פורום רפואת ספורט - יש לך שאלה?

הי,

מנוחה אמנם תקל על הכאבים המיידים ועל תחושת חוסר הנוחות, אך היא איננה מכינה את הגוף להתמודדות עם קשיים פיזיים לאחר תקופת המנוחה.
שווה לנצל את הזמן לחיזוקי שרירים, מתיחות וגמישויות - את המידע הזה שווה להוציא מהפיזיו' שלך..

כמו כן, שברי מאמץ הם שם מאוד כללי להרבה תופעות באיזור השוק והקרסול,

בהצלחה

הי,

לא יהיה אחראי מצידנו לומר לך "אין לך כלום הכל בסדר" אך את מתארת מצב של תחזוקה כללית לקוייה וכושר גופני עם דגש על סיבולת לב-ראיה, מאוד מאוד ירוד

מה עושים? בדיוק כפי שציינת, מתרגלים. נכון, בשלושה שבועות הראשונים זה לא מתקדם כל כך, אך בזכות התמדה ובשל גילך הצעיר השיפור יהיה מוחשי.

לא להתייאש ופשוט לתרגל. גופך יודע לך על כך

הי שריר לא עושה קליקים
סביר להניח שמה שאתה שומע זה קליקים הנוצרים משחרור לחצים תוך מפרקיים
יש להניח שקיימים ליקויים מכניים או נירולוגיים הגורמים לסובלוסציות\ נעילה של פרקים ויש צורך בבדיקה וטיפול מקצועי
ממליץ לך לגשת לכירופרקט
בנוסף שתה הרבה מים

יש מצב שהליקוי הזה קשור לעצירת הגדילה?
כי מאז שזה התחיל שמתי לב שהפסקתי לגבוהה ובאותה תקופה קיבלתי הערכה לכך שאקבל עוד 8 ס"מ ולא גבהתי..(קיבלתי הערכה על ידי בדיקת גיל עצמות) תודה מראש

אין ברשותי מספיק מידע כדי להגיב לכך

אכן קרח הוא אמצעי יעיל לזירוז הריפוי
אתה יכול כול שעה להניח את הרגל בתוך גיגית עם קוביות קרח למשך כ-15 דק
רצוי להניע את הקרסול כמה שניתן, ללכת אם אתה יכול או אפילו לרכב באופניים
רצוי גם ךחבוש ברצועה אלסטית
ספסטיות שרירית הינה תגובה שבה השרירים מתקשחים כאמצעי הגנה כדי לקבע ולמזער נזקים למקום הפגוע

לא הייתי הולך מיידית על ההבחנה הזאת וההמלצה לנתח. תמיד רצוי לקבל חוות דעת נוספת
הייתי מנסה לבדוק טיפולים שמרניים כמו מתיחות, קרח, עיסויים, אולי גם מדרסים ושינוי נעליים וטיפולי כירופרקטיקה לשחרור מפרקי הגפיים.

לא הייתי הולך מיידית על ההבחנה הזאת וההמלצה לנתח. תמיד רצוי לקבל חוות דעת נוספת
הייתי מנסה לבדוק טיפולים שמרניים כמו מתיחות, קרח, עיסויים, אולי גם מדרסים ושינוי נעליים וטיפולי כירופרקטיקה לשחרור מפרקי הגפיים.

אכן מים קרים מאיצים תהליכי התאוששות מאימונים עצימים.
מקלחת מים קרים על הרגליים גם יכולה להיות מועילה , לפחות 6-10 דק.
משקה איזוטי מחזיר לגוף את המלחים החיוניים ליצירת אנרגיה. פשוט לתוך המשקה הוסף מלח, רצוי לא מלח שולחני אלא מלח סלעים, מלח אטלנטי או מלח אורגני, ניתן גם להוסיף לימון או אשכולית לטעם.

רצוי לבצע בדיקת לב במאמץ על מנת לבדוק את תפקודי הלב במאמץ
מתוך הבדיקה הזאת גם יהיה ניתן להעריך מה הדופק המומלץ עבורך במאמץ
הדופק מושפע גם מגורמים אחרים מלבד מאמץ גופני. כמו תזונה או תרופות וכו. או כמו מתח כול שהוא

ניתן לחבוש את המקום ברצועה אלסטית
טיפול בקרח מאוד יעיל - הניחי שקית סנפרוסט מהמקפיא על המקום למשך 15 דק
מתיחות עדינות
אם זה לא עוזר פני לגורם מקצועי להמשך בירור

מסתבר שיש לי שבר מאמץ בשוק הפנימית הימנית. מה ניתן לעשות כדי לזרז החלמה? האם כדאי בגלי רדיו?

אם כך אז יש צורך במנוחה
אך הדבר החשוב זה לבדוק את המניעים לפציעה
ויתכן שיש צורך בבדיקה מעמיקה ולשקול שינוי נעליים עם תמיכה ואולי אף מדרסים

תודה

מרבית האנרגיה בגוף נוצרת בתהליכים אירוביים, דהיינו לשם יצור אנרגיה נדרש חמצן
תחשוב, אם תדליק נר ותניח עליו מכסה הוא יכבה, כי אין חמצן.
כך גם גופנו, ללא חמצן הגוף לא ישרוד יותר מ- 4 דק
אכן מה שמוביל את החמצן לשרירים אלו הכדוריות האדומות בדם

הי שבי,

נפיחות היא לרוב תוצר לוואי של דלקת, שהיא דרך הריפוי הטבעית של הגוף

בעת הנפילה קיבלו הרקמות חבלה, וכעת הגוף צריך לתקן אותן. זוהי דלקת ולכן הנפיחות.
כמובן שהמקום רגיש עוד יותר אם חטפת את אותה הטראומה בפרק זמן קצר, ולכן הנפיחות רבה.
עליך לעשות את הדברים הבאים:
כלל אצבע הוא קרח כל 4-5 שעות למשך 48 שעות לאחר הפגיעה.
תנועתיות - חשוב חשוב לשמור על השרירים שלא יתקשו ויתאבנו. בלי לחץ, בלי משקל, פשוט כפיפה ופשיטה של הברך.
אם עברו 48 שעות אפשר עיסוי מכיוון השוק עד מעלה הארבע ראשי. זה יעזור בניקוז ודחיפת הנוזלים. במקרים מסויימים, משום שהנפיחות יוצרת לחץ וגורמת לכאב, ימליץ הרופא המטפל לשחקני כדור על שאיבת "מים" מהברך. כואב אבל משחרר...

בהצלחה,

הי מירב,

כבכל פציעה, השאלה היא לא איך לטפל בסימפטום, אלא מהו אותו גורם שבעטיו חלה הדלקת בבורסת הירך?

זריקות קורטיזון (שכבר אינן מקובלות כמעט כיום) מטפלות בעזרת סטרואידים באופן נקודתי בתסמיני הדלקת: כאב, נפיחות, הגבלה בתנועה וכו'. הזריקות לא מטפלות במקור!

השאלה מה קדם למה? אני מבין שלאחר הלידה (במשך ההריון גם ככה האגן מתרחב, עובר שינויים ופגיע) החלת שוב לעסוק בפעילות גופנית נמרצת. לרוב מהר מדי, חזק מדי, יותר מדי ללא כל תשתית ראויה וכושר מתאים - מפעיל הרבה עומס על השרירים, הגידים והרקמות.

פגיעה בבורסה אפשרית בעקבות מגע ישיר רפטטיבי (שכיבה על הצד למשל),
בעקבות תנועה סיבובית רבה של מפרק הירך וחיכוך הרקמות הסובבות אותו בבורסה (תפקידה של הבורסה לשכך ולסכך מגע בהיותה כרית ג'ל) כמו רכיבה הליכה וריצה ,
בשל שינויים מסויימים במפרק הירך,
חולשת שרירים,
ייצוב רעוע ויציבה
נוקשות וחוסר אלסטיות ברקמות אשר גורם לחיכוך
ועוד ועוד..

הפרוטוקול אומר שבמשך שבועיים מומלץ לא לעסוק בפעילות אירובית לאחר זריקה, ובכל מקרה בתום פרק זה אמנם , אולי,תהיי נטולת כאבים, אך יהא עלייך לחזור צעד אחרוה ולבנות את כל ענין הכושר, תשתית השרירים, עצימות האימון וכו' מהתחלה

בהצלחה
חג שמח ונטול כאב

היי חנן
תודה על המענה המפורט
קיבלתי זריקת דיפרוספן ( ממשפחת הקורטיקו-סטרואידים )
הרופא לא היה יכול להצביע על הגורם לדלקת
בהתחלה כלל חשבתי שזה שריר תפוס אך מהר מאד הפסקתי בהליכות
ייתכן באמת שחזרתי להליכות נמרצות מהר מדי אחרי הלידה למרותש הייתי פעילה בהריון בהליכות ובפילאטיס רצפה ( גם לפני ההריון ניהלתי אורח חיים בריא וספורטיבי ...)

האם ישנה כלל דרך לדעת מה היה הגורם כדי להמנע מפציעה נוספת ?
יש דברים שחד משמעית אסור לי לעשות ? המדריכים בחדרי הכושר לא תמיד מתמצאים דיים....
שוב אציין כי יש לי עניין בהליכה ( מה שאפשר לעשות עם העגלה ) או בחדר הכושר ושיעורי פילאטיס רצפה ( ברור לי כי לא כדאי לשכב על הצד ההרגיש )

אשמח לכל עצה נוספת ומועילה
חג שמח
מרב

הי שוב,

את הגורם לדלקת בבורסה ניתן לברר בבדיקה קצת יותר מקיפה מחמש או שבע הדקות שמוקצבות לך ע"י האורטופד.
לרוב אנשי מקצוע מתחומינו (שיקום, פיזיו וכו') יכולים לאבחן ולהמליץ על דרכי טיפול.

בכל מקרה הליכה אמורה להיות אפשרית, כל עוד העומס מבוקר, ההנעלה שלך מתאימה ונאותה להליכה, קצת חיזוקי שרירים, קצת מתיחות ואלסטיות ואט אט חזרה לכשירות..

בח"דכ לא הייתי מבצע כרגע סקואטים ולאנג'ים, אך אליפטיקל, אופניים והליכון אמורים לא להיות לנטל על הגוף ולכן אפשריים. זוהי רק המלצה כללית , כן?<!

אינך יודע כמה אני מאוכזבת מהשירות הפזיותרפי שקיבלתי.... -:(
לצערי בקופות החולים אין להם זמן בכלל , מחברים לחשמל או כמה דקות US וזה הכל
החשמל אף גרם לי אחרי פעם אחת לכאבים מוגברים בהרבה
בוודאות נשללה בעיה בגב בכל אופן
וההערכה היא כי הפגיעה היא נקודתית
התנועה של רגל ימין פנימה מהחוץ אל הפנים ( היינו תנועת מקרבי הירך הימניים נפגעה, גם המנח האלכסוני של התנועה )
לא אעמיס כמובן ואקשיב יותר לגוף
מקווה כי הכאבים יחלפו לחלוטין
רוב תודות !
מרב

לא אמרתי פיזיו' בקופ"ח...ודי לחכימא ברמיזה

1. כבר עניתי אין ספור פעמים על נושא המגנזיום. אנא ראה הודעות קודמות בנושא

כרגע - חודש לפני סוף עונה - אין טעם להעלות עצימות האימונים, אלא לשמר יכולת. אימונים קלילים יותר, מעט כוח מתפרץ וקצת אימוני התנגדות.
בסוף העונה ולקראת תחילת העונה הבאה, לאחר 10 ימי מנוחה, אז מתחילים לעבוד על הלעאת נפחים ובניית תשתית לקראת העונה הבאה

חג שמח

אימון ידידי, אימון.

דופק נמוך במנוחה מעיד על יכולת הלב להזרים כמות דם נתונה פר דקה במינימום פעימות

כאשר אתה נדרש למאמץ ועובד על סף 90 אחוז יכולת, הנך מפעיל מערכת אנאירובית בעיקרה (סף חומצת חלב)
כדי לשפר את מרכיב הכושר אתה נדרש או להגדיל את מספר האימונים השבועי ברכיבה או להוסיף אלמנט אירובי אחר.
גם נתונים גנטיים יכולים להשפיע על מידת כושרו של אדם, אך אנו ננסה להוסיף עוד יחידת אימון שבועית ונראה אם זה עובד..

הי מרדכי,

איך נוכל לאבחן מקרה שכזה באופן נחרץ דרך האינטרנט?
על פניו נשמע שיש מצוקה מסויימת לגיד של שריר הארבע ראשי המרכזי. האם הכאב מופיע רק בישיבה כאשר הברך נמצאת לרוב ב 90 מעלות, או שמא גם בעת פעילות?

דיפ סקואט הוא התרגיל שאתה הכי לא צריך לבצע כרגע.
הייתי ממליץ על פשיטת ברך לפנים (רגל אחת מבצעת בכל פעם) עם משקל נמוך והרבה חזרות, או מיני תרגילים אחרים

גמישות (הבאת עקב לישבן) היא מכרעת כאן - ותוכל להעניק לעצמך פחות לחץ על הברך

הי

בהיעדר תלונות על כאבים והגבלות בתנועה, ואם אתה מרגיש שהעסק לא מתקדם, כדאי לקבל מהרופא הפנייה לצילום רנטגן. החשש הוא סדק או טראומה נוספת לעצמות כף הרגל הקטנות METATARCELS וחסרות התזוזה.

תמיד אם יש ספק -אז אין ספק