פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום וברכה,

שאלתך הייתה מעט חסרה במידע מיכון שהיה חשוב לדעת גם את משקלך. בכל אופן תחילת פעילות כפי שהינך מתאר יכולה להיות עצימה מדי לאחר האירועיים הרפואיים שהינך מתאר ובעיקר לאחר כל כך הרבה שנים של חוסר מעש.

הייתי אומר כי אימון אחד שלאחריו הינך מרגיש טוב אינו מעיד על המתרחש באמת בגופך. לעיתים עומסים המופעלים על גופינו אינם באים לידי ביטוי מיד אלא לאחר תקופה מסוימת של פעילות.
לגבי המקרים הרפואיים שהינך חווית בהחלט הייתי מיעץ לך להבדק קודם לפעילות אצל אורטופד ספורט ובהחלט הייתי ממליץ על בדיקה לגבי מדרסים אורטופדיים . לאחר מכן הייתי ממליץ על בניית תוכנית אימונים מסןדרת עם פיזיולג של המאמץ כך שכל הנתונים החשובים לגבי מצבך הגופני ויכולותיך יהיו מרכיב בבניית תוכנית האימונים.

:) , את באה להתאמן או לראות טלוויזיה ? ועכשיו ברצינות מיכל, כל מועדון מנוהל תקציבית באופן שונה ומקפיד לתעדף את הוצאותיו, כגוף כלכלי עצמאי, מאמין שגם אליכם יגיעו הטלוויזיות במהירות לפני שמועדונים אחרים יזכו בבריכה פתוחה עם שימשיות וג'ימבורי...

זה נחמד שיש משהו להעביר איתו את הזמן באימון..

נסי אימונים אישיים, הרבה יותר נחמד ומעשיר

לצערי תום הפרטים שהעברת בשאלתך אינם מספקים. עלי לדעת מעט יותר כגון משקלך, גובהך, משך הקרבות, משך האימונים ותוכנם. לאחר מכן אשמח לענות על שאלותיך בהרחבה.

גובה- 1.57
משקל- 48
משך קרב- 3 דקות ( 3*דקה ובין כל דקה הפסקה)

אימונים:
כפיפות בטן- על בסיס יומי- 50 כפיפות בטן 3 סטים.

חבל- 100-200 קפיצות 3 סטים

ריצות-
5 ספרינטים ארוכים ככל האפשר וריצה קלה\בינונית לשמך 10-15 דקות.


האימונים ללא זמן קבוע ע''פ הזמן שיש.

לפחות 2 מהדברים (לדוגמא חבל וריצות) מבוצעים.

כמו כן יש גם 4 פעמים בשבוע אימונים של 45 דקות שכוללים ריצה קלה, סטים של כפיפות בטן וכד' וקרבות

רוב נעלי הריצה של החברות המובילות מתאימות לאימון כולל נעלי ספורט להליכה ול CROSS TRAINING .. אין צורך לקנות נעליים ב400-700 שח
בהצלחה

מבחינה פיזיולוגית, אין אפשרות לרדת בשומן רק במותן אחת. כמו כן הסיכוי לראות תוצאות אחרי שבוע אחד הוא נמוך ביותר.
לא אינני מכיר את התופעה, אולי משהו אחר בפנל
בהצלחה

נכון, אם האחיזה היא בין לבין הרי הגירוי גם כן יתחלק בין הרחב הגבי והכתף האחורית ומקרבי השכמה

אני אישית ממליץ על אליפטי. יותר נוח , יותר שרירים מעורבים ודופק גבוה יותר ביותר נוחות. אך את צריכה להכנס לחנות ולנסות מה נוח
בהצלחה

מבלי לחשוש ולהכנס לסרטים אל תחזור לאימונים עד שאין לך אישור מהרופא אחרי שהסברת לו את הבעיה.
אם האימון לא היה קשה והרגשת כל כך רע אתה מחוייב לבצע בדיקת מאמץ -
בהצלחה

שרירי בטן מורכבים משרירים חיצוניים ופנימיים . תפקיד הפנמיים לייצב את עמוד השדרה ולמנוע בעיות גב.
אם תעבוד חזק מדי על החיצוניים אתה עלול לפגוע בגופך. פשוט תרד עוד קצת באחוזי שומן
ותראה את השרירים החיצוניים טוב יותר

אני הסתכלי במחשבוני bmi במחשב כדי לראות אם יש לי עוד לרדת במשקל והbmi מראה שאני צריך להשמין בעוד קילו בערך. יכול להיות שמחשבוני הbmi באינטרנט לא מדויקים.
האם אתה יכול להמליץ על תרגילים שעובדים על שרירי הבטן הפנימיים עם יש?

מיוני.

בבקשה.
1.מצב של שכיבת סמיכה על האמות, גוף ישר ובטן אסופה. להחזיק סטאטית משך 15-20 שניות.
אם הגב כואב להפחית זמן ולהכניס בטן חזק יותר, או להפסיק ולכתוב.
2. עמידת 6 - הכנסת בטן ללא קימור בגב העליון, שליחת יד קדימה וניתוק רגל נגדית לאחור - להחזיק מצב סטאטית ל 15-20 שניות . לנוח ולהחליף צד לסטים. לא לשכוח להמשיך לנשום בשני התרגילים.
דבר נוסף. מומלץ לסגור סוגרים לפני הכנסת הבטן.
בהצלחה

שלום עופר,

מלפני כחודשיים התחלתי להתאמן על התרגיל עם המצב של שכיבות שמיכה.
קודם כל אני העלתי את זמן הסט ל50, עם 10 שניות מנוחה בין סט לסט (3 סטים).
דבר שני, לאחר התרגיל הזה הידיים שלי יותר כואבות.
וגם רציתי לשאול, איך מומלץ לעשות כפיפות בטן.

מיוני.

יוני שלום
1. אל תשאר 50 שניות במצב אלא התחל ניתוקי רגליים- השאר במצב 10 שניות - נתק רדל אחת מבלי לצנוח באגן - 7 שניות החלף רגליים כל כמה שניות
2. כפיפות בטן על כדור פיזיו גדול מומלצות - הכדור במגע עם הגב תחתון, לרדת עם חצי גוף עליון
עד שמקביל לרצפה מבלי לשחרר מתח בירידה ועליה לכפיפת בטן חלקית בעליה.
ניתן ומומלץ לבצע גם אלכסונים
בהצלחה

אין הורדה מקומית של זומן בשום פעילות . ההורדה היא גלובלית ונקבעת באופן גנטי. אם השחייה תגרום לך להוציא יותר קלוריות ממה שאת מכניסה, את תרדי באחוזי שומן בכל הגוף

חישוק איננו מתאים.
קני קלטת כושר ורקדי מול הטלויזיה, זה כיף ושורף שומן. או צאי להליכה מהירה כ חצי שעה 4-5 פעמים בשבוע. לגבי הבטן בצעי 2-3 מחזורים של כפיפות בטן חלקיות באיטיות יום כן יום לא
בהצלחה

כמה זמן או פעמים צריך לעשות כפיפות בטן ..
ויש תרגילים לידיים ?

אימון במכשיר אליפטי יעיל ביותר להוצאה קלורית והעלאת הכושר הגופני.
כמו כל סוג של פעילות מומלץ להתחיל ברמה נמוכה ולהעלות את קושי ומשך הפעילות בהדרגה.
התחילי למשך 12-15 דקות בקושי בינוני מינוס ולאחר מכן לסיים ב2-3 דקות בעומס קל מאד לפני עצירה. תעלי כל אימון 1-2 דקות את משך האימון
בהצלחה

שלום עדי,
אם כואב לא לבצע, מצאי את התנוחות בהן את לא חשה בכאב, הדבר נובע יותר משרירי גב תחתון מקוצרים יותר מאשר שרירי בטן לא חזקים, טווח התנועה צריך להיות קטן, אין צורך לעלות מעבר לשלב בו מתנתקות השכמות מהקרקע

עולם הספורט

קיים במועדוני הולמס פלייס, רק במסגרת מנוי, לא מכיר פרטי.