פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

זה מעט מדי, נראה שזה גם משפיע על הפסקת המחזור. את חייבת לפחות 1300 קלוריות. ייתכן שטרם הסתיימה הגביהה. את גם חייבת ירקות מגוונים. אני מעריך שייווצר חוסר בוויטמינים ומינרלים. אני מציע לך לפנות לאיש מקצוע, עדיף רופא דיאטן לצורך בדיקות והתאמת תפריט שיפתור גם בעית המחזור.

כשעושים דיאטה יכולים להיות שיבושים במחזור וזה לא קשור למה את אוכלת אלא כמה את אוכלת. אם נבדק ע"י רופא ואת בריאה בסופו של תהליך המחזור יסתדר

לשאלות שלך תקבל תשובות באופן מיידי מקצועי ומפורט בפורום השכן "תזונת ספורט" מענת פלדמן, מומחית בתחום הרלוונטי. בהצלחה!

אוכל רב חלבוני ללא פעילות גופנית אינטנסיבית וללא בקרה יכול להזיק מאוד.
לדעתי בכדי לשמור על מסת השריר שלך אתה חייב להפעיל את השרירים. אם יש לך פציעה ואתה מוגבל בתנועה אתה יכול לעשות הפעלת שרירים איזוטוניים ללא כל תנועה . פעילות כזו אפשר לעשות לכול השרירים בגוף מבלי לקום מהכיסא. צריך רק לדעת איך. תפנה ליעוץ מומחה או פיזיוטרפיסט

מה היה קודם, הביצה או התרנגולת? את מאבדת את המוטיבציה בגלל שהפסקת לרזות או לא מרזה בגלל המוטיבציה? גם וגם, יש יחסי גומלין. ההפסקה בירידה היא תופעה נפוצה אחרי אי אילו קילוגרמים. אסור להתייאש כי אחרת זה הסוף ותחזרי מהר לנקוגת ההתחלה ומעבר לה. כפי שאמרתי לך בעבר, גם הרגלי האכילה שלך מקשים על התמדה. קשה להתמיד לאורך זמן ללא ירקות ופירות. בזמנו התעניינת על דיאטת חלבונים, כמה זמן התמדת, אם בכלל? את חייבת תזונה מאוזנת, זה יעזור לך להתמיד. לא פחות חשוב זה המשך הפעילות הגופנית בעיקר האירובית. בשביל זה לא צריך חדר כושר. נסי לעשות הליכות מהירות עם חברה בזמן שהשירות הצבאי מאפשר לך. זה יהיה פחות משעמם. בהצלחה!

דיאטה זה דרך חיים ולא מבצע חד פעמי. כל הזמן את צריכה להיות מודעת למה שאת אוכלת וזה כרוך בויתורים מרובים. עד שלא תביני שאת חייבת לאהוב את האוכל של הדיאטה והוא חייב להיות ברירת המחדל שלך בבחירה. לא תשתחררי מהמצב שבו את נתונה. בהצלחה

חלק מלאי שומן לא בריא וחלק כולסטרול. עדיף בקר טרי רזה ויריכיים עוף\הודו ללא עור. (פרגית) בתאבון!

אך כפי שאמרתי אני נאלצת להיות נוכחת ואם אני כן מחליטה לאכול מה ייחשב למנה בשרית יומית מבחינת הקלוריות?

בלבבות אין הרבה קלוריות (יש כולסטרול), אכלי 2 שיפודים וכנף.

רצוי לאכול בשר ללא עור או שומן. פרגיות או סטק פרגית זה מצויין. אברים פנימיים וכנפיים פחות טוב

נ.ב מה לגבי סנדווצים ? מהו דינם בשהות מחוץ לבית ?תוך כמה זמן הם מחשבים ל"לא אכילים"? (סנדוויץ עם פסטרמה למשל) בברכה, מאיה

להתשובה היא מספר שאות עד שהקרחומים מפשירים והטמפרטורה בתיק עולה מעל 5 -7 מעלות.
למה לא להתייעץ ולקבל דיאטה שלא צריכה הכננות כאלה ובכול זאות תעשה את העבודה ?

באופן תאורטי מבוסס על סטטיסטקה עבור אנשים עם הנתונים שלך ומטבוליזם נורמלי, את מוציאה בממוצע בערך 1700 קק"ל ביום. אבל אם את אחרי דיאטה, ייתכן שהנתון הזה לא ריאלי בגלל שקצב חילוף החומרים שלך הואט על ידי מנגנון החיסכון באנרגיה. הגוף מאוד לא אוהב ששודדים את שומנו. השיטה הכי טובה היא ניסוי וטעיה, כלומר השקלי כל שבוע והרכיבי את התפריט בהתאם לתנודות במשקל. אם את רוצה להמשיך לרזות (את בגבול העליון של טווח תקין) אכלי כמו עכשיו והגבירי את הפעילות הגופנית.

מנהלת יומן תזונה,ועושה 5 פעמים פעילותגופנית 60 ד' כל פעם. האם זה בסדר כדי לרדת קילו או שניים? אני מרגישה שאני נעה סביב מישקלי כבר די-הרבה זמן,זה טבעי? תודה.

אחרי זמן מסויים של משטר הרזיה (אורכו משתנה כתלות בהרבה גורמים) מגיעים לפלטו, כלומר לעצירה בהרזיה ואף לעליה מסויימת. יהיה מי שיציע לך סבלנות אבל אני ממליץ הגברת הפעילות האירובית גם בזמן וגם בעצימות בלי לצמצם את הערך הקלורי של התפריט, אבל אם אצה לך הדרך צמצמי פחמימות מרוכזות והגדילי חלבונים בלי להגזים.

הסלק מכיל חומצה אוקסלית שמעקבת ספיגת סידן. להבדיל מהחומצה הפיטית (גם כן מעכב ספיגה), היא אינה נהרסת בחום. עקרונית, עדיף לאכול ירקות חיים בגלל שחלק מהוויטמינים נהרסים בחום או זולגים למי הבישול (המסיסים במים כמו C ). לא מומלץ לאכול סלק בכמות משמעותית יחד עם ארוחה עשירה בסידן אלא במרווח של שעתיים.

אם מכיל סוכר, משמין. בדיאטה של 1000 קק"ל, 4 פירות זה יותר מדי בגלל שבאים על חשבון מרכיבים אחרים ועלולים להווצר חסרים של אלמנטים חיוניים (חלבון, ויטמין B12, סידן, ברזל וכו"). גם כך בדיאטה כל כך דלת קלוריות קשה לספק לגוף את כל המרכיבים הדרושים בכמות הנדרשת. הייתי מסתפק ב2 מנות פרי.

לעיסת מסטיק לא משמין אבל הסוכר במסטיק כן משמין. פרי זה כמו סוכר. לכן צריך לקחת את הכול בחשבון

56 קק"ל ב-100 גרם.

שלום לך,
במקום להיכנס שוב למעגל של ההרעבה העצמית (גם אם היא ליום אחד), שיכול בקלות גם להדרדר למצב הקודם בו היית, אני ממליצה לך לפנות לתזונאית שתרכיב לך תפריט מאוזן לעלייה איטית ומדורגת במשקל ולהיות במעקב.

אחח כן אני יודעת.. גם על זה חשבתי.. לעלות כרגע אני עולה בלי לדפוק חשבון, אוכלת כמה שיותר בשביל לעלות. הבעיה היא כשאני אגיע למשקל הרצוי.. אני באמת חייבת את זה. גורם מקצועי יגיד לי שזה לא מומלץ וינסה לת לי תפריטים לשמירה על המשקל הנוכחי, אבל אני לא רוצה את זה. אני רוצה לאכול מה שבא בכמות יותר מסבירה, כי אני תמיד אהיה קיצונית יחסית-לכאן או לכאן. לכן, חשבתי לטווח הארוך, אם אני אצליח לשמור על יום כזה בשבוע להרבה זמן, ואני אצליח. ואני אודא שאני לא מתדרדרת. אני פשוט אשלוט על עצמי. זה יותר טוב מרגשות אשמה על קצת יותר מדי אוכל-ושבועות של צום. אני נמצאת כרגע תחת הרבה משגיחים, ואחרי שאני אעלה אני רק ארצה לשמור. זה עד כדי כך גרוע יום אחד בשבוע? לא יכול להיות.. בבקשה תגידי לי שזה הגיוני.. ואני גם נורא פוחדת שמה שאני אוכל יהפוך למסת שומן ולא שריר.. מה כדאי לאכול כדי שייתפס בגוף בצורה חיובית ולא שלילית? לגביי החבוש, תודה רבה! כמה גרם זה חבוש בערך?:] ומה הערך הקלורי של בטטה? ומה יותר מומלץ, בטטה או תפו"אח? תודה רבה לך!

הפחד העיקרי שלך, כפי שאני מבינה, הוא אבדן השליטה. עד עכשיו היית בשליטה מלאה על כמה נכנס ובאיזה קצב את יורדת וכעת השליטה הזו כבר לא בידייך. מכאן זה מאוד מובן לי שאת מחפשת דרך כלשהי להחזיר לעצמך את השליטה, אפילו דרך יום אחד בשבוע.... יחד עם זאת, אני עדיין חושבת שזה לא הדרך הנכונה והבריאה עבורך ובנוסף היא עלולה להחזיר אותך אחורה למצב הקודם . יתכן שדרכים אחרות, כמו פעילות גופנית מבוקרת ומדורגת שתגיעי למשקל תקין, היא דרך הרבה יותר טובה ויעילה. היות ואת "מוקפת" במשגיחים, כפי שאת אומרת, אני מציעה שתתיעצי אם איש מקצוע שמכיר אותך לעומק ואת ההסטוריה ויידע להמליץ לך על הדרך המתאימה.

מממ. אני מבינה את ההגיון שמאחורי זה. אני לא רוצה להיות תלויה רק בספורט שאני עושה, או בשמירה מסויימת כל הזמן.. זאת באמת בעיה.. אבל אני אצא מזה.... אני כבר אתייעץ עם אמא כשיגיע הרגע, ונראה אם אני אלך על יום מופחת קלוריות בשבוע. כי בת דודה שלי יצאה מזה, עלתה קצת יותר מדי (מבחינתה) והיא מתדרדרת לזה שוב. עוד פעם לסבל הזה. זה כל כך לא מה שאני רוצה. לא רוצה לתפוס את עצמי עם קילו יותר ממה שנראה לי, ופאף-החלקה מטורפת במדרון. אבל אם כבר אז כבר:] מה לדעתך כדאי לי לאכול כדי להעלות כמה שפחות מסת שומן וכמה שיותר מסת שריר, בימים האלה שאני אוכלת כדי להשמין? יש בכלל דרכים לשלוט על זה? לשלוט על לאן ואיך יגיע השומן? כי אני רוצה להתחיל בציציP: תודה רבה וחג שמח!

לצערי אין דרך או תזונה מסוימת שיכולה להבטיח עלייה במשקל (או לחילופין ירידה במשקל) באיזור ספציפי. ובכדי לעלות מסת שריר חייבים לשלב פעילות כוח כלשהי.

ההליכה היא פתרון מצויין והיא תעזור לך לרדת במשקל אם תשלבי איתה גם תזונה מתאימה.
ההמלצה שלי - נסי תפריט מאוזן (ומשביע) של 1,500 - 1,600 קק"ל בשילוב עם צעדות וכווני לירידה מתונה של לא יותר מ-1/2 ק"ג לשבוע. זה אמנם ייקח כמה חודשים להשיג את המטרה שחל אבל יהיה לך יותר קל להתמיד.

הי ליטל,
התפריט שלך מכיל בסה"כ 750 קק"ל, כך שסביר להניח שהוא דל מידי עבורך. למרות שסביר להניח שתרדי במשקל, קשה מאוד לקבל את כל המרכיבים החיוניים לגוף בכל כך מעט קלוריות, וגם להתמיד בו לאורך זמן. רשמי לי את גילך, משקלך וגובהך ואוכל להעריך מהו המנימום הקלורי הדרוש.

קודם כל הרופא ישלול ממצאים פטולוגיים. אחר כך נגשים לפתרונות תזונתיים.

אין מושג כזה "ניקוי המעיים" וכל מי שמוכר לך דבר כזה מהטל בך. יש דיאטות שונות שחלק מהמרכיבים בה יותר גבוה משאר המרכיבים וזה באמת צריך להיות מותאם ע"י רופא דיאטנית וכו' בהתאם למצב הגופני הנתון. כל שאר ההמצאות שיש בשוק יכולים להיות ממש מסוכנים

בקילו אחד ירקות חיים יש בממוצע 200 קק"ל (ללא ירקות שורש בהם יש יותר). אם את אוכלת כל יום קילו ירקןת בנוסף למה שאת שורפת, נוצר מאזן חיובי של 200 קק"ל שבחישוב שנתי מוסיפים כ70000 קק"ל שהם שווה ערך של 9 ק"ג שומן גוף. אבל מי שאוכל הרבה ירקות עושה את זה על חשבון מזון אחר הרבה יותר עתיר קלוריות. למשל קילו ירקות מעורבים שווה מבחינה קלורית ל30 גרם אגוזים\50 גרם גבינה צהובה שמנה\80 גרם לחם\2 כפות שמן\55 גרם אורז. זה בדוק שמבחינה תזונתית, סיבים, הרגשת שובע עדיף לאכול קילו ירקות מאשר הכמויות הזעומות הנזכרות. על הערך התזונתי של מזונת שונים צריך להסתכל לפי העיקרון עלות-תועלת, לאמור ערך קלורי לעומת ערך תזונתי. בתזונה נכונה צריך לאכול לפחות 1 ק"ג ירקות ביום וכל המרבה הרי הוא משובח. מיעוט ירקות גורם בין היתר לעצירות שהוא אויב מושבע של הרזיה. באופן עקרוני אדם יכול לאכול רק ירקות ולהשמין אבל מעשי זה כמעט בלתי אפשרי כי אף אחד לא אוכל 10 ק"ג ירקות ביום, אפילו לא חצי מזה. מלבד זה מתבזבזת אנרגיה לעיכולם, איחסונם ושינועם במערכת העיכול. מועדים לשימחה!

תודה לך על תגובתך המהירה.. נרגעתי קצת בקשר לזה.. אך האם אכילה של יותר מק"ג ירקות ליום למשל גם לא מעלה במשקל? שאלה נוספת בקשר לגרנולה.. הדיאטנית שלי אמרה לי ש-2 כפות גרנולה שוות ערך לפרוסת לחם אחת..וזה לגבי כל הסוגים.. זה נשמע לי קצת לא הגיוני מהבחינה הזאת שיש גרנולות שיש בהם יותר קלוריות וכאלה שפחות.. איך זה מסתדר בדיוק? תודה רבה!

הוא חלק מהתפריט היומי ואם את סופרת קלוריות צריך לקחת בחשבון יחד עם יתר המרכיבים. אין תזונה נכונה ללא ירקות. כפי שכתבתי, אם את אוכלת הרבה ירקות ייתכן שתאוכלי פחות דברים עתירי קלוריות. גרנולה - הכי טוב לקרוא מה כתוב באריזה ולשקול. אני אישית לא מעודד אכילת מוצר זה כי הוא מתועש, מכיל סוכר וחומרים אחרים ובעיקר עתיר קלוריות. למה שלא תאוכלי פירות טריים או יבשים (במידה) ודגנים טבעים כמו שיבולת שועל?

בקשר לירקות מצטערת שאני מתעקשת על זה אבל אני עדיין לא מבינה - להחשיב את הקלוריות שלהם או לא? כי כמו שאמרת העיכול שלהם שורף את הקלוריות אז מה החשיבות שבספירה? בקשר לגרנולה, זה מאכל שאני מאוד מאוד אוהבת.. אני מרשה לעצמי לאכול את זה 3 פעמים בשבוע (3 כפות).. זה משמעותי?

כמו כל מזון אחר, גם הירקות מספקות אנרגיה (קלוריות) לגוף. אין מזון שמבזבז את כל האנרגיה רק בתהליך העיכול, (הלוואי והיה דבר כזה!) אבל יש הבדלים בין סוגים שונים. הירקות בזכות הנפח הגדול והסיבים שורפים יותר קלוריות בעיכול מאשר מאכלים בעלי צפיפות קלורית גדולה (הרבה קלוריות עבור נפח ומשקל קטנים). יש לחשב את הקלוריות של הירקות כפי שמופיע בטבלאות מעודכנים. קשה לחשב את חלק האנרגיה הדרושה לעיכול כל מאכל בנפרד. גרנולה 3 פעמים בשבוע זה סביר. אם את סופרת קלוריות, קחי בחשבון.

ברור שבסופו של דבר מה שקובע זה המאזן הקלורי הכללי. גם בירקות יש קלוריות אבל בק"ג ירקות יש הרבה הרבה פחות קלוריות מק"ג של לחם או אורז או בשר. כיוון שחייבים לאכול משהוא רצוי לאכול דל קלוריות. ירקות זה בסדר גמור תמשיכי לאכול ירקות ואני בטוח שתרדי במשקל.