פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אני בת 19 שוקלת 57 והתחלתי לעשות הליכות בחדר כושר כדי להוריד קצת מהמשקל
עד היום לא עשיתי ספורט, אני לא יודעת למה אבל יש לי תחושה כאילו אם אני יעשה ספרוט ויאתמץ יותר מידי הדפיקות לב שלי יהיו מהירות מידי ועלול לקרות לי משהו..
אני יודעת שאולי זה נשמע קצת לא הגיוני אבל מידי פעם שהייתי סתם שוכבת במיטה הייתי מרגישה את הדפיקות לב שלי חזקות לפעמים סתם ככה. והייתי מפחדת מזה

האם אפשר לבדוק את זה, אם באמת יש בעיה כולשהי במהלך התאמצות פיזית חשוב לציין שהסיבולת לב ראה שלי מאוד מאוד נמוך אני רצה פחות מדקה ומתעייפת כאילו רצתי 2 קילומטר

מה הדופק שצריך להיות לאישה בהליכה והן בריצה
תודה מראש.

שלום אני כבר עושה קושר איזה 7 חודשים ויש לי שאלה

עם אני יעשן 2-3 סיגריות בשסוע ההישגים יהיו יותר נמוכים

(אני בן 13)

אני בן 22 ומתכוון להתחיל להתאמן במכון כושר במטרה להעלות משקל ונפח שרירים.
מה כדי לאכול לפני ואחרי אימון?

שלום, אני מתאמן כבר 7 חודשים בחדר כושר כשהגעתי שקלתי 62 עכשיו אני שוקל 70 וחצי, לפני חודשיים שקלתי 72 והייתה לי תוכנית פירמידה abc 5 פעמים בשבוע, בגלל הירידה החלטתי לשנות ל4 סטים 8 חזרות 4 ימים בשבוע
למעשה יש לי שני שאלות
האם ההתקדמות היא טובה ל7 חודשים?
האם כדי לי לשנות את התוכנית בעוד חודש ל6 פעמים בשבוע ולעבוד על כל חלק ביום נפרד?
תודה מראש!

שלום!
התחלתי להתאמן ואני נהנת מאוד. אני מתכוונת להתאמן 5 פעמים בשבוע. המטרה היא לעלות סיבולת לב-ריאה, למצק את הגוף ולהוריד 10 ק"ג . אני בת 27 174 ס"מ ו67 ק"ג. בתחילת האימון אני הולכת בקצב 7.4 חצי שעה (בדופק 160), אח"כ עושה מכשירים לידיים ורגליים, עושה תרגילי בטן, ובסוף עוד 20 דקות של הליכון או "סקי" -סה"כ כשעה וחצי אימון. התחלתי להקפיד גם בתזונה.
האם תוכנית שלי מספיק טובה בשביל להגיע למטרות שלי? ואם לא איך ניתן לשפר אותה?
תודה!

כמה קלוריות שורפים בשעת הליכה מהירה? לא מאוד מאוד מהירה. ואם אני הולכת כמעט כל יום שעה וחצי או שעתיים האם זה מועיל או שזה יותר מידי זמן ללא תועלת משמעותית. תודה

שלום רב,
1.היה לי ויכוח עם חברה לגביי מה יותר אפקטיבי: לעשות הליכה או לעשות מנוי לחדר כושר.
היא טענה שהליכה מחטבת רק את החלק התחתון של הגוף ולא יעילה כמו ספינינג ושיעורי אירובי שיש במכוני הכושר השונים.
אז השאלה שלי היא האם היא צודקת?הליכה באמת פחות יעילה ממה שמציעים בחדר כושר?כלומר אם אני הולכת חמש פעמים בשבוע כשעה בכל פעם אז בכל זאת אשיג תוצאות פחות טובות מאחת שיש לה מנוי לחדר כושר?
2.עוד שאלה קטנה: אני לא יכולה לנשום מהאף ואני שמה לב שבזמן הליכה אני ממש סובלת מהעובדה שאני לא יכולה לנשום כראוי, אז האם זה מסוכן?כי אני יודעת שיש חשיבות רבה לנשימה בזמן פעילות גופנית..
תודה רבה!!!!
יום טוב!

שלום - לא שמרתי על כושר מעל שנה. אני בן 32 עם מבנה גוף רזה (1.81גובה - 72ק"ג) לאחרונה חזרתי לבצע אימוני ריצה של כ-20 דקות אחת ליומיים. אני שומר על דופק ממוצע בריצה של כ-167 פעימות לדקה ואני מרגיש שאני כמעט לא מתאמץ כך. פעם הייתי רץ ללא שעון דופק והייתי מתאמץ הרבה יותר. האם להעלות את מהירות הריצה ואת הדופק הממוצע ? - (מטרת האימון שיפור כושר אירובי)

לאחר 4 הריונות עם עליה משמהותית במשקל בממוצע 24 ק"ג בכל הריון
החלטתי שאני רוצה להתחיל בכושר ע"מ לחזק את השרירים הרפויים.
הבעיה שלי היא : אני בת 38 ושוקלת 45 ק"ג וגובה 1.59 מ'.
התחלתי לפני חודש וחצי 4 שעות בשבוע, בכושר יחד עם מדריכה .
אני מרגישה שהתחלתי לרדת במשקל וזה מה שאני מאוד לא רוצה שומרת על כל גרם.
אוכלת סדיר כל 4 שעות.
מה אני צריכה לעשות ולאכול על מנת לא לרדת במשקל.

שלום ברצוני להתחיל לעלות במסת שריר אני בן 15 וחצי רזה וגבוה מטבוליזם מהיר ואני יודע שצריך בעיקר הרבה חלבונים בשביל להעלות במסת שריר רציתי לדעת אם אני יכול פשוט לאכול יותר חלבונים או שעדיף להתחיל לשתות שייקים ומה עוזר יותר ומשפיע יותר מהר

שלום, אני מתאמן כבר כמה חודשים בריצה של 3 קילומטרים.
יום כן ויום לא.
לאחרונה חליתי בדלקת גרון,
נמה שמנע ממני לרוץ שבוע שלם.
ורציתי לדעת אם הרמה שאליה הגעתי ירדה
באופן משמעותי ואם אוכל לחזור תוך זמן קצר (פחות משבוע)
לרמה בה הייתי.

אשמח מאוד מאוד אם תענו לי בהקדם האפשרי.
תודה רבה,
בני.

איזה סוג של פעילות טובה ניתן לעשות בבית,
וכל כמה זמן? , כמה שעות? על מנת שיהיה פקטיבי??

שלום אני בן 17 וחצי ומשקל הגוף שלי הוא 52 שזה דיי נמוך (זה עובר בגנים ) אבל זה עדיין נמוך אני אוכל פשוט המון ולא משמים וכנראה הבעיה היא חוסר פעילות גופנית שאצלי היא ממש ירודה...

עכשיו אני רוצה להתחיל ללכת למכון כושר לבנות שרירים ממה כדי להתחיל כמה אימונים ומה לאכול אתם יכולים לומר לי או להפנות אותי
ניסיתי לפני חצי שנה מכון כושר והרגשתי אחרי האימון שאני כמעט ולא יכול ללכת תעזרו לי בבקשה :)

שלום,

אני מפקד בקורס צבאי וכמו רוב הקורסים בצבא הלוז שלנו נורא צפוץ.

אני מקפיד לרוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע, והרבה פעמים יוצא שאני רץ בסביבות 1 בלילה, ישר אחרי זה מתקלח והולך לישון.

רציתי לשאול האם יש נזק באימון בשעות מאוחרות (יש לציין שאני קם לפעמים לפני 6), ובנוסף רציתי לדעת האם שינה ישר לאחר פעילות גופנית מזיקה לגוף.

תודה רבה,
רונן

שלום,

אני באמצע שנות ה30, כושר סביר, לא מתאמן בצורה סדירה. עקב שינוי בתפקיד אני זקוק ליכולת נשיאה של 40% ממשקל גוף בהליכה למרחק של 10-15 ק"מ (למשך חודש בשנה). האם יש טעם להתאמן עם משקל על הגב או שמספיק לשפר כושר אירובי כללי? איזה שרירים כדאי לעבוד באימוני כוח (חשבתי על ארבע ראשי, תאומים וטרפז)?

תודה