פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הנתונים שלך טובים (גיל, גובה, מבנה גוף), השאלה היא אם יש לך מספיק מוטיבציה ונכונות להולל שינוי באורח החיים שלך.
אני מניח שכבר התנסית בדיאטות דלות קלוריות ומתסכלות והגעת בעצמך למסקנה שלא זאת הדרך.
הפעם הגורם המרכזי צריך להיות פעילות גופנית אירובית יומית של לפחות שעה בעצימות בינונית. רצוי לגוון ולפצל על מנת להחזיק את הקצב המטבולי גבוה.
אל תרעיבי את עצמך אבל וותרי או צמצמי עד כמה שאפשר אכילת מזונות לא בריאים ובעלי צפיפות קלורית גבוהה, שתי רק מים, אכלי המון ירקות. אני לא יודע אם זה מתאים לך, אבל תזונה עשירה בדגים איכותיים טריים בתוספת הרבה ירקות, ודלת פחמימות מרוכזות (קמח, דגנים, תפו"א) נותנת תוצאות מעודדות וגם 8 ק"ג בחודשיים יכולים להיות מציאותיים.
אל תשכחי שקל יותר להוריד משקל מאשר לשמור. להוריד מספיקים כמה שבועות או חודשים, לשמור - כל החיים. זה אפשר להשיג רק על ידי פעילות גופנית יומית ללא פשרות, ותזונה נכונה ומשביעה.

אני אחשוב על מה שאמרת!!
(=

שאני באמת כבר הבנתי את זה-בלי פעילות גופנית והרבה ספורט אני לא ממש אגיע לתוצאות לכן נרשמתי למכון כושר והשבוע בתור התחלה עשיתי 3 פעמים 40 דקות ריצה.....הלוואי א-מ-ן-! שזה אכן יוביל אותי לתוצאות המבוקשות.... אני באמת לא מסוגלת יותר לסבול רעב ואין פשוט אין דרך אחרת..

ותודה רבה לך על תשומת הלב שאתה מקדיש לי ועל הרצינות שלך כלפי (=

חשוב לבצע 2-3 פעמים בשבוע גם אימוני התנגדות עם משקולות\מכשירים לשימור מסת השרירים , כי אחרת תרד עם ההרזיה, דבר שיגרום לירידה בקצב חילוף החומרים.

כן.. אני מבינה ממך שזה לא בריא....
אני רוצה רק לשתות את התה הזה..... פעליות גופנית זה לא משהו שאני אוהבת וגם אין לי זמן לזה....
בכל זאת אם אני שותה את התה הזה זה ירזה? או שבלי פעילות גופנית אני לא ירד בכלל!??

אחרי שכל היום עובר כמעט בהצלחה מלאה ואחרי שכבר עשיתי את הספורט (10 ריצה 20 הליכה מהירה ו-20 ספינינג) אני נתקלת בהתקפי רעב לפני השינה וקשה לי לשלוט בעצמי וזה הורס לי הכל!! מה עלי לעשות כדי למנוע את התופעה המרגיזה הזאת?! )=

מיד אחרי הפעילות שתי 2 כוסות מים ואכלי 2-3 תמרים גדולים. ארוחת הערב צריכה להיות תוך
שעה\שעה וחצי מורכבת מפחמימות מורכבות וחלבון. דוגמאות: איטריות מקמח מלא עם גבינה 5%\
2 פרוסות לחם מלא עם פרוסת צלי קר רזה\ קופסת סרדינים ללא שמן עם אורז מלא\חביתה (ללא שמן) מביצה + חלבון ביצה ופרוסת לחם מלא מרוחה בגבינה 3%. כל אלה עם סלט ירקות גדול כמנה ראשונה. אם לא מפריע לך להרדמות, זה צריך להיות כמה שיותר קרוב לשינה.

זה ממש לא מפריע לי לאכול מאוחר לפני השינה,ההפך..זה גורם לי להרדם הרבה יותר טוב כי זה מעייף אותי...אז מבחינה זאת זה מצויין..עכשיו,יש לי שאלה: צריך לאכול חלבונים אחרי הספורט כי זה עוזר לבנות מסת שריר? זה נכון?
אה ו..למה לאכול 3 תמרים גדולים? כאילו,מה המטרה בזה?

אשמח לתשובות,ושוב תודה(=

נכון, החלבון בונה את השריר כאשר הוא מלווה בפחמימות. החלבון הוא הלבנים והפחמימות הפועלים
שבונים את הבניין.
לתמרים יש אינדקס גליקמי גבוה, כלומר הפחמימות שבהם הופכים מהר לגלוקוז שנכנס למחזור הדם
ומשלים חלק מהגליקוגן שנשרף במשך הפעילות. בלי הפעולה הזאת השריר הוא שמספק את הגליקוגן תוך פירוק מזערי.

אני אשתדל לעשות את מה שאמרת!!
כולל לקנות תמרים (=

הרזיה דרסטית על ידי משטר מחמיר מאוד גורמת לירידה בחשק המיני ובביצועים.
לפי הדווח שלך, לא נראה לי שאצלך יש קשר. הירידה שלך היתה מתונה ובאמצעים בריאים.
כדאי להתייעץ עם סקסולוג.

את חייבת לחשב את כמות הקלוריות שאת צריכה לצורך ירידה ליום ולפי זה לבנות לך תפריט מגוון בריא ומשביע. יעוץ לא יזיק ופ"ג כמו הליכה של שעה 3 פעמים בשבוע יעזרו מאוד

משקלך בסדר שומנים בגוף זה בעיני המתבונן ולכן אתה חייב להכיר את המגבלות שלך ולאזן את הציפיות עם המציאות. בקשר לשאלתך אין אפשרות לרדת במשקל לאורך זמן מבלי שהשומנים מתפרקים בסופו של דבר. בגדול אין מרכיבי מזון שצוברים שומנים יותר מאחרים ולא מאפשרים לפרק אותם אם יודעים לעשות הרזיה נכונה ובריאה

נראה שהדיאטה איננה מתאימה לך, גורמת חסכים ותסכולים המובילים לשבירה ולחזרה לנקודת ההתחלה עם "ריבית".
אין דיאטות שמוכיחות את עצמן, וזה רק עניין של זמן. ההשמנה יכולה להתחדש אחרי שבוע, חודש, שנה או יותר, אבל בוא תבוא.
רק תזונה בריאה ומאוזנת מותאמת לנתונים האישיים (גופניים ונפשיים), עם שינוי רדיקלי של הרגלי האכילה והכנסת פעילות הגופנית לסדר היום באופן קבוע, יכולים להועיל לאורך ימים.
אני מציע לך בשלב הזה לשים דגש על פעילות גופנית אירובית לפחות שעה וחצי ליום, לאכול הרבה ירקות טריים, דג איכותי טרי, בשר ומוצרי חלב רזים, 2-3 פירות ליום. יש להגביל את הלחם, אורז, פסטה( חייבים להיות מלאים). יש להמנע ממאכלים מטוגנים ושמנים, להגביל באופן דראסטי את המתוקים, לשתות רק מים. אכלי כל 3-4 שעות ארוחות קטנות.
צריך להתייחס לעקרונות הנ"ל כאורח חיים ולא לזמן מוגבל, אין "זבנג וגמרנו".

עם המשחקים האלה את רק מזיקה לבריאותך. אכלי כל יום בצורה המאוזנת תפריט מתאים לנתונים ולמטרה שלך.

מוטב להמנע מאבקת מרק כלשהי. בסה"כ תערובת מלח וכל מיני חומרים כימיים שרק מזיקים לבריאות

השאלה קצת לא מובנת.

פ"ג צורכת קלוריות ולכן צריך לקחת אותה בחשבון במאזן הכללי

לא מזמן כתבתי מאמר קצר שיכול לענות על השאלה שלך.

[

האם את עוסקת בפעילות גופנית?
בעקרון גלי מה כמות הקלוריות שגופך שורף במנוחה (הקצב המטאבולי שלך)
וודאי שאת מספקת לגוף ביממה פחות קלוריות מהכמות שהגוף דורש על מנת לקיים
תפקודים פנימיים בגוף.

אפשר לאכול לחם ולא להשמין. זה תלוי בכמות הלחם, אבל יותר מזה - זה תלוי בכל מה שאוכלים במשך היום. אם מחליפים את כל הפחמימות בדיאטה בפרוסות לחם (אוכלים לחם במקום אורז, פסטה, תפו"א וכו'....) כמות הלחם שמומלץ לאכול ביום הן כ-6 פרוסות "רגילות" או 10-12 פרוסות "קלות".
מבחינה קלורית פחמימות וחלבונים הם שווי ערך פר יחידת משקל כך שזה לא משנה אם אוכלים סלט עם בשר מבושל או סלט עם תפו"א באותו יחס, מבחינת ירידה במשקל.

מותר לאכול ביום או 6 פרוסות לחם רגיל או 10-12 פרוסות לחם קל או פחמימות מסוג אחר כמו פסטה,תפוחי אדמה ואורז<?
אבל לא גם וגם..? הבנתי נכון?

אה ו..תודה רבה לך :)

בטעות זה התחבר לי חח

בטעות זה התחבר לי חח

קפה
מועיל או מזיק לדיאטה?

אשמח לתשובה בהקדם...תודה לכולם מראש :)

היי,
קפה יכול להועיל לפני פעילות גופנית !

אין בעיה עם תפריטים ותת פעילות בלוטת התריס הכל טוב אבל הירידה איטית יש לציין שמזון רווי ביוד יכול להיות בעיה

-יש לאכול ארוחות קטנות כל 3-4 שעות
- מומלץ להמנע מאוכל מעובד, סוכר, קמח ואורז לבן, משקאות ממותקים כולל מיץ טבעי,ממתיק מלאכותי, כרוב, כרובית, ברוקולי, דוחן, לפת, צנונית, סויה ומוצריה.
-יש להגביל פירות לאחת או שתיים ליום.
-מומלץ לאכול דגים ואצות המכילים יוד וגם תמרים . (בתשובה הקודמת הומלץ להמנע, אבל זה נכון לגבי יתר פעילות - היפרתירואידיזם)
-חשוב מאוד לבצע פעילות אירובית יומית המעוררת את פעילות בלוטת התריס ומאיצה את קצב חילוף החומרים.

סתם אחת יקרה.

לפי מדד BMI (Body Mass Index), מדד להאם משקלך מתאים לגובהך, את נמצאת ב-BMI של 21.23.
לפי גילך BMI תקין צריך להיות בטווח של 19-25.

ולכן לפי הנתונים היבשים אין שום צורך בירידה במשקל כרגע.

כמובן שאם את מרגישה שיש מקום לרדת במשקל עליך לעשות זאת בצורה מבוקרת ולא בדיאטת בזק.
אני תמיד אומרת למטופלים שלי שהרזיה נכונה תוך תזונה מאוזנת ושינוי הסביבה לסביבה בריאה היא הדרך להגיע לתוצאות ולשמור עליהן לאורך זמן.

בהצלחה
נטעחן ליבנה

טוב לדעת!!
אני אקח את העצה שלך.. :)

רזה מידיי זה לא יפה לדעתי....את גם ככה רזה מקל לפי הנתונים שנתת פה...את יכולה להיות מרוצה מעצמך..באמת (=

ממש עזרתם לי כולם, אני פשוט רוצה לשקול את המשקל האידאלי בשבילי..
לא בטוח שאני באמת אתחיל דיאטה עכשיו אם אין צורך כמו שאתם אומרים.

תודה רבה :)

תתעסקי בדברים אחרים..יותר חשובים כי עם המשקל זאת הבעיה האחרונה שלך לדעתי ואת במשקל האידאלי..אני למשל בת 20 ואולי גבוהה אבל שוקלת 80 ק"ג....את באמת חושבת שאת במצב שלי? חחח הלוואי עלי להיות כמוך...יאללה,תעזבי את הפורום הזה...חח :)

בחור בן 21 בגובה 163 ס"מ אמור לאכול 1100 קלוריות ביום? נראה לי שחלה פה טעות זו דיאטה כסאח

אין לקבוע את ההוצאה הקלורית היומית ע"פ נוסחה ובטח לא ברזולוציה של עשירית נקודה (!!).
לכל אחד יש הקצב המטבולי משלו שתלוי לא רק במשקל (בין היתר תלוי גם בגיל, גובה, מין, גנטיקה) וגם הפעילות שונה מאחד לשני.
גם אם יש להתחשב בממוצע סטטיסטי עבור הנתונים שלך, מקבלים לפחות 1500 קק"ל ליום בהעדר פעילות גופנית ולא 970, כפי שיוצא מהנוסחה המוצעת.

אמא שלי מרצה למקרא!!! :)

הנוסחה מביאה באופן כללי את כמות הקלוריות לשמירה על המשקל במנוחה מוחלטת. נוסחה זאת הינה בגדר בסיס ועליה כמובן יש להוסיף את הקלויות הנצרכות בשל פעילות גופנית רגילה כמו חשיבה הליכה עבודה וכו' וכמובן בשל פ"ג חריגה כמו התעמלות וכו'. יש כמובל לקבל את הדברים בפרופורציה מטרת הפורום להאיר את פני הדברים ואין זה המקום ליעוץ מקצועי מדוייק, כך צריך להתיחס לדברים.

במשקאות אנרגיה יש קפאין בכמות רבה וזה סם ממכר רצוי לא לשתות משקאות אלה

חייבת את העזרה המקצועית ..

נראה לי שאת יודעת בדיוק מה את עושה לא טוב ולכן את צריכה לייסם את כל זה. זה קשה אבל זה אפשרי הכול תלוי בכמה את רוצה וכמה זה חשוב לך

הייתי רוצה לדעת איך מתחילים.. מישהו שיסביר לי. אולי יש איזה אתר שאוכל לקרוא וללמוד ממנו איך מתחילי ם לשמור על המשקל. ויש טבלה כזאת ששמים במקרר .. איפה אני משיגה טבלה כזאת שאדפיס לי על המקרר
תודה . שירלי

סתם אחת יקרה.

לפי מדד BMI (Body Mass Index), מדד להאם משקלך מתאים לגובהך, את נמצאת ב-BMI של 21.23.
לפי גילך BMI תקין צריך להיות בטווח של 19-25.

ולכן לפי הנתונים היבשים אין שום צורך בירידה במשקל כרגע.

כמובן שאם את מרגישה שיש מקום לרדת במשקל עליך לעשות זאת בצורה מבוקרת ולא בדיאטת בזק.
אני תמיד אומרת למטופלים שלי שהרזיה נכונה תוך תזונה מאוזנת ושינוי הסביבה לסביבה בריאה היא הדרך להגיע לתוצאות ולשמור עליהן לאורך זמן.

בהצלחה
נטעחן ליבנה