פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום יעל,

כדי לרדת חצי ק"ג בשבוע יש לחסוך כ-4000 קלוריות בתפריט השבועי.
לדוגמה: אם את אוכלת כל יום 1400 קלוריות. והגוף שלך שורף 2000 קלוריות ליום. את "חוסכת ממנו כל יום 600 קלוריות, ובשבוע 4200 קלוריות שיגרום לך לירידה של כחצי ק"ג בשבוע.

בברכה
מוניקה קרן

שלום רונית,

כדי לענות על השאלה שלך אני צריכה לקבל ממך אינפורמציה:
בת כמה את? מה משקלך? מה הגובה? כמה זמן את אחרי לידה?
האם עשית ניסיונות בעבר לרדת במשקל?
מה את אוכלת? איך מתנהל סדר היום שלך?
מה הקושי העיקרי שלך בלרדת במשקל?

נתחיל באלו ונתקדם.

בברכה
מוניקה קרן

אני שוקלת 67 גובהי 1.63 עקרת בית אוכלת רוב היום סנדוויצ'ים ונס עם עוגיות בקושי אוכל מבושל
לא עושה ספורט שאלתי היא איך לעשות דיאטה

שלום רונית,

המלצותיי עבורך:

לאכול במשך היום 5 כריכים מלחם קל מקמח מלא. כל כריך מורכב מ-2 פרוסות לחם קל עם ממרחים דקים של: גבינה רכה עד 5%, גבינה מלוחה 5%, טונה במים, ביצה, כף חומוס, פרוסת פסטרמה, פרוסת גבינה צהובה 9%, כף טחינה, אבוקדו, וירקות.
כדאי לחלק את הכריכים על פני כל היום, למשל לאכול כריך אחד בבוקר, 2 בצהריים, אחד אחה"צ ואחד בערב.

ניתן להוסיף לתפריט היומי עוד 1-2 פירות ליום ויוגורט או מעדן דיאט אחד. כדאי לשלב אותם כארוחות ביניים.
הפטרי מהעוגיות!
שתי לפחות 10 כוסות מים ביום. עד 3 כוסות קפה.

בהצלחה
מוניקה קרן

שלום לך,
מאד קשה לענות על שאלה כזו בלי לדעת פרטים נוספים עליך. אולי את בעצם לא צריכה לרזות והגוף שלך אומר זאת בבירור? בעצם, צריך לזכור שהגוף שלנו ממש לא מעונין לרדת במשקל. המטרה הביולוגית שלו היא לעלות או לפחות לשמור על הקיים. כשעושים דיאטה הוא "מתרגם" זאת למחסור, למצב של אין אוכל ונכנס למגננה. יתכן ואת אוכלת פחות מדי, יתכן ויש לך קלוריות שמתחבאות באוכל ואינך מודעת להן. התאזרי בעוד קצת סבלנות, ואם לא תראי ירידה אולי כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.
רחל גרנות

שלום אורית,

כדי לרזות צריך לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף משתמש ושורף, כדי לגרום לריקון מאגרי השומן.
באופן תיאורטי, אם תאכלי אורז וירקות בכמות שתגרום לצמצום הצריכה הקלורית הרגילה שלך תרדי במשקל.
אני חייבת להגיד שזו נראה לי תפריט משעמם ובנוסף לא בריא לצריכה לאורך זמן.

בברכה
מוניקה קרן

שלום אורית,

אני מבינה את רצונך לרזות ולחזור למשקל שבו את רגילה להיות. העובדה שאינך מכירה את עולם הדיאטות היא יתרון לדעתי. עם זאת, זו הסיבה שכדאי שתקבלי הדרכה מקצועית. פני לדיאטנית שתבנ ה עבורך תפריט אישי ותכנית המתאימה לך ותוכל ללווץ אותך בתהליך.

בהצלחה
מוניקה קרן

שלום מירי,
עצירה בירידה היא חלק מתהליך ההרזייה ויש לקבל זאת. לא ברור לי כמה זמן את לא יורדת. האם זה שבוע, שבועיים? זה בהחלט סביר או יותר שזה כבר מצריך התייחסות. חבל שהיאוש ישתלט עליך, אני תמיד טוענת שהיאוש מאד טעים...
בדקי את האוכל שלך, האם לא "מתחבאות" שם קלוריות שאינך מודעת להם. הקפידי גם על שתייה, הירידה צריכה להימשך. ואם בכל זאת, את לא יורדת, פני לקבלת עזרה מקצועית.
רק לא להתייאש,
רחל גרנות

שלום גלית,
אני תמיד טוענת שאת כל טבלאות המשקל הרצוי או הנוסחאות צריך להוציא מחוץ לחוק. אגב, הטבלאות נכתבו בתחילת המאה הקודמת על ידי חברות ביטוח ועדיין משגעות אותנו כיום.
הבדיקה צריכה להיות אינדוידואלית. איך את מרגישה? האם את צריכה לרדת או לא? יש כאלה שנראים פחות ממה שהם שוקלים ולהיפך. קנה המידה הוא המראה והבגדים.
רחל גרנות

ירקות את יכולה לאכול הרבה הערך הקלורי שלהם נמוך אבל לא זניח וצריך בסופו של יום להלקח בחשבון
הערך הקלורי של פירות גבוה ולכן חייבים להתחשב בכמות הקלוריות הכוללת של כל הפירות שאכלת. הכמות לא משנה כל עוד היא מחושבת. לאורך זמן הקלוריות שלך צריכות להגיע מכול אבות המזון ולא רק מפירות. בהצלחה

צריך לשקול כמה קמח יש בכוס כזו ולחשב את הקלוריות פר משקל

הכול תלוי במשקל הטורטייה וכמות הגבינה והירקות מעריך כ100 קל'

את עייפה בשל אנמיה וחוסר B12 ובכך את צריכה לטפל. עזבי את תוספי המזון בשלב זה למרות שזה לא יזיק לך אבל גם לא יועיל

מאיה מאיה
שלום לך.
מאיה יש גבול לשטויות. כל המידע ישנו באינטרנט.
הקטע כאן הוא "מה באמת מטריד אותך"?,כמה כלוריות יש בX?.
אם יש עניין אמיתי ,וש לך פה אנשי מקצוע נהדרים שימליצו לך אל מי כדאי לגשת ליעוץ.
כל טוב
אלכסנדר דגן
[email protected]

שלום לך,
בכף קוואקר יש כ-30 קל'. בכף קינואה מבושלת יש כ-15 קל'.
רחל גרנות

שלום עומר,

אתה סובל מהשמנה, תרתי משמע. העצה העיקרית שלי אליך היא לנהוג בסבלנות. לא עלית במשקל במהירות ולכן תצטרך להקדיש זמן ממושך כדי לשנות את הרגלי האכילה שלך ולרזות. כבר התנסית בפתרון "קסם" אחד ונכווית, כך שאיני צריכה להסביר לך, שצריך לשנות את התפריט ואורח החיים שלך מהיסוד, אחרת מרזים, אך משמינים חזרה ועם ריבית.

אני ממליצה לך לקבל עזרה, יעוץ תזונתי שילווה אותך לאורך התהליך: דיאטנית שתבנה לך תפריט אישי, המתאים להרזייה, אך גם מספק לך מאכלים שאתה אוהב ותוכל להסתדר איתם טוב. תזכור: זה לתמיד!
כדאי לאכול 5-6 ארוחות ליום. ארוחות עיקריות, בוקר, צהריים וערב ועוד 2-3 ארוחות ביניים. כך תתרגל לאכול ארוחות קטנות יותר ולאט לאט נפח הקיבה יקטן.
חשוב לאכול ליד שולחן בפינת האוכל או המטבח. לא תוך כדי צפיה בטלוויזיה, משחק מחשב, בדרך, בנסיעה וכו'.
כדאי לגוון את המזון.
להמעיט באכילת מזון מטוגן, מעובד, חטיפים וממתקים.
לא לשכוח לשתות הרבה מים, לפחות 10 כוסות ליום. להימנע משתייה ממותקת, כולל מיצי פרי.
לשלב פעילות גופנית על בסיס יומיומי.

בהצלחה
מוניקה קרן

שלום מאיה,

כמות הקלוריות היומית שעלייך לאכול כדי לרדת במשקל תלויה בגורמים כמו: גילך(!!), המשקל שלך, הגובה, דיאטות שעשית בעבר וכו'.

בהנחה שאת מעל גיל 18, איני ממליצה על תפריט שמכיל פחות מ-1000 קלוריות, ואפילו פחות מ-1200 קלוריות, כי לטווח הארוך זו הרעבה, הגוף נכנס למגננה, בריאותך עלולה להיפגע.
אם את מתחת לגיל 18, המצב חמור אף יותר.

אם תתני נתונים נוספים על עצמך. אנסה לעזור בטיפים, ולא רק להפחיד...

בברכה
מוניקה קרן

שלום לילך,
ראשית, כל הכבוד. זה לא פשוט לרדת ואת ירדת המון. המפליא הוא שרק עכשיו נתקלת בקשיים שאת מתארת. ההישג הגדול שלך הוא שאת חוזרת מיד למסלול. זה בעצם המפתח להצלחה. אין אדם שיכול לשמור על מסגרת ללא חריגות. אני שמחה שאת חוזרת מיד למסלול ללא החשיבה המסוכנת "אם כבר, אז...", מכירה? וולא ניסיון לקיזוזים למחרת או אח"כ. אני מבינה שאת רוצה לרדת עוד 10 ק"ג. בודאי שזה קשה יותר, פיזיולוגית - כי הפערים בין קלוריות נכנסות ויוצאות קטן וגם פסיכולוגית - עייפות החומר ועייפות הנפש. ואולי זו ההזדמנות לנוח טיפה (הכונה לא להפסיק לשים לב), לתת לגוף ולנשמה קצת זמן להסתדר ולהתרגל למשקל החדש. 32 ק"ג ב-7 חודשים זה מהר מאד, אולי אפילו קצת מהר מידי. אל תלחמי בעצמך, זה בדרך כלל לא נגמר בטוב. אני בטוחה שאחרי מנוחה קצרה תאספי את הכוחות להמשך המסע.
בהצלחה,
רחל גרנות