פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

ברצינות אתה ממש רזה ולדעתי אתה חייב לקבל יעוץ תדמיתי
בנושא הבטן תעבוד במשך חצי שנה באופן אינטנסיבי על כל שרירי הבטן

בגלל שהמשקל שלי נחשב כתת משקל אתה קובע שאני ממש רזה? את האמת אני לא חושב ככה כי משקל זה לא בדיוק הכל, אולי אני רזה כפי שציינתי בשאר חלקי הגוף - אני מודה בזה, אבל באזור הבטן אני ממש לא וזה מה שאני מנסה לפתור ולבקש עזרה. מצד אחד על מנת להוריד אחוזי שומן ( לפי מה שהבנתי, ולפי הפורום השני, אי אפשר להוריד ב- X אזור מסויים שרוצים אלא בכלליות ) צריך להרזות עם תזונה נכונה, אבל מצד שני זה סיכון בכך שאני ירזה במקומות אחרים ואז אני יגרר למצב של אנורקסיה... :( כיצד אני יכול לעבוד בחצי שעה על שרירי הבטן באופן איטנסיבי? אני עושה כפיפות בטן בכל יום, אבל אני מרגיש שזה לא עוזר ולא מועיל לי. אני מאוד רוצה לעשות פיתוח גוף במכון כושר מכיוון שמבנה העצמות שלי דק מאוד כמו ילד בן 10 אבל הלו"ז לא מאפשר זאת... האם יש תרגילים נוספים לפיתוח שרירי הבטן חוץ מכפיפות בטן? :( תודה רבה, אבי.

אבי אני גם בן 19 הגובה שלי הוא 160 והמשקל הוא 48 קילו אתה ממש במשקל גרוע אחי זה מסוכן לגוף שלך ובענין השומן בבטן אני חושב שהתפריט היומי שלך לא בסדר תלך לדיאטנית והיא תרכיב לך תפריט ואתה תראה שהשומן בבטן יעלם בהצלחה

אולי אני עצלן ואולי פשוט קשה לי להתמיד בכל הנוגע לתפריטים וספירת קלוריות כי בעיקרון לא אני מכין את האוכל, אבל בכל הקשור לתזונה נכונה ומסודרת בשעות x/y אני בספק אם אני יוכל להצליח בכך גם בגלל הלו"ז הצפוף שעומד להיות לי... :( אבל בכל מקרה תודה על העזרה ואני באמת ישקול בחיוב לנסות ולגשת לתזונאית על מנת להרכיב תפריט נכון ובריא. האם יש דברים/תרגילים מסויימים נוספים על מנת שאני יכול להוריד את אחוזי השומן באזור הבטן? :(

שלום רב, סליחה על ההפרעה ( שוב פעם ) אבל המצב שלי מתדרדר מיום ליום בכל הקשור לנושא של האוכל ואני ממש זקוק לעזרה - גם על השאלות הקודמות. בחודשים האחרונים אחרי שכל בן אדם שני שפגשתי, במיוחד בכיפור, שלא ראיתי אותו מאז ימי הבית ספר מדבר איתי על המשקל ואומר שאני רזה מידי, אבל כמו שציינתי מקודם אני לא חושב ככה. בעקבות המקרים הללו, אני מוצא את עצמי כל הזמן חושב ומדבר על אוכל אוכל ואוכל - קרוב לוודאי מפחד לחזור למה שהייתי בעבר ( בסביבות ה 70 קילו ), אם זה איך שאני קם מנסה לסדר לי את היום מבחינת אוכל ובסופו של דבר שובר אותו באכילה מוגזמת וגם לפעמיים מנסה לסדר את סדר היום של מחר. אני שם לב שאני מוצא את עצמי מסיים את האורחה המרכזית שלי ובסיומו רואה כל מיני פיתויים ובסופו של דבר נשבר באכילה מוגזמת בדקות אחדות כאילו לא ראיתי אוכל מעולם. ולא, אני לא מרעיב את עצמי - ההפך הוא הנכון. אני מרגיש כבר מתוסכל ומיואש, הלו"ז שלי צפוף ואין לי זמן להשקיע בכושר גופני מספיק. אני אוכל חפוז מאוד ולא מתעמק בכמות הקלוריות של האוכל כי אינני מכין את זה ( לפעמיים בחוץ, ולפעמיים אמא שלא כל כך אכפת לה מזה ) וזה ממש מקשה עלי מה גם שארוחת הבוקר לא ממש חביבה עלי ולכן אני אוכל כפול בצהריים בגלל המצב הזה. רציתי לדעת מה עושים? כיצד ממשיכים הלאה בשמירת והורדת המשקל ואחוז השומן הרפוי שבאזור הבטן? הצלחתי לשמור במשך קרוב לשנה על המשקל הזה ואינני רוצה לאבד אותו במהירות כי הקיבה שלי גדלה מיום ליום עקב אכילה מיותרת ואני מרגיש ממש אבל ממש רע עם זה. עכשיו סוכות ואוכלים הרבה, מה גם שיש לי עכשיו חופשה מהצבא וגם לקחתי חופשה קצרה מהעבודה על מנת לנוח ולצבור כוחות חדשים. רוב החברים נוסעים לאילת ואני לא בעקבות הביישנות שלי מהורדת החולצה עקב המצב הזה... ושאלה אחרונה, האם בצבא יש דיאטנית שאני יוכל לפנות אליה ? תודה לעוזרים.

בהחלט אפשרי אבל שים לב לערך הקלורי השונה של שלושת המזונות ביחס למשקלם

שלום רב, קודם כל תודה על ההצעה, אבל אינני לוקח תרופות. בחיים שלי לא לקחתי כדורים וגם לא יקח כדורים ( אפילו אקמול אני לא לוקח ). בכל מקרה אני כבר התייאשתי, כנראה נגזר עלי להיות עם כרס גדולה ואחוז שומן גבוה ורפוי, וגוף קטן.

רק במשקל תקין 1.70 61 מה לעשות כדי להוריד את הבטן הזאת ??

מה אמורים להיות ההיקפים שלי? תודה :)

אם לגבי המשקל אמורה להיות לך שליטה, ההקפים בידי הבורא, היחס תמיד יישאר. בהוליווד אוהבים 90-60-90.

תעלה על המשקל רק בבוקר אל תתיחס למשקל שמראה בערב או בצהריים.

רוב תוספת המשקל היא תוכן מערכת העיכול ומים. בכל זאת אחרי ירידה משמעותית הגוף שלך "מחכה לך בפינה" כדי לנצל כל מעידה ולהחזיר לעצמו מה שנשדד ממנו. נסה לא לעשות לך הנחות אפילו בסעודות המשמינות של החגים. אפשר לוותר על עוגה לטובת פרי, לאכול את הבשר והדג ללא תוספת אורז\תפו"א\פסטה אלא עם ירקות חיים או מבושלים. המנע משניצל. דווקא בימי חג צריך להגביר את הפעילות האירובית. הרזיה נעימה ושנה טובה!

אבל תהיה מוכן שהעשיריה הבאה תלך לאט יותר. אל תתיאש, העיקר ההתמדה ולא הקצב אבל חשובה מכל היא השמירה.

משקל האוכל שאתה אוכל לא פועל על גופך באופן ליניארי. לא מדובר במשקל מדובר בכמות קלוריות שהגוף אוגר ברקמת השומן.
הסוד של ירידה במשקל הוא דבקות במטרה לאורך זמן מספר חודשים לפחות.
בתקופת הירידה הגוף שואף לחזור למשקלו היציב שליפני ההרזייה ולכן חריגה קלורית באה לידי ביטוי בתנודות משקל גדולות. בתקופת השמירה זה לא קורה.

אני מניח שאת מתכוונת לסלוליט. לפי התאור שלך לא ייתכן שיש לך סלוליטיס שהיא מחלת עור זיהומית הנגרמת על ידי חיידקים בד"כ סטפילוקוקוס (ניתנת לטיפול אנטיביוטי) והסימפטומים לגמרי שונים. בסלנג קוראים לסלוליט, סלוליטיס. מצד שני מה שאת מתארת אינו מתאים לסלוליט. במקרה הזה לעור יש צורה של קליפת תפוז או גבינת קוטג', לא פסים. על אף שהתופעה מופיעה לרוב בגיל ההתבגרות, לא מדווחים מקרים של מיקומה בגב. האיברים המועדים הם: יריכיים, וישבן אבל גם בטן ומותניים. לעיתים רחוקות גם זרועות. ליתר ביטחון אני מציע לך ביקור אצל רופא עור שימלץ לך על עיסוי עם קרם מסויים שעשוי לעזור. הוא גם ישלול את אפשרות הסלוליט(יס).

יש לציין שזה נמצא באזור עמוד השדרה

ככול הנראה לא מדובר בצלוליטיס אולי בקרעים של הרקמה האלסטית בעור.
את רזה !!!! ממליץ לגשת לאיבחון רופא

רווחת הדעיה שבגיל מבוגר יותר מותר להיות יותר שמן. זאת אמנם תופעת לוואי שלילית של הגיל אבל זה לא אומר שכך צריך להיות. זה כמו ל"ד, כולסטרול, סוכר ועוד. אחרי גיל 25 בקירוב, אדם מאבד באופן קבוע מסת שריר, דבר שמאיט את קצב חילוף החומרים מצד אחד, ומצד שני עושה פחות ספורט ואוכל יותר. נכון, שבגיל מבוגר אין לאדם הלוקסוס לאכול כמותית כפי שעשה בחיותו צעיר, בלי להשמין. האלטרנטיבה היא לשרוף יותר בפעילות יזומה. הטבלאות צודקות. שנה טובה!

בכול תקופת גיל בסקלה הרפואית יש חשינוי במשקל לפי הגובה אצל גברים בשכבת גיל 50 גובה וגיל מתאזנים. החישוב לפי BMI אינו מתחשב בגיל.

השומן בגוף מתחלק לשתי קבוצות עיקריות. שומן בסיסי ושומן המשמש למאגרי אנרגיה. השומן הבסיסי קבוע חיוני ביותר וכמעט לא משתנה השומן המשמש כמאגר אנרגיה תלוי בכמות האנרגיה המצטברת והא משתנה כל הזמן. אין לו השפעה לטווח הארוך אם הוא מאוזן בטווח הקצר כך שהתמורות שחלות בו הן אך ורק תוצאה של ההווה.

למה חד פעמית? אם התזונה שלך נכונה מבחינה כמותית ואיכותית, אכלי כרגיל בבוקר אבל בצהריים וותרי על החלבון ואכלי ארוחת ביניים קלה לפני סעודת החג.

במוצרים מן הצומח יש קורלציה בין נוכחות שתי המתכות , כלומר כאשר המוצר עשיר באחד, גם השני נוכח בריכוז משמעותי אבל לא באותו יחס, תמיד כמות הסידן גדולה יותר (בעשרות מונים)

לפי התאור בנוסף לנתונים, אחוז השומן שלך ניכר, אני מעריך מעל 35%. על אף גילך הצעיר בו מסת השרירים עוד גדלה באופן טבעי לפני שתתחיל נסיגה בעוד כמה שנים (אלא אם תמשיך באימונים), 10 ק"ג שהעליתה לאחרונה, הם שומן ברובם הגדול. מה זה "לאכול יותר בהיגיון"? אתה צריך דיאטה מאוזנת ומושכלת של 1600 קק"ל בנוסף לפעילות אירובית יומית של 60-90 דקות בעצימות בינונית. שלוש פעמים בשבוע אימוני כוח בחדר הכושר זה בסדר. לגבי הזלילות בסוף השבוע אתה לא לבד. זאת בעיה ידוע ונפוצה ואין לה פתרונות פלא, אלא מוטיבציה ומשמעת עצמית. אם הדיאטה שלך נכונה זה יעזור לך. אני מציע לך לרשום כל מה שאתה אוכל בשישבת ולראות מה אפשר להוריד. כשאתה נתקף, שתה הרבה מים ואכול ירקות חיים חופשי. אם תנצל יותר את סופי השבוע לספורט, ייתכן שהרעב הפסיכוליגי-רגשי יפחת. לגבי החזה, זה עניין של מבנה גוף גנטי, לא תוכל לרזות באופן נקודתי אלא הרזיה כללית שתוריד שומן גם מן החזה. לחיזוק ופיתוח השרירים צריך לבצע "על פי הספר" 3 סטים של 12 חזרות בעומס של 70%. לקבלת ייעוץ והדרך מקצעוית לגבי האימון אני ממליץ לך לפנות לענת מפורום כושר גופני. היא גם בעלת נסיון רב בשיטת NLP שתעזור לך להתגבר על התקפות הזלילה של סופי השבוע. בהצלחה!

לשאלתך הראשונה דין סוף שבוע ככול השבוע. או שתמצא פעילות גופנית מחוץ לחדר הכושר כמו רכבה על אופניים הליכה ריצה או סתם התעמלות לגמישות וכושר או שתאכל מבוקר בסוף שבוע בהתאם לפעילות הגופנית שלך. לשאלתך הראשונה נראה לי שיש לך תסמונת של ג'אניקומסטיה שהיא הגדלת חזה קל אצל גברים. אם תרזה זה ישתפר אבל לא יעלם בכדי להעלים את זה צריך לעבור ניתוחון קטן.

קודם כול שנה טובה, שנת בריאות, פרנסה טובה והצלחות לך ולמשפחתך! פרג = 500 קק"ל\100 גר. הוא אחד מן המוצרים הכי עשירים בסידן 1200-1300 מ"ג.

תודה רבה! עוזר לי מאד, כרגיל. שנה נפלאה, בריאות ואושר גם לך ולמשפחתך !! ענת

חלקו של השומן בתפריט היומי צריך להיות 30% ופחות למי שעוסק באופן אינטנסיבי בפעילות בונה שריר (לטובת החלבון). הערך הקלורי של השומן ברשימה שלך 450-500 קק"ל. אתה צריך לקחת בחשבון שגם מוצרים אחרים מכילים שומן (בשר, מוצרי חלב, דג, ביצים וכו") כף שיש להניח שתגיע ל800 קק"ל. אם הערך הכולל של התזונה היומית שלך מעל 2500 החלק היחסי של השומן בסדר.

אם אתה עושה הרבה ספורט צריך להעלות את מנת החלבון על חשבון השומן ובהנחה שכמות הקלוריות הכוללת אינה עולה על 3200, הורד כף שמן אחת.

ערך תזונתי של אגוזי מלך (קלופים), 100 גרם (4–3 מנות): * 15.2 גרם חלבון * 65.2 גרם שומן: o 6.1 גרם חומצות שומן רוויות o 8.9 גרם חומצות שומן חד בלתי רוויות o 47.2 גרם חומצות שומן רב בלתי רוויות * 13.7 גרם פחמימות, כולל 6.7 גרם סיבים תזונתיים * 0.34 מ"ג תיאמין * 0.54 מ"ג ויטמין B6 * 98 מק"ג חומצה פולית * 3.4 מ"ג מנגן * 1.6 מ"ג נחושת * 158 מ"ג מגנזיום * 346 מ"ג זרחן * 3.1 מ"ג אבץ (מכל ק"ג אגוזים יתקבלו רק 450 גרם לאחר קילוף.)

בשר אדום הוא בשר פרה בדרך כלל זאת הכוונה. זה בשר בריא אלא אתה אינך בריא. כמובן שהכול תלוי בכמות שאוכלים

ערכו התזונתי של בשר הבקר עולה בכל הפרמטרים על העוף. יצא לו שם של לא בריא, וזה מתגלגל עשרות שנים בין התזונאים והרופאים, בגלל החלק הגבוה יותר של השומן הרווי (שומן לא בריא) יחסית לעוף. אבל זה תלוי בנתך שאוכלים. אם בוחרים חלקים כמעט נטולי שומן כגון פילה (קצת יקר), סינטה, וויסברטן,שייטל לא צריכה להיות בעיה. עוד דבר חשוב הוא להמנע מבשר קפוא, מופשר (המכונה מיושן), מעובד או משומר. אם טחון, צריך לעשות את זה בבית אחרי רחיצה וסילוק השומן. שים לב שרמת הכולסטרול של הבקר לא יותר גבוהה מעוף ובחלקים הנ"ל אפילו נמוכה. כמו כן בבקר ריכוז, ההורמונים והאנטיביוטיקה נמוכים בהרבה מעופות למניהם. בשר כבש אינו מומלץ בגלל אחוזו הגבוה של שומן בכל חלקיו. בתאבון!

אין בעייה לשמור בטפרוור ירקות חתוכים ובתנאי לא יתייבשו או יתקלקלו

1. המינרלים והסיבים לא פוחתים. 2. בין הוויטמינים, הרגיש ביותר הוא C שנהרס בהשפעת חום, חמצן ואור. אם את אוכלת תוך זמן סביר מהקילוף והחיתוך (לא יותר מיום), עדיין נשאר ממנו כמות סבירה בתנאי ששומרים במקרר בשקית סגורה.

אתה בדיוק בגבול התחתון של הטווח התקין ואם מבנה גופף אינו צר במיוחד, הינך כבר בתת-משקל. ע"פ החישובים תאורטיים בלבד, בהנחה שהמטבוליזם שלך נורמלי זאת הוצאת האנרגיה היומית שלך בהתאם לרמת הפעילות. 1,668 קק"ל עבודה משרדית ללא פעילות גופנית 1,911 פעיל באופן מתון 2,155 פעיל באופן בינוני 2,398 פעיל מאוד , ספורט לפחות 2 שעות ביום בעיקר אירובי. בכדי לשמור על המשקל (מומלץ להעלותו) צריך לאכול בהתאם להוצאה הקלורית היומית..

אתה בסדר מבחינץ משקל יכול להוסיף עוד 3 ק"ג לגבי כמות הקלוריות היומית שלך היא צריכה להיות התוצאה של משקלך כפול 24 כפול 0.9 בהצלחה

.הנוסחה הנ"ל (בלי 0.9 לגבר) נכונה פחות או יותר לגבי BMR ולא מבטאת הוצאת האנרגיה של אדם מתפקד. אם אתה חושב שהנהלת האתר מטעה את ציבור הגולשים על ידי שימוש במחשבון הנמצא בצד ימין של המסך, צריך לבקש את סילוקו האמת היא שהמחשבון נותן תוצאות סבירות התואמות את המחקרים.

ד"ק אם אמרת שצריכת הקלוריות היומית שלי צריכה להיות המשקל שלי כפול 24 כפול 0.9 זאת אומרת 48*24*0.9 = 1036 האם הגיוני שזה הצריכה היומית שלי???

גם כך קצב חילוף החומרים שלך נראה גבוה מהממוצע. אם תאוכל רק את הכמות שהזכרת תהיה עמוק בתת-משקל.

אהרון אז אתה יכול להגיד לי פלוס מינוס כמה קלוריות לאכול ביום כדי שאני כבר אבין כי התבלבתי

אני לא ממש פעיל מבחינה גופנית אפשר להגיד שאני רוב היום יושב, אני עושה פעולות יום יומיות כמו ללכת למכולת, להוריד זבל, פעולות של הבית לא ממש עושה ספורט אז כמה קלוריות לאכול ביום כדי לא להשמין ולא להרזות תודה

ראה תשובתי הראשונה. אתה נמצא בקטגוריה הנ"ל, לכן "על פי הספר" אתה צריך 1500-1700, אולי בגבול התחתון. אני לא מייעץ לך להכנס לסיחרור של ספירת קלוריות אלא הערכה כללית תוך הבנת הערך הקלורי והתזונתי של מרכיבי התפריט. חשוב שהוא יהיה בהתאם לעקרונות התזונה הנכונה. אם כרגע אתה לא משנה את משקלך המשך לאכול כמותית (קלורית) כמו עכשיו.

משקלך תקין בתחום התחתון של הנורמה אתה צריך לאכול כמות קלוריות ימית השווה לתוצאה שתקבל מהכפלת משקלך ב- 24 כפול 0.9 . בהצלחה

אז לפי החישוב הזה אני צריך לאכול 1030 קלוריות האם הדבר הגיוני? אני שוקל 48 קילו