פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום ירדן,
אכן, עם הגיל יש שינויים פיזיולוגיים. אני מבינה שהבטנונית מציקה לך מאד, במיוחד לאור העובדה שאת רגילה לבטן שטוחה. אז מה לעשות? זה הזמן להתחיל בפעילות גופנית ובמיוחד תרגילי בטן.
מבחינת משקל, את במשקל תקין, בסך הכול את רזה.
רחל גרנות

שניהם שמות צרפתים יפים אבל מומלץ לבחור אחד מהם כדי שנעשה קשר עם השאלות האחרות. למשל עכשיו זה רלוונטי. בין היתר שתיה מרובה של קפה מוציאה את המתכות מן הגוף, בעיקר את הברזל. את תסיקי בעצמך את המסקנה.

אבל הוא לא פחות גרוע מקפה טבעי . הוא מוצר מתועש ומעובד בתהליכים כימיים שבלשון המעטה אינם תורמים לבריאות. בכמויות גדולות עושה נזק גם אם זה לא מפריע לשינה.

שלום לך,
אולי כדאי לרדת מעט. מה דעתך על 3-4 כוסות ליום? כל שינוי עושה הבדל.
רחל גרנות

האם יש קשר בין פריטין נמוך לשתיית נס קפה?

שלום סיגל,
לא צריך להיות קשר.
רחל גרנות

להגביר את קצב שריפת השומן במהלך פעילות גופנית. הוא מכווץ כלי דם וגורם ליתר לחץ דם בצריכה מוגברת, ולטכיקרדיה.

קפה עד ריכוז 2 מ"ג מעורר ויותר מכך מרדים. קפה יכול לגרום להרבה צרות. כמות של 5 כוסות נס-קפה ליום לא יכולה להזיק אלא אם יש לך קיב קיבה. יש בעייה עם החלב בכמות כזו ולכן להמעיט בכמות החלב לכוס.

לאיזו בעייה עם החלב אתה מתכוון?

לשאלה האחרונה

אני מציע לך לשאול בפורום תזונת ספורט, שם מחכה לך מומחית לשאלה הספציפית, בעלת ראיה כוללת על שני התחומים. ההתייחסות תהיה מיידית, כמעט בזמן אמת.

שלום שירה,
מציאת עבודה זה תמיד עניין של ביקוש והיצע. אני מקוה שאת שתסיימי את הלימודים מצב התעסוקה יהיה טוב יותר. כרגע, זה לוקח זמן גם לקבל מקום לסטאג'.
רחל גרנות

נראה לי שאת בדרך הנכונה תשתדלי להתמיד בפעילות הגופנית תשתי הרבה מים תשתדלי לחלק את האוכל בצורה מאוזנת במשך כל היום ותמנעי מכל דברי מתיקה ונישנושים. בהצלחה

אני מנחש שאת החלפת עבודה פיזית או פיזית למחצה בעבודה יושבנית. החשבון פשוט: אם קודם שרפת, נגיד 200 קק"ל ביום יותר מעכשיו, זה שווה ערך של 9 ק"ג שומן בשנה. את חייבת לקזז את האנרגיה הזאת על ידי אכילה מועטה יותר או, וזה עדיף, על ידי הגברת הפעילות הגופנית היומית בנוסף לתזונה נכונה ללא שינוי הערך הקלורי. את לא מציינת את המשקל אבל עם מבנה גוף צר מומלץ משקל של עד 50 ק"ג אבל גם קצת יותר אפשר להגדיר כצרות של עשירים. ארבעים דקות רכיבה ביום היא פעילות טובה מאוד. בנוסף לזה, במידה ואופי העבודה שלך כל הזמן בישיבה, את צריכה לקום מדי פעם ולהפעיל את הגוף. ישיבה רצופה לזמן ארוך לא עושה טוב לגוף ולגיזרה. . אם תוכלי גם בערב ללכת בקצב נמרץ או פעילות אחרת, זה יעזור לך להשיג את מטרתך מבחינה בריאותית מומלץ לאכול יותר מ1300 קק"ל תוך הקפדה על איזון והספקת כל המינרלים והוויטמינים הדרושים, ולשרוף יותר בצורה נכונה. בהצלחה!

עבדתי בעבודה פיזית למחצה שכללה התרוצצויות ועכשיו אני דבוקה לכיסא. ואלה אכן צרות של עשירים אבל הן בכל זאת צרות...אני שוקלת רק 48 וחצי, עדיין רזה, אני יודעת, ואף אחד לא שם לב, אבל שקלתי 46 וחצי כשהגעתי לשם (לפני כשנה) ועכשיו המכנסיים שלי צמודים עליי ואלה לא מכנסיים שאני מתכוונת לוותר עליהם! אני גם אוכלת יותר בעבודה הזאת מפאת השיעמום. זה יכול להגיע לחבילת עוגיות שלמה, בלי לכבד, רק לארוחת בוקר. לאחרונה החלטתי שדי עם זה, גם במסגרת רצוני לחזור לכושר בשביל הבריאות. אני מקצצת בימים האחרונים את העוגיות מהתפריט ועוברת לאוכל בריא יותר. תודה אהרון ותודה גם לדר' חרמון, שלי

אני מייעץ לך לא להתאמץ לרדת. העיקר לאכול נכון כדי לשמור על המשקל. מי שנאבקת עכשיו ללא צורך בשני ק"ג, עלולה להאבק בעתיד בכמה קילוגרמים נוספים אמיתיים. אל תתגרי בגוף שלך.

אז אתה חושב שממש לנסות לרדת לא כדאי? מה ז"א להתגרות בגוף? אני רק מתכוונת להפסיק עם הזלילות המטורפות בזמן העבודה, זה לא אמור להחזיר אותי למשקלי הקודם?

כן, להפסקת זלילת העוגיות אבל לא הרעבה כי הגוף שלך יתנקם בך על ידי הורדה בקצב חילוף החומרים, דבר שיעודד השמנה עתידית. זאת התגרות בגוף. למרות הבגדים הלוחצים, את נראית עכשיו יותר טוב מקודם. שמרי על הקיים. מתי לאחרונה עשית בדיקות דם מקיפות? אם זה היה מזמן אני מציע לעשות ולוודא שאין לך חוסרים. (זה קורה לעיתים קרובות לאנשים רזים במיוחד). יכול להיות שרק הפסקת העוגיות תחזיר את המשקל הקודם אבל זה יהיה גם על חשבון מסת השרירים. אם המשקל שלך סטטי עם העוגיות, החליפיאותם באוכל בריא.

עם העוגיות המשקל סטטי כבר הרבה זמן. אני אחליף אותן באוכל בריא יותר. לגבי חוסרים - עשיתי לא מזמן בדיקות דם והברזל שלי גבולי. גם b12 לא משהו כי אני לא מחובבי הבשר. אבל תמיד אכלתי בצורה די מגוונת, שנים אני אוכלת יום יום סלט גדול ומגוון פשוט כי זה טעים לי. כל ההתעסקות עם המשקל מוזרה לי כי אף פעם זה לא היה עניין בכלל, אף פעם לא שמנתי (חוץ מאשר בצבא כי גם שם אוכלים משעמום) תודה רבה על המענה המהיר ועל הידע שאתה חולק איתנו!

פעילות גופנית לא רק שהיא בסדר אבל חובה לכל גיל, במינון ועצימות בהתאם לכושר (נתן ורצוי לשפר) מה שאתם עושים רק עוזר לבריאות וגם להרזיה עם זה מלווה גם בתפריט נכון. הזמן\מהירות בסדר בשבילך ואת יכולה אפילו להגביר. הדופק המנוחה שלך מצויין אפילו ספורטיבי. את הדופק צריך למדוד בדיוק ברגע הסיום וגם תוך כדי פעילות.. עבור הגיל שלכם צריך להגיע לא יותר מ 120. לפרקי זמו קצרים אפשר גם יותר מזה. המקסימום הוא 160 אבל זה רק על הנייר. אם לבעלך היה דופק 120 כמה דקות אחרי ההפסקה, נראה שהקצב הנוכחי קצת גבוה ויש להניח שהוא עבר אותו בהרבה בזמן הצעידה. אם זה נכון, צריך להאיט ולהעלות את הקצב בהדרגה עם שיפור הכושר.את המרחק אין בעיה להגדיל אם יש להם זמן וחשק. צעידה נעימה!

תודה על עזרתך. מיניין הידע הרב? האם אתה מורה לספורט או משהו כזה??????

אני לא מורה אבל מצואי בנושא . בענייני פעילות גופנית ספציפית אני ממליץ לך לבקר ולשאול בפורום כושר גופני, שם מובטחות תשובות מהירות, מקצועיות וממצות בהרחבה.

הליכה של 45 ד' טובה אבל הליכה של 60 ד' למרחק של 5 ק"מ עושה יותר ומספיק. פעילות כזו משמעותה שהבריאות שלכם סבירה . לגבי דופק שונה , הדבר תלוי בתפוקת הלב. הרזרבות ותפוקת הלב של בעלך פחות טובה מזו שלך למרות שלחץ הדם בסדר כלומר כוח הדחיפה והיניקה של הלב במאמץ אפילו לא כל כך גדול כמו הליכה של שעה אינו מספיק לצרכים ולכן הדופק עולה. לחץ הדם לא משתנה כיוון שככול הנראה גמישות כלי הדם שלכם עדיין בסדר. דופק 60 במנוחה מלמד על לב ספורטאי כלומר כושר לבבי טוב.
ממליץ לבעלך לעבור בדיקה של כרדיולוג. למרות שאיני חושב שיש לו משהו חמור.

תחילה, תודה על התייחסותכם לשאלתי. יש לי חדשות עבורכם ומעניין מה תגידו לי עכשיו?: לי גילו לפני שנה הפרעה דיאסטולית בדרגה שנייה עם דליפה מינורית באחת המסתמים, הקרדיולוג לא נותן לי טיפול תרופתי רק אמר שאני אהיה במעקב ואעשה יום יום הליכה. ז"א: שלי יש קצת בעייה בלב ותראו לאיזה דופק אני מגיעה ,יש כאן סתירה.... ולעומת זאת לבעלי אין שום בעייה בלב, רק הוא סובל מעודף משקל כ-30 ק' . (הוא נמצא כעת בטיפול אצל דיאטנית...). ושוב תודה על תגובתכם.

אם לא מלווה בלחץ דם גבוה לא מומלץ טיפול תרופתי. הרופא שלך קיבל את ההחלטה הנכונה. פעילות אירובית בעצימות בינונית יכולה רק לעזור. המשיכי למדוד את הדופק בזמן הפעילות. אצל בעלך הסיפור שונה. בגלל עודף משקל ניכר ומסוכן, הלב לא עומד בקצב גם אם לא התגלתה חריגה. אם ההרזיה ושיפור הכושר האירובי הכל יסתדר.

על ידי לפחות שעה ביום פעילות אירובית בעצימות בינונית ן 2-3 פעמים בשבוע תרגילי כוח אפקטיביים לשימור מסת השרירים. העצירה אחרי ירידה בעיקר ללא פעילות גופנית (מספקת) היא תופעה ידועה. התפריט מאוזן אבל הייתי מוותר על שניצל לטובת עוף צלוי ועל שניצל תירס לטובת קלח תירס חלבי. מומלץ להחליף\לצמצם את הפחמימות של הערב ב סלט גדול עם כפית שמן, אפשר לוותר על הקטשופ.

תורידי את הקטשופ, תצמצמי את החלב, תצמצמי בפרי. תשתי הרבה ותגבירי את הפעילות הגופנית.
העצירה נובעת ככול הנראה מיובש שנגרם מדיאטה ארוכה. הסבלנות תשתלם. תעשי את הדברים תתמידי לאורך זמן ותקפידי ולא תצטערי בהצלחה

לרוב הוא יחסית קרוב לגבול התחתון. אין מקום להלחץ, נתן להעלות על ידי תזונה. מהי רמת הברזל Fe? האם את צמחונית? יש לך מגבלות כלשהן בתזונה? מחכה לתשובותיך.

שלום אהרון, אגב - מי אתה? דווקא הברזל שלי בסדר IRON 95 160- 50 mcgr/dL ואני אוכלת הכל ולא צמחונית. אז מה להוסיף לתזונתי כדי לחזק את הפריטין?

שלום אהרון, אגב - מי אתה? ===אחד בעל הכישורים הדרושים ליעץ בפורום ואינו מעוניין בחשיפה. דווקא הברזל שלי בסדר IRON 95 160- 50 mcgr/dL ואני אוכלת הכל ולא צמחונית. אז מה להוסיף לתזונתי כדי לחזק את הפריטין? ===מזונות עשירים בברזל ישנם בחי ובצומח. הספיגה של הברזל מן החי יעילה בהרבה: כבד, בשר בקר רזה, ביצים, טונה, סרדינים, שימרי בירה, חיטה מלאה ומוצריה, שיבולת שועל, קיטניות, פירות יבשים. (בירקות עלים כהים יש הרבה אבל אינו זמין). בתאבון!

שלום אהרון, אגב מי אתה? דווקא הברזל שלי בסדר IRON 95 160- 50 mcgr/dL ואני אוכלת הכל ולא צמחונית. אז מה להוסיף לתזונתי?

ככול הנראה יש לך אנמיה חוסר דם באופן לא קשה מיעץ לך לפנות למרפאה המטולוגית או לרופא המשפחה. בכול מקרה תגבירי את צריכת המוצרים שמכילים ברזל כמו בשר אדום וירקות בצבע ירוק חזק.

גם אם הברזל שלי בסדר , זה נחשב לאנמיה? IRON 95 160- 50 mcgr/dL

אם כן, כמה רזית ובכמה זמן.? אם לא, המשיכי לאכול ולעשות פעילות כמו עכשיו ואין שום סיבה לא לשמור על המשקל. (אם כרגע הוא סטטי)

תמשיך בפעילות הגופנית תגביר את שתיית המים והנוזלים ותאכל ביום את כמות הקלוריות שתקבל מהחישוב של משקלך כפול 24 כפול 0.9 . בהצלחה

הנוסחה משקל * 21.6 מבטאת את הוצאת האנרגיה על ידי מטבוליזם בסיסי ממוצע (נורמלי) עבור אישה צעירה לא שמנה. באופן תאורטי צריכת אותה כמות קלוריות שומרת על המשקל אם כל הזמן נמצאים במנוחה (עם מטבוליזם נורמלי). היות ובנוסף, הגוף שורף קלוריות גם עקב פעילות שיגרתית ויזומה, למעשה הוצאת האנרגיה גדולה מזאת המתקבלת מהנוסחה. מולץ להשתמש במחשבונים של האתר. בשבילך 1500 קק"ל עשוי להתאים.

אכן הכולסטרול שלך הוא ברמה מדאיגה. בדקי על הדף, מהם LDL, HDL , היחס בינהם משמעותי אבל אין לצפות להפתעה טובה גם בזה. גם לטריגליצרידים יש חשיבות משמעותית. אני לא יודע מה הרופא שלך המליץ, אבל בשלב זה לא הייתי מייעץ להתחיל טיפול תרופתי להורדת כולסטרול ואני מודע שידם של רוב הרופאים קלה על תרופות אלה. אם מתחילים אם זה, לרוב אין דרך חזרה, וצריך למצות קודם את דרכי התזונה והפעילות הגופנית. הרי המלצותי: 1. הורדה במשקל מורידה לרוב את השומנים בדם. את בגבול העליון של טווח משקל תקין אבל במקרה שלך מומלץ להתקרב לתחתית הטווח, ירידה של לפחות 10 ק"ג. במקרה הזה יש לצפות לתוצאות מעודדות אבל אותן תראי רק אחרי 10 שבועות מהתחלת משטר ההרזיה. 2. המנעות עד כמה שאפשר מצריכת שומן מן החי. הגבילי 3% שומן בגבינות, 1.5% לבן 1% חלב. הסירי כל שומן ועור מהבשר ואכלי אותו רק צלוי או מבושל וללא רוטב. בארוחה בשרית אל תאוכלי עמילנים אלא הרבה ירקות. אין לאכול דברים מטוגנים. מומלץ להחליף כמה שיותר את הבשר בדג איכותי. המנעי מג'נק פוד ומזון מתועש. במידה וגם הטריגליצרידים גבוהים, לא יותר מ2 פירות ביום. אכלי כמה שיותר מזונות עשירים בסיבים תזונתיים מסיסים והמעני מפחמימות ריקות (לבנות). שתי רק מים והרבה. על אף שרמת הסוכר בדם לא עברה את הגבול העליון, העדיפי פחמימות אם אינדקס גליקמי נמוך. 3. פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית לפחות שעה ביום החל מהיום. את תראי שיפור מהיר ברמת הטריגליצרידים וגם השפעה מתונה על הכולסטרול. 4. אני לא רוצה להקדים את התזונאית אבל אני מניח שהיא תרכיב לך תפריט מאוזן עד 1200 קק"ל. שאלות נוספות? בהצלחה!

תודה רבה לך, לגבי מה ששאלת: HDL 44 LDL 232 אני לא ככ מבינה בזה, על מה מדובר?

LDL מכונה כולסטרול רע ורמתו התקינה צריכה להיות עד 130. HDL כולסטרול טוב צריך להיות כמה שיותר גבוה יחסית לLDL. היחס הרצוי צריך להיות כמה שיותר קרוב ל2, כלומר אם מחלקים את הערך של LDL בHDL התוצאה צריכה להיות נמוכה. זה לא קורה אצלך 232\44 = 5.2 . לכן המטרה היא להוריד את LDL ולהעלות HDL.

לא לדאוג את צריכה לחזור על הבדיקות. ייתכן שלא היית מספיק זמן בצום. 100 סוכר זה גבולי יש לבצע גם המסת סוכר אם תחזור תשובה שניה גבוהה.
בקשר לכולסטרול אם את נוטלת גלולות למניעת הריון זו אחת מתופעות הלואי של הגלולה ולכן לכי ליעוץ להחלפת הגלולה או להפסקתה או למטילת תרופה נגד.

תודה רבה לך ד"ר.. זוהי הבדיקה השניה שעשיתי , מבין 2 בחודש האחרון ולכן זוהי המעודכנת.... אפנה לרופא הנשים לצורך החלפת הגלולות.תודה רבה

התפריט שבנית לעצמך מכיל כ-1000 קק"ל פלוס מינוס.
בהחלט את יכולה להישאר עם הלחם המלא והמשביע יותר, ולא חייבת לעבור ללחם קל. הייתי מוסיפה גם מוצר חלב נוסף (כוס חלב מועשר / יוגורט ...) כדי להגדיל את כמות הסידן.
באופן תאורטי את אמורה לרדת במשקל אם תפריט כזה למרות שקשה לומר כמה מראש משום שזה אינדיבדואלי ומושפע לא רק מגיל ומשקל. בכל מקרה לא מתחילה עם תפריט שמכיל פחות קלוריות.
זכרי להקפיד על 2 עקרונות חשובים:
1) קצב הירידה המומלץ הוא 1/2 ק"ג לשבוע. אם את יורדת בקצב מהיר יותר (והכוונה היא לא בשבוע הראשון) סימן שאת אוכלת מעט מידי וזה עלול לפגוע בקצב חילוף החומרים. אם הקצב איטי מכך, נסי להגביר פעילות גופנית.
2) גווני את התפריט בעזרת קבוצות תחליף (למשל טונה במקום חביתה, פסטה במקום תפו"א...). בצורה זו התפריט יהיה יותר מזין וגם לא תשתעממי...
בהצלחה!

1.אני מעריך שאינך מקבלת מספיק סידן (800-1000 מג). 2. חזה עוף (למה טבעול ולא טבעי?) כל יום לא מספק מספיק ברזל, B12 והוא בכלל דל ערך תזונתי. דג איכותי ובשר בקר רזה עדיפים לפחות מדי פעם.

ואים יש לכם כמה טיפים לתת לי אני אשמח (למשל ארוחות שייש בהם ברזל וגם דלות קלוריות.)

הערה: הברזל מן הצומח נספג פחות טוב אבל נוכחות וויטמין C עוזרת. פירות טריים: מנגו, פירות יער, תמרים, משמש וביתר הפירות בכמות קטנה יותר. פירות יבשים: ברובם אבל גם הרבה קלוריות (לאכול במידה) ירקות: ארטישוק, גזר,פטריות, כרובית, פטרוזיליה, צנון. בכל יתר הירקות יש כמות סבירה קיטניות: יש בכולן אבל גם הרבה קלוריות (לאכול במידה) דגנים ומוצריהם : נבט חיטה, שיבולת שועל, חיטה מלאה, (האורז דל במיוחד). עשירים בברזל וקלוריות. ביצה: רק בצהוב (גם הרבה כולסטרול) שמרי בירה עשירים מאוד בברזל גם בחלב ומוצריו יש אבל לא משמעותי מלבד הגבינות השמנות שלא כדאי לאכול. לעומת זאת, אכילת מוצרי חלב יחד עם מוצרים מן הצומח מעודדת את הספיגה בזכות החלבון. הערה: קקאו, תרד, מנגול מכילים הרבה ברזל אבל הוא לא זמין בגלל הנוכחות של חומצה אוקסלית שקושרת את המתכות. הקקאו אפילו "גונב" ברזל מן הגוף.

תודה רבה לך ד"ר.. זוהי הבדיקה השניה שעשיתי , מבין 2 בחודש האחרון ולכן זוהי המעודכנת.... אפנה לרופא הנשים לצורך החלפת הגלולות.תודה רבה

כ-40 קל' ל100 גר'

המשקל הכולל מושפע על ידי אחוז המים בגוף ותכולת מערכת העיכול. הגורמים האלה משתנים מיום ליום וגם באותו יום כפונקציה של: פעילות גופנית, הזעה , שתיה ואכילה, הרכב המזון, פעולת מעים (יציאות) וכו". המשקל שלך מצויין והתנודתיות לא צריכה להדאיג אותך. היה הרבה יותר גרוע אילו זה קרה בכיוון אחד. אין צורך להשקל יותר מפעם בשבוע, ובמקרה שלך גם פחות מזה, מומלץ כל פעם בבוקר אחרי התרוקנות ולפני אכילה ושתיה.

תנודות במשקל תמיד יש וזה נורמלי. אם תשקל בבוקר ובאותו יום גם בערב הבדל המשקל יכול להיות בין קילו לשני קילו

החשיפה שלי לשמש אפסית ורציתי לברר לגבי ויטמין D. 1. האם ניתן להשיג את כל התצרוכת מהמזון בלבד? והאם זה שווה ערך לקבל את הויטמין מהמזון במקום מהשמש? ===רצוי לשלב אבל אפשר בקלות לקבל מתזונה נכונה 2. אם כן, מהי הכמות שיש לצרוך במקרה כזה? (מחלב מועשר וכו') ==== הכמות המומלצת היא 10 מיקרוגרם (400IU) ביום לא החלב המקור הטוב ביותר אלא דגים עם אחוז סביר של שומן כגון סלמון, סרדינים, חליבוט, חרינג, טונה בשמן, פורל, דניס,קוד וגם בביצים אבל פחות. 100 גר סלמון טרי ביום יספק לך את הנדרש ומעבר לזה. בלי קשר, מומלץ לאכול כמה שיותר דגים במקום בשר 3. הבנתי שיש צורך להיחשף לשמש כ15 דקות ביום. האם ניתן להחליף זאת בהשתזפות של חצי שעה של כל הגוף בסופשבוע? ====זה לא יעיל באותה המידה אבל תורם. גם חשיפת הפנים, העורף, הידיים של כמה דקות ביום תוך הליכה ברחוב זה מספיק. 4. האם ידועות סכנות נוספות של מחסור בחשיפה לשמש או שויטמין D זה כל הסיפור? ===צריך להחשף כמה שפחות לשמש בעיקר בזמן שהקרינה העל-סגולית חזקה. לפי הגישה המודרנית לא צריך בכלל חשיפה מכוונת. הערה: הזהר מתוסף וויטמין D, עלול לגרום לסיבוכים כגון הווצרות עודף סידן בדם שמהווה בעיה רצינית.

תודה רבה לך, לגבי מה ששאלת: HDL 44 LDL 232 אני לא ככ מבינה בזה, על מה מדובר?

מאזן הסידן בגוף מאוד מורכב, כן שמש מפעילה את ויטמין D . אבל בכדי לספוג את הויטמין שיהיה יעיל במטבוליזם של הסידן יש להתיעץ במומחה. חלב מעושר זה לא פיתרון

אם הבנתי נכון, חשיפה לשמש היא הכרחית על מנת להפעיל את הויטמין D. כלומר מה שאתה אומר זה שאסור לי להסתפק במזון בלבד (אפילו 100 גר' סלמון ביום) וחובה להיחשף לשמש? אם אני צורך 100 גר' סלמון ביום אז יכול להיות מצב שבדיקת דם תראה כאילו יש לי מספיק ויטמין D בדם ואילו בפועל המטבוליזם שלו לא יפעל כראוי בגלל המחסור בשמש??

תזונה נכונה ומאוזנת צריכה לכלול דגים ללא קשר ל וויטמין D, אבל אם מסיבה כלשהי לא אוכלים דג (למשל צמחונות) חשיפה חלקית לשמש בזמן קרינה על-סגול מוגברת של 10-15 דקות ביום תעשה את העבודה. אנחנו בארץ שטופת שמש (יותר מדי לטעמי ) ואתה לא צריך לדאוג. אם מסיבה בריאותית אסורה לך חשיפה מינימלית, אין לך ברירה אלא להסתפק בוויטמין תזונתי שהוא יעיל מאוד.

שלום לך,
לחץ דם מושפע באופן די מתון מתזונה, לירידה במשקל יש השפעה חיובית על ערכי לחץ דם וכמובן פעילות גופנית משפיעה אף היא על רמות לחץ דם. כללית, כדאי להפחית מוצרים המכילים הרבה מלח כמו, שימורים, זיתים, גבינות מלוחות וכדומה.
רחל גרנות