פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני ממליץ על
יום א, ריצה בת 20 דקות בה אתה רץ דקה מהר, שתי דקות קל, ( לא כולל ריצה קלה ל 5 דקות חימום)
יום ב, ריצה קלה של 20 דקות,
ג. יום מנוחה,
ד. שוב הריצה הראשונה רק
ה. מנוחה
ו.. 2000
אם אתה מרגיש נוח עם זה ושיפרת שוב, תמשיך שבוע הבא באותה תכנית, רק תעלה את מהירות
ריצות ההפוגות.אם אתה לא מרגיש נוח קצר הכול ב 5-7 דקות. אל תשכח למתוח שרירים אחרי.
בשבוע השלישי, אל תרוץ יומיים לפני המבדק או ריצה קלה של 15 דקות.
תחזור ותספר מה הענינים.

בגלל שאני לא בכושר גרוע (רצתי את ה-2000 בפעם האחרונה ב8:30 שזה מכובד) אני חושב שאני מסוגל לרוץ 2000 מ' פעמיים בשבוע. נגיד ראשון וחמישי ובשלישי לשלב איזה ריצה קלה של 20 דק'.
זה יזיק לי?

מבלי להפחיד.
את מפסיקה פעילות מיד. ניגשת לרופא שלך עם המידע הזה ועושה בחיפות בדיקת לב במאמץ /אקו/ תליום במאמץ,בשביל לשלול בעיות במערכת הלב- ריאה- כלי דם.
לא לחכות ולהוריד קושי בפעילות, סחרחורות למשך כל כך הרבה זמן מחייבות בדיקה ראויה
בהצלחה

הסדר לא ברור לי. מה היה אז בפעילות ומה עכשיו?
את חושבת ששינוי בפעילות שינה לך את אחוז השומן.?
לגוף לא משנה אם את רצה או עושה אליפטי כל עוד ההוצאה הקלורית זהה.
בצעי 5 אימוני אירובי בני שעה בשבוע בנוסף ל 2 אימוני התנגדות - לא באותם ימים , אכלי נכון
וזה אמור לקרות. אם את עושה את האימונים וזה לא קורה - תלכי לתזונאית ספורט
בהצלחה

היי עופר! בתגובה לתשובתך ברצוני להבהיר שהמעברים נעשו מן הקשה לקל ובמצב של הפסקה מוחלטת מפעילות, ההיקפים הצטמצמו.השאלה שנשאלת היא האם אימוני אירובי ללא התנגדות למשך כ- 50 דקות שלוש פעמים בשבוע גם יכולים לגרום לי לגדילה של ההיקפים ,כפי שקרה לי בחודש האחרון מאז חזרתי לאימונים?ואם לא מהי הסיבה לכך?

פעילות אירובית איננה יכולה להוסיף להיקפים - רק עודף שומן או עודף מים
הבעיה היא או מטאבולית או קשורה לתזונה. .
יש בדיקות שיעזרו לך לדעת מה חילוף החומרים שלך ועל סמך זה לדעת כמה לאכול וכמה להוציא בפעילות
בהצלחה

איזה משקה אנרגיה - על הסגנון של RED BULL ?
אם כן , אז יתכן והוא מעלה את הדופק אך לא ב 20 פעימות אלא במספר בודד ( אלא אם אתה חריג)
אין צורך במשקה אנרגיה לבצע פעילות . אם אתה עייף וצריך BOOST אז עדיף לנוח ולא להתאמן.
אם אתה רוצה לשרוף יותר שומן מפחמימות ואינך שותה "כבד של קפה, קח קפה שחור וחזק שעה לפני אימון.
2. אין צורך בלחם אם אתה אוכל פחמימות מורכבות אחרות
3. לפי אחוז שומן , לא משקל גוף כללי
4.העובדה ש"נתקעת " מורכבת. קודם כל צריך להפריד בין אירובי וכוח. 2-3 יחידות נפרדות ביום.
חוץ מזה יתכן ולא אכלת מספיק והגוף נכנס למגננה. שים כסף ולך לתזונאית ספורט.
בהצלחה

דן שלום,

שאלתך מורכבת קודם כל בגלל פרק הזמן הקצר שמדובר עליו. לדעתי יש יותר יתרונות על האימון בחדר הכושר מאשר על האימון הביתי. בחדר הכושר ישנם מדריכים בעלי מקצוע שתפקידם לכוון אותך בצורה מקצועית ובטוחה (מבחינת מניעת פציעות) ליעדך. בחדר הכושר ניתן גם לשלב אימונים בחוץ. מדבריך איני מתרשם כי הינך בקי בכל זרי הפעילות הגופנית על מנת שתוכל לבנות לעצמך תוכנית אימונים אישית.
בנוסף- בחדר כושר הינך משלם על חברותיך דבר שבוודאי ידרבן אותך להתאמן בהתלהבות.
בהצלחה.

1.ומה קורה אם יש לי תוכנית אימונים ביתית מקצועית?

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=370&CategoryID=204&Page=1

אני מדבר על התוכנית בלינק הנ"ל....


2.כמו כן, מניסיון אישי {נרשמתי למכון כושר} וגם מתגובות של אנשים אחרים שמתאמנים זמן רב בחדר כושר, המדריכים בחדר כושר, בדר"כ, לא כ"כ מתמצאים בתוכנית האימונים- כלומר הם נותנים ללקוח תוכנית אימונים כללית{ כמו שיש באינטרנט} ולא בונים לו תוכנית אימונים ספציפית...


האם לאחר הצגת שתי הנקודות הנ"ל, אתה עדיין ממליץ לי על חדר כושר, ולא על תוכנית אימון ביתית?

תודה מראש על תשובתך!

כן.זה נהדר.
למרות זאת הייתי ממליץ לא להגזים, לבצע םוגים שונים של פעילות אירובית. לא לשכוח למתוח את גיד האכילס לאחר כמה דקות מנוחה אחרי קפיצה.
אם מתחילים כאבים, להפסיק מייד, לעבור להליכה מתונה, למתוח בעדינות ולשנות את התכנית
בהצלחה

ניתן להחליף את אימוני ההליכה באימוני ריצה. השאלה היא כמובן כמה ולמה? כמה זמן את יכולה לרוץ? רצוי שפרק זמן הריצה יהיה לפחות 30 דק'. במידת האפשר רצוי לשלב גם תרגילי ניתור, מכרעים וסקווטים ואז המטרה של חיטוב תהיה קלה יותר להשגה.
בהצלחה.

ישנם תרגילי של כיווץ שרירים המיועדים לחזוק שרירי הפנים באופן כללי. אין אני יודע כיצד ביצועם במים ישפיע. אנסה לברר מעט יותר ואחזור אליך בהקדם.

א. הייתי בודק באתרים של קופות חולים (מכבי, כללית וכו') אלו הם אתרים מקצועיים הנכתבים בידי אנשי מקצוע ופונה לכלל האוכלוסיה. בדיוק הידע המתאים לך.

הייתי ממליץ לך להתחיל את אימוניך ב2 עד 3 אימונים שבועיים שבהם תשלבי בעיקר פעילות אירובית (הליכה בטבע או רכיבה על אופניים) לפרקי זמן של עד 30 דק' ובעצימות בינונית- עצימות כזו שבה עדין תוכלי לשמור על קצב נשימה המאפשר לך לדבר באופן סביר וללא צורך בהמתנה מרובה בעת הדיבור. הייתי מצרף לאימונים אלו מעט תרגילי עיצוב לרגליים כגון מכרעים וסקווטים.
בנוסף- לא לשכוח תרגילי בטן. סדרות של 15- 10 חזרות, עד 4 סדרות.
בהצלחה

לא. פעילות גופנית כנראה לא תגרום לך לאבד שומן במקומות מסוימים.( או - עד שתראי תוצאות יהיו לך פנים של עכבר)
אין ספורט מסויים, אך חובה לבצע אימוני התנגדות (משקולות)
בהצלחה

כל יום הליכה, כאשר מדי פעם את מבצעת הלכה מהירה
בהצלחה

קודם כל אנו שמחים שהגעת להחלטה החשובה להפסיק לעשן ולהתחיל לבצע פעילות גופנית. החלטה מצוינת. עם זאת עליך לדעת כי בהחלט ישנה אפשרות כי גופך מעדכן אותך כי השינוי המשמעותי הזה הינו עדין מעט מהיר בשבילו והוא היה שמח אם היינו עושים את הדברים מעט לאט יותר- בהדרגה. הריאות עדין מלאות בעטרן (החומר הנדבק אליהן מעשן הסיגריות) ויכולת הגוף להוביל חמצן כאשר מבצעים פעילות אינטנסיבית הוא עדין נמוכה.
הייתי מיעץ לך להוריד את קצב ההליכה לקצב בינוני (ולא אינטנסיבי כפי שכתבת) ולנסות לראות כיצד זה משפיע עליך ועל הכאבים. בודק את הנושא במשך שבועיים שלושה ואם גם אז הכאבים לא יחלפו הייתי בודק את הנושא עם רופא.
בהצלחה בדרך החיים החדשה.

תודה רבה על התגובה שלך.אני באמת ינסה לא להיות "גיבורה" ולאט לאט אתחיל להכניס ספורט לחיים שלי,עוד שאלה קטנה,אין לי כרגע זמן וכסף למכון כושר אם מה היית ממליץ לי להתחיל? (יש לי די וי די ספורט של "עינת ארליך" ועוד איזה קלטת וידאו מזמן....)..? מה מאמן כושר אישי היה אולי נותן לי להתחיל איתו או...לא יודעת..איזשהו כיוון אני יודה לך מאוד.ושוב תודה רבה.

חני בוקר טוב
קודם כל לגבי עניין הברכיים חשוב להיבדק על ידי אורטופד שלא נוצרה דלקת או פצעת ספורט אחרת.
פעילות אירובית כגון הליכה ריצה שחייה למשך 3 פעמיים בשבוע כ45-60 דקות יעזרו לך בהוצאת אנרגיה שתוביל לצמצום היקפים.
פעילת אנארובית קרי חיזוק הגוף בחדר כושר 3 פעמיים בשבוע 1-2 תרגילים לכל קבוצת שריר 3 סטים 12 חזרות עם עומס שיתגבר מאימון לאימון תסייע לבנית מסת שריר דבר שיתרום אף הוא להשגת מטרתך שכן תא שריר צורך הרבה יותר אנרגיה.
במקביל חובה לשמור על תזונה נכונה