פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

תוריד מחזורים או תבצע סופרסטים
בהצלחה

מה זה סופר סטים איך עושים את זה נכון?

זוג תרגילים או נגדיים או של אןתה קבוצת שריר שמבוצעים אחד מיד אחרי השני
למשל לחיצת רגליים ומיד אחר כך ירך אחורית
בהצלחה

לפני שעובדים על מסה יש לבנות בסיס טוב לפחות של כמה חודשים...אני מקווה שאת הבסיס עשית.. ועכשיו לשאלה ...תוכנית האימונים של המאמן שלך טוב יש אפשריות רבות לתוכניות אימונים לצורך פיתוח מסה.
החשוב ביותר זה לעבוד בצורה איטית וההפסקות בין החזרות שלא ירדו בין 30-45 שניות. דבר זה מאוד חשוב כי אז ניתן יהיה רק לסיים את 4-5 סטיים לכל תרגיל .
הבנתי שכתוצאה מכך זמן האימון הוא לוקח יותר משעה, חשוב מאוד להקפיד אל אימון איכותי!! ולא העיקר להגיד"הלכתי לחדר כושר" יש לבצע לאחר האימון מתיחות של כל הגוף וביחוד של השרירים העיקרים של אותו אימון.
ולסיום תזונה מרכיב מאוד חשוב בפיתוח מסה ושינה לא פחות...
וכמובן הרבה התמדה והצלחה באימונים:)

פורט כושר- www.YLfit.co.il

טכניקה נכונה ומשקל מתאים ( 10 חזרות) לא פוגע בגדילה.
אל תיגע במכשיר ללא הסבר מתאים של מדריך מוסמך
בהצלחה

הורידי פחמימות פשוטות אכלי מורכבות בלבד ויותר חלבון. זה משביע דל קלוריות ומאזן רצון למתוק
בהצלחה

אפשר לקבל דוגמא לפחמימות מורכבות?
תודה

אין אפשרות . זה גנטי. תאהבי את גופך - זה חשוב לאושר ושפיות
בהצלחה

תקני אליפטי ולא סטפר . פחות עומס על הברכיים. תנסי אחד שנוח לך. בקשי להתאמן כמה דקות
בהצלחה

אני ממליץ לקחת מדרגה מתכווננת עם מספר גבהים.

ההבדל משמעותי בעיקר עם אתה עובד עם משקליות כבדות על הכדור . אם לא - זה לא משמעותי
תוודה שהכדור מנופח דיו אך לא יתר על המידה
בהצלחה

סטים של 10 חזרות עם משקלים שאתה מתקשה בחזרות האחרונות. מנוחה בין מחזורים כ דקה וחצי
בהצלחה

את צריכה לחזור לכושר. או חדר כושר או הליכה 3-5 פעמים בשבוע במהירות מתונה עם תזונה נכונה
בהצלחה

מאירה שלום
תתקשרי או תקפצי לרופה שלך ותשאלי אם יש מניעה שתתחילי פעילות גופנית בבית
התחילח עם הליכה בחוץ 3 פעמים בשבוע למשך 12-15 דקות בקצב מתון
כשאת חוזרת הביתה תפרסי מזרן יוגה או התעמלות ותשכבי עליועם ברכיים כפופות.
פסקי ידיים לצדדים ולאחר מכן הורידי את שתי הברכיים בעדינות מצד לצד.
לאחר 6 או 7 חזרות חזרי למרכז ועם הברכיים עדיין כפופותשלבי ידיים מאחורי העורף
והרימי בעדינות את הראש עם הידיים לכפיפת בטן קלה תוך כדי הוצאת אויר למעלה
בצעי מספר חזרות עד שתרגישי את שרירי הבטן ותנוחי. בצעי זאת למשך 3 מחזורים
ןתסיימי שוב עם הפךת ברכיים מצד לצד.
קומי לאיטך למצב ישיבה ומשם לעמידה. אם יש סחרחורת לשבת
הוסיפי כל שבוע 2-3 דקות להליכה עד שתגיעי לחצי שעה. לאחר מכן הגבירי מעט את הקצב
בהצלחה

לחסוי,

אימון בחדר כוושר ובבית באופן כללי השפעתם דומה במידה והתרגילים המתבצעים הינם דומיים.. היתרון של חדר כושר הינו :
1. עזרה והכוונה מקצועיים.
2. מגוון ציווד רב יותר המאפשר הפעלת קבוצות שרירים רבות יותר ולכן גם אימון כולל יותר.
3.. יכול לשנות עומסים באופן פשוט יותר. בבית לא תמיד תוכל ליצור מצב של העלאת עומסים כפי שיתכן שתוכל לבצע במועדון כושר. האם בכוונתך לקנות משקולות רבות?

באופן עקרוני תתוכל לשמור על יכולתך גםם בבית אבל זה בהחלט ידרוש הכוונה מקצועית רבה.

1. רוץ במהירות נמוכהיותר
2. אכול מספיק פחמימות מורכבות( פסטה, קטניות) וחלבון
3. אימוני התנגדות 2-3 פעמים בשבוע
בהצלחה

שירן ערב טוב מה שלומך?
בעניין סך הקלוריות של התפריט- להערכתי מדובר בכ1200 קלוריות. לגבי כוס הקורנפלקס לא ציינת באיזה מדובר ולגבי המעדן לא ציינת האם 0 % או 1.5 % ולכן מדובר בהערכה אם כי די מדויקת
בעניין התוצאות-לכל אדם יש כמות קלוריות אותן הגוף דורש BMR ,כדי לרדת בקצב של 1 קג שומן בשבוע -10 ימים יש להפחית 700 קלוריות מהBMR. לכן חובה לדעת מה סך הקלוריות שהגוף דורש.
להערכתי לפי הנתונים הגופנים שמסרת והפעילות הגופנית שאת עושה אני בטוח במאה אחוז שאכן אם תקפידי על התפריט הנל תרדי במשקל בקצב שרשמתי למעלה
לגבי השאלה האחרונה הרי מתי שמשקל הגוף יורד גם כמות הקלוריות שאת תזקקי להם תרד ולכן הגוף יפסיק את ירידתו במשקל כי התפריט הנל יתאים לדרישותיו

שירן שלום,
הייתי מאד ששמח לדעת ממי קיבלת את התפריט הנ"ל. אם קיבלת אותו מתזונאית הרי ששהיא גם זו שתוכל לענות לך על כל שאלותיך. אם קיבלת אותו מחברה היייתי מיעץ לך לגשת לתזונאית בהקדם.
בהצלחה

סטפני הי
כמות הספורט צריכה להיות תלויה במספר גורמים משולבים ביחד ולא על פי גיל ומשקל בלבד
לדוגמא גבר בן 60 ובחור בן 20 לכאורה נראה כי בחור בן 20 יכול להתאמן הרבה יותר אך יתכן והגבר בן 60 מתאמן כבר שנים ועל כן כמות הספורט שהוא עושה ואף העצימות שלהם תהיה גבוהה מהבחור בן ה0 שלא התאמן מעולם
על כן לשאלך חשוב להתאים לך תוכנית אימונים בהתאם למספר גורמים משולבים כמו מטרת האימון,גילך,משקלך,ניסיון קודם בספורט, קורדינציה,חוזק ועוד. אם תפרטי קצת יותר על עצמך אשמח לענת לך בהרחבה

הייתי מייעץ לך לקבל יעוץ תזונתי מסודר ע"י תזונאי/ת מוסמכים. לאחר מכן יש מצב שבו תתבקש גם לפרט יותר על תוכנית האימונים שלך. יכול להיות שיש חוסר עלייה בעומסים שהינך מפעיל על הגוף ולכן גם ההתקדמות הינה איטית .

תלוי מה יש לך בבית.
אם יש לך ספת לחיצה, משקוליות מ 2.5 -25 ק"ג, מתח ומקבילים וכלוב לSQUAT אין לך מה להגיע לחדר כושר, חוץ מהפן החברתי כמובן. אם אין לך, אז התשובה ברורה.
מילת המפתח היא גיוון ואימון נכון
בהצלחה

בגלל שאני לא בכושר גרוע (רצתי את ה-2000 בפעם האחרונה ב8:30 שזה מכובד) אני חושב שאני מסוגל לרוץ 2000 מ' פעמיים בשבוע. נגיד ראשון וחמישי ובשלישי לשלב איזה ריצה קלה של 20 דק'.
זה יזיק לי?