פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

קח בחשבון שבהעדר פעילות מוגברת קצב חילוף החומרים יירד בגלל הפעלת מנגנון החיסכון באנרגיה ותצטרך עם ההרזיה להפחית את הערך הקלורי, אחרת תעצר. אם זאת הדיאטה הראשונה שלך התוצאות יהיו מעודדות.

זה קיצוץ של יותר מ-40% מהקלוריות המומלצות לפי מחשבונים שונים ברשת (שמצביעים על כ-2,400 קלוריות). זה לא מסוכן לחתוך כל כך הרבה קלוריות מהכמות המומלצת?

הורדת קילו ריקמת שומן גוף דורשת מאזן אנרגיה שלילי של כ7700 קק"ל. אם אתה רוצה להוריד קילו לשבוע צריך לקבל כל יום 1100 קק"ל פחות ממה שאתה שורף. אבל הבעיה היא שלא רק השומן מספק אנרגיה אלא גם השריר, לכן גם הוא נשרף. אדם גדול מימדים כמוך יכול ליצור מאזן שלילי של כ1000 קק"ל ליום אבל לא יותר בגלל בעית איבוד מסת השרירים. אילו עשית פ"ג היית יכול לאכול יותר והאופציה הזאת תמיד עדיפה מכל הבחינות. עם תפריט דל קלוריות קשה לקבל את כל המרכיבים התזונתיים הדרושים לגוף ועלולים להווצר חוסרים. לא הייתי אומר שאתה מסכן את הבריאות אבל קצב הרזיה איטי תמיד עדיף מבחינה בריאותית. הבעיה היא הרצון לראות תוצאות מהירות לצורך הגברת המוטיבציה וזה מה שנותן פרנסה לכל אלה שמבטיחים ירידה חודשית מרשימה, אפילו דו סיפרתית. מה שיורד מהר עולה מהר (כמו הבורסה בימים האלה רק שזה הפוך!). סטטיסטקה מראה שיש יחס ישר בין קצב הירידה לבין אחוז האנשים שחוזרים להיות שמנים, בדד"כ עם ריבית. תקופת משטר ההרזיה נכון, ככל שארוכה יותר מטמיע באופן יסודי יותר את הרגלי התזונה הנכונה ואורח חיים בריא. אני לא רואה שום אסון אם היית מסתפק ב2 ק"ג בחודש במשך 10 חודשים בהעדר פעילות גופנית (עובדה שלילית בפני עצמה)

פחות ביום או צריכה של 1900 קלוריות. אין שום "אסון" אם זה ייקח 10 חודשים, אני לא מתכונן לתחרות מיס יוניברס. אבל כל עוד הירידה באמת מתרחשת.

אחרי שתהיה חתיך בעוד 10 חודשים. מספר הקלוריות שאתה שורף זה השערה בלבד. המחשבונים מציגים נתונים תאורטיים מבוססים על סטטיסטיקה עבור אנשים עם אחוז שומן תקין. מאחר ואחוז השומן שלך גבוה (אני מעריך מעל 30%), ייתכן שצריכת האנרגיה שלך ללא פעילות גופנית נמוכה ממה שהמחשבון פולט, כי השומן צורך פחות אנרגיה במנוחה מאשר השרירים. אם אתה רוצה לפעול "מדעי" בדוק את המטבוליזם הבסיסי שלך באחת ממרפאות הספורט. עושים את זה טוב מאוד בווינגייט. זאת בדיקה פשוטה שקובעת כמה קלוריות אתה שורף במצב מנוחה. לזה צריך להוסיף עוד כ20% ותקבל את שריפת הקלוריות היומית בהעדר פעילות גופנית יזומה. אז תוכל לחשב את הגרעון הדרוש לקצב הרזיה הרצוי. בנוסף אתה צריך גם להשקל פעם בשבוע בגלל שקצב המטבוליזם שלך יירד עם הזמן מהסיבות שפרטתי קודם, ואז צריך לאכול פחות כדי שתמשיך את ההרזיה באותו קצב. בכל מקרה כשתשקול 81 ק"ג תשרוף פחות קלוריות מאשר ב101.

מיס יוניברס תרצה אותו גם במשקל 101 הוא עובד בהייטיק בטח הוא מיליונר(בצרות???חחח)

אני נוסע במאזדה 3 מליסינג ובקושי גומר את החודש רק מתוך בחירה. בעצם הייתי יכול לגור במונטה קארלו ולנהוג באסטון מארטין אבל אז הייה לי משעמם בחיים.

מיס יוניברס תעדיף אותי ל10 החודשים הבאים.

אמשיך להתעדכן. יש לי הרבה מה ללמוד על הנושא.

בשמן 2 במים 5 טרי 8 הנתונים במוצעים.

שלום נועה,
ישנה קשת רחבה של "הפרעות אכילה", ורובן אינן מוגדרות כ"אנורקסיה" או "בולמיה". נכון ששתי הפרעות אלו הן הכי מדוברות אבל בינהן יש עוד מגוון רחב של "הפרעות" פחות מוכרות וגם מצבים שהם יותר "גבוליים". ככל שמטפלים בהם מהר יותר, הסיכוי להחלים גבוה יותר.
אני חושבת שהמודעות הגבוהה שלך לבעיה והפנייה שלך למרפאה היא רעיון נהדר. לרוב הטיפול בהפרעות אכילה הוא רב מקצועי ובמרפאות ייעודיות יש את כל הצוות הנדרש.
בהצלחה...

בשמן 2 במים 5 טרי 8 נתונים ממוצעים.

יש מרפאות שמטפלות בדיוק בבעיה שלך. תפני ליעוץ נכון ואני בטוח שתצליחי לרדת במשקל.
דיקור סיני בשילוב עם דיאטת הפרדת אבות מזון יכול לפתור לך את הבעיה

הירידה שלך במשקל היא מאוד מרשימה! כרגע את נמצאת במשקל תקין, וכמו שאמרת, את צריכה באמת לפעול כדי לשמר אותו. כדי לעשות זאת בצורה נכונה, ובעיקר לאור העובדה שאת מניקה 9 חודשים (כל הכבוד!) ולכן זקוקה לתזונה מגוונת ואיכותית שתשתמור על מאגרי הסידן, ברזל ושאר ויטמינים ומינרלים שלך בגוף, אני מציעה לך לפנות לתזונאי/ת קליני/ת מוסמכ/ת. התזונאי/ת תוכל/יוכל להעריך את כמות הקלוריות שאת צורכת היום, כמות הקלוריות שאת זקוקה לה לפי רמת הפעילות שלך וההנקה ולהרכיב לך תוכנית שתאפשר לך לשמור על משקל תקין עם תזונה בריאה ומגוונת.

אם עכשיו משקלך יציב זה אזי מאזן האנרגיה מאופס. באופן תאורטי את צריכה להמשיך לאכול כמו עכשיו אבל בריא יותר להגביר את הוצאת האנרגיה על ידי פעילות גופנית אפקטיבית, בעיקר אירובית. השתדלי לעשות את זה לפחות שעה אחת ביום, אפשר לפצל. במקרה הזה תוכלי לאכול יותר תוך ספיגת מנת המרכיבים התזונתיים הנחוצים. אני לא הייתי מייעץ לך לספור קלוריות אלא לאכול בריא ולהשקל פעם בשבוע תוך שינוי התפריט בהתאם. כתבי דוגמה של תפריט יומי שלך כולל הכמויות, והקף הפעילות הגופנית ואחזור אליך עם הצעות שיפור.

לפי מה את קובעת שחסר לך סידן בתפריט.? כמה תוסף את לוקחת? צריך להזהר מעודף סידן שמקורו בתוסף. לא שמעתי על התנגשות סידנים. יש רק נוגדי סידן כמו חומצה פיטית וחומצה אוקסלית. חומצות אלה נמצאות בין היתר בתחינה מסומסום מלא (למרות תכולה עשירה בסידן הוא אינו זמין בחלקו הגדול)

נא לפנות לרופא סידן לא לוקחים סתם וצריך לדעת לקחת אותו

כ י אני בת 52, ורופאת הנשים שלי טענה שיש לקחת כדור אחד של סידן 600 מ"ג בתוספת ויטמין די (זה בא ביחד) כדי למנוע בעתיד את התופעה של בריחת סידן לנשים שנכנסות לגיל המעבר. למרות - שבדיקת הסידן שלי בסדר, וגם ויטמין די בסדר. מה דעתך?

גם ובעיקר פעילות גופנית מתאימה לבלימת אוסטאופורוזיס, לא הייתי סומך עליה.

ההמלצה היא בדרך כלל להפריד את כדור הסידן מארוחה שמכילה סידן כדי שלא תהיה "תחרות" על הספיגה שלו במעיים. מוצרי חלב לרוב מכילים כמות גדולה יחסית של סידן לכן רצוי להפריד את נטילתתוסף הסידן מארוחות חלביות. אם את אוכלת מעט טחינה בצהריים, לא נראה לי שיש בעיה לשלב את התוסף אז. תוסף מסוג קלציום ציטראט בדרך כלל נספג טוב יותר .

הבעייה היא שלפעמים בארוחה העיקרית שלי יש סרדינים, שגם הם עתירי סידן, ועוד מאכלים שמשופעים בסידן. האם כדאי לדעתך לקחת את הסידן עם פרי?

אם את אוכלת כל כך הרבה "מאכלים שמשופעים בסידן", את לא צריכה תוסף. גם עודף סידן לא מומלץ, יכול לפגוע בכליות. אל תחשבי שככול שתקחי יותר סידן, תאיטי את קצב בריחתו מן העצמות.

אלא יצירת צפיפות סידן גדולה. לאור העובדה שכושר הספיגה מוגבל, העודף נתפס על ידי החומצות נוגדות מתכות (ANTI NUTRITIONAL) ושקע בצורה גבישית. עדיף פיזור במשך היום.

זו המלצת רופאת הנשים, האם אתה חולק עליה? 600 מ"ג, לדעתה, לא יגרום נזק, זו רק מניעה, המון נשים לוקחות תוסף סידן בגיל המעבר, ואני יודעת שעודף סידן שוקע בכליות, אבל האם כדור אחד ביום יכול לגרום לזה?

לא כל מה שרופא אומר זה תורה מסיני. בין הרופאים יש גישות שונות וגם חילוקי דעות. למה נהוג לקבל חוות דעת שניה, שלישית ואפילו רביעית. יש כאלה שידם קלה על התרופות (גם התוספים הם סוג תרופות) וכאלה "קמצנים" יותר. גם בגיל הבלות לא צריך להגזים בסידן ללא צורך. הביני שסידן זקוק לנפח מסויים כדי להספג ביעילות. בכדור של 600 גרם אין נפח וזה לא אותו דבר כמו לקבל אותה כמות בנפח גדול של חלב או גבינה בצורתו הטבעית מלווה בחלבון ושומן. עודף הסידן המרוכז, במקרה הטוב יוצא בשתן, ובפחות טוב יוצר מלח בצורה גבישית ששוקע בכליות כאשר פוגש חומצה אוקסלית פיטית או טנית. זה פחות ייתכן כאשר מקבלים סידן ממזון טבעי. לא בעיה להגיע ל1000 מ"ג סידן מתזונה נכונה. קופסת סרדינים מכילה 500 מ"ג סידן, כוס חלב לא מעושר 250 (מעושר 400) ומה עם גבינות, ירקות, פירות וכו", שבכל מקרה צריך לאכול במסגרת התזונה הנכונה? ישנם רופאים הפועלים לפי הסיסמה "אם זה לא עוזר, לפחות לא מזיק" כשמדובר על תוספים. לפעמים כן מזיק ובזמן האחרון יש יותר ויותר מחקרים ומאמרים בנושא. הגוף אינו תכנית חיסכון בה רצוי להכניס כמה שיותר כסף. אם בריחת הסידן מדאיגה אותך את צריכה פעילות גופנית מתאימה לבלימת הקצב.

תודה אהרון, לאישה בגילי מומלץ 1200 מ"ג של סידן. בנה לי תפריט יומי כזה כדי שאקבל את הכמות הרצויה, נסה מספר אלטרנטיבות, שלא ישעמם.....

אני לא יודע את כל הנתונים והמיגבלות שלך ובכל מקרה אינו מומלץ לבנות תפריט באופן ווירטואלי. מעצם ההתעניינות שלך (וטוב שכך) , אני מבין שיש לך בעיה בנושא. אני מציע לך לפרט את התזונה היומית שלך, כולל הכמויות והשעות (לזה יש חשיבות בגלל יחסי הגומלין בין מרכיבים) ואתן לך הצעות שיפור. אני מתרשם מהמודעות הגבוהה שלך, לכן אני מניח שהתפריט כבר מתחשב במיגבלות וכבר יש לו התאמה לנתונים הפיזיים והבריאותיים שלך.

אין לי שום מוגבלויות. אני אשה בריאה (תודה לאל) ואוכלת הכל (כמובן אוכל בריא). התפריט שלי כולל מאכלי חלב, דגים (סרדינים, טונה וגם טרי). אני גם רזה מאוד, ועוסקת בפעילות גופנית. הבעייה היא, ואני מצטטת את רופאת הנשים שלי, שנשים בגילי בד"כ לא מגיעות ל1200 מ"ג סידן ביום, שזה נכון. לרוב איני אוכלת בכמות כזו שמגיעה ל1200 מ"ג. ואז כדי למנוע בריחת סידן בעתיד, רצוי ואף מומלץ (וזאת לפי מחקרים רבים לדבריה) ליטול תוסף סידן 600 מ"ג. גם אני לא חסידת תוספי תזונה, וגם אני טוענת שאם אוכלים אוכל בריא מקבלים הכל מן התזונה, ותמיד זה עדיף מתוספים. אז מה עושים במקרה כזה? הרי אתה יודע שמגיל מסויים, וזה קיים גם אצל גברים, אם כי בשכיחות נמוכה יותר, נוצר מצב של דילדול העצם.לכן התיעצתי אותך. גם אני שאלתי את רופאת הנשים שלי אם לא אוכל לקבל את הכמות הרצויה מהמזון בלבד. היא טענה שלא, ואני עדיין מתלבטת. אשמח לתגובתך....

אם אין לך מיגבלות ולא סופרת קלוריות אין בעיה להגיע למינון היומי המומלץ (RDA). קופסת סרדינים 500 מ"ג כוס חלב 2% מועשר 400 מ"ג קופסת גבינה\קוטג' 300 מ"ג ירקות, פירות,קטניות, ביציה, וכו" לפחות עוד 300 מ"ג. יש לך יותר מהדרוש כך שאם יום אחד תפספסי משהו, עדיין יהיה בסדר. השתדלי לא יותר מדי מוצרים עתירי סידן בארוחה אחת. למשל הגבינה והחלב אכלי בארוחות ביניים יחד עם ירק או פרי עשיר בוויטמין C. במידה ואת לא שומרת כשרות, אל תאוכלי באותה ארוחה מוצרי חלב עם בשר בגלל שהסידן מפחית את ספיגת הברזל מהבשר (גם דג). במוצרים ששתי המתכות נמצאות ביחד בכמות משמעותית כגון סרדינים, האינטרקציה חלשה יותר (הטבע\הבורא דאג לזה) אבל עדיין הסידן הוא הדומיננטי. כפי שהסברתי בתשובה קודמת, עודף סידן שמקורו בתוסף עלול להזיק. לא מדווח נזק הנגרם על ידי עודף ממזון טבעי אבל גם אין טעם לאכול יותר מדי מוצרים עתירי סידן בגלל שזב בא על חשבון מזונות אחרים, והתזונה חייבת להיח מאוזנת.

תודה על הכל, מאיפה הידע האדיר הזה? האם אתה רופא? ספורטאי? דיאטן? או סתם אחד שמתעניין בנושא, ובכ"ז, אתה יודע לפרטי פרטים, כנראה שאתה מתעסק עם זה שנים, כל הכבוד לך, נעים להתיעץ עימך, וזה מאוד מעשיר, במיוחד אותי שיש לי המון שאלות ולא מקבלת תמיד תשובות מגורמים מוסמכים למינהם. אז כל הכבוד!

תענוג לשמוע ולקבל פידבק. לגבי השאלות הראשונות אולי תקבלי תשובה במוקדם או במאוחר בראש המסך כולל תמונה (לשם חידוש, של כל הגוף). כבוד כפול לי לקבל הערכות כאלה בזכות התוכן ולא התארים.

טוב, אז אני מקווה שתזדהה באחד הימים, אבל כמו שאתה אומר...לא התארים אלא התוכן, זה מה שחשוב, מה שבטוח שידע יש לך למכביר, אתה חי את זה שנים, אימצת לעצמך אורח חיים בריא, עם המון מודעות. כל הכבוד.....

קראתי בעניין את הודעתך ואני סבור שאת זקוקה להכוונה תזונתית, גופנית ונפשית. הכתובת הכי מתאימה לך היא פורום תזונת ספורט שם מחכה לך מומחית שמשלבת בהצלחה מוכחת את הטיפול הדרוש לך. שם תקבלי גם הדרכה לתרגילים מתאימים לאנשים שהחלימו מנתוח לב. בהצלחה!

קודם כל תודה רבה לך, דבר שני רציתי לדעת אם באמת מדובר בעודף משקל, לפי הגובה והמשקל...?!

לא נורא, אבל את צריכה לשאוף להגיע למשקל המקורי אחרת יש כל הסיכוים שתמשיכי את ההשמנה. את נמצאת במסלול לא טוב וצריכה לצאת באופן מיידי ממנו. למעשה המשפט האחרון מיותר, את מודעת לזה, אחרת לא היית פונה לפורום. עם כל הייעוץ, מקצועי ככל שיהיה, הנטל העיקרי רובץ עליך. האינטויציה שלי אומרת שאת תצאי מזה בדרך הבריאה לגוף ולנפש.

לאחר ניתוח החלפת מסתם את צריכה להרגיש יותר טוב אם את לא חשה כך את צריכה יעוץ רפואי לפני הדיאטה. כמו כן דיאטה מבוקרת ביעוץ עדיפה

אם אתה רוצה מדוייק צריך לשקול לפני בישול ולחשב לפי 350-360 קק"ל \100 גר. (תלוי בסוג) אפשר לאכול כל יום, רצוי אורז מלא אבל מומלץ לגוון עם דגנים אחרים. האורז אינו בין הדגנים המזינים ביותר. בתאבון!

אורז הינו אוכל בריא ומזין אבל הערך הקלורי שלו גבוה במקצת 100 גר' אורז בין 300-400 קל' תלוי באופן הביצוע

בתנאי שביתר הארוחות אוכלים גם מזונות אחרים: בשר, מוצרי חלב, מוצרי דגנים . שומן צמחי וכו". התפריט צריך להיות מאוזן ומגווון אבל זה לא חייב לבוא לדי ביטוי בכל ארוחה נפרדת אלא במכלול היומי. יש אפילו שיטה הדוגלת בהפרדת מזונות במשך היום. בתאבון!

למה שלא תציע להנהלת האתר לפרסם כמאמר? לא רק הומוריסטי אלא גם חינוכי.

היו פה גנבים שפירסמו תאתר שלהם אצלינו אז גנבתי את זה מהאתר שלהם.הגונב מגנב פתור חחחח הם גם גנבו את זה למישהו זה על בטוח כל הזכויות שמורות לגנבים שמפרסמים תאתר שלהם אצלינו וד"ר חרמון מוחק להם אותו חחחח

לא זוכר תשם שלהם אבל בגללם התקלקל לי המחשב אז גנבתי להם שילמדו תלקח לא לציף פה .

לא כל מה שמפרסמים הוא מקורי. חלק מתורגם, חלק מאתרים אחרים. באינטרנט לא חל חוק ההגנה על זכויות היוצרים, אבל אם אתה רוצה להיות קורקטי אפשר לציין את שם הכותב.

אין סכנה, לא תתמידי בה הרבה.

"ההצלחה" בפרדת אבות מזון לשבועות שלמים מבוססת על העובדה שהתאבון פוחת ובסופו של יום אוכלים פחות מבחינה קלורית. מלבד זה גם השרירים נאכלים בתהליך קטבולי בשבועות של חלבונים בלבד. אפשר לאכול "כמה שרוצים ומתי שרוצים" בהנחה שנמאס מלאכול כל הזמן אותו דבר. הגוף שלנו מצפה לתזונה מאוזנת כל יום, אחרת מסת השרירים בסכנה מעבר להפרת איזונים בגוף תוך יצירת חוסרים. יש גם דבר חיובי בדיאטה זאת כפי שציינתי קודם: מעטים מסוגלים להתמיד. מי שנמנה עם המיעוט הזה ישמין מהר עם סיום הטרוף תוך האטה ניכרת בקצב חילוף החומרים, איבוד מסת שרירים והגדלת אחוז השומן. לא הקצב חשוב, ואני מסכים שעשוי להיות מרשים לפחות בהתחלה, אלא יכולת ההתמדה תוך הטמעת הרגלי תזונה נכונה כאורח חיים גם אחרי השגת היעד. התזונה הנכונה מתחילה עוד מהיום הראשון של משטר ההרזיה.אין קיצורי דרך ללא מחיר שלעתים יכול להיות יקר. על אף האמור, הפרדה לפרקי זמן של יממה בלבד במשך שבועים לכל היותר יכולה לבוא בחשבון אבל גם זה לא מתאים לכל אחד ועדיף איזון תוך יומי. הפרדה וצרופים מסויימים תוך יומיים יכולים להוות גם אורח חיים בתנאי שעושים את זה נכון. איש הישר בעיניו יעשה!

דיאטה של הפרדת אבות מזון ואכילה סלקטיבית לפרקי זמן קצרים היא שיטת דיאטה טובה אם עושים אותה נכון וצריך לדעת לעשות אותה נכון. יעוץ בנושא כדאי. אם עושים אותה נכון אין בעיה עם דיאטה של הפרדת אבות מזון, קצב הירידה במשקל הוא הגבוה מכל שאר הדיאטות ובדרך כלל לא מוגבלים בכמות ואפשר לאכול כמה שרוצים ומתי שרוצים

אומגה 3 משמן דגים היא הטבעית והיעלה ביותר

וויטמין C מעודד את הספיגה.

על השאלה הראשונה ענית בעצמך: משמעת עצמית, פדלאה וכו". לשאלה השניה אענה בשאלה: איפה את מוצאת את כדורי הפלא האלה שבלי תופעות לוואי מזיקות ובלי מאמץ והגבלות גורמים לך לרזות בכיף וגם לשמור לנצח? אם תתני לי את הכתובת אקנה את כל המלאי לשימוש עצמי. תודה!

זה לא משנה. אם יש לך חוסר ברזל תפני לרופא ובעזרת כדור תפתר הבעיה אם אין לך חוסר בברזל אין לשאלתך כל חשיבות

יכולות להיות מספר סיבות . האבחון קשה בכלל ובאופן ווירטואלי בפרט. דבר שעשוי לעזור הוא הפרדת מזונות ומעקב לתקופה מסויימת. אין לאכול באותה ארוחה חלבונים ופחמימות (לפחות 3 שעות בינהם), כמו כן יש לאכול פירות בארוחה נפרדת. באותה התקופה מומלץ להמנע ממוצרי חלב. הרעשים נגרמים על ידי גזים או מעבר מהיר של האוכל במערכת העיכול, דבר שמשאיר הרבה נוזלים, אבל במקרה האחרון זה אמור להיות מלווה בשילשולים. האם יש לה נטיה לשילשולים?

לביתך יש ככול הניראה מעיים רגיזים עקב ריבוי גזים והתכווצויות מעי רבות.
צריך לשנות את התזונה ולשים לב על התוצאה . בדרך השלילה להגיע לתפריט שלא עושה לה את התופעות האלה. כמו כן צריך להשלים את הבדיקות ואולי ללכת לרופא אחר רצוי גאסטרואנטרולוג.

יש אולי איזה משהו שיכול לפתור את הבעיה לתמיד או איזה טיפ מלבד ההפרדה במזון בתודה מראש

קשה ללכת על הבטוח מראש, אלא לנקוט בדרך השלילה שהיא הכי מקובלת במצבים כאלה.

על השאלה הראשונה ענית בעצמך: משמעת עצמית, פדלאה וכו". לשאלה השניה אענה בשאלה: איפה את מוצאת את כדורי הפלא האלה שבלי תופעות לוואי מזיקות ובלי מאמץ והגבלות גורמים לך לרזות בכיף וגם לשמור לנצח? אם תתני לי את הכתובת אקנה את כל המלאי לשימוש עצמי. תודה!

יש לך מקום לדאגה. את חייבת לעשות סדר בחיים שלך ולעשות סדר עדיפויות שלפיו תתנהלי. כמו כן את צריכה לראות את העולם בפרופורציה ולנהוג לפי אמות מידה. נראה לי שאת מחפפת והחיים זה משחק עבורך.
כדורים נוגדי תאבון יהרגו אותך או יפגעו בך קשות לאורך זמן.
לכי ליעוץ ותעשי עם עצמך משהו מועיל. בהצלחה