פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

להגיד "מאחורי הברך" זה כמו חתאר מסעדת תחנת דלק בין גדרה לחדרה..לך חפש

אוטראסאונד אינו מדוייק אם לא יודעים היכן להסתכל או מה לחפש. הוא מקיף שטח קטן מאוד ואינו ממש מדוייק.
רבות הסיבות לכאבים: במקרה הטוב זו תהיה רקמה רכה כמו שריר או גיד שלא מגיבים טוב לשינויים או עומסים (אם ישנם) ושרירי ההמסטרינג הם החשודים המידיים.
מקרה פחות טוב יהיה נזק למינסקוס
ישנה תופעה הנקראת ציסטה ע"ש בייקר ומגבילה מאוד את תנועת העקב לישבן
וישנן עוד אפשרויות רבות

עוד בדיקה אצל אורטופד היא אפשרית - אך ניתן לשקול פנייה לאיש מקצוע שיאבחן בצורה מדוייקת (יחסית) את סוג הטראומה, יטפל ויציע דרכי התמודדות להמשך

שבוע טוב ובהצלחה

לרוב מי שמוכר תיקים אלו יודע וגם מספק את זיוודם
אם לא אז שאל באפסנאות :-)


שבוע טוב ידידי

הי בוריס,

איך היה בסקי? סליחה שהודעתך לא קיבלת מענה קודם לכן

מכות יבשות כתוצאה מנפילות עלולות לגרום לכאבים בתנועות מסויימות, אך חשוב מבחינתך לדעת האם לא נפגעו הצלעות עצמן
אם יש לך ספק לך לצילום רנטגן - אם אתה חש טוב יותר, יופי , הגוף שלך מטפל בעצמו

הי אסף

גורמים רבים כמו גנטיקה, מהירות כיווץ שריר, מבנה גופני , אלסטיות שרירים, טווח תנועה של מפרקים ועוד - כולם כולם משפיעים על היכולת האנאירובית לרוץ מרחקים קצרים ומתפרצים - ועוד לא הזכרנו את נושא הכימיה של הדם והמרכיב הפיזיולוגי (סף חומצת חלב ויכולת הובלת חמצן)

קלוש הסיכוי לקשור בין תופעת כף רגל כפי שציינת ליכולת לרוץ מרחקים קצרים ומתפרצים וארוכים אך איטיים במקצת

תזונה, שינה ומנוחה ותוכנית ומסגרת אימון המתאימים לך! רק הם ישפרו את מרכיבי הכושר

חבלות בשורש כף היד הינם הפציעות השכיחות ביותר בקרב ילדים
ילדים משתמשים בשורש כף היד לבלום את גופם בנפילה
כך שיתכן שבנוסף לעומסים המופעלים על שורש כף היד מפעילותה כמתעמלת יתכנו גם עומסים וחבלות ממשחקים ופעילויות שונות
הפציעה השכיחה בשורש כף היד הינה שבר בעצמות שורש כף היד שלרוב קשה ביותר לאבחן בצילום רנטגן
ואני לא הייתי מטריד אותה בבדיקות יותר פולשניות
הייתי ממליץ פשוט לאפשר לה מנוחה
לטבול את היד במים קרים ל-10-15 דק
לקבע לה את היד עם תחבושץ אלסטית עד שיעבור הכאב

מדובר בכאבים בחלק הקדמי של הברך ובעיקר בברך ימין

הי

אולי לאחר מנוחה של כמה ימים המצב ייטיב, אך בכל אופן משמעות הכאבים ללמדך שגופך כנראה אינו ערוך, מוכן וחזק לביצוע פעילות עצימה שכזו.

כדאי לבנות ולחזק את שרירי הירכיים, להקפיד על גמישות מירבית של ארבעת הראשים (הבאת עקב לישבן למשל) והכי חשוב - תוריד את הקצב ותפחית את התנגדות המכשיר

ניתן לעשות 40 דקות אליפטי במהירויות משתנות ועדיןן להינות.
אתה מתאמן רק חצי שנה, אולי לך זה נשמע הרבה אך עבור הגוף מדובר בפרק זמן לא רב להיערך ולעשות שנויים

בהצלחה

הי,

אין קיצורי דרך, זה כלל אצבע לפעילות המשלבת הפחתה במשקל

מצד אחד, הליכה בעלייה דורשת יכולת אירובית סבירה, שרירים חזקים (המון שרירי בטן) ואפילו יכולת טכנית. לעומת זאת הליכה מהירה יותר בהתנגדות מופחתת תשרת אותך לאורך זמן רב יותר, ואני בהחלט חולק עליך שהיא גורמת לבעיות בברך.
ייתכן וגופך אינו ערוך לשינויים ולעוצמה ולכן ישנם כאבים
לדעתי שילוב עליות ומהירות בעת האימון יהיה יעיל,
המטרה בסופו של דבר תהיה לבצע פעילות אירובית ארוכה מ 40 דקות, כאשר בהחלט ניתן לשלב אליפטיקל בסשן

אופניים במתכונת חד"כ אינם דורשים המון מהגוף (השרירים עובדים פחות בנשיאת משקל הגוף וייצובו) אך ניתן לשבת עליהם ולפדל לאורך זמן רב

בהצלחה ושבת שלום

כול עוד אין כאבים מתעצמים זה בסדר

הי ליאורה,

בדרך כלל אני מהמאמינים הגדולים ביותר של פיזיותרפיה ועבודת חיזוק כמוצא אחרון לפני ניתוח. אינני מייעץ חלילה, אך לאור ריבוי הטראומות שיש סביב ברכך, לעיתים ניתן לשקול התערבות כירורגית בביצוע אורטוסקופיה. הליך פשוט, יעיל ומקובל למקרי מיניסקוס.

בכל מקרה יהיה עליך "לתת עבודה" בשיקום ובנייה מחדש של שרירי הירכיים המפעילים וחוצים את הברך, הרבה עבודת ייצוב, חיזוקים וגמישויות - אך זה יעשה ותקבלי הדרכה (אם לא חזרי אלינו..) לאחר ההליך הניתוחי.

אם הנך חוששת ייתכן ושווה לך להשקיע בפיזיותרפיה עתה - משום שככה סתם זה לא יעבור מעצמו

בהצלחה

אני מציע שתתייעץ עם פיזיטרפיסט באזור מגורך
בגדול יש לחזק את המעערכות הפרופיוספטיביות
תרגילי פטרייה- אם מוכר לך
לעמוד על הרגל ולהחזיק שיווי משקל, בהתחלה בעיניים פקוחות בהמשך בעניים עצומות
לנתר עך הרגל תוך שינויי כיוון
ועוד מגוון של תרגילים לחיזוק דינאמי של הרגל

"אובחנתי במועדון..." מי בדיוק איבחן אותך מאמן כושר?
יש להיבדק באופן מקצועי יתכן שמדובר בקרע שרירי או בבקע
בכול מקרה ממליץ לגשת מיידית לגורם מקצועי
בשלב זה המנע מכול פעילות היוצרת עומס על שרירי הבטן

לא נראה שריצה עם מד חום היא הפיתרון עבורך. זה לא ישים.
הדבר החשוב ביותר למניעת חום זה לשתות הרבה גם בימים שלפני וכמובן תוך כדי הריצה. דבר נוסף זה לצרוך מלחים\ אלקטרוליטים. רצוי מלחים כמו אטלנטי או מלח מחצבים ולא מלח שולחני. המלח שומר את המים בגוף.
מה שחשוב זה לוודא לצרוך הרבה מים.
ישנם סימנים מוקדמים להתייבשות- חולשה וכבדות נכרת, תחושת עלפון, סחרחורת, תחושת קור, דופק חלש. היה מודע לסימנים אלו ואם אתה חש רצוי אולי תוך כדי לעצור ליד אמבולנס לבדיקה.

מעסים ומטפלים מקבלים לרוב המלצות מחברים, או להרים טלפונים ופשוט לברר (שיטות טיפול, עלויות, זמינות הטיפול וכו)

לא ברור לי הקשר ל ITB, ומה לארבע ראשי, אולי גם התאומים?

טיפול לא אמור למנוע השתתפות בתחרות - אלא להכין את גופך

בהצלחה

הי,

סחתיין על האנרגיות המתפרצות, אך כדי לא "להישרף" מהר, הייתי מציע שתתני לעצמך יום יומיים חופש או להפחית עצימות בביצוע הספורט.

כדי להוריד במשקל יש צורך להוציא יותר מאשר מכניסים , אך
ייתכן ותוספת המשקל נובעת מעלייה במסת שריר + נוזלים (ליטר מים שווה קילו)

הלוואי שתתמידי ותהפכי זאת לאורח חיים, אך שוב, לאט ובמתינות

בהצלחה

יכול להיות בהחלט בגלל הנעליים,
יכול להיות משום שהעלת את המרחקים בריצה אך יכולת השרירם לא עלתה בהתאם
יכול להיות הריצה על הכביש
ואפילו יכול להיות ש....עוד המון סיבות אחרות

היכן מאופיינים הכאבים בשוק? האם זה בשריר שמימין לעצם ברגל ימין ומשמאל לעצם ברגל שמאל? האם כואב בשתי הרגליים?

היכן בדיוק בארבע הראשי? ישנם הרבה שרירים פעילים בחלק בעליון של הירך וכדי להבין טוב יותר מהי הפציעה יש צורך לברר נקודתית איפה כואב או מציק.

יש לך עוד 3 שבועות ככה, תקפיד על מתיחות וגמישויות לארבעת הראשים (עקב חייב לגעת בישבן) וחפש קצת חומר על "שריר המסעות" בכל הקשור לכאבי השוק..

בהצלחה

ראשית תודה רבה על התגובה

הכאבים בשריר הארבע ראשי הם באזור השריר הנרחב צידי(m. vastus lateralis)

הכאבים בשוק הם מצד ימין של רגל ימין וצד שמאל של רגל שמאל, לפי האבחנה שלי מדובר בשריר tibialis anterior. השריר מורגש כשהעקב על הרצפה ואני מרים את האצבעות למעלה.

האם יש לך המלצות מה לעשות כנגד הכאבים במקומות האלו?


הרבה תודה והערכה

הצעתי לך לחפש חומר על שריר המסעות, לא?
אכן זהו טיביאליס אנטריור, ולפי שאתה קופץ לשברי מאמץ ותסמונת המדור, עדיף שתקפוץ לטיפול ועיסוי, שמטרתו להפריד את השריר המדובר מעצם השוק (זהירות זה כואב) וליישר את סיבי השריר.


בעת ריצה תקטין צעדים ותפחית מהירות
לדעתי שווה לך לנסות עיסוי ממוקד וטיפול טוב במקום עוד הפניות לרופאים ושלל צילומים