פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום,
אני מאוד אוהבת לאכון בשר וגבינות ואני מפחדת שאני צורכת יותר מדי חלבונים. אני אוכלת ביום:
2 גביעים של קוטג' 1/2%
חצי גביע של גבינה 1/2%
יוגורט 0%
ביצה אחת
וכ- 300 גרם חזה עוף
האם אני צורכת יותר מדי חלבונים? אם כן מה ההשלכות של זה?
יש לציין שאני מתעמלת 5 פעמים בשבוע כ-50 דק' על מכשיר האליפטי הביתי. ואם לא הייתי מתעמלת, האם מותר לי לצרוך כזו כמות של חלבונים ללא אימון? אני בת 24 גובה 1.68 משקל 52 בערך.

בן 36, רוכב אופניים 6 פעמים בשבוע, כ-25 קילומטר, במשך כשעה וחצי.
מבקש לקבל פרטים על תוספים שמתאימים למצבי הבריאותי - חולה סוכרת חדש
ומאוזן בסך הכל.

שלום רב,

התחלתי קורס פיזיולוגיה (למדריכות פילאטיס) במכון וינגייט. לצערי שיטת הלימוד של המרצה לא מספקת והנני מואת את עצמי עבודה כבר לאחר השיעור הראשון. אשמח לקבל עזרה בנושא!

תודה רבה

אבקש מידע האם יש ערך באימן על מכשיר רטט לפי כתבות בנושא מספיק רק 10 דקות אימון והוא מפעיל את כל שרירי הגוף

שלום שמי הוא איתי ואני נער כבן 16.
בקיץ שעבר התאמנתי במכון כושר במשך חודשיים וקצת הייתי הולך על הליכון כ60 דקות וו10 דקות לאחר מכן ההיתי עושה אימון של משקולות . הבעיה היא שאני עשיתי כל מכשיר כמאה פעם ולא במשקלים שהייתי צריך להרים (הרמתי קצת יותר בערך ממה שהייתי צריך) לאחר מכן כחוודשיים -3 חודשים החלו לי כאבים בגב שנמשכים עד היום לעיתים רחוקות הכאב מופיע בצוואר הלכתי לארבעה רופאים שרשמו לי את הדבר הבא:
החולה מתלונן על:
מוגבל תפקודית
כאב פחת(זה לאחר שהרופא נתן לי תרגילים לבית אבל זה לא פיזיותרפיה)בבדיקה אין פרט לכאב לא ממוקם
מתלונן על כאבי גב עליון ללא הקרנה לרגליים מזה זמן רב ללא חלבה מקדימה כאב מחמור בפעילות פיזית כגון ריצה
28906-עדיין מתלונן על כאבים ללא שיפור לאחר טיפול כנגד כאב ודלקת יש לציין לא עשיתי פיזיותרפיה ולא קיבלתי משככי כאבים
ממצאים בבדיקה : רגישות בגב עליון תנועות מוגבלת עקב כאבים 90 מעלות SLR דו צדדית כח גס תחושה והחזרים תקינים
אבחנה משוערת:
BACKACHE
יש לצין שהמליצו לי לחזק את שרירי הגב ולא עשיתי את זה ואת שאר הדברים הנ"ל
בנוסף עשו לי צילום רנטגן ובו לא מצאו לי כלום כלומר הבדיקות חיוביות וערוצים לעשות לי מיפוי עצמות למרות שאני מטיל ספק עם ימצאו שם משהו
השאלה המרכזית היא האם הגובה שלי יעצר עקב כך?

שלום אני כשלושה חודשים אחרי לידה, לפני ההריון שקלתי 49 קילו במהלך ההריון עליתי כ20 קילו ומשקלי הגיע ל69 עכשיו אני שוקלת 59 מה שרציתי לציין זה שאני רזה מלמעלה כלומר אין לי בטן אבל אני שמנה מלמטה כלומר יש לי ירכיים וישבן, מזה מספר ימים התחלתי לעשות ספורט דרך ריצה על הליכון למשך כ30 דקות כל יומיים אבל עדיין אין תוצאה האם מה שאני עושה זה נכון, רציתי לציין שאני רצה על מהירות
7-8 ואני שורפת בין 300-400 קלוריות. האם לרוץ יום כן ויום לא או שעדיף כל יוםכי אני מניקה את הבת שלי באופן מלא ולא רוצה לפגוע ביצירת כמות החלב אצלי.
רציתי לציין שהגובה שלי הוא 1.58
הספורט שאני יכולה לעשות כרגע הוא הליכה על ההליכון כי הבת שלי קטנה ואני לא יכולה לצאת מהבית ולעשות סוג ספורט אחר

שלום.
מי שורף יותר קלוריות. אדם מאומן או אדם לא מאומן. בהנחה ששניהם עושים את אותה פעילות לאותו משך זמן? (נניח ריצה / שחייה 60דק').
תודה רבה.
דני.

שלום ,

אני שוקלת להירשם לקורס מדריכי חדר כושר...וקשה לי להחליט
אשמח לחוות דעת בנושא כאשר המצב הוא כזה...

השתחררתי לפני שנה ...בצבא עשיתי הרבה ספורט...לפני הצבא התאמנתי בחדר כושר לסירוגין...
בשנה האחרונה מאז שהשתחררתי עשיתי ספינינג ופילאטיס לא באופן רציף....לא התאמנתי בחדר כושר.....
אני מתכננת להתחיל ללמוד באוקטובר 08 ומעדיפה לסיים עם כזה קורס לפני תחילת הלימודים שזה אומר להתחיל קורס עכשיו....
אני אוהבת ספורט וממש אוהבת להדריך.....

השאלה שלי היא -האם בהתחשב ברקע שלי בספורט (שהוא לא כזה גדול)
כדאי להתחיל את הקורס כבר עכשיו .....או להיכנס לתוכנית אימונים לפני כן , או שלא כדאי להיכנס לזה כלל??
תודה רבה ויום נפלא :)
קארין

שלום
אני מתאמן בחד כושר ובהליכון אני מזיע הרבה מאוד וכעבור כמה דקות כל הגוף שלי צמרמורות וקר לי! אני לובש קצר!
האם כך זה צריך להיות או שקר מדי בחדר כושר?
ולאחר ההליכון האם כדאי ישר להיכנס לסאוונה??
עוד שאלה מה עדיף בהליכון מהירות 6 ושיפוע 6 או מהירות 8 - 9 בערך שיפוע 0??


תודה מראש

שלום,
אני בת 17
אני רצה בקביעות כמעט בכל יום שמתאפשר לי בחוץ בערך 4 ק"מ.
לעומת זאת אני לא עושה שום אימוני כוח, ולכן אין כל כך שינוי במשקל גופי או בכלל.

המטרה שלי - לחטב את הגוף, להוריד במשקל בערך 3-4 קילו ולשפר סיבולת שרירים.
בעיקר אני מעונינת לחטב יריכיים, ישבן, בטן וידיים.
אגב, יש לי חזה גדול ואני לא יודעת איך להסתדר איתו באימוני כח. הריצה קשה גם ככה.

תוכלו להמליץ לי על סוג אימון בהתחשב בכל הנתונים?
בברכה VP.

אם אעשה 5 פעמים בשבוע שיעור עיצוב וחיטוב ומידי פעם הליכה אבל אמשיך לאכול פה ושם שטויות כי קשה לי להתנזר מעוגות וממתקים וכו ואני שונאת שמגבילים אותי', האם אראה שינוי למרות התזונה בעיקר בגלל הרבה שיעורי עיצוב לפחות להצר היקפים לא בהכרח להוריד במשקל?

יש לי 2 שאלות בבקשה... האחת היא: האם חיזוק של שריר יכול להועיל לבחורות רזות? האם צמצום ההיקפים מפסיק בשלב כלשהוא משיעורי החיטוב או שצריך להפסיק לחטב? והשנייה היא: בתרגיל למרחיקי הירך הכרחי שתיהיה התנגדות של גומיה או שהשריר עובד רק עם הרמת הרגל הצידה?
תודה מראש חנה.

הבנתי שמכשיר זה הוא אחד הטובים לירידה במשקל. ניסיתי להשתמש בו על התנגדות נמוכה ושרפתי רק כקלוריה לדקה, כשהעלתי את ההתנגדות באופן משמעותי למרות שהמהירות ירדה לחצי הורדתי פי עשר או 15 יותר. האם הבדל קיצוני זה בשריפת הקלוריות (בגלל ההתנגדות הגבוהה ולמרות המהירות הנמוכה יותר) הגיוני? האם יתכן כי יש פגם בהערכת שריפת הקלוריות של המכשיר?

תודה

שלום
החלטתי ללכת לחדר כושר כדי להתחזק,אניע ושה ריצות ארוכות (ריצות של 10 ק"מ) כבר הרבה זמן ואני מתכוון לשלב את האימונים של חדר הכושר עם שחיה ועם הריצות
אבל אף פעם לא ממש ידעתי איך לאכול בצורה הכי יעילה (אני 174 ס"מ שוקל 64 ק"ג)
כמה קלוריות לאכול ביום?כמה פחמימות?כמה חלבונים?

תודה ושבת שלום :)

אני רצה על הליכון כמעט בכל יום במכון כושר...
כעבוד כ 20 דק' של ריצה הכתפיים שלי והגב כואבים באופן נוראי,עד כדי כך שאיני יכולה להמשיך לרוץ...
יש לציין שאני לא נעזרת בצידי הליכון,ורצה זקוף..רציתי לדעת למה זה קורה ואיך ניתן לשפר או לפתור את הבעיה...
תודה ושבת שלום...