע מאלה עם אינדקס גליקמי גבוה
אפשר לאכול פסטה אבל מקמח מלא. מומלץ לוותר על וופלים ללא סוכר אלא אם עשויים מקמח מלא. (יש דבר כזה? אני לא מכיר) בכל מקרה זה מוצר מתועש לא איכותי מבחינה תזונתית ובריאותית.
לגבי השוקולד בהריון (לאוו דווקא במקרה של סוכרת), הדעות חלוקות. יש אפילו לפחות מחקר אחד המוכיח ששוקולד (לא מדובר על סוכר שבו) מונע רעלת הריון. איני מכיר מימצאים לגבי השפעתו על סוכרת הריון, אבל בכל מקרה, אין להגזים בגלל בעית ההשמנה שתמיד מלווה את ההריון במידה זו אחרת.

שלום,
את לא יורדת כי צורת ההתנעלות שלך מאוד לא נכונה. אם תמשיכי בדרך הזאת את אלולה להזיק לגופך. ממליץ לך בחום לגשת לדיאטן/ית ליעוץ אישי ומסודר.

נטלי שלום,
ההמלצה היא להוריד חצי קג' בשבוע, כך את מאבדת מינימום שריר תוך כדי הירידה. עושה רושם שמה שאת עושה נכון, תמשיכי בדרך הזאת ובשלב מאוחר יותר תגלי שאת ממשיכה לרדת.

חצי קילו לשבוע היא ירידה ראויה ובריאה, אבל כממוצע לאורך זמן. בהתחשב במשקל שלך ובעובדה שבהתחלה תמיד הולך יותר מהר בגלל שרוב הירידה נוזלים, 2 ק"ג בחודש הראשון אינו מצב מעודד.
לפי הנתונים היית צריכה לרדת כ4 ק"ג בחודש הראשון אילו משטר הרזיה היה נכון. אם לא תשני כלום בתזונה ו\או בפעילות הגופנית, אין לצפות לחידוש ההרזיה באופן מוחשי, ובטח שהשלת 12 ק"ג לא תתקיים.

קרן שלום,

מסיפורך אני מבינה שאת כבר מתוסכלת, עייפה ולא ששה להתמודד עכשיו עם תפריט נוקשה.
אני מבינה אותך ומתמודדת עם מיקרים מסוג זה ביום יום במסגרת עבודתי כדיאטנית קלינית.
אני רוצה לספר לך שיש דרך אחרת, את לא צריכה לעקוב אחר תפריט על מנת לרדת במשקל ובטח שלא להרעיב את עצמך, מה שהכן יביא לתוצאות אך בסופו של דבר לשבירה ועליה גבוה בהרבה מהירידה שהשגת.

דיאטנית קלינית יכולה לעזור בהחלט.
אך קחי בחשבון שירידה נכונה ובריאה אינה תהליך ארוך יכול לקחת חצי שנה ויכול לקחת גם שנה.... ירידה מהירה מדי תביא לתוצאה הפוכה בסופו של דבר.

זיכרי הצלחה היא היכולת לשמור על המשקל שהגעת אליו תוך כדי השינוי.

מאחלת לך המון בהצלחה
נטעחן ליבנה
דיאטנית קלינית, B.Sc

אני ממליצה לך על ד''ר נסטור. הייתי אצלו אחרי אינספור ניסיונות, והבנתי שאפשר גם אחרת. התוכנית שהוא נותן מגוונת שלא יאמן, מותאמת לפי הבדיקות שהוא עושה, יש חלק אינטרנטי שמאוד עוזר לעקב בקלות אחרי התוכנית.
רויטל

שתיית משקאות דייאט במקום מים לא גורמת להרזיה, ואף מקשה עליה. (לפחות ע"פ מחקרים מסויימים)
לגבי השפעת משקאות הדיאט על הבריאות, מסתבר שאת כבר יודעת.

שתי סיבות שיכולות להיות על הפרק ראשונה כיוון שאתה אוכל פחות היציאות שלך יותר קטנות סיבה שניה עקב דיאטה יש מחסור בנוזלים ולכן חוסר שתיית מים גורמת לעצירות במקרה כזה יש לשפר מאוד את כמות הנוזלים ולהעזר בשמימון המעי או בתכשירים מתאימים

תודה על התשובה, מה זה שמימון המעי?

פשוט מאוד את לא צריכה לרדת במשקל. ספורט בהחלט יכול לעזור לך לחטב את הגוף.
לפני הספורט יש לאכול קצת פחמימות פרי או חטיף אנרגיה,
אחרי הספורט שילוב של חלבונים ופחמימות. למשל חצי גביע גבינה לבנה עם 2 פרוסות לחם.

בהצלחה,

שלום,
כולם רוצים למכור לך משהו, לכן את רואה הרבה כתבות על כדורים, למעשה רק שילוב נכון של תזונה עם פעילות גופנית תעזור לך להגיע לתוצאות שאת מחפשת.
רצוי שהירידה תהיה ירידה של חצי קג' בשבוע ובטח ובטח אם תרדי 6-9 קג' בחודש רוב הירידה לא תהיה משומן ובטח לא מהבטן.
קרמים למריחה? זה כבר שיא הצרלטניות.

עשי את הדבר הנכון והפסיקי לחפש קסמים.
בהצלחה,