פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום,
לאחרונה נכנסתי למכון כושר והתחלתי יותר באימון אירובי לשם הרזיה
אני בן 19 גובה 165 ולפני שנכנסתי למכון שקלתי 64 עכשיו ירדתי 2 קילו אחרי שאני רץ כמעט כל יום 2000 מטר וכל פעם מעלה את המהירות ומפחית תזונה של ג'אנק פוד וכדומה ואוכל יותר בריא
האם להמשיך בתוכנית הקיימת?

האם ספורט באופן קבוע יכול לגרום לביטחון עצמי ולערך עצמי גבוה יותר?

למען סבולת לב-ריאה ולמנוע השמנה, אני נוהג ללכת אחת ליומיים 45 דקות ולשלב בזה שכיבות סמיכה, תרגילי בטן ותרגילים לשרירי הזרוע האחוריים. מה טוב יותר-כל 10 דקות של הליכה לבצע סדרת תרגילים ולהמשיך ללכת, או ללכת כ-40 דקות ואח"כ לעשות את התרגילים? עלי לציין כי הנני בן 58.

איך זה שאני עושה אופניים תקופה הגוף מתעצב בצורה שונה מאשר אני עושה שיעורי עיצוב בחדר כושר או למשל רק שיעורי פילאטיס? כל סוג של ספורט מעצב את הגוף אחרת? ואם כן מה הכי גורם לגוף יפה, איזה ספורט? תודה

אני בת 21 ויש לי טיפה רפוייה כתוצאה מהשמנה וחוסר פעילות גופנית.
השאלה שלי היא האם על ידי חיזוק הבטן ,הבטן תחזור להיות חזקה או שהגיל שלי מבוגר מידי ואצטרך לעבור מתיחת בטן ?

האם יש אתרים ש שיעורי כושר באינטרנט? בחינם או בתשלום , תודה

היי,
אני בת 43 שלא עושה בכלל כושר גופני.
רכשתי סטפר והתחלתי לעשות גם כפיפות בטן על כדור פייטבול.
השאלה שלי: כמה דקות אימון על סטפר כידי לעשות והאם בכל יום או יום כן יום לא.
כמה כפיפות בטן כדי לעשות?
האם לסיים קודם את האימון על הסטפר ואז להתחיל בכפיפות או לסירוגין?
המטרה שלי הינה בעיקר לעצב את הבטן.

תודה רבה רבה על הסיוע.

שלום,
שאלתי אותך קצת למטה בדף על ריצת 2000,
אבל איך אני אשלב את זה עם 3-4 אימוני כוח בבית שנשמכים בסך הכול 50-60 דקות ופעמיים בשבוע אימוני קראטה שעה כל אחד?
אה ודרך אגב מתוך ה3-4 אימוני כוח בבית אחד מהם אני עושה שעה לפני אימון קראטה.
אני עושה ריצות כן אבל רק בימים שאני לא עושה כוח וקראטה או בימי רביעי ושישי או בשלישי ושבת, בכל ריצה אני מודד את הזמן בהקפה שלמה מסביב לכפר שלי, שהריצה לוקחת בערך 22-24 דקות, ורק לפעמים אני רץ באצטדיון פעם ב... ובפעם הזאת אני רץ 7-9 הקפות כשבכל הקפה 100-120 מ' אני עושה בקצב מהיר ואז ריצה קלה כל המשך הסיבוב ומסיים בהליכה עד הבית ומתיחות.

שלום

אני מתאמן באופן סדיר בחדר כושר ומעוניין לרכוש שעון פולאר על מנת לעקוב אחרי מספר נתונים
פיזיולוגים.
הדילמה שלי ברכישה היא אם שעון הפולאר בטוח לעבודה ואינם פוגעים או משנים את קצב דופק הלב כיוון שאני יודע כי שעונים אלו עובדים על גלים או תדרים חשמליים

בתודה

קובי

שלום קוראים לי אלי אני בן 18 עוד מעט
גובהי מטר 78
ואני שוקל -70 67
בשנה האחרונה השמנתי 10 קילו
וברצוניי להוריד כ7 קילו משום שאיני מרגיש בנוח ורוצה להתפטר מעודף השומן כמה שיותר מהר לפני שמגיע הקיץ וחוזרים לחולצות הקצרות והדקות

עכשיו השאלה שלי היא כזאת

עם אני מתחיל לרוץ 3-4 פעמים בשבוע וכל פעם במשך שעה
ומתאמן בבית כל יום 4 סטים של שכיבות סמיכה כל אחד 20
וכפיפות בטן 5 סטים כל אחד 20
ואוכל רגיל כמובן שבלי חטיפים שוקוולד ...וכל השטויות האחרים
במשך חודש או חודשים כמה אוכל להרזות ?

ובבקשה לא להגיד לי שאני גם צריך לאכול בריא על ידי תפריט מותאם בכדי שזה יעזור להרזות וכדומה
כי אני יודע
פשוט סתם מתענין לדעת כיצד בערך אוכל להוריד ע"י ריצה ואימון בבית של שכיבות סמיכה + כפיפות בטן

תודה
אלי.

היי. אני בת 30 ויש לי בעיה רצינית. גובהי 1.65 ומשקלי 60 ק"ג. מבנה גופי הוא רזה אך יש לי בטן דיי גדולה שממש אינה קשורה למבנה גופי. מה ניתן לעשות?? הריי דיאטה תגרום לכל גופי לרזות דבר שאיני רוצה בכלל. תודה

אני בן 28
193 ס"מ גובה
130 ק"ג משקל (כרגע)

אני מתאמן און & אוף בחדר כושר מגיל 15.5 .
(כרגע בגרייט שייפ כפר סבא המעולה)

בזמנו תוכניות האימונים היו נעשות ע"י המאמנים
אבל עם הזמן עשיתי תוכניות לעצמי
של תזונה + אימון

לפני שנתיים וחצי נכנסתי למשטר של דיאטה ואימונים

במשך חודשיים וחצי ירדתי מ139 ל 117 .
אימונים 7 פעמים בשבוע, שעה אימון כח + שעתיים אליפטי

ומה שאכלתי בזמנו היה :

בוקר - ברנפלקס + חלב
צהריים - בשר עוף + פתיתים, אורז, פירה
ערב - סלט,תפוח ירוק, יוגורט


לפני 3 חודשים לערך התחלתי עם דיאטה
שבגדול אומרת לאכול מסודר, בלי ג'אנק שהייתי אוכל למכביר
בלי לחם כלל
בלי משקאות מתוקים ומוגזים
אפילו במשקאות חמים ביטלתי את הסוכר לחלוטין


לפני חודש לערך התחלתי להתאמן ממש חזק
אפשר לומר שכל יום בחדר כושר, מלבד יום פה יום שם שאני לא הולך, שזה נדיר

כל יום אימון כח + שעתיים אליפטי

התזונה החדשה שלי היא כזאת

בוקר - ברנפלקס + חלב או חביתה מ 2-3 ביצים + סלט + גבינה

צהריים - לעיתים מנת בשר + אורז/תפוחי אדמה/פסטה
לעיתים מנה חמה
לעיתים כלום

ערב - (אחרי האימון בד"כ )
חביתה, סלט, יוגורט, פרי כלשהו


* לפני 3 חודשים הייתי 10 קילו יותר .

*האם תוכנית האימונים מתאימה לתוכנית התזונה או שיש דברים שהייתם ממליצים להוסיף או להוריד?

האם ביטול מוחלט של לחם / לחמניות / פיתות וכו' היא תקינה
או כמו שמישהו אמר לי שחייבים לאכול לחם ?

האם זה נכון שבמנות חמות שמכילות מונסודיום גלוטמת , החומר הזה היינו מזיק ?
האם במשקאות קלים מוגזים דיאט, יש חומרים "מסוכנים" כלשהו ?

האם זה שאחרי אימון ולפני השינה אוכל את ארוחת הערב זה משנה מבחינת הרזיה/בנית שריר וכו'?
האם עדיף לאכול את הארוחה האחרונה של היום לפני האימון, שעתיים לפני האימון , ואחריו ישר ללכת לישון ?


איך אני יכול לחשב כמה שומן אני שורף באימון?

כל יום :
סביבות שעה של אימון כח
+ שעתיים אילפטי ,בקצב בינוני עד מהיר, לפי מה שהמכשיר מראה אני שורף בסביבות 700 קלוריות בשעה

האם זה מדוייק?
איך אני מחשב כמה קלוריות אני שורף בזמן אימון משקולות

ושריפה של כמה קלוריות שוות לשריפה של כמה אחוזי שומן

או יותר נכון איך אני יכול לחשב כמה משקל אני אמור לרדת לפי התוכנית אימונים הנ"ל


תודה ושבוע טוב

התחלתי להתאמן בחדר כושר פעמיים בשבוע קיקבוקס של שעה
אני רוצה לרדת 2-3 קילו זה יספיק כדי לרדת אותם?
ואם כן תוך כמה זמן בערך?
אני שוקלת 50 גובה 1.58

אבל לא רוצה להעלות בימישקל .
אני בת 12
ואני רוצה לישמור על גיזרה !
איך עושים את זה ?
מה התזונה הנכונה ?


סלטים / שווארמה / פיצה / תפוח

שלום אני בן 17 וחצי אני מיתאמן שנה וחצי כימעט אני עליתי במסת שריר יש לי צורה יפה אבל חסר לי כמה קילוגרמים של שרירים אני 180 סמ ושוקל 68 אני רוצה ליקנות אבקת חלבון מה הסיכונים שיש בזה והאם זה בריא לגיל הזה?