פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום,אני בת 21,משקל 58 גובה 1.65,אני יודעת שזה נחשב תקין,אבל אני רוצה לרדת כמה קילוגרים עד לקצה של טווה הBMI.
אני שומרת על תזונה נכונה כבר חודש בשילוב עם הליכה שעה, 4 פעמים בשבוע ובקושי הצלחתי להוריד קילו.
אני אוכלת בסביבות ה1110 קלוריות ביום במקסימום,אני יודעת כמה קלוריות יש בכל מאכל,אני שוקלת הכל עם משקל דיגטלי ביתי כדי שלא יהיו סטיות,ואני יודעת בוודאות שאין שום חריגה,אז מדוע המשקל מסרב לשתף פעולה?
הנה דוגמא לתפריט:בבוקר בלימודים אני אוכלת 4 פרוסות לחם קל עם פרוסת גבינה צהובה 9% (חצי פרוסה בכל אחד)+כף רוטב אלף האיים לייט.
צהריים-כוס פסטה/אורז/פתיתים וכד+כרובית/כרוב/גזר/קישוא מבושלים במיקרו (עם כפית שמן זית) לפעמים פלוס חזה עוף.
ובערב,פרכיות אורז או 2 פרוסות לחם קל עם גבינה.
האם יכול להיות שהסיבה שהמשקל מסרב לזוז זה אני נותנת אחוז גדול לפחמימות?

מצטערת על הפירוט ותודה רבה.

שלום!
אני בת 26, גובה 1.55, משקל כ 60 ק"ג.
בעוד כ3 חודשים אני מתחתנת וחשוב לי להוריד לפחות 5 ק"ג ממשקלי.
הבעיה היא שאני לא אוכלת מסודר ואין לי זמן לאכול מסודר.
עובדת 8 עד 20:00 ובין היתר גם סטודנטית ( פעמיים בשבוע לומדת עד 22:00)
אין לי זמן לארוחות מסודרות. בד"כ אוכלת סנדוויץ/ים בעבודה ושחוזרת הביתה אוכלת ארוחה.

הציעו לי לאכול כל 3 שעות כל פעם משהו קטן... אבל זה לא מסתדר בכלל.

רציתי לדעת מה אפשר לעשות בכדי לרדת במשקל?

אומרים שכדי לדעת כמה קלוריות לאכול ביום צריך להכפיל את המשקל כפול 24 ושוב ב-0.9

כלומר: (במקרה שלי)
79 כפול 24 כפול 0.9
ועשיתי חישוב ומה שיצא : 1706.4 קלוריות

בבקשה!!! אם מישהו יודע שהתוצאה הזאת נכונה עבורי שיגיד לי כי זה ממש ממש חשוב לי.

ותודה רבה לכולם מראש בכל אופן (=

שלום אהרון
אני בת 24 הגובה שלי הוא 1.56 ואני שוקלת 60 וזה הרבה בשבילי ורוב השומנים מתרכזים בבטן ומותנים איך אני יכולה להוריד את זה ולשקול בממוצע 53 יש לציין שרק בשנתיים האחרונות עליתי במשקל ותמיד שקלתי 54

היי
כמה תותים יש לאכול שזה ייחשב כמנת פרי?

שלום :]
החתונה של אח שלי מתקרבת ואני רוצה לרדת במשקל עד אז. אני בת 17 בגובה שלי הוא מטר 68 ואני רוצה להוריד 5 ק''ג תוך קצת פחות מחודשיים בדרך בריאה. רוב המשקל שלי מתרכז בירכיים ואני עושה תרגילים באזורים האלו. מה כדאי לי לעשות לגבי התפריט?

שלום..
איזה סוג סוכר יש בשתיה דיאט? ואיזה בשתיה רגילה?
תודה..

היי
איך זה הגיוני שעל בקבוק שמן זית שיש לי כתוב שכף אחת (7.5 מ"ל) שווה 62 קל'?

בדר"כ כף שמן זית זה באיזור ה-140קל' לא?

ומה הכוונה מ"ל בדר"כ כפיות או כפות כתוב בגרמים

לאחרונה ירדתי קרוב ל-15 קילו. (בפרק זמן של 8 חודשים). גובה- 162 משקל 58-9.
אני בעצירה כבר קרוב לשנה, מתעמלת בערך 4-5 פעמים בשבוע. (הליכה, ריצה, קרוס טריינר).
אני יודעת שהמשקל שלי בגרף הוא תקין, אך עם זאת מאד רוצה להוריד עוד 4-5 ק"ג.
סדר היום שלי לא מאפשר לי היום לאכול כל 3 שעות ולכן אני מוצאת עצמי ב"אטרף" למשהו מתוק...
גם אם כבר אכלתי את ארוחת הערב. אז בדר"כ אני נותנת לעצמי קוביית שוקולד מריר או פרי או חטיף אנרגיה. (כמובן שרק בדרך כלל:)...). אני רוצה עצה הגיונית שהרי אינני מעוניינת לפצוח בשביתת רעב... ולהוריד מהתפריט היומי (שהוא נע בין 1100-1200 קל'). איך לנטרל עצירה ולשמור על קו הבריאות??

ושאלה נוספת- יצא לי לשמוע על מכשיר אימון ברטט (ויברציה), מישהו יכול לתת לי חוות דעת לגביו? מעוניינת לרכוש, אם כי לא בטוחה לגבי היעילות שלו (כמובן שכתוספת לפעילות אחרת ולא במקום...).

תודה רבה
אשמח לתשובה, מור דידי

שלום רב,
אשמח לעזרתכם בנושא כי הנני כבר "עובדת עצות" !!!
אז ככה, לפני כמעט 5 שנים התחלתי בדיאטה מאוד קיצונית:
בין ארוחה אחת לשתיים ביום, בשילוב של ספורט כל יום ולפעמים פעמיים ביום.
התחלתי את הדיאטה שלי במשקל של כ-94 קילו
שבמהלכה אכלתי הרבה ירקות בשילוב של מוצרי טיבעול (הנני צימחונית)
במהלך כשנה וחצי-שנתיים הקילוגרמים באמת נשרו מעליי
אך בשלב מסויים המשקל הפסיק לרדת, בהתחלה חשבתי שזהו מצב זמני
אך ככל שעבר הזמן התברר שהמצב אינו כך (3 שנים תקועה)...
המצב ה"מסתכל" הזה הוביל אותי לנסות דיאטות שונות ומשונות מדיאטה כרוב, ועד לדיאטות שכל כמעט ולא לאכול בשילוב של ריצות 5 פעמים בשבוע- מתוך חשיבה ש"עם אקצץ בארוחות והגביר את פעילות הגופנית ארד מהר יותר"
והאמת? הכל אשלייה גדולה...לא אכלתי כמעט ולא ירדתי גרם !!!
כיום אני מוצאת את עצמי אישה/נערה בת 21 שהתרגלה לאכול מעט מאוד בעקבות הדיאטות שעשתה,ופוחדת לאכול הרבה,עם משקל תקוע של 69-70 בשילוב של אי-שמחת חיים והמון תיסכולים על כך.
אני יודעת שגרמתי לעצמי נזק לא קטן..
רציתי לדעת כיצד ניתן לתקן את הנזק שגרמתי לגופי?
האם באמת הגעתי למצב של קצב חילוף חומרים נמוך שבעקבותיו אינני זזה במשקל !!!!
אני כ"כ מתוסכלת וממורמרת על כך שאני באמת לא נהנת משום ארוחה מרוב שאני "לא מרשה לעצמי" כמעט כלום ועל זה שלמרות שאני שומרת מכל משמר אינני יורדת -"טוחנת מים" !!
אני מוכנה לנסות הכל ולעשות הכל העיקר להיות בריאה בגוף וגם בנפש.
אשמח לעזרתכם.

בת 21
גובה 1.70
משקל: 68-70 (נעה)

בהמשך להודעה הקודמת רציתי לפרט את התזונה היומית שלי:
בבוקר 2 פרוסות לחם ללא גלוטן (לא דיאט) עם כף אבוקדו מלפפון וגזר
בשעה 13:00 מנת פחמימה (אורז, תפוח אדמה) סלט או ירקות מאודים ומנת בשר/דג
בשעה 16:00 3 פריכיות עם 2 כפיות טחינה גולמית ו-2 כפיות דבש
בשעה 19:00 כריך לחם ללא גלוטן עם מריחה קלה של מרגרינה לייט ופרוסת גבינה צהובה 9% ו-2 כפות גבינה לבנה.
בין לבין 4 קוביות שוקולד מריר, 2 תפוחי עץ, 1 יופליי ללא סוכר.
ממה אפשר עוד להוריד.?
לתשובה מהירה אודה מאוד

אני בת 57 ובמשך 10 שני עליתי 10 ק"ג. גובהי 1.70 ואני שוקלת 74. מאוד קשה לי עם זה. אני מתעמלת פעמיים בשבוע, וצועדת כ-20 דקות מדי פעם כאשר במשך הצעידה אני רצה דקה כל פעם להעלות את קצב פעימות הלב. אני אוכלת ללא סוכר וללא גלוטן. לא מנשנשת, אוכלת 4 קוביות שוקולד מריר ביום והמתוק שלי זה 3 פריכות עם 2 כפיות טחינה גולמית ו-2 כפיות דבש ביום. לא אוכלת יותר מ-3 פירות ביום. האוכל שלי מאוד מבוקר ומדוד ובכל זאת לא רק שאני לא יורדת אלא עולה ובעיקר באיזור הבטן אבל גם סביב. זה די מתסכל אבל אני מרגישה שכל מה שאני עושה לא יעזור לי להוריד אף לא 1 ק"ג. אולי יש לך רעיון. תודה. דרך אגב אני לא יכולה לאכול מזונות מלאים (אורז וכדומה זה מזיק לי בקיבה)

שלום ,
אומרים שאם מוציאים יותר קלוריות ממה שמכניסים אז מרזים,נכון?
אבל אם משלבים מאפים (בורקס,קוראסון) ,חטיפים לתפריט היומי אבל עדיין מוציאים יותר קלוריות.
משמינים או לא?
מקווה שהצלחתם להבין
תודה

היי.. רציתי לשאול שאלה.. האם תה יונגבורן מסייע לתהליך הרזיה?
או אולי הוא רק משלשל וגורם לרעב אחרי שלשולים??

אני רוצה לרזות 5-10 קילו, אני אוכלת בריא ועושה ספורט.
השאלה שלי היא האם מותר לי ללעוס מסטיקים של אורביט בטעמים?
ומה אם בזוקה - מומלץ שלא? זה משמין?

תודה מראש (: