פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום לך,
כדי להוריד כולסטרול כדאי להימנע או להפחית מזונות עשירים בשומן מן החי, שומן רווי. בקבוצה זו נמצא בשר בקר, חלקים פנימיים של עוף ובקר, חמאה, מרגרינה (גרוע במיוחד), גבינות שמנותוכו'. אולם, חשוב לזכור שיש להוסיף לתפריט שומן טוב (רב בלתי רווי או חד בלתי רווי) שנמצא בשמן זית, קנולה, טחינה, זיתים, אבוקדו וכו'. אולם, לפני שמתנפלים על הקבוצה הזאת, הכוונה לכמות קטנה. 3 כפיות שמן עושות את העבודה. לצערי, לא תמיד ניתן להשפיע משמעותית על רמות הכולסטרול. לעיתים, המערכת כלומר הכבד מחליט לייצר כמות גדולה של כולסטרול ואז יש כמובן להיעזר בתרופות. כדי להתאים אישית את התפריט לאימך כדאי לפנות לדאטנית קלינית. בקופה יש דיאטניות שתשמחנה לתת לה את היעוץ המתאים.
רחל גרנות

ברכות והחזיקי מעמד! אפילו אם לא תצליחי לרזות (את לא שמנה) העסק היה כדאי. תופעת ההשמנה אחרי הפסקת העישון, שכיחה ומוסברת. אם תאוכלי נכון, תחזרי למשקל הקודם בקצב איטי ובריא. בוקר- ברנפלקס או יוגורט אקטיביה ***במקום ברנפלקס (מוצר מתועש עם סוכר וחומרים אחרים)-->3 כפות שיבולת שועל או סובין שיבולת שועל (טוב ליציאות) צהריים- סלט גדול עם נבטוטים או נבטים מסוגים שונים וירק מאודה (בטטה) ****גם דג או בשר רזה. הסלט בלי רוטב מלבד כפית שמן ומיץ לימון אחה"צ- יוגורט עם פרי ערב- שתי פרוסות לחם קל עם סרדינים, לפעמים ירקות עם זה. ***תמיד ירקות, הלחם מקמח מלא אני כבר שבועיים על התפריט הזה, מרגישה די טוב (העצירות הכרונית טפו טפו נעלמה) אבל לא ירדתי גרם. למה? מה לעשות? אציין שאין באפשרותי לעשות כל פעילות גופנית והתפריט הזה נראה לי די מאוזן. ***התפריט טוב. לא כדאי בינתיים לשנות אלא לגוון לפי אותו הרכב תזונתי. בכל מקרה לא פחות מ1100 קק"ל אבל בדקי שגם לא יותר. לו עשית פ"ג הייתי ממליץ יותר כמינימום. התמידי עוד שבועים ואם אין שינוי תחזרי לפורום לקבלת הנחיות. שאלות נוספות? בהצלחה!

שבשפת העם נהוג לקרוא קלוריה כאשר מתייחסים למזון או לפעילות גופנית.

מומלץ להשקל פעם בשבוע. אם אין שינוי במשקל, המינון נכון. אם את עולה (ואינך מעוניינת), צריך ליצור גירעון אנרגיה על ידי צמצום הערך הקלורי של התפריט או על ידי הגדלת הפעילות הגופנית (עדיף)

אבל האם 1500 קלוריות נשמעת כמות גדולה מידי לנערה בגילי שעושה 2-3 פעמים בשבוע הליכה של שעה או לא עושה בכלל

יש הבדל בין 2-3 שעות בשבוע לבין כלום. ללא קשר להרזיה, פעילות גופנית הכרחית לגוף ולנפש.

אני לא עשיתי עד עכשיו פעילות גופנית והשבוע חזרתי לעשות אחרי תקופה ממושכת שלא עשיתי. אני ושה בערך 3 שעות בשבוע

טוב, עזבי את הגיל. 1500 זה בסדר אם את נערה. אבל אם את דואגת, מומלץ לעקוב כפי שאמרתי קודם.

שלום לך,
כמובן, שכדאי שהתפריט שלך יכלול את כל קבוצות המזון.
רחל גרנות

מדובר בקונדיטוריה איכותית ולא עוגה מהסופר אם זה משנה בכלל

קשה לקבוע כמה קל' יש בפרוסת עוגה כי לא ברור מה המרכיבים אופן ההכנה ומשקלם. אבל זה כתוב בדרך כלל על האריזה

אין קשר בין טחינה וכולסטרול וכמובן שגם לגבי טחינה גולמית.
יש לקחת בחשבון שהערך הקלורי של הטחינה גבוה מאוד אבל הערך התזונתי גבוה גם בהתאם
טחינה אפשר לאכול גם עם הסלט

שלום אייל.
אכילה של טחינה, העשירה בחומצות שומן חד בלתי רווי, עשוייה לסייע בהעלאת הכולסטרול "הטוב", המכונה HDL. כולסטרול זה, בנגוד לכולסטרול "הרע" -LDL, מגן מפני מחלות לב וכלי דם. אצל גברים הרמה שלו צריכה להיות מעל 35 מ"ג/ד"ל. ורצוי כמה שיותר גבוה.
עם זאת, אפשר (ורצוי) להסתפק בכמות קטנה יותר כדי לא לצרוך הרבה קלוריות. כף אחת בהחלט מספיקה. ומומלץ בהחלט לשלב עם סלט.
בתאבון!

ידוע שבעניין התזונה והשפעתה על מערכות ותופעות בגוף יש הרבה מיתוסים ומנטרות. הוכח מעל לכל ספק ובכל קנה מידה שהגורם הגנטיי הוא הדומיננטי ביצירת השומנים בדם ואין מחלוקת שרוב הכולסטרול הינו אנדוגני. אבל בין העובדה הזאת לבין הקביעה שלתזונה אין השפעה יש מרחק מסויים. נכון שאין הסכמה כללית לגבי מידת ההשפעה של מזונות מסויימים וגם נוטים להגזים לכאן או לכאן. עוד לא נקבע באופן חד משמעי אם מזונות עשירים בכולסטרול אבל דלים בשומן כגון מאכלי ים משפיעים בכלל לרעה או אפילו ההפך הוא הנכון. עד לא מזמן הייתה רווחת הדעיה שצריך להגביל את צריכת הביצים לשתים בשבוע. הגישה הנוכחית היא שאין נזק, ואפילו יש תועלת בהתחשב בערך התזונתי, לאכילת ביצה אחת ביום ולא אופתע אם בקרוב יעלו את המיכסה. לעומת זאת יש אחדות דעים, וכל אחד יכול לקרוא מחקרים רציניים בנושא, ששומן רווי מעלה את רמת הLDL והחד-בלתי רווי ( מעלה HDL ומוריד (לא דרמטי) LDL. השפעה אפילו יותר מורגשת ומהירה יש לתזונה על הטרגליצרידים בדם. פעילות אירובית משפיעה באופן יותר משמעותי על הטריגלצרידים מאשר על הכולסטרול

שלום לך,
ברור שקשה לך לרדת במשקל יותר מאשר לאדם הממוצע. אולם, זה אינו אומר שהדבר בלתי אפשרי, זה צורך יותר השקעה. אני בטוחה שהרופא שאסר עלייך לעשות דיאטה, התכוון לכל הדיאטות המטורפות והקשות שמסתובבות בשוק. הן בסופו של דבר גם לא מועילות לטווח הבינוני והארוך. אם תבני תפריט של1200-1300 קלוריות ביום שכולל את כל קבוצות המזון כמו ירקות, קבוצת הלחם, חלבונים, קצת מקבוצת השומנים - תרדי במשקל, מבטיחה! אין לך גם עודף רציני, אז כדאי להצטייד בהמון סבלנות וסובלנות, לא לשכוח לשתות וקדימה, צאי לדרך.
ואגב, מותר גם קצת שטויות, אני קוראת לזה "קבוצת הנשמה", אבל לא לשכוח לאכול מסודר ואז יש לך סיכוי לשלוט על כל השטויות שכל זמינות ומזמינות.
בהצלחה,
רחל גרנות

שלום לך באמת תודה רבה לך על התשובה המיהרה הייתי רוצה לדעת עם תוכלי לבנות לי תפריט כמו שאמרת לי למרות שאני חולה והעם הכרס ירד כמו שאני רוצה והישבן והיאכיים ותוך כמה זמן אני ירד במישקל כי זה באמת מפריע לי המון תודה על התמיכה

את מבינה היטב שהעבר שלך גרם נזק לגוף כולל הפרעה בקצב חילוף החומרים אבל זה לא מאוחר לתקנו, וטובה שעה אחת קודם. את צריכה תזונה מאוזנת ומגוונת והרבה פעילות גופנית. הדיאטה הנוכחית בדרך כלל נותנת תוצאות ואפילו יש אומרים שהיא בריאה לזמן מוגבל. טוב לגוון דיאטות כל עוד עומדות במבחן התוצאה אבל כעיקרון צריך להתמיד כאורח חיים בתזונה מאוזנת . בהצלחה!

שלום לך,
לא פלא שקשה לך לרדת. הגוף שלך זוכר לך את כל מה שעשית לו. האם לא למדת דבר מניסיון החיים שלך? הרי הדיאטה שאת עושה רק מובילה אותך לכעס, דיכאון. אין בעצם סיכוי לרדת במשקל וגם לשמור על הקיים. אולי זה הזמן לעשות שינוי בחשיבה ובהתנהגות שלך ולבנות תפריט שאפשר לחיות איתו בשלום.
רחל גרנות

אני מעריך שאתה אוכל 1500 קק"ל לכל היותר, להוציא את הבירה והוודקה השבועיות (טב לוותר \ לצמצם). בהתחשב במשקל שלך ולמרות הגובה, זה היה צריך להרזות אותך בשלב הנוכחי אפילו משמעותי לו עשית פעילות גופנית יום יומית במינון הנכון. מלבד העדר הפ"ג, אני סבור שגם הדיאטה עשירת החלבונים לא מתאימה לך, מעבר ל 3 הק"ג . אני לא מציע לך "סבלנות" (יהיה מי שייעץ לך). אני גם מניח שאתה סובל מעצירות, ותקו אותי אם אני טועה. על אף שאני דוגל בתפריט מאוזן כאורח חיים, במקרה שלך אני מציע דיאטה "יש לי יום יום חג" מבוססת על מזון שונה בכל יום אך לא משתנה במשך היום. אין הכרח להיות נאמן לסדר הימים. אין להמשיך יותר משבועים ויש לצפות לחידוש הירידה (לא רק של נוזלים אלא גם שומן משמעותי) אם אתה מאוד אוהב תפריט מסויים אפשר להמשיכו יומיים אך לא יותר. בסוף התקופה תעבור לדיאטה מאוזנת על בסיס יומי. א: 5-6 כוסות לבן טבעי (לא מעדן) , ירקות חיים חופשי (בהנחה שלא תוכל לאכול יותר מ2 ק"ג) ב.: 2 ק"ג תפוחי עץ ג: כרוב ללא הגבלה + מלפפונים + 2 פילפלים אדומים, קופסת גבינה לבנה 3% ד: אבטיח ללא הגבלה או 6 אשכוליות. ה: 2 ביצים קשות, 150 גר חזה עוף צלוי (ללא שמן) 200 גר סלמון צלוי, קילו עגבניות. ו:: 150 גר אורז חום (לפני בישול), 100 גר שיבולת שועל 60 גר נבט חיטה, חסה ומלפפון חופשי. שבת: שילוב של חצי, חצי מ 2ימים לפי בחירתך. בתאבון!

פרכיות זה פחמימה.
מה שאתה צריך לעשות זה לשתות 15 כוסות מים ליום . להוריד את הפרי בכלל ואפשר לאכול יותר דג או בשר.
להוריד את החלב.
בהצלחה

לא אנסה לשכנע אותך שהנתונים שלך מצויינים. מה שקובע היא הנקודה בה הרגשתך וסיפוקך העצמי נמצאים בשיא. אתייחס אחד אחד לנושאים שהעלית. גם ספינינג פעילות אירובית שתורמת להורדת אחוז השומן אם העצימות אינה גבוהה מדי (אז גם השרירים נאכלים). אירובי אינו מספיק פעמים בשבוע, כמובן שאפשר ורצוי לגוון. רעיון נפלא להוסיף הליכה רצינית לפחות פעמיים בשבוע.כוח, אפשר להסתפק בפעמיים לא רצופות בתנאי שאת עוברת על כל השרירים באופן אפקטיבי. גם פילטיס היא פעילות מצויינת. בוקר: אם את לא אוכלת ביניים הוסיפי גם כף נבט חיטה. (בקשי בחנות טבע). לפחות 100 גר גבינה.הלחם כמובן שצריך להיות מחקמח מלא . צהריים: במקום עוף, מדי פעם דג איכותי (רצוי טרי) צלוי בגריל של התנור. השילגון רק בשביל הכיף. בשביל הערך התזונתי מומלץ יוגורט טבעי עם חתיכות פרי מתוק. ערב: ממרח חצילים קנוי אינו מאכל איכותי כמוכן חומוס\תחינה. לא קשה להכין בעצמך או לקנות במקום קטן אמין, תוצרת בית (לא בסופר) 1====הגוף שלנו מתאים את עצמו למשטר תזונה דל קלוריות על ידי התיעלות וחיסכון אנרגיה. אל תשכחי שהמשקל שלך ככתוב בספר וגם הגוף יודע את זה. 2====אני לא יודע אם את עוברת טיפולי פוריות, אבל ללא קשר כדאי להתרכז במטרה הראשית. 2-3 הק"ג יכולים לחכות. להוריד עוד את הערך הקלורי, גובל בהרעבה וזה עלול לגרום להפרת איזונים הורמונליים. 3====אם אין בעיות מיוחדות (כדאי יהיה לקבל חוות דעת רפואית), בעיקרון אין מניע מפעילות אירובית מתונה-בינונית וגן כוח בעומסים עד 60% . כמובן שבמקרה של דימומים או מצב אחר שמחייב שמירת הריון, אין מה לדבר על פעילות כלשהי 4 === התזונה שלך מאוזנת, הייתי מוסיף כבד צלוי פעם בשבוע (ברזל, חומצה פולית, B12, A ועוד) כמוכן תדאגי להספקה סדירה של סידן על ידי אכילה מספקת של מוצרי חלב (לא נטולי שומן) ירקות עלים, סרדינים, גפילטה פיש ביתי טחון עם עצמות. . ====תודה על המילים החמות. תענוג לשמוע. אשמח לענות לשאלות והבהרות. בהצלחה! .

משקלך האופטימלי צריך להיות 52-54 קילו. כל הכבוד על כך שאת שומרת על משקל יציב כל כך הרבה זמן אחרי ירידה גדולה. כן צריך ורצוי לרדת במשקל למשקל אופטימלי לפני הריון.
בהריון לא צריך לעלות יותר מ- 10 קילו.
בכדי לרדת במשקל במצבך את צריכה לשנות את המשואה האנרגית ולהפוך אותה לשלילית. ע"י קלוריות ליום פחות (ממש לספור) או עוד ספורט. שתייה מרובה של מים יכולה לעזור והחשוב מכול התמדה וסבלנות

1. התשובה פשוטה: את לא יורדת ולא עולה בגלל איזון בין הכנסה להוצאת אנרגיה. 2. את צריכה לרדת מתחת ל 60 ולנסות להתקרב אל 50 כפונקציה של מבנה הגוף. 3. אם במשך 3 חודשים אין תזוזה אין לצפות שתתחילי לרדת ללא שינוי: או שתאוכלי פחות מבחינה קלורית או שתגבירי את שריפת הקלוריות על ידי הגברת הפ"ג. אני ממליץ לשלב. 4. לא טוב לאכול רק פעמיים ביום (אם כי יש כאלה שמתאים להם). מומלץ לאכול 3 ארוחות מסודרות וגם משהו קל בינהן . זה על מנת לשמור על קצב חומרים סביר. האם את שותה מספיק? 5. בהתחשב בנתונים שלך, הקצב המומלץ הוא 2 ק"ג בחודש בממוצע, אבל גם פחות זה בסדר. העיקר היא ההתמדה ובעיקר השמירה. זה מותנה בשינוי קבוע של אורח החיים לאמור תזונה נכונה ופעילות גופנית נכונה יום יומית. אשמח לענות שאלות נוספות

שלום אהרון. תחילה, תודה על עזרתך. למראית עין, כלפי חוץ אני נראית קצת מלאה, לא שמנה ממש. אך הייתי רוצה להגיע לפחות למשקל של 64, כרגע: 68. מגיל אפס אני לא יודעת מה זה לשתות מים. ניסיתי הרבה פעמים, וגופי סולד עד מאד, הורגלתי מגיל קטן למתוק. אני שותה 2 כוסות ספרייט ליום, ו-2 כוסות תרכיז של פריגת עם מים ליום, בקיצור 4 כוסות שתייה. אני מודעת לזה שזה לא מספיק, אך כך התרגלתי מאז ומתמיד וקשה לי לשתות משקה אחר וגם להרבות בשתייה. העיקר בדיקת השתן תקינה, אני לא יבשה וזה מה שחשוב. אני חושבת שאולי בגלל שאני סובלת מתת פעילות בלוטת המגן, אז זה מונע ממני להרזות- כך אני חושבת, ואולי באמת לא יעזור לי כל ההליכה שאני עושה. מה דעתך???

לא, הכוונה אינה לבעיה האנדוקרינולוגית שהשפעתה על ההרזיה מותנה על ידי האיזון התרופתי. הבעיה האמיתית היא הרגלי השתיה והאכילה שלך. על מספר הארוחות ביום כבר דיברנו. הבעיה המטרידה בשתיה היא לא רק הכמות אבל בעיקר האיכות. יש להניח שגם איכות האוכל לא יותר טובה, ותקני אותי אם אני טועה. את מכניסה באופן קבוע לגופך כמויות גדולות של סוכרים ריקים בתוספת צבע כימי וכימיקלים אחרים. אין לי עצה לגבי אופן הגמילה מההרגל ההרסני הזה אבל את תצטרכי למצוא את הפתרון. רק מעבר חד לתזונה נכונה כולל שתיה נכונה יתן תקווה להרזיה. ברור שאת צריכה להמשיך בצעידות וגם להגדיל את המינון והעצימות. אם תפסיקי, לא רק שלא תרזי אלא בטוח שתשמיני ללא שינוי דראסטי בתזונה. גם בלי קשר להרזיה, פעילות גופנית היא יותר מהמלצה לכל אחד מאתנו. .

אם אינך יורדת או עולה תקופה סימן שתזונתך אנרגתית מאוזנת בכדי לרדת במשקל המשואה צריכה להשתנות או לאכול קצת פחות או לעשות קצת יותר פעילות גופנית. מומלץ ללכת 60 דקות ולקצב אין חשיבות.
את צריכה לשקול 60-62 קילו

לגבי הוצאת האנרגיה הכוללת אין הבדל משמעותי בקצב בו הולכים מרחק מסויים. למשאל הליכה של 7 ק"ם בשעתיים שורפת בערך כמו אותו מרחק בשעה (לקצב מהיר יש בכל זאת עדיפות מעבר לשריפת קלוריות). אבל מרחק של 7 ק"ם שעוברים אותו תוך 60 דקות, ברור ששורף יותר אנרגיה מ3.5 ק"ם שגומים באותו הזמן, כלומר בקצב איטי יותר. הפרוש הוא שקצב כפול באותו פרק זמן שורף כפול שומן או שווה ערך. אם היה אחרת אפשר יהיה להכריז על סיום משבר האנרגיה. (אחרי הכול, הגוף שלנ מכונה, אמנם מסובכת אבל עדיין מכונה)

משקלך צריך להיות 60-62 .את צריכה לאכול פחות קלוריות מהתוצאה שתקבלי מהחישוב של משקל כפול 24 כפול 0.9 . את צריכה לשתות כ- 15 כוסות ביום וללכת ברציפות 60 דקות ולא 45 דקות

שלום לך,
קשה לענות על השאלה הזו משום שאינני יודעת באיזה שלב התפתחותי את נמצאת, כמה את פעילה, וכמה קלוריות את רגילה לצרוך.
אם את אוכלת פחות או יותר תפריט קבוע ושומרת על המשקל (את יכולה להשקל כמה פעמים אחת לשבוע באותה שעה ולראות אם את בטווח של 50 ק"ג פלוס מינוס של קילו), סימן שאת אוכלת כמות קלוריות דומה למה שאת מוציאה. וזו כמות הקלוריות שתתאים לך לשמירה בדרך כלל.
אם לא, אני מציעה לך להתייעץ עם הדיאטנית שהיית אצלה ומכירה את התזונה שלך ואת ההיסטוריה.

1. על אף שאת מודעת, אני מדגיש ששתיה מוגזמת של קפה מזיקה לבריאות ואין צורך לפרט. כל אדם חייב לשתות כמות מיים התלויה במימדי הגוף, חום הסביבה, הרכב התזונה, אופי העבודה (פיזית או יושבנית), פעילות ספורטיבית, טיפול תרופתי וכו". בחישוב כמות המים כלולים גם המים שבקפה, אבל מי ששותה הרבה קפה צריך גם להגדיל את מכסת המים היומי בגלל ההשתנה המוגברת. 2. תפריט בריא צריך להיות לא רק מאוזן אלא גם מגוון. זה טוב ומאוד מומלץ לאכול ירקות מגוונים אפילו בכל הארוחות. אינני ממליץ אכילת אורז (ואם כבר רק מלא) כל יום ובכל הארוחות, בעיקר שהוא לא בין הדגנים המזינים ביותר, ויחד עם השתיה המרובה של קפה עלול לגרום לעצירות, שבין היתר משפיעה לרעה על ההרזיה.

תודה רבה עזרת לי מאוד

קפה מעורר ובמידה יותר גדולה מרדים כמו כן הוא גורם לתופעות נוספות וצריכתו בכמות גבוהה אינו בריא. החומר הפעיל הוא קופאין ובכמויות גדולות הוא מסוכן. מים צריך לשתות הרבה ולא חשוב המקורות גם קפה זה בסדר.
לגברי תפרית. אורז הוא מזון כמעט מלא ולכן הוא בריא אם תדאגי להשלים את כל החוסרים זה מצויין. כמות הקלוריות היומית שלך בכדי לשמור על משקלך במצב מנוחה תבוא מהחישוב של משקלך כפול 24 כפול 0.9 אם תוכלי יותר מכך אפילו אורז או כל דבר אחר תשמיני

אין מניעה לקחת הכול בבוקר או לחלק פעמיים ביום

מתוך נתוניך הגופניים ותוכנית ההרזייה שלך נשמע שאתה אמור לרדת במשקל בקצב טוב אם אתה אדם פעיל.
הרצון לרדת במשקל "כמה שיותר מהר" יכול מאוד להקשות על שמירה של המשקל החדש לאחר מכן. כשיורדים מהר במשקל מאבדים יותר מסת שריר ומאטים את קצב חילוף החומרים כך שבסופו של דבר קשה לשמור על התוצאות.
קצב ירידה טוב לאורך זמן הוא 2-4 ק"ג בחודש. זה אומר גירעון של 500-1000 קק"ל ביום.
אם אתה שם, זה מצוין.
לגבי זירוז חילוף החומרים: פעילות גופנית אירובית מגבירה את קצב חילוף החומרים גם כמה שעות לאחר מכן ופעילות כוח שבונה שריר (כמו פעילות כנגד משקולות), מגבירה את שריפת הקלוריות במנוחה. אם היה תוסף מזון שהיה עושה את אותו אפקט ולא גורם נזק, הייתי לוקחת אותו בעצמי.
בהצלחה.

באופן רגיל לחם מחיטה מלאה לא אמור לגרום לעצירות שמן הסתם גורמת לעליה במשקל. יכול להיות שאת לא אוכלת מספיק ירקות חיים? אני מציע לך להתחיל כל ארוחה עם סלט גדול כולל כפית שמן. דווקא האורז האכלת קודם גורם לעצירות בגלל שאפילו מלא, הוא דל סיבים תזונתיים. . החליפי את הלחם בדייסת סובין חיטה\שיבולת שועל וגם שזיפים שחורים מיובשים (ללא סוכר) פעמיים ביום. על מוצרי חלב את לא כותבת. יש אנשים שאלה גורמים להם עצירות. במידה שיש לך אותם בתפריט, הפסיקי לכמה ימים,אם זה לא עוזר, עשי יום או שנים בלי בשר. הגברת הפעילות הגופנית לכל יום אמורה לעזור להסדרת היציאות וכמובן להרזיה. אשמח לקבל עדכון. בהצלחה!

סיבות להשמנה יכולות להיות כל אחת מהסיבות שהזכרת ואף סיבות נוספות. קלוריות נצרכות מאוד חשוב מאיזה סוג הן . כאלה שמגיעות מפחמימות מורכבות מנוצלות פחות טוב ומשמינות פחות לעומת אלה שמגיעות מפחמימות פשוטות