פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

כפיפות רגליים רגילות כפות הרגליים על הריצפה אך לא קרובות מדי לישבן. לא להזיזן
בכפיפות שמערבות את הבטן התחתונה, תלוי בעצימות התרגיל. כמה שהתרגיל קשה יותר הרגליים עוברות את קן האגן, אך יש צורך בחוזק בסיסי ויכולת טכנית גבוהה, אחרת יש עומסים גבוהים על עמוד השדרה שעלולים לגרום לבעיות גב
בהצלחה

יש לפעמים תופעות של אלרגיה לזיעה או פעילות באופן כללי. עדיין לא שמעתי על גירוד ברגליים. SORRY
נסי להחליף לגרביים אחרות או מדרסים
בהצלחה

גם אני חווה את אותה התופעה.
הגרד מופיע בירכיים ומלווה באדמומיות וצמרמורת בכל הגוף. בעקבות התחושה הבלתי נסבלת אני נמנעת מהליכה מאומצת או ריצה.
התחושה היא פנימית ולא שטחית על פני העור. אינני יודעת מה זה אך אני חושבת שזה קשור בזרימת דם.
מה זה יכול להיות? ומה אפשר לעשות על מנת להקל את הגרד?

על מנת לדעת מהו המשקל המירבי הניתן להרמה יש לנסות ולבצע חזרה אחת (בתהתרגיל המדובר) עם משקל מירבי שלדעתך את יכולה לבצע.
עליך לקחת בחשבון שלעיתים תידרשי למספר ביצועים עצימים כאלו עד שתוכלי לוודא מהו המשקל המירבי האמיתי, לכן מומלץ לנוח לפחות 4 דק' בין כל ביצוע. המטרה היא לתת למערכת העצבית- שרירית מנוחה מלאה.

לאחר שהינך יודעת מהו המשקל המירבי הינך יכולה לחשב את עומסי האימון. אם הינך מתחילה בתוכנית האימונים הרי ש - % 50 עצימות - ו- 15 חזרות הינן בהחלט עומס מתאים. עם ההשתפרות הגופנית הרי כדאי להעלות את עומסי העצימות ל- % 60 .
בהצלחה

להסביר לך מה לעשות זה מסובך ולא יעיל. אידיאלי. גשי לחדר כושר שווה והתחילי לדאוג לעצמך
לא לוותר. שווה את הכסף
בהצלחה

1. על תוותרי על משקולות . פשוט תורידי חלק מהסטים
2. תבצעי ריצה אחת ארוכה בשבוע בדופק נמוך 130-135 ותוסיפי כל אימון 2 דקות
3.תבצעי ריצה בה את רצה מספר דקות בקצב גבוה ו3 דקות ריצה קלה מאד או עד דופק 120
(אימון אינטרוולים.9
4. בין האינטרוולים לריצה הארוכהיום חופשי
במהירות תגיעי ל 10 קילומטרים
בהצלחה

מחזור אחד של 15-20 חזרות לאט. 3 תרגילים שונים 3-4 פעמים בשבוע . אם קל אפשר להוסיף משקל.
אם את עושה ספינינג במועדון כנסי לשעורי בטן או CORE או כדור - לפחות חלק מן השעור
בהצלחה

כן, יש סיכוי גדול שקריאטין יאפשר לך להתחזק. כמובן לאחר שתסיימי התוצאות ירדו אך אם עבדת על כוח( 3-5 חזרות)יתכן שחלקו ישארו. לא שמעתי על קשר בין קריאטין והשמנה . למרות שקריאטין יעלה לך את המשקל , אך לא את אחוז השומן. לגבי חלבון - אם את רצינית כן. מיד אחרי אימון
בהצלחה

תודה על התשובה אני חושבת שאני אלך על זה,
איזה קריאטין היית ממליץ לי לקחת?
וכן אני מתאמנת על כוח 5X5 RM5
האם זה גם ישפר את האימוני אירובי שלי?

לאימונים עם חמש חזרות תהיה השפעה נמוכה על יכולת סבולת שריר.
לשם כ יש לבצע מספר רב יותר של חזרות.

אך אם אני יעלה את מספר החזרות זה כבר לא יהיה אימון כוח
והמטרה שלי היא להרים יותר.
אתה אומר להגדיל את מספר החזרות וזה בדיוק איך שהתאמנתי עד עכשיו פעמים בשבוע 16 סטים 4תרגילים שונים לחזה ולא עזר לי לעלות במשקל בלחיצת חזה עם מוט.
כרגע החחלתי 3 פעמים בשבוע על תרגילי דחיקה
5X5
האם זה יעזור.?או לעלות את מספר החזרות..?

לא, כבר יצאתי מן הענינים בנושאי תוספים.
חפשי חנות טבע גדולה או חנותGNC .
כוח טהור יכול לשפר אירובי קצר מועד - צריכת חמצן מירבית אך לא ריצות של 5 או 10K
בהצלחה

הסיכוי שמכשיר זה יותר טוב מתרגילי בטן נכונים המתבצעים ללא מכשיר הם נמוכים מאד. אני לא מכיר או שמעתי על מכשיר כזה
בהצלחה

תתקשרי לחברת MEDIX במספר 03-6482333
בקשי לדבר עם ד"ר יוני ירום, על מה שקרה . הוא יחליט אם עליך להגיע מיד לקרדיולוג או לבצע אצלו בדיקת מאמץ מיוחדת שנקראת CPET . הוא האיש שמבין ברפואה ובספורט גם יחד .. תגידי לו שהגעת דרך האתר
אל תזניחי , נשמע ל מאד לא תקין
בהצלחה

לך לפיזיוטרפיסט ספורט מבין. אם אין לך תכתוב לי שוב
עופר

יום כן יום לא. 3-4 מחזורם של 15 חזרות בקצב אטי זמן מנוחה דקה וחצי בין מחזורים.
לא יותר כיוון שעלול להווצר יחס לא נכון בין השרירים הללו לשרירים הנגדיים שהוא לא יכול לפתח
בהצלחה

כפיץ יד מפתח את השרירים הכופפים את האצבעות
אין צורך לבצע חימום כמו באימון משקולות אלא לבצע מחזור ראשון בקושי בינוני
פעולה יומיומית קלאסית היא פתיחת צנצנת.
בהצלחה

בצע פעילות אירובית . פעמיים בשבוע משקולות וחכה בסבלנות. חלק מן הסימנים יעלם
אל תשכח לאכול נכון, כולל תוספת ויטמין E לעור
בהצלחה

.
דגנים - לחם וכו'
קטניות: שיפון, שעורה, אורז, חיטה, תירס, כותנה, חריע, שעועית.

אגוזים וזרעים: שקדים, פקאן, בוטנים, זרעי חמניות, סויה, אלסרים (אגוז לוז).

שמנים ממקור צמחי: שמן זית, שמן נבט החיטה, שמן שעועית, שמן זרעי מלון, שמן חמניות, שמן סויה, מרגרינה.

ירקות: משפחת המצליבים (גרגיר הנחלים, רוקט, כרוב, ברוקולי, כרובית, צנון, צנונית, קולורבי, לפת) ירקות ירוקים (תרד), תפוחי אדמה.

פירות: אבטיח, תות שדה, קיווי, מנגו.

מקור חי: כבד, ביצים, חמאה.

אינני יודע
עופר

בכל מקרה עדיף לא להגזים באף אחת מהדרכים - לא בשיפוע חד ולא בהליכה מהירה למשך פרקי זמן ממושכים. כל פעילות גופנית המעמיסה באופן עצים על הגוף ועל מערכת השלד אינה נכונה. ניתן להעלות את השיפוע במשך האימון אבל רצוי יהיה לנסות ולשנות את אחוזי השיפוע מדי כמה דקות. כך גם עם המהירות - נכון ובריא יותר יהיה לשנות את המהירויות מדי פעם ( מהר/ לאט) ועל ידי כך להעלות או להפחית את העומס על המפרקים ועל השרירים.
בהצלחה

הליכה בקצב מהיר נהדרת להורדה במשקל. היא צריכה להתבצע בצורה הדרגתית, בטוחה ( מעברי חציה) ובצורה עקבית. אין צורך לרוץ
בהצלחה

ההוצאה האנרגתית בפעילות אירובית בקצב טוב גבוהה פי 2 ויותר מפילטיס. המטרות של האימונים שונים לגמרי. פילטיס לחיזוק שרירים והגמשתם ואילו אירובי לכושר גופני והוצאה קלורית
בהצלחה