פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

1. אני עושה שלוש ארבע פעמים בשבוע הליכה יחסית מהירה האם זה מספיק להורדת 2-3 קילו? האם הליכה שורפת שומנים?

2. למה רכיבה על אופניים (4 פעמים בשבוע) עשתה לי רגליים מאוד שריריות? זה מעבה את הרגליים

שלום,
הינני בחורה בת 24, שוקלת 57 המתפרשים על 1.69.רזיתי לאחרונה 5 ק"ג ומאז(לא אשקר-המצב היה כך גם מלפני ההרזייה) כל הגוף שלי מדלדל.הישבן העגול שהיה לי הפך לרופס ושטוח.
אני מעוניינת כעת לחזור לעשות ספורט ולעשות ה-כ-ל על מנת לקבל ישבן עגול וחטוב.כרגע אני מתכוונת להתחיל פילאטיס מכשירים ולשלב עם הליכה על מנת לשרוף שומנים.רציתי לקבל המלצות נוספות לחטב איזור זה:האם קיקבוקס עדיף/ספינינג/אירובי מדרגה/ריצה..
בנוסף מה התדירות המומלצת ותוך כמה זמן בממוצע יש תוצאות ניכרות(אני יודעת שאצל כל אדם זה שונה-השאלה היא בכלליות).
אשמח לקבל תשובות..

המון תודה.

היי.רציתי לדעת איזו פעילות אני צריכה לעשות בכדי להפחית במשקל במיוחד באיזור הרגליים והישבן{המותניים שלי ממש צרות}...

חוץ מזה יש לי שאלה התחלתי לעבוד על כמה מכשירים בחדר כושר לפני כחודשיים בערך,אבל כשאני במיטה קשה לי להתמתח עד הסוף,כאילו זה כואב...מה הסיבה לכך?...
אשמח לתשובה...

שלום רב.

מתחילה בחיי כעת תקופה רצינית של אימונים לקראת גיבוש לסיירת מטכ"ל\שלדג,
ועל כן יש לי מספר שאלות לגבי תזונה נכונה:
1. לאחר אימון אירובי של כ 30-50 דקות מה כדאי לאכול ובאיזה טווח?
2. לאחר אימון כח שמתבצע זמן קצר לאחר האימון האירובי מה כדאי לאכול ובאיזה טווח?
3. כמו כן, מה מומלץ לאכול לפני אימון ובאיזה טווח?

תודה מראש!

היי,
האם עמידה על הרגליים בלי תיזוזים,במשמרת של כ-9 שעות מחליפה פעילות אירובית??

האם זה משנה מתי הולכים?
כלומר האם הליכה בערב יותר יעילה מהבוקר, ולהיפך?
יש לציין שאני הולכת על מנת
לרדת במשקל...

היי התחלתי לפני חודש להיתאמן אחרי שהיתאמנתי בהפסקות אני כרגע מיתאמן חודש ואני מישתמש האבקה לעלייה במסה Serious Mass אני שותה בוקר וערב ביום שאני מיתאמן .וביום שאני לא מיתאמן רק בוקר. יש לי תוכנית אימונים של שעה וחצי שאני מיתאמן על... גב יד קידמית אחורית חזה רגליים ובטן ומשלב גם מקבילים . אני מיתאמן 3 פעמים בשבוע דרך הגב אני 1.73 שוקל 70 יחסית מיבנה גוף צר .
השאלות.
1. זה בסדר לעבוד על כל הגוף באימון אחד או שצריך לחלק?
2. כמה פעמים צריך לעבוד בשבוע 4?או 3?
3. המאמן אמר לי שאפשר לעבוד על אותו שריר בכמה תרגילים שונים
באימון זה בסדר? זה לא אימון יתר !!?
4. האבקה היספיקה לי לחודש ועליתי רק חצי קילו בחודש הזה זה לא
צריך להיות יותר אני אוכל בוקר .צהריים . וערב . אני אוכל 9 פרסות
לחם מיקמח מלא. חלק אם גיבנה בבוקר . וחלק אם מימרח בוטנים או
חזה עוף. ומידי פעם פרי + האבקה זה בסדר?
תודה רבה!! זה אחלה אתר תשובות מיקצועיות

אני מתאמנת במכון כושר כחודשיים בערך במשך כל ימות השבוע חוץ מיום שבת,בהתחלה הייתי עושה הליכה נמרצת כ שעה על מכשיר ההליכון אבל אחר כך זה כבר נמאס,התחלתי לגון אז מה שאני עושה זה 10 דק' בעלייה הליכה מהירה,אחר כך ריצה של עשרים דק' אחר כך אופניים עשר דק ואחר כך על האליפטוקל עוד כ 20 דק סה"כ שעה של פעילות....
שאלתי היא מה יותר עדיף?ההליכה של השעה?או לגוון?..
עוד שאלה קטנה היא אם אני עושה 20 דק ריצה אבל אחרי עשר דק' אני נחה מעט ואחר כך ממשיכה...זה אותו דבר כמו לרוץ רצוץ?..
כי מאוד קשה לי לנשום אז אני חייבת לנוח.....

אשמח לתשובה,אודליה.

באתר זרקור יש כתבה המתארת שיטות של דוגמניות על לשמירה על [a href=http://www.zrakor.co.il/body_shaping.html id=link]חיטוב הגוף[/a] וכושר

http://www.zrakor.co.il/body_shaping.html

איזו שיטה הכי יעילה לדעתכם? פילאטיס? איגרוף?

שלום קוראים לי שרון בן 20.
אני היום בן 20 וחצי שוקל 105 קילו
אוכל ארוחה אחת ביום
מסיים לעבוד ב5 עבודה לא פיזית במיוחד
מתאמן בבית (כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, הרמת משקולות)
מסיבות אישיות אני לא יכול לעזוב את הבית אחרי העבודה כך שאני לא יכול לרוץ\ללכת למכון כושר.
אני צריך שיבנו לי תפריט נכון ולא משמין.
אני צריך תוכנית אימונים של בית.
להתחשב באורח חיים שלי, אם מישהו פה מוכן לעזור אני ישמח, אם תרצו עוד פרטים אני פה.

אהלן מאמן כושר

צריך חוות דעת שלך


האם כדאי לקנות או לא

בכל האינטרנט רשום שהוא להיט באמריקה

אני רוצה לחזק את שרירי הידיים הבטן והחזה (בן 17)

אני עושה אימון 3 פעמים בשבוע

כפיפות בטן רגילות: 25 חזרות כ-6 סטים שברביעי או אפילו לפני אני כבר לא מצליח לסיים את הכפיפות באחרון אני ממש יורד לאפילו 13 חזרות.

שכיבות שמיכה: 15 חזרות כ6 סטים גם פה אני לא מצליח לסיים בסט האחרון או לפניו.

מתח אני עושה מתח: חזרה אחת ו6 סטים עם 2 דקות מנוחה +- כי המקסימום שלי זה 2 מתח.

אני גם מעוניין גם לקנות משקולות חופשיות ולהתחיל להתאמן אך השאלה הגדולה האם כל זה מהווה תחליף מלא לחדר כושר?
אם אני יכניס משקולות חופשיות לאימון וגם שאצליח לסיים סטים אגדיל איתן את ההתנגדות האם זה יתן לי שיפור מהיר ונכון כמו בחדר כושר?

כשאתה אומר שמשקולות זה 50% מהמקסימום מה הכוונה, האם המקסימום זה המשקל הכי גבוה שאני מסוגל לעשות איתו חזרה אחת מלאה בתרגיל מסויים?

שלום רב!!
הינני בת 27 והתחלתי לפני כשלושה שבועות להתאמן בחדר כושר על מנת לחטב את גופי!! משקלי לפני תחילת האימונים היה 50 ק"ג. הינני משלבת אימון אירובי וכוח ב90 דקות (45 אירובי, 45 כוח) לפי המלצת מאמן הכושר שלי. נוכחתי לדעת כי עליתי מאז תקופת האימונים ב2 ק"ג למרות שאני אוכלת נכון ובריא כל חיי .שאלתי היא:האם אני אמשיך להעלות במסת השריר או שהמשקל יעצר באיזשהו שלב? (משום שאינני רוצה להוסיף למשקלי), האם תוכנית האימון שנבנתה לי לא נכונה??
אודה מאוד על דעתך בנושא..

נירשמתי לחדר כושר לפני שבע ימיים בערך ואני רוצה לקבל תוצאות מהירות של מסת שרירי איך אפשר?

בשמן צמחי ששם יש יותר חלבונים???
או טונה רגילה בשמן??
תודה