פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

הי,

הכי חשוב בפגיעות מסוג אלו הן הענקת ביטחון ויכולת פונקציונלית של הברך.
את זה משיגים באמת בעזרת פיזיותרפיה ותרגילים קשים, חיזוק שרירי ארבעת הראשים, חיזוק המסטרינג, ייצוב ברך (לרוב עם גומיה) טרמפולינה במידת האפשר ועוד

הפיזיותרפיה לא נגמרת באולטרא סאונד וחשמל. זה אולי לשבוע הראשון

המצב אכן אמור להשתפר, מוזר שלא צלחה לך דרכך, אך לעיתים לאחר קפיצה ושיפור רציניים נכנסים לשלב בו השיפור בקושי מורגש והעבודה מאוד מתסכלת...

שווה לבחון את מצבך כיום כדי להעריך את החלמתך

חגים שמחים

1. הלוואי שהאימונים שלנו היו בקצב ובאינטנסיביות של הליגה האנגלית. אז הייתי מבין את הצורך היומיומי לאמבטיות קרח.
קרח מצמצם את זרימת הדם לרקמות, ומאט את ה תהליך הקטבולי (הרס רקמות) שטבעי של הגוף. לאחר שיגיע מזון פלוס מנוחה והתאוששות, יתחיל התהליך האנבולי של בניית השרירים מחדש. הקרח אף תורם להתאוששות
2. לדעתי אין לך צורך באמבטיות קרח, מקסימום לשים שיקת קרח על שרירים או מפרקים כואבים למשך מספר דקות בלבד. אצלנו בקבוצה (ליגת העל) השחקנים היו נכנסים לקרח רק לאחר משחקים למשך 4 דקות. כך שאל תעשה מזה עניין כה גדול
3. כלל אצבע, אם ברצונך ללמוד על שיטות, תיאוריות פיזיולוגיות ועוד - האינטרנט מלא במידע - לעיתים אימין ואיכותי ולעיתים לא. מחקר קצר יעניק לך אין ספור תשובות וידע. עדעף על פני שאלה בודדת בפורום...מה, לא?!

בהצלחה

חג שמח

ללא ספק תקף אותך ביש מזל..
העצם שנפגעה היא מסוג METATARSEL עצם עם אספקת דם לא רעה יחסית לעצמות כף הרגל, ולכן משך ההחלמה יהיה יחסית קצר, תלוי..

פציעה ב MT5, העצם מתחת לזרת, לקחה לווין רוני, שחקן הכדורגל, 5 שבועות החלמה - כולל שהייה באוהל חמצן לזירוז ההחלמה.

תחושות כאב, דפיקות (של הדופק מן הסתם) נוקשויות, זרמים וכו' הן לגמרי נורמליות. הגוף החל במסכת תיקון עצמי, הכאבים ייפחתו, ומן הסתם העסק יהפוך להיות נסבל..

את השאלות לגבי משך ההחלמה ומשך הזמן עם הגבס מוטב שתפנה לצוות המטפל בביקורת הבאה שלך ו\או ברנטגן. בינתיים ממילא יש לך שבועיים מגובסים

לגבי המרתון: עכשיו הוא הזמן שמרבית החברה מתחילים להעלות קילומטרז'. תלוי בוותק שלך, האם זהו מרתון ראשון? עוד מרתון לשיפור תוצאה? יכולת לפני הפציעה??
מכיוון שזוהי עצם חשובה בכל תהליך ייצוב הגוף במגע עם הקרקע ופיזור האנרגיה לביצוע הריצה - החזרה תהיה מותנית בהחלמה מלאה של העצם והרקמות הסובבות אותה.

תרגיש טוב ושנה טובה

שחררתי את הסד שעל רגלי במעט כדי לאפשר זרימת דם טובה כשהרגל מורמת.
בימים האחרונים אני שם לב לשינוי בצבע של הרגל השבורה ובאצבעות הרגלים, הצבע נוטה לשחור, כחול. מה דעתך למהר לבית החולים או שמא אילו הם סימפטומים נורמלים
לריפוי הרגל ?

המוטומה, שטפי דם בלעז, קורים כאשר יש פיצוץ בצנרת והדם זרם לו החוצה.
שחור-סגול זה החלק ההתחלתי, ועם ההחלמה הצבע יהפוך ירוק-צהוב.

כך שמבחינה טכנית אלו שלבי ההלמה - אך במידה ויש ספק פנה לטיפול רפואי משום שהאינטרנט אינו תחליף

הי כדורגלן,

1. קפיצה בחבל, ניתורי "צפרדע", לאנג' לחיזוק כללי, עבודה ייעודית על ההמסטרינג (יש מלא תרגילים). עאשר אתה עובד עם מכונה תעבוד רגל-רגל ולא שתיהן יחדיו. תמיד.
זה ידרוש ממך להוריד משקל אך ככה תוכל לעשות חיזוקים טובים יותר לרגליים.

2. שרירי הישבן תורמים לייצוב ו"קיבוע" הגוף ואני מניח ששריר ישבן טוב יסייע לקרסול וכף הרגל להשיג ייצוב טוב יותר ולמנוע נקעים.
אני מאמין בעבודה ייעודית על הקרסול, ואל תגביל את עצמך לשמונה דקות לפני האימון. עמידה על פיתה (עם ברך נעולה) תעשה לך נפלאות. גם עמידה על רגל אחת עם עיניים עצומות למשך 20 שניות תהיה נהדרת. זה מחזק את רצועת הקרסול וכף הרגל.
כשעבדתי בקבוצת כדורגל חובה היה על השחקנים לתרגל פיתה וטרמפולינה בכל מיני צורות ואופנים. היה יעיל

בהצלחה

הי שוב,

את שאלות התרגילים וחדר הכושר הייתי ממליץ להפנות לאיש המקצוע במקום בו אתה מתאמן. אי אפשר ללמד טכניקה ופעולה נכונה של תרגיל באינטרנט. זו דעתי

נסה לעבוד רגל-רגל על המכונות, לפחות שני אימונים, ותחזור עם תשובה. דיל?

הי דניאל

ראש השנה בפתח, לא פסח, והפגזת עם 4 קושיות..חח

1. בזיעה אתה מאבד בעיקר נוזלים והרבה מלחים, החיוניים לשמירה על מאזן משק המים בגוף ואחראיים על דריכת ושחרור השרירים.
משקה איזוטוני מכיל נוזלים,סוכרים ומלחים - כל מה שהגוף צריך. יש לצרוך בהתאם למשקל הגוף, עצימות הפעילות, תנאים סביבתיים כמו חום ולחות, ועוד פרמרים. הכל רשום על אריזות האבקה.
2. מגנזיום מתאים לפעילויות שדורשות סיבולת כמו ריצה למרחקים, טריאתלון וכו'. מתאמני חדר כושר , לדוגמא, לא ממש צריכים את התוסף, אלא לנסות לצרוך אותו באופן ישיר בתזונה
3. לאחר האימון מתחיל השלב הקטבולי בו הגוף "הורס את עצמו" לעיתים כדי ליצור מזון ואנרגיה מהפירוק. ארוחה טובה תחזיר לגוף אנרגיה אבודה ותהליך הפירוק הקטבולי יהפוך , עם מנוחה, לתהליך אנבולי של בנייה
4. עלייה בלחץ דם ישנה כאשר הגוף מוצף נוזלים. לכן יופרש הורמון שיגרום לשלפוחית שלך שהגיע הזמן להתרוקן. תשתה יותר - תתרוקן יותר

חג שמח

הי גיל?

מדוע החלו הכאבים? בעקבות צעידה והליכה? עמידה מרובה? החלפת הנעלה?

כאבים בשוק לעיתים מצביעים על עומס של השרירים שפשוט "נמחצים" כנגד עצם השוק הארוכה. אם מדובר על רגל שמאל אזי הכוונה לכאבים שנמצאים משמאל לעצם, באמצע הגובה של השוק עצמה..

חפש מידע ברשת על "שריר המסעות" וראה האם אתה חווה את אותם הדברים

בהצלחה וחג שמח

הי ליאור

רבות הסיבות לכאבי תאומים בעת רכיבה וריצה. הם משתתפים בפעולת הדיווש ובהחלט בעת ריצה, גם לייצוב וגם לתנועה.

קשה מאוד יהיה להעריך מהי הסיבה לפציעתך דרך האינטרנט, אך סיבות כגון מאמץ יתר (עומס רב על צד ימין על פני חלוקה לשמאל), ריצה בעליות, רכיבה טכנית מאומצת - מצב 3, ועוד גורמים עלולים להטיל עומס רב על השריר ולגרום לפציעתו.

הטיפול יהיה בהתאם לממצאים: ייתכן שעיסוי טוב וממוקד יפתור את העניין, אולי המלצהלהפחתה בעומסים ומתן זמן התאוששות רב יותר, בחינת תזונת המינרלים כמו מגנזיום ואבץ שאחראיים לכיווץ ושחרור השרירים ועוד גורמים אחרים

בן גיי ודומיו רק מרחיבים בעזרת החום את כלי הדם ומאפשרים "כאילו" תנועה חופשית יותר ונטולת כאבים, אך אינם מטפלים , רק מקלים

עלייך לדעתי להתייעץ עם איש מקצוע מאיזור מגורייך שייתן מענה טוב יותר

שנה טובה

הי גלית,

לא ציינת מהו הספורט המועדף עלייך שגורם לך לפציעות, אך אנחש שזוהי ריצה (עם עליות!) בנפח של 30 ק"מ לפחות בשבוע..רק ניחוש ככה להתפרע

בכל אופן, שריר התאומים ושריר הסוליה שנמצא מתחתיו אחראיים לפעולת כף רגל-קרסול, ותפקידם לדחוף אותך קדימה ולהרימך מעלה, ויש צורך לבדוק את מוערבות גיד אכילס.

קרע בשריר המדובר היא פציעה לא אופיינית כל כך ועלולה לנבוע מעומס רב, שינוי טכניקה, תוואי קרקע והנעלה, ואף מפעילות חדה ומאומצת.

מצב של קרעים בשתי רגליים שונות יכול להצביע על חוסר איזון שרירי וחוסר סנכרון בין חלוקת העומסים והנטל ע"י הגוף.

אם אורטופד לא הניח את דעתך ניתן לפנות לכל בעל מקצוע (פיזיו', מומחים בפציעות, אורטופדים עם זיקה לספורט) כדי לקבל טיפול, הכוונה, אבחון נכון והמלצות להמשך

בהצלחה

המשך בפעילות ידידי, כפי שאמר הרמב"ם:"נפש בריאה בגוף בריא"

הישמר לך מעלייה דרסטית בנפחי הריצה, בצע מתיחות, חיזוקים ותרגילי גמישות והיה שמח בחלקך

כל יום מתפרסם מחקר חדש אודות משהו - אך הפעילות הגופנית הבסיסית (אירובי) לעולם נשארת

הי,

אכן ישנן תופעות של הזעת יתר בכפות הידיים, ואם אתה מוטרד ניתן לפנות לרופא המשפחה כדי לקחת את זה הלאה.

לדעתי הכי טוב אם תשאל טניסאים אחרים במועדון מה הפתרון שלהם, ואולי גם למאמן שלך יהיו כמה טיפים

בהצלחה

הי דניאל,

תודה על הפירוט הרב בפוסט זה, אולם לדעתי היה טוב יותר אם היית מעלה זאת בפורום תזונת ספורט או פורום חדרי כושר

ממה שהצלחתי להבין מרבית שאלותייך מתרכזות בקיצורי הדרך להרזיה וקבלת גוף חטוב. אני מהאולד-סקול, מאמין שיש לעבוד, ללמוד להכיר את הגוף ולהבין את צרכיו התזונתיים של הגוף ביחס לפעילות, ובעיקר להתמיד

אימון טוב, אוכל טוב ושינה טובה הם המפתח להצלחה ותמיד זכור שעליך להוציא יותר ממה שאתה מכניס

הי בן,

כאבים בחלק הפנימי של השוק יכולים לנבוע מכמה סיבות שאתן יש צורך לאבחן. עוד לפני כן הייתי ממליץ לך להוריד אימוני עליות או ריצה בעלייה, ובמקביל לתת קצת גירוי ממוקד בפרופריספציה (חפש את זה) של כף רגל קרסול. זה ישפר לך המון את ייצוב כף הרגל.

יש מדרסים של 600 שקל של קופות החולים,ויש מדרסים באלפי שקלים - מה שחשוב זה איך זה מתאים לך ועד כמה יעיל זה

תשוב למעבדת המדרסים שיתנו לך יותר מידע, אולי ישפצו את המדרס וכו'

חוסר האיזון במנח האגן יכול לגרור שינויים תפקודיים באורכי הרגליים ובכך לשחיקה וכאבים. חשוב ביותר למצוא טיפול שיכול לשחרר את הסובליקסציה של האגן, טיפול כירופרקטי או אוסטאופטי יכול להועיל מאוד

בתור אחד שהייתה לו דלקת בברך והמשיך להתאמן גם עם כאב וגם אם לא...
ממליץ לא ללכת נגד הגוף והדלקת כי לי זה התפתח לקרע בגיד

הי,

אם הוא מתחיל פיזיותרפיה אזי אני משוכנע שהם ינחו אותו ויתנו את כל האינופרמציה הדרושה. כמה, מתי ואיך להתאמן את זה כדאי להפנות לצוות הרפואי משום שדרך האינטרנט קצת קשה יהיה לאבחן את גודל הטראומה

בהחלט לא מומלץ לקחת משככי כאבים לפני אימון. הנזק שייגרם יכול להיות חריף


בהצלחה

לשחק ולשחק
לא לנסות להכניס את ילדכם לאיזה מסגרת של פעילות גופנית מאולצת זה רק יוסיף יותר סטרס
אפשרו לילד לשחק וכמה שיותר
בנוסף יש לשקול עזרה בהיבטים נוספים כמו : תזונה ומצב רגשי

בהחלט לא! גובהו של הילד נגזר מהגנים של הוריו ואבותיו, ולא מפעילות או חוג פעמיים בשבוע למשך שעה..

שיירשם, יהנה, ייצור קשרים חברתיים ויפתח את יכולותיו המוטוריות והקאורדנטיביות :-)