פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

כ-130 קק"ל בגביע קטן.

במיה הוא ירק שאינו רב קלורי ולכן אין בעייה לאכול מימנו כמובן במידה כמו כל דבר. הבעיה היא הרוטב ואופן ההכנה שמשמין יותר מהבמיה.

הערך הקלורי 900 לכל היותר שזה בהחלט לא מספיק ולא בריא כאורח חיים. אני מבין שאת לא מעוניינת חו"ח לרזות אלא אם פרנסתך תלויה בכך (דוגמנית) את לא מקבלת מספיק חלבון. חסר סידן (מימימום-1000 800 מ"ג) וברזל (מינימום 15 מ"ג) , כמו כן מינרלים אחרים. מעט מדי ירקות, ייתכן חוסר וויטמין C גם בטא-קרוטן וB12. הסוכר והדבש לא מוסיפים ערך מוסף תזונתי מלבד קלוריות ריקות. הלחם חייב להיות מלא. את חייבת גם כמות סבירה של שמן או שומן בלתי רווי אחר. למען בריאותך אני ממליץ להעלות את הערך הקלורי והתזונתישל התפריט ולמען השמירה על המשקל (?) והשרירים לקזז בפעילות גופנית אפקטיבית (אירובית ואנאירובית). בתאבון !

אבל את במסלול לא טוב. אין מקום ליאוש ואין הצדקה להשתגע. את חייבת להפסיק את ימי הצום והתנהגות לא סבירה אחרת. אמנם את בעודף משקל יחסית לגיל שלך, אבל אפשר לנצח אותו בצורה מושכלת ולא היסטרית. את בתהליך גביהה והתפתחות הורמונלית ואסור להחסיר מן הגוף את המרכיבים תזונתיים הדרושים. אני מציע לך לבקש מההורים לגשת איתך לאיש מקצוע בתחום התזונה לצורך הדרכה והרכבת תוכנית תזונתית. על אף שאת לא אוהבת, חייבת גם פעילות גופנית יומית. כהמלצות כלליות את צריכה לצמצם למקסימום את אכילת דיברי מתיקה ומאפה, לאכול שפע של ירקות, להמנע ממזון מטוגן ושמן, להמנע משתית משקאות ממותקים (להסתפק במים בלבד). לחם ופחמימות אחרות (במידה) רק מלאים. מומלץ לאכול 4-6 פעמים ביום תוך מודעות על מה וכמה את מכניסה לפה. אם את מעוניינת, תני דוגמה של תפריט יומי כולל כמויות ונראה מה לא בסדר.

כלום לא יעשה את העבודה במקומך וייתכן שהנזק יגרם לא רק לכיס.

רק בת 13 וכבר מתוסכלת. יש לך עוד שנים רבות להתמודד עם ההשמנה ולכן אין מקום להשתגע, יש מקום לקחת את עצמך ברצינות להכין תוכנית ולהיות דבקה במטרה שהצבת לך.
אין דבר כזה אני לא אישה של ספורט או של דיאטה מסויימת.
את חייבת לקבל יעוץ של תזונה ופעילות גופנית במשולב או שתקראי ותלמדי לעשות את זה באופן עצמאי. רק עבודה קשה והתמדה יעזרו לך. לא כדאי לסמוך על חומרים ותמיסות משונות או על דיאטות מפוקפקות או חס וחלילה צום.
שיהיה בהצלחה. הכול תלוי בך

כמות הקלוריות שאדם שורף ביום תלויה בהמון גורמים: משקל, גובה, מין, גיל, פעילות יום-יומית, פעילות גופנית מתוכננת, גנטיקה, מצב הורמונאלי, תזונה ועוד.... לפיכך כמות הקלוריות שאדם צריך לאכול כדי לרדת במשקל היא שונה מאחד לשני. זאת הסיבה אגב ששני אנשים יכולים לעשות את אותה דיאטה בדיוק וכל אחד ירד בקצב שונה (או שאחד ירד והשני לא).
ניתן להעריך את שריפת הקלוריות בנוסחאות שונות על סמך נתונים אישיים (כמו אלו שציינתי למעלה: גיל, גובה, משקל), אם תכתבי אותם, אוכל להעריך עבורך. אם רוצים דרך יותר מדוייקת שתתחשב בכל הגורמים- אפשר למדוד קצב חילוף חומרים בסיסי בבדיקת נשימה פשוטה ולדעת בדיוק כמה קלוריות שורפים ביום לפני פעילות (וכמה צריך לאכול כדי לרזות).

הי נועה,
זה קצת קשה לומר משום שזה תלוי בהרבה גורמים כמו מהירות הנסיעה, התנגדות של האופניים (שיפוע)...
בממוצע, ברכיבה מהירה על מישור - סביב 100 קק"ל.

המשקל.

משקלי 52 וגובהי 1.64 זה יוצר שינוי?

בדרך כלל נועה, ככל שהמשקל גבוה יותר (או כמות השריר גדולה יותר), כך שריפת הקלוריות גבוהה יותר באותה פעילות. אך מדובר בעיקר בסוגי ספורט שבהם נושאים את משקל הגוף (הליכה, ריצה....). באופניים - זה גם נכון בעיקר והן ניידות.

דיברתי עם האיש ואמר לי שביום א ידבר אתך ואחר כך אתי. שבת שלום וחג שמח, יקירתי!

תודה, אני מקווה שזה יעזור. בכל מקרה שיתוף הפעולה בינינו ממשיך וימשיך לבטח גם מעבר לגבולות הפורום. אנחנו צוות טוב, והטובים מנצחים. :))

והמשך בהרזיה בריאה. קיצור קיבה לא נחוץ לך, גם לא יאשרו לך.

רק אמרתי שאני מיטר שמונים ושוקל 90 אחרוי שהורדתי 22 קילו אז אני מרגיש לא יכול לנשום כשאי אוכל או שותה הרבה.אבל כששקלתי 112 אז יכולתי לאכול כמו היפופותם אז זה בגלל שהקיבה הצתמקה לי קצת?זה השאלה שלי.חס וחלילה אני לא יעשה ניתוח אני ימשיך בדיאטה שלי לאט לאט לרדת קילו בחודש

אמנם לא הייתי מספיק מרוכז כי דיברתי בטלפון ונראה שאני לא נפולאון שיכול להתרכז בכמה דברים. מזל שענת מילאה את מקומי ואתה זכית. בשביל זה יש חברים! אחרי תשובה מקצועית של ענת, בטח שאין לי מה להוסיף. שבת שלום!

נשמע שהקיבה הצטמקה בעקבות הירידה במשקל... אבל תראה בזה יתרון. אתה שבע יותר מהר.
כדאי להמשיך לשמור על ארוחות קטנות ולשתות בהפסקות אם צריך.

בהצלחה בהמשך!

אבל תמיד מומלץ לגוון.

אני יודע שהענין הוא פחממות האם בשבוע של האורז המלא ניתן לגוון בכוסמת ובקינואה במקום האורז אורי

הראשון הוא דגן, שניים האחרים אפשר לשייך אותם גם כן לדגנים על אף שמבחינה בוטנית שייכים למשפחה אחרת (אבל לא קיטניות). תכולת החלבון גבוהה ואיכותית יותר משל האורז ובכלל ערכם התזונתי עדיף לפחות בחלק המרכיבים. הערך הקלורי הוא באותו סדר גודל כמו של האורז. מבחינת אבות המזון כל השלושה שייכים לפחמימות. אפשר ו לגוון אפילו באותה הארוחה.

התנודות במשקל לא גדולות במיוחד אבל צריך להשתדל למנוע גם אותן. אני לא בטוח שאת סיימת את שלב הגביהה (סטטיסטי אמור להמשך עוד 1-2 שנים), לכן את צריכה במיוחד דיאטה מאוזנת ומגוונת, לא כל מני דיאטות בהן לא תוכלי וגם לא רצוי להתמיד לאורך זמן. המפתח היא פעילות גופנית יום יומית בעצימות נכונה ככל שאת יכולה להרשות לעצמך. זה כמובן בנוסף לתזונה מזינה, בריאה ומותאמת לנתונים שלך.

זה עשוי לסתום את התאבון. למשל חזה עוף צלוי\ביצה קשה\דג עם פרוסת לחם רגיל מלא + ירקות. בתאבון (מופחת)!

שלום ענת,
התפריט שבנית בסך הכול מאוזן, כלומר, מכיל את כל קבוצות המזון. אם תתמידי בו, תרדי במשקל. וגם את כמו כולנו,מדי פעם יוצאת מהמסלול וזקוקה לנשנושים. למה זה קורה לך, את שואלת. פשוט מאד, מכיון שאת אנושית. החוכמה היא להבין שזה בסדר, לסלוח לעצמך ולחזור למסלול במהירות האפשרית.
אגב, אני מקוה שאת גם שותה מספיק (כ-10 כוסות ביום), זה גם עוזר לתהליך הירידה במשקל.
אז, אנא, התאזרי בסבלנות. עם התפריט שלך, פעילות גופנית תרדי במשקל.
חג שמח,
רחל גרנות

היי רחל, תודה רבה על התגובה המהירה! אני אכן שותה מים, אפילו כ-12 כוסות ביום וגם כוס תה וגם כוס נסקפה עם חלב 2% (ששכחתי לציין). למרות כל הנשנושים האלה אני אמורה לרדת? אני פשוט תקועה במשקל כל כך הרבה זמן.. אני לא אוהבת את עצמי ואת איך שאני נראית וזה רק גורם לי לרצות לאכול יותר שוקולד..=\

האם אחרי שאני מגזימה עם נשנושים עליי לקזז ביום שלמחרת? להפחית פחמימות? להוריד בקלוריות? מה מומלץ?

הנישנושים שלך הם חגיגה אמיתית. אסור לעשות לעצמך הנחות, ועוד 3 פעמים בשבוע. אם זה היה קורה פעם בשבועים אפשר היה לדבר על מעידה, אבל אצלך זה הרגל שכדאי להשתחרר ממנו. וותרי על האגוזים (הרבה קלוריות). הפחיתי או וותרי על פחמימות מרוכזות בצהריים, במקומן הרבה ירקות(גם הם פחמימות). ביניים בלי גלידה ודבש בערב וותרי על פשטידה, רק כפית שמן או פחות מרבע אבוקדו. חלב רק 1%. הליכה מהירה של 60 דקות עם דופק 120-130, 3 פעמים בשבוע. ספינינג כל שבוע פעמיים. צר לי לאכזב אותך, אבל אם עכשיו את לא רואה שום תזוזה אין מה לקוות שסבלנות תעזור בלי שינוים. אם משטר ההרזיה הוא נכון, דווקא בהתחלה רואים תוצאות מעודדות. בהצלחה וגמ"ח טובה!

תודה גם על התייחסותך. קשה לי למעוד "רק" פעם בשבועיים...אני חייבת את המתוק שלי.. לגבי האגוזים- הבנתי ש5 אגוזים הם 50 קלוריות..והם גם בריאים..מדוע עלי להוריד אותם לחלוטין? ולגבי הפשטידה- זה לא על בסיס יומי,אני אוכלת בערך פעמיים בשבוע עם סלט וזה סופר משביע בשבילי. קשה לי מאוד מאוד לוותר על זה.. לגבי ה-3 פעמים בשבוע- יהיה לי קשה, מה גם שאני עוד חודש אהיה סטודנטית ולא יהיה לי הרבה זמן. האם יש לך עוד טיפים? אשמח כמובן לשמוע את דעתך. אגב- מה תפקידך בכוח? האם אתה דיאטן?

תודה גם על התייחסותך. קשה לי למעוד "רק" פעם בשבועיים...אני חייבת את המתוק שלי.. === ללא גמילה יהיה לך קשה לרזות לגבי האגוזים- הבנתי ש5 אגוזים הם 50 קלוריות..והם גם בריאים..מדוע עלי להוריד אותם לחלוטין? ===אם מדובר על אגוזים שלמים הם כ200 קק"ל. מגזימים על הערך התזונתי. צריך לשפוט מזונות לפי היחס בין הקלוריות למרכיבים החיוביים. ולגבי הפשטידה- זה לא על בסיס יומי,אני אוכלת בערך פעמיים בשבוע עם סלט וזה סופר משביע בשבילי. קשה לי מאוד מאוד לוותר על זה.. ===רק פעמיים, זה נסבל בתנאי שאחוז השומן נמוך. לגבי ה-3 פעמים בשבוע- יהיה לי קשה, מה גם שאני עוד חודש אהיה סטודנטית ולא יהיה לי הרבה זמן. ===במקרה הזה צריך לאכול פחות בהתאם לתוצאת השקילה השבועית האם יש לך עוד טיפים? ===תחזרי לפורום עם תוצאות ונראה מה עוד אפשר יהיה לשפר אשמח כמובן לשמוע את דעתך. אגב- מה תפקידך בכוח? האם אתה דיאטן? ===אני בעל כישורים מתאימים. אם וכאשר אצטרף להנהלת הפורום, אפרט.

שוב תודה. ולשאלת השאלות...איך נגמלים?? איך עושים את זה? איך נמנעים מליפול לנשנושים ולשוקולדים ועוברים לתדירות כזו גבוהה של נפילות? גמר חתימה טובה!

התכוונתי לתדירות נמוכה כמובן של נפילות..

התשובה יכולה להיות פשוטה: כוח רצון ומשמעת עצמית. אבל איך מגיעים לאלה? אחת מהשיטות שהוכיחו את עצמן היא NLP, ואחת המומחים בתחום היא ענת פלדמן. היא משלבת את השיטה עם תזונה ופעילות גופנית. זה השילוב המושלם לטיפול בגוף ובנפש.

ראיתי באחת מתכניות הריאליטי שנתנו עיצה חכמה מאד לדעתי. להכריז על יום בשבוע מה שהם קראו באנגלית cheating day. בתרגום חופשי זה יום שמרמים את הדייאטה. מצד אחד זה נותן את הסיפוק החיוני כי כפי שאמרו פה, כולנו בני אדם ולא מכונות וחיים בסבל זה לא חיים בכלל. בנוסף, זה גם נותן מטרה, יעד, לחכות לו כל השבוע. ה- cheating day כולל ארוחה טובה של מה שאת הכי אוהבת עם עוגה טובה בסוף ובלי חרטות ורגשי אשמה. לפי דעתי זה יכול לפטור לך את בעיית הנשנושים.

אם זה היה בפורים (בלי "כ") אפשר היה לצפות לנס, אבל לא כל יום פורים! ברגע שאתה תצליח, תקבל פרס נובל למדעי ההרזיה בזה שמצאת שיטה שעל ידי צום פעמיים בחודש אפשר לרזות 5 ק"ג. צום קל וגמ"ח טובה!.

הצום אינו דיאטה אך ניתן לרתום את הצום לתחילתו של תהליך הפחתה במשקל. אתם מכירים את האמרה – אחרי החגים דיאטה? נכון, גם אני מכיר. אז ככה זה הולך: שותים הרבה מים ביום שלפני הצום, חלבון וירק לפני כניסת הצום. שותים מים ואוכלים פרי מיד בסוף הצום, ולאחר שעה מוסיפים סלט גדול, כוס מיץ טבעי ומנת דג קטנה, והולכים לישון. למחרת מתחילים דיאטה ופעילות גופנית. מה משיגים בתהליך זה? הקיבה מצטמצמת ולכן יכולת האכילה פוחתת. אין תחושת רעב, אין כאבי ראש והסבל פוחת. ובסוף הצום, אנחנו עם 2 ק"ג פחות.

הבעיה שלדבר זה קל אבל אחרי הצום ישר מתנפלים על המקרר כאילו יש בו יהלומים בחינם

זה עשוי לסתום את התאבון. למשל חזה עוף צלוי\ביצה קשה\דג עם פרוסת לחם רגיל מלא + ירקות. בתאבון (מופחת)!

שלום טליה,
ברוב המקרים "הפסטרמות" הן דלות יותר בשומן מנקניקים אחרים אך זה גם תלוי בסוג הבשר שממנו הן מופקות. לפיכך, פסטרמת הודו היא בדרך כלל הכי דלה בשומן. הכתף הוא גם חלק יחסית "רזה" בבקר ולכן אם את מסירה את השומן הנגלה לעין בפסטרמה הוא לא מאוד שמן. לגבי בקר -זה תלוי איזה סוג ואיזה חלק. הכי פשוט זה לבדוק את כמות השומן בתוית הסימון התזונתי אם את קונה באריזה.