פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

ללכת.... ואולי גם קצת אימוני כוח בהדרכה מקצועית וחשוב לא פחות יעוץ תזונתי מקצועי.

1. לא היא לא תצא החוצה
2. הכנסת הבטן מערבת את שרירי הבטן הפנימיים העוזרים לייצב את עמוד השידרה.
3. זה הסדר לביצוע תרגילי בטן:
א. נשיפה
ב. כיווץ וסגירת הסוגרים
ג. הכנסה קלה של הבטן
4. שאיפה והתחלת עבודה
בהצלחה

פעילות גופנית עוזרת באופן חלקי להוריד שומנים בדם.
ההמלצה היא בעיקר לגבי נפחים (זמנים ) ארוכים בטווח דופק מטרה) רמת קושי בינוני עד די קשה)

אני מבצע הליכות של חצי שעה מדי יום, האם ייתכן שזה משך קצר מדי כדי להשפיע על רמת הקולסטרול?
כמה זמן מינימום מומלץ להליכה ?

דני שלום
הספרות לא סגורה על הדרך האופטימאלית. מה שמסתמן הוא שהחשיבות היא בעיקר אורך האימון ולא העצימות ו/או התדירות.
אני ממליץ לך לבצע 4-5 אימוני אירובי של לפחות 45-60 דקות בשבוע בתחושה של קושי בינוני עד בינונ י +
בהצלחה

תום שלום. אם מידות הישבן גדולות בגלל מסה שרירית גנטית גדולה ו/או אגן רחב, אין מה לעשות חוץ מאשר להוריד אחוזי שומן ולהגדיל את מסת הגוף העליון לשם אשליה של ישבן קטן יותר
בהצלחה

הייתי מחכה לגיל 16-17 לאחר שהעצמות הארוכות לקראת סיום צמיחה והרקמות התומכות משתוות בחוזק.
המלצה , לפחות חצי שנה, על מנת לבצע זאת בהדרגה יחסית
בהצלחה

מה נשמע?...ח כן אהה "מטיילות" באותם מקומות...
אממ...אני גרה בקונטיקט,והאמת הלחם שאני קונה זה לחם של החברה בקונטיקט{stop&soup}בכל מקרה זה לחם מחיטה מלאה והוא גם קל,וגם פרווה...
מקווה שעזרתי...
נ"ב:את אופר?...

אם את הולכת על הליכון בשיפוע ונעזרת בידיים , כן את עושה פחות פעילות. אם התמיכה היא בעיקר פסיכולוגית, היא יעילה למרות שאחזקת המעקה פוגמת בצורה הטבעית של ההליכה ועלולה לגרום לבעיות גב במרוצת הזמן
בהצלחה

היי,כמה שאלות...זאת את עם הלחם?..אגב מצאתי לחם שהוא גם קל,וגם דיאטטתיוגם מחיטה מלאה ופרווה!!! תגידי לי באיזה אזור את גרה ואני יגיד לך איפה אפשר למצוא...
תגידי את אופר?...
בקשר למכשירים..אני גם מתאמנת בחדר כושר אני אישית הייתי ממליצה לך לעושת בהליכון כ40 דק' הליכה מהירה,באליפטי,במכשיר "סקי"...שתופסים עם הידיים ומזיזים את הרגליים הלון ושב...לי זה עוזר...
אבל חכי למומחיםםם...
הבצלחהה.

שלום רונית,

מיכון שאת נחושה לרדת במשקל ובשמן קצר כל כך קודם כל הייתי מתיעץ עם תזונאי/ת. לאחר מכן הייתי מוסיף לתוכנית האימונים שלך גם אימוני משקולות ובמיוחד תרגילים כגון סקווט וLUNGES.
על ההליכון הייתי מבצע אימונים של שינויי מהירויות ושיפוע. הייתי הולך / רץ במשך כ- 45 דק ופעמים בשבוע גם מבצע פעילות על קרוסטריינר . מצרףף את הפעילות באימוני כוח. ואולי גם קצת ספיינינג.

בחדר כושר תבררי מי המאמן הטוב ביותר, השקיעי קצת וקחי שיעור או שניים , שיארגן לך תוכנית אימון מתאימה ובריאה לפני חזרתך ארצה
תשאלי מי מוסמך ACSM או NSCA ואם אין אז AFAA או ACE . אלו איגודים נותני תעודות אימון.
בהצלחה

1. אני לא תזונאי
2. התזונה נראית בסדר, תוסיפי עוד כף גבינה בערב, תוודאי שאת אוכלת 2 פירות לפחות
ובערב החליפי את הלחם הקל עם לחם רגיל
3. לא משנה אם זה אליפטי או אירובי - שילוב הוא אידיאלי.
4. לגבי מחזור ומתוק,, תפנקי את עצמך ברגוע
בהצלחה

שלום,

את מעט מלאה אבל לא שום דבר שבעתיו אנחנו צריכיים לבצע דברים דרסטיים. הייתי מציע לך לגשת לתזונאית דרך קופתת החולים לקבל ממננה עצה מקצועית ואוביקטיבית. להתחיל פעילוות גופנית בהיקף של שלוש פעמים בשבוע. שעה אחחת פעילוות אירובית ןעוד כ- 200 דק' של תרגילי חיזוק כללים.
בטוח שתוך חודשיים תראי ותרגישי שונה לחלוטין.
בהצלחה.

עזבי רגע את המשקל והסתכלי על עצמך לבד במראה. האם את רואה רמת שומנים גבוהה או להבדיל גוף מאד שרירי. אם התשובה היא הראשונה, עליך ללכת לתזונאית לקבל תפריט ולהתחיל בפעילות של הליכה מתונה 3-4 פעמים בשבוע בין 20 ל 30 דקות
בהצלחה

ברור לך שאכילה מרובה מוסיפה אחוזי שומן לגוף.
הסיבה לאכילה המרובה יכולה לנבוע משעמום, מצב רוח רע או בעיה הורמונאלית
אם את לא רוצה לבצע פעילות אך לא לעלות במשקל, עליך לגלות מה הסיבה לאכילה מרובה ולהתייחס אליה
מקווה שעזרתי

יתכן שביצוע אירובי באופניים בשכיבה יקל עליך. בנוסף גש לפיזיו או אורטופד
בהצלחה

הכוונה לשכב על הגב להרים את הרגליים ולפדל באוויר? מעניין כי פעם שמעתי שזה יוצר עומס על הגב. ואם זה בסדר אז כמה זמן בערך והאם זה מרזה את הרגליים. תודה

לא. הכוונה לאופני כושר נייחות במצב ישיבה עם רגליים מוגבהות, לעומת אופניים רגילות

לפני האתה מתחיל לעשות ספורט , תבדוק מהו מקור הכאב אצל רופא מומחה.
אם לא הובחנה שום בעיה מיוחדת המלצתי אליך שחיה. ספורט מצוין משלב עבודה של כול הגוף ,שחיקת מפרקים הקטנה ביותר והכי חושב נין להתאמן בל שעה ומזג אויר.

בהצלחה.
[a href=http://www.ylfit.co.il id=link]יוני לינצקי מאמן כושר אישי [/a]

שחית חזה (וחתירה עם עבודת רגליים או מנח גוף לא נכון) עלולה להגביר בעיות גב, על כן צריך להגדיר את בעיית הגב, הסגנון הרצוי ואופן הביצוע.
הכללה גורפת עלולה להיות בעייתית
תודה
עופר

קודם כל התפריט שלך דל מאוד בקלוריות. לפני הנתונים האנטרופמטרים שלך ..את צריכה לאכול לפחות 2000 קלוריות ביום.
ברגע שאת מחסירה מהגוף לפחות מחצית מכמות הקלוריות הנחוצה ,אין לגוף מספיק אנרגיה כדי לבנות את השרירים לאחר האימון וגם אין לו מספיק אנרגיה כדי לתפקד.
לדעתי את צריכה להעולת את כמות הקלוריות ולהוריד את מספר האימונים בחדר הכושר להוריד ל4-5 אימונים לשבוע , ולהישתדל לפזר אותם על פני השבוע... שעה של חדר כושר כל יום מספיקה בהחלט.

סקס היא פעילות גופנית כמו כל פעילות אז כמות הקלוריות שם די זניחה לעומת אימון בחדר הכושר...

שיהיה שבוע טוב //
יוני לינצקי מאמן כושר אישי-www.YLfit.co.il

כן הוסיפי יחידות של אירובי מתון
לא שמעתי שמרזים מסקס
בהצלחה

קח כיסא והעמיד אותו ליד המתח.
קפוץ אל המתח ורד לאט לאט עד לידים ישרות תוך 2-3 שניות. עלה על הכסא ובצע זאת 2-3 פעמים נוספות. נוח 3 דקות ובצע זאת שוב. עוד 3 דקות ובצע שוב.
בצע זאת יום כן יום לא במשך שבועיים
לאחר מכן נסה לרדת תוך 5 שניות
וכך הלאה.
אני מאמין שאחרי חודש תיווכח שאתה מסוגל לבצע מתח
בהצלחה

קודם כל לפני הורדה במשקל יש צורך לבדוק מהו המשקל התקין שלך... תבדקי מהו הBMI שלך .
ברגע שתדעי מהו המשקל היעד תתחילי בדיאטה מאוזנת ופעילות גופנית.
מבחנית הורדת משקל 2-2.5 קילו כל חודש זה סביר ויפה. אם תרצי להוריד יותר תשלבי יותר פעילות גופנית.
אני לא ממליץ לך להוריד משקל בצורה דרסטית ,מכיוון שאז המשקל יחזור מהר מאוד למשקל הקודם ואף יעלה.

שבת שלום

www.YLfit.co.il-יוני לינצקי מאמן אישי

אין צנס בלי שינוי תזונתי אגרסיבי. חוץ מזה מעל קילוגרם בשבוע זו ירידה לא יעילה, מסוכנת ואם סיכוי גדול לעלות שוב ומהר
בהצלחה