פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום מור,

כדי להפחית את מסת השומנים בגוף, צריך לרדת במשקל. בד"כ שילוב של תזונה בריאה ומופחתת קלוריות עם הגברת הפעילות הגופנית, מביאה לתוצאות המקוות.

בברכה
מוניקה קרן

שלום לך,

את במשקל מצוין כעת לגובה ולגיל. כמות הקלוריות המומלצת תלויה ברמת הפעילות היומית שלך. באופן כללי ניתן לאמר שזה נע בין 1600 ל-2000 קלוריות ליום.

בברכה
מוניקה קרן

הייתי רוצה להוריד עוד משהו כמו 2 ק"ג...
מהי הדרך הנכונה והבריאה ואיזה אוכל כדאי לי לאכול?

המשקל האידיאליבשבילך הוא כ- 55 קילו. גם עכשיו את לא שמנה ולכן מה שאת צריכה זה לאכול מסודר לפי הנוסחה של משקל כפול 24 כפול 0.9 בכדי לשמור על משקלך. בכדי לרדת את צריכה לאכול קצת פחות מכך. לשתות 15 כוסות מים ליום וללכת ברגל שלוש פעמים בשבוע 5 קילומטר בשעה אחת. בהצלחה

אני אשמח לדעת מה זה קצת פחות..
יצא לי שאני צריכה לאכול בערך 1275 ק"ל
אז לאכול 1,100?
ואיך אוכל לדעת כמה קלוריות אני באמת אוכלת - נניח שאני מביאה לי לעבודה מנת פסטה שהכנתי, איך אדע כמה קלוריות יש בה?
ושאלה אחרונה - מה יכול להסביר עלייה כה דרסטית במשקל בשנה?

תודה מראש

שלום מור,
דיאטה נכונה לא הולך עם מהיר. ירידה מהירה מבטיחה רק דבר אחד - עליה מהירה.
את צריכה לבנות תפריט שמתאים לך, לצורת החיים שלך ולאהבות שלך. זכרי, אין דבר שאסור לאכול - זה רק עניין של כמויות. מציעה לך לא לרדת מתחת ל-1200 קלוריות. פחות מזה מכניס את הגוף למגננה ולא יורדים טוב במשקל, וכמובן, פחות מזה גורם לכך שתהיי רעבה. ורעב כידוע הוא האויב של דיאטות. כמה זמן אפשר ללכת רעבים?
לא לשכוח שתייה מרובה, לפחות 10 כוסות (שתייה ללא קלוריות) וגם פעילות גופנית מומלצת.
והעיקר, סבלנות.
רחל גרנות

שלום לך,
אי אפשר לכוון בתהליך הירידה במשקל לאיזורים ספציפיים. את לא יכולה להודיע לגוף רק לרדת בבטן ולא ברגליים. לכל אחד מאיתנו יש מבנה גוף משלו. ניתן לשפר, לחטב, אולם, יש לקבל את המבנה הבסיסי. פעילות גופנית ספציפית לחיזוק שרירי הבטן וחגורת הגב תחטב ותשפר את המצב. כדי לרדת במשקל עלייך לאכול מאוזן, כלומר, תפריט שכולל את כל קבוצות המזון - לא פחות מ-1200 קלוריות ביום. לא לשכוח שתייה מרובה והמון סבלנות וסובלנות.
בהצלחה,
רחל גרנות

שלום לילך,
אמנם נכון, כדי לרדת ק"ג שומן הגוף שלנו צריך להיות במינוס של 7000 קלוריות. 800 קלוריות כמובן מורידות במשקל, אולם גם מכניסות את הגוף למצב של מגננה. הגוף מתרגם 800 קלוריות למצב של רעב, כלומר, נדמה לו שנגמר האוכל ולכן עליו לחסוך. התוצאה? ירידה לא טובה. הפרדוקס הוא שכדי לרדת נכון במשקל - צריך לאכול. לכן, אני מציעה לך לא לרדת מתחת ל-1200 קלוריות ביום. אל תשכחי שבמשקל שלך קשה יותר לרדת (למה בעצם את רוצה לרדת?), הפערים בין קלוריות נכנסות ליוצאות קטן ולכן, הירידה איטית.
רחל גרנות

הינה כמה הצעות שמקווה יעזרו לך:
* לאכול לפחות 5 מנות ירק, 2 מנות פרי ביום.
*לפחות 10 כוסות מים ביום!
*גבינות עד 5% יוגורטים עד 3%.
*להימנע מאוכל מטוגן, אלא אם זה מטוגן עם ספריי שמן/מחבת טפלון.
*לאכול כל יום סלט ירקות.
*להימנע ממשקאות דיאט(מומתקים.)
*להגביל את הצריכה של המתוקים.

הינה דוגמאות למה אפשר לאכול במשך היום..(כל מתוק!!!)
*בוקר: קורנפלקס עם חלב/יוגורט עם גרנולה או דגנים/ 2 פרוסות לחם עם ממרח+ירקות/חביתה מטוגנת עם ספריי שמן או במחבת טפלון וכו'..
*ביניים: פרי/יוגורט/כריך מלחם קל וממרח.
*צהריים: מרק ירקות/סלט ירקות+מנה בשרים/דג+תוספת(כגון תפוח-אדמה/בטטה/אורז/כוסמת וכו'..)
*ביניים: פרי/יוגורט/כריך מלחם קל/ 2 עוגיות עם קפה/ חטיף שוקולד(כגון מקופלת) עד 100 קל'.
*ערב: חביתה/יוגורט/סלט ירקות(אפשר להוסיף טונה/תירס/בולגרית וכו'...)/כריך מלחם קל/טוסט מגבינה בולגרית 3% או גבינה צהובה לייט וכו'...
*לילה: פרי/יוגורט...

*את יכולה לאכול משו מתוק בתור ארוחת ביניים בתנאי שזה מספק אותך,עדיף שלא יעלה על 100 קל'.
*מומלץ לאכול דג 2-3 בשבוע, ומנה בשרית כל יום.
*יוגורטים וגבינות ומוצרי חלב מומלצים.
*עשי ספורט 3-4 פעמים בשבוע.
*הליכות של 45 דק' יראו תוצאות..ועוד...

*מקווה שעזרתי..=]

אני שמח שהצלחת לחזור לעצמח, אני בטוח שההנקה נתנה לך מוטיבציה אבל דעי שאין כל קשר בין הנקה וירידה במשקל. בכדי להמשיך ולרדת במשקל את צריכה לאכול קצת פחות קלוריות ליום מהתוצאה שתקבלי בחישוב של משקל גופך כפול 24 כפול 0.9 . מתוקים רצוי לא לשלב בתפריט אבל אם כן הם צריכים להלקח בחשבון בחישוב הקלורי היומי. כן סלט טוב לאכול בערב ..... בצהריים ובבוקר תמיד טוב לאכול סלט.

בל תיפול רוחך. ככול שאת מתבגרת יותר יקח לך יותר זמן ויותר מאמץ לרדת במשקל. הסוד הוא בהתמדה ובדבקות במטרה. תעמדי מול המראה ותשאלי את עצמך אם את צורת הגוף הזה את אוהבת. אם התשובה כן מצבך מצויין אם התשובה לא תשתדלי להגיע לתוצאה אחרת. בהצלחה

רכיבה על אופניים שלוש פעמים בשבוע במשך שעה למרחק של 20 ק"מ יעשו את העבודה בשילוב לדיאטה קלורית שמתאימה לך ולמשקלך

ממליץ שהרופא יחליט על טיפול בנוגע לחבר שלך

כל עוד התרכיז הוא דיאטתי ודל מאוד בקלוריות זה בסדר וזה יכול להיות תחליף למים. לא זה לא משמין

שלום עדי,
המילה דיאטה מתקשרת בדרך כלל לחסך, מסכנות ועונש. לא פלא שאנשים אינם מסוגלים להתמיד בה, ובדרך כלל היא נגמרת בשבירה, כל הירידה נעלמת במהירות וזה מלווה, כמובן, בהמון אכזבה וכאב.
הדרך הטובה ביותר לרדת היא לעשות זאת בהדרגה ובתבונה. כל אחד מאיתנו צריך ללמוד לבנות את התפריט שמתאים לו ולאורח החיים שלו. את שנמצאת הרבה שעות בחוץ לא יכולה לקבל תפריט של מישהי שמגיעה הביתה בשעות הצהריים. סנדויצ'ים (אבל מלחם ולא ג'בטות וכו') הם דרך נהדרת לעבור את היום. הארוחה העיקרית יכולה להיות בערב. תפריט של 1200 קלוריות יוריד אותך במשקל. הרבי לשתות (לא שתיה שמכילה קלוריות) וכמובן, גם פעילות גופנית לא תזיק.
והעיקר, עדי, התאזרי בסבלנות. במשקל שלך קשה לרדת. אני מקוה שהמטרות שלך ריאליות. את בסך הכל רזה.
רחל גרנות

שלום ליאור,
הירידה שלך היתה מהירה מאד ולכן, אפילו אתה בגילך הצעיר משלם מחיר. הקפד על פעילות גופנית קבועה ומותאמת גם לאיזורים הבעיתיים שלך. הקפד על שתייה מרובה. אני בטוחה שתוך פרק זמן לא ארוך כבר תראה שיפור. ואולי החוויה הזאת תעזור לך לא לחזור למשקל הקודם שלך.
רחל גרנות

שלום חלך,
יש לחם קל שהוא גם מלא. המבחר האדיר שעומד לרשותנו הוא אכן מבלבל. בחרי את הלחם הטעים לך והמשביע.
בתיאבון,
רחל גרנות